Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Tant si sou aquí per obtenir més energia, una pell més clara, la pèrdua de pes o per augmentar el nivell de benestar, no és cap secret que una alimentació sana = sigui més saludable.
La nutrició es presenta en totes les formes, mides i colors. Bàsicament, un aliment sa és qualsevol element comestible ple de nutrients que el vostre cos necessiti, com ara proteïna , carbohidrats rics en nutrients , greixos saludables , i nutritiu vitamines .
50 aliments súper saludables per tenir a mà
Assaborir un sopar saludable o degustar aperitius saludables és deliciós i sorprenentment senzill. Barregeu i combineu aquests aliments increïblement saludables per obtenir un enfocament bàsic a la cuina.
| Menjar | Nutrients | Per què és bo per a tu? |
|---|---|---|
| pomes | fibra, vitamina C i antioxidants | Una poma al dia, oi? T’omplirà entre àpats, et mantindrà regular i t’aportarà algunes vitamines al mateix temps. |
| alvocats | Alerta de greix saludable! Avo també té potassi, fibra i vitamina C. | El greix és aliment cerebral. Realment necessitem un altre motiu per demanar més avo brindis ? |
| plàtans | potassi, vitamina B-6 i fibra | Potassi és essencial per a tot, des de la funció cerebral fins a la salut del cor. Potser la dita hauria de ser 'Un plàtan al dia ...' |
| nabius | antioxidants i fibra | Aquestes sucoses xifres estan plenes d’antioxidants per ajudar-vos a combatre la malaltia,entre altres avantatges. |
| taronges | vitamina C, nadó | Les taronges són el suplement OG de vitamina C. Vitamina C ajuda a que el sistema immunitari funcioni sense problemes. |
| maduixes | vitamina C, fibra i manganès | Aquests nadons ho són baixa en carbohidrats , deliciós i ple de vitamines. Necessitem dir-ne més? |
| ous | proteïna, proteïna, proteïna | Ous una vegada va tenir una mala reputació com a bomba de colesterol, però investigacions recents suggereix que estan perfectament sans. També són petits paquets de proteïnes. |
| vedella magra | proteïna + ferro | La carn magra és el rei de les fonts de proteïnes. El fet que sigui ric ferro energitzant és la cirera a la part superior. |
| pits de pollastre | proteïna + Vitamines del complex B. | El pollastre no és tan ric en proteïnes com la carn magra, però síésbaix en greixos. És una estrella del departament de proteïnes. |
| xai | proteïna (de nou) + àcids grassos omega-3 | La majoria dels xais s’alimenten d’herba, cosa que significa que és probable que siguin magres i plens de nutrients. El omega-3s són bons per al teu cor. |
| ametlles | vitamina E. , antioxidants, magnesi , i fibra | A part d’afegir una mica de proteïna, un grapat d’ametlles augmenta la ingesta de vitamines i minerals. |
| llavors de Chia | Obteniu això: 1 oz de llavors de chia = 11 g de fibra + magnesi, calci i manganès | Hi ha un motiu budí de llavors de chia és com unes postres superalimentes secretes. Les llavors de Chia mantenen l’intestí regularment mentre us carreguen de minerals essencials. |
| cocos | fibra i àcids grassos (triglicèrids de cadena mitjana, alias MCT , per ser exactes) | És clar, els cocos tenen gust de cel. Però els seus MCT , quin afavorir la cetosi , distingeix realment aquesta planta. |
| Nous de Macadàmia | greixos, vitamines i minerals saludables | Els fruits secs de macadàmia són cruixents i plens de nutrients saludables com la vitamina E i magnesi . |
| nous | àcids grassos sans, àcids alfa-linolènics i linoleics , i altres nutrients comuns de nous | Recerca suggereix que menjar nous a la reg pot baixar colesterol , la qual cosa pot reduir les possibilitats d'un atac de cor . |
| espàrrecs | vitamina K. | Què hi ha de millor que fer un suplement de vitamina K? Resumit baixa en carbohidrats , baixa cal espàrrecs rostits. |
| pebrots | antioxidants + vitamina C | Aquestes belleses de colors augmenten el sistema immunitari de la manera més cruel i deliciosa. |
| bròquil | vitamines C i K, fibra i fins i tot una mica de proteïna. | Proteïna en una verdura? Menjadors de plantes, gaudiu del vostre cabell sa i induït per vitamines augment immunitari al costat. |
| pastanagues | betacarotè, vitamina K i antioxidants | El mateix Beta carotè que fa que les pastanagues de color taronja es converteixin en vitamina A del cos, afavorint la pell sana . |
| coliflor | sulforaphane , fibra i diversos minerals | Recerca suggereix sulforaphane (proveu de diraixòtres vegades ràpid) podria protegir contra malalties del cor. |
| cogombre | vitamina K i altres nutrients ... a més, hidratació ! | TBH, els cukes són principalment aigua. Això els converteix en un berenar baix en carbohidrats súper saludable que també cola algunes vitamines. |
| All | compostos bioactius d’organosulfur | Ciència diu els compostos bioactius en això Cuina italiana els pilars fonamentals són tan potents que afebliran els símptomes de refredat i grip. Nus d'all 4evah. |
| col | vitamines C i K, fibra i ... ésamanidaun nutrient? | Tots ho sabem verds de fulla frondosa són la sang del verd superaliment batuts i cruixents amanides d'estiu . La rasa és fibrosa ibasculantaquesta vida vitamínica. |
| cebes | dens en nutrients: ple d’un combinat de vitamines / minerals | Estimar-los o odiar-los, aquests nois dolents ofereixen una gran nutrició per al vostre valor calòric. (Veieu què hi vam fer?) |
| tomàquets | vitamina C i potassi | És una fruita rica en vitamines tan baixa en sucre que actua com una verdura. Quant més # saludable podria ser? |
| salmó | àcids grassos omega-3, vitamina D. i proteïnes | Sabíeu que el consum d’omega-3 al Reg ajudar-vos a viure més temps ? Maximitzeu els vostres beneficis menjant salmó en un llit de verdures o amb ajuda de baies i altres fruites sanes. |
| sardines | Carregades de nutrients, les sardines són una menjar perfectament equilibrat . | Com que mengeu tota la sardina, obteniu els beneficis d’òrgans, ossos i nutrients del cervell. Yum! |
| mariscs | molta proteïna, àcids grassos i micronutrients com B-12 i ferro | Les cloïsses, els mol·luscs i les ostres són nutritivament denses, de manera que obtindreu un petit augment de salut en cada mos. |
| gambes | proteïna, seleni , B-12 i molt més | Aquesta és una de les millors opcions d’obres d’òpera riques en proteïnes i baixes en greixos. |
| truita | els mateixos nutrients que el salmó, el gust és diferent (la varietat és l’espècia de la vida!) | Truita = un brindis per a una llarga vida, pell brillant i músculs i ossos forts. |
| tonyina | proteïna magra + tots els aminoàcids que desitgi el vostre cos | Poca en greixos i rica en proteïnes, la tonyina és energitzant, amigable amb el cor i súper sana en general. Només cal que vegeu el vostre ingesta de mercuri . |
| arròs integral | fibra, vitamina B-1 i magnesi | Hi ha una raó per la qual l’arròs integral és tan bàsic a tot el món. És una forma nutritiva i assequible d’omplir fibra. |
| civada | beta-glucà (fibra nutritiva) | La ciència diu que el beta-glucà ajuda amb el colesterol alt. A Revisió d’estudis del 2011 va trobar que les persones que menjaven civada amb almenys 3 g de beta-glucà diàriament reduïen el seu colesterol LDL ('dolent') fins a un 7%. |
| quinoa | fibra + magnesi | Alerta de superaliment. La quinoa figura a la llista A d’aliments saludables per la seva saborosa incorporació proteïna vegetal i fibra. |
| Pa d'Ezequiel | ple de cereals integrals i llegums saludables | Mentre que molts pans estan plens de carbohidrats simples, el pa d’Ezequiel està fet amb brots orgànics grans sencers . |
| casolà pans baixos en carbohidrats | grans, fibra i qualsevol nutrient addicional que tireu | El pa més saludable és probablement el que us batreu. Però seguiu els ingredients nutricionalment densos, com els cereals integrals, els grans germinats i els nutrients fruits secs i llavors . |
| mongetes verdes | una rica font de vitamines A, C i K. | És important esbandir i escórrer fesols verds en conserva per reduir el contingut de sodi. |
| fesols | fibra, vitamines, minerals | Igual que els fesols verds, els fesols ofereixen una opció de proteïna vegetal-tàstica. Assegureu-vos de cuinar-los completament: les mongetes crues són literalment tòxiques. |
| llenties | fibra + proteïna | Les llenties són les preferides dels vegans perquè són saboroses, versàtils i plenes de proteïnes sense carn. |
| cacauets | antioxidants + proteïna | Els cacauets són un impuls energètic fàcil i ventós ... només cal veure la sal. |
| formatge | calci , proteïna i (de vegades!) probiòtics | Deixeu que tots els formatgers respirin alleujats. Malgrat ser embolicat com un embussador de l'artèria que gira la panxa, certs tipus d’origen són ideals per enfortir els ossos i augmentar-los bona salut . |
| llet sencera | calci, greixos saludables, vitamines i minerals | El calci enforteix els ossos, les dents i els músculs. |
| iogurt | probiòtics FTW! | El iogurt és el tònic OG per a bona bona salut . |
| mantega (de vaques alimentades amb herba!) | àcids grassos de calci, vitamina K-2 i omega-3 | La investigació suggereix que la vitamina K-2 podria ser beneficiosa per a ella salut òssia i salut del cor . I sorgintalimentat amb herbamantega significa que estàs rebent més vitamina K, greixos saludables i omega-3 . |
| oli de coco | MCT, nadó! | Se sap que els MCT ajuden memòria , i l'oli de coco mateix podria ajudar a cremar greixos de la panxa . |
| EVOO (oli d’oliva verge extra) | antioxidants + greixos monoinsaturats | Els greixos saludables de l’oli d’oliva verge extra donen al cos el greix que necessita sense totes les coses que no necessita. No fa mal tenir uns quants antioxidants al costat! |
| patates | potassi, vitamina C i altres vitamines i minerals | A part de nodrir el cos amb vitamines i minerals saludables, les patates són senzillament satisfactòries. En un Estudi de 1995 de 38 aliments , les patates bullides es van endur el premi com a 'més farcit'! |
| patates dolces | antioxidants, fibra, vitamines del grup B i diversos altres micronutrients | Les patates dolces sovint es presenten com a més saludables que els seus homòlegs blancs bàsics. En realitat, són igualment saludables. Però els moniatos tenen un índex glucèmic inferior , per si veieu el sucre en la sang. |
| vinagre de sidra de poma | àcid acètic | ACV és elogiat com a reforç immunitari , a elixir per perdre pes , i més. |
| xocolata negra | magnesi + masses d’antioxidants | Podem dir que la xocolata negra és el postre més saludable del planeta? Des de ciència diu el cacau les llavors són un 'súper fruit' legítim, sí, sí que podem. |
35 aliments per alleujar la pèrdua de pes (sense suar!)
Heads-up: llançem una ombra important dietes de moda . Una restricció excessiva de calories sabota el control del pes a la llarga i suposa un risc de desnutrició.
Pèrdua de pes ha de ser lent i constant, nadó. Els cossos processen diferents nutrients a diferents velocitats, de manera que la millor manera d’assolir el vostre objectiu és centrar-vos en aliments densos en nutrients que us mantinguin sans i satisfets.
| Menjar | Mida de la porció | Calories | Per què funciona per perdre pes? |
| ous sencers | 1 gran | 74 | Els ous són plens de proteïnes i greixos saludables, de manera que us ompliran prou per mantenir allunyades les vibracions de l’afany. En un Estudi del 2005 de 30 dones amb sobrepès o obesitat, canviant bagels per ous al matí, els va ajudar a menjar menys de l’habitual durant les properes 36 hores. |
| col | 1 tassa, crua | 12 | Saluda la superestrella de les fulles verdes! El kale és aproximadament la meitat de l’aigua i la meitat de fibres lligades amb nutrients. La investigació suggereix que la col arrissada ajuda a regular el sucre en la sang , que juga un paper en la pèrdua de pes. |
| bleda | 1 tassa, crua | 6 | Si les amanides us van plorar fins a les llàgrimes, proveu de saltar aquestes exquisides verdures amb all i una mica de suc de llimona. La bleda suïssa és baixa en calories i carbohidrats, cosa que significa que en podeu menjar MOLT mentre es treballa en la pèrdua de pes. |
| espinacs | 1 tassa, crua | 6 | Ciència diu que menjar un gran volum d’aliments baixos en calories ajuda a disminuir la ingesta global de calories. Menjar una amanida d’espinacs gegant per dinar us mantindrà satisfet tota la tarda sense pesar-vos. |
| verds collard | 1 tassa, crua | 11 | Els collars són plens de vitamina K i calci, cosa que mantindrà els músculs i els ossos forts encara que estigueu vigilant les calories per aprimar. |
| salmó | 1 filet petit | 320 | El salmó és ple de greixos saludables, àcids grassos omega-3 i iode , quin ajuda a mantenir el metabolisme en funcionament a tota velocitat. |
| ruca | 1 tassa | 5 | Aquesta base d’amanida deliciosament picant té un alt contingut en fibra i proteïnes, cosa que el fa molt omplert malgrat només 5 calories per tassa. |
| bok choy | 1 tassa | 10 | Les verdures crucíferes com la ruca, el bok choy, el bròquil i les cols de Brussel·les contenen nutrients que poden ajudar a combatre el càncer per mantenir el seu cos sa sense afegir calories addicionals. |
| bròquil | 1 tassa, picada | 30 | Igual que les verdures esmentades anteriorment, el bròquil és saborós, ric en nutrients i baix en greixos i calories. És un company de pèrdua de pes ideal. |
| cols de Brussel · les | 1 tassa | 38 | Saludable, farcit i versàtil cols de Brussel · les afegiu pizzazz a la vostra dieta perquè perdre pes no hauria de privar-se. |
| col | 1 tassa, picada | 22 | Kimchi = col en vinagre. En un petit Estudi del 2011 , les persones amb sobrepès o obesitat van perdre més pes i greix corporal després de pujar la ingesta de kimchi. |
| coliflor | 1 tassa | 27 | La coliflor és suau i beix, però és unamestrede disfressa. Ajuda a la pèrdua de pes, substituint arròs o fins i tot farina blanca a la vostra recepta preferida de massa de pizza. |
| costelles curtes de vedella magra | 1 costella mitjana, os i greix eliminats | 149 | La carn magra ajuda a la pèrdua de pes perquè conté proteïnes, el macronutrient que més omple. En un Estudi del 2011 , els homes que obtenien un 25% de les calories diàries de proteïnes van reduir els desitjos un 60% i la freqüència d'atacs de berenars a la nit a la meitat. |
| pit de pollastre (pell eliminada) | 1 mitjà, saltat | 211 | No és gran en carn vermella? El sopar de pollastre és el teu guanyador! Segons un Estudi del 2005 , canviar carbohidrats per carn magra podria accelerar la pèrdua de greix. |
| patates bullides | 1 tassa de patates tallades a daus o 1 patata mitjana | 200 | Ja sabeu que les patates s’omplen. Però en coneixíeu algunes? recerca suggereix que el midó que es forma a les patates fredes també té beneficis en la pèrdua de pes? |
| tonyina | 1 tassa, escorreguda (si es conserva) | 132 | Ah, el pollastre del mar! Agafeu la tonyina enllaunada amb aigua, no amb oli, per obtenir un contingut ric en proteïnes i baix en carbohidrats, aquests -dinar dinàmic. |
| mongetes negres, marrons o Bayo | 1 tassa, cuita (sense greix afegit) | 236 | Recordeu com les fulles verdes us omplen de fibra i la carn magra us omple de proteïnes? Els fesols són el millor d’ambdós mons, cosa que els converteix en una font de pèrdua de pes. |
| llenties | 1 tassa, sense greix afegit a la cuina | 207 | Amb un nombre de calories lleugerament inferior al de les mongetes, les llenties encara empaqueten un cop de puny. T’ompliran la panxa amb nutrients (i, certament, una mica de gas ) per mantenir-te ple durant més temps. |
| sopes | 1 tassa, 1 bol ... tu decideixes! | varia | Sí, sabem que és súper imprecís. No ens feu @. Gairebé qualsevol tipus de sopa a base de verdures o proteïnes és ideal per perdre quilos, ja que el líquid afegit us ajudarà a sentir-vos satisfet. |
| formatge fresc | 4 oz | 111 | Recerca mostra que afegir productes lactis rics en calci i baixos en greixos als àpats pot accelerar la pèrdua de greix. |
| alvocats | 1 alvocat | 322 | Els alvocats reben fibra, potassi i àcid oleic monoinsaturat, que científics és probable que us ajudi a assolir els vostres objectius de pèrdua de pes. |
| vinagre de sidra de poma | 1 cullerada | 3 | En estudis amb animals, s’ha conegut el vinagre de poma augmentar el metabolisme , reduir la gana , i cremar greixos corporals . |
| ametlles | 1/2 tassa | 414 | Repetiu després de nosaltres: els fruits secs són grassos, no engreixen. En una Estudi dietètic de 24 setmanes , els participants que berenaven ametlles en lloc de carbohidrats complexos van perdre més pes. |
| civada | 1 tassa, cuita | 153 | El beta-glucà de la civada ho farà augmentar el seu metabolisme i ajudar-lo a sentir-se ple més ràpid . |
| arròs integral | 1 tassa, cuita | 238 | El nivells de midó resistents en arròs integral cuit que s’ha deixat refredar durant uns minuts podria millorar la salut intestinal i ajudar a perdre pes. |
| quinoa | 1 tassa, cuita | 222 | En un estudi , les persones que menjaven només 20 grams de quinoa al dia tenien menys sucre en la sang, cosa que ajuda a la pèrdua de pes. |
| pebrots | 1 tassa, picada | 36 | Els pebrots afegeixen un gran cruixent i augment de nutrients a qualsevol menjar. Però els pebrots de xile picant són l’autèntic MVP a l’hora de tensar la cintura. Un estudi va trobar que menjar 1 g de pebrots vermells calents augmentava el potencial de cremar greixos del cos. |
| síndria | 1 tassa, picada | 46 | A Estudi del 2019 es va suggerir que menjar 2 tasses de síndria al dia pot reduir la pressió arterial i el pes corporal general. |
| pomes | 1 mitjà | 95 | Recerca indica que menjar pomes diàriament durant 1-3 mesos pot provocar pèrdua de pes en persones amb obesitat. |
| nabius | 1 tassa | 84 | Els nabius estan plens de pigments naturals anomenats antocianins, que sí disminuir la pressió arterial i el colesterol . Tot i que no ho sóndirectamentrelacionat amb la pèrdua de pes, millorar la vostra salut en general amb una bona alimentació probablement us ajudarà a assolir els vostres objectius de pèrdua de pes. |
| plàtans | 1 mitjà | 105 | Els plàtans són l’exemple perfecte de la fruita provada efectes contra l’obesitat - Estan infosos de potassi i són un farciment addicional per arrencar. Combineu-los amb civada per augmentar el vostre metabolisme o amb nabius per augmentar el vostre benestar. |
| aranja | 1 mitjà | 82 | En un Estudi del 2006 , les persones amb obesitat perdien aproximadament una lliura al mes només menjant mitja toronja abans dels àpats. |
| llavors de Chia | 1 cullerada | 56 | Les llavors de Chia ja són súper saludables, però el seu talent especial absorbeix 10 vegades el seu pes en aigua. Això ajuda a reduir la gana mentre es digereix tota la bondat de fibra-y de chia. |
| oli de coco | 1 cullerada | 121 | A Estudi del 2011 va suggerir que la dosificació amb oli de coco podria reduir el greix del ventre. |
| iogurt ple de greix | 1 tassa | 149 | Els probiòtics del iogurt mantenen l’intestí sa i el sistema digestiu en moviment. I s’ha demostrat que els productes lactis amb molt de greix reduir la possibilitat d’obesitat amb el pas del temps . |
Els 20 aperitius més saludables de Trader Joe
No tots som Julia Child a la cuina. Les picadures premadees són la bomba perquè estan a punt per sortir sempre que toqui l’afició.
Trader Joe’s té l’esquena al departament d’aliments saludables. La botiga de queviures és un autèntic país de les meravelles de saborosos aperitius orgànics.
idris elba panda
Aquí teniu les nostres millors opcions per obtenir una salut màxima:
| Snack del comerciant Joe | Per què és saludable |
| mantega de nous mixta | aquests no és el millor estil de vida de tothom, però no es pot negar els impactes sobre la salut dels aliments grassos i densos en nutrients com les ametlles, els cacauets i les llavors de sèsam. Agafeu-los tots a la mantega de nous mixta de TJ. |
| gots de civada ecològics | La millor part del despertar és ... civada i chia a la tassa? Perquè no? Com ja sabeu, la fibra de civada i la densitat nutricional cray-cray de les llavors de chia us proporcionaran un dia saludable. |
| hummus d’alvocat picant orgànic | Cigrons (mongetes de garbanzo) i alvocat? És com una reunió de menjar saludable, bonica. Awwww. Gaudeix d’aquest combinat de greixos saludables i fibra vegetal per gaudir d’un aperitiu d’estiu ple. |
| verdures mediterrànies marinades | Omplir el plat amb verdures = omplir el ventre de fibra, una mica de proteïna i masses de vitamines i minerals. Dit d’una altra manera, el preferit d’aquest TJ és una font nutricional. |
| empanades de proteïnes | Tot i que les carns magres són una de les fonts de proteïnes més saludables, també és possible que les plantes s’omplin. Aquestes empanades estan fetes de remolatxa i pèsols, una deliciosa diversió de les tradicionals hamburgueses de mongeta negra. |
| ametlles crues orgàniques | Un grapat d’ametlles us proporcionarà una gran quantitat de fibra, vitamina E i manganès. Són l’aperitiu satisfactori perfecte per frenar els desitjos de la nit mentre nodreixen els cabells, la pell i les ungles. |
| grans trets orgànics de cúrcuma | Curcumina , el principal ingredient actiu de la cúrcuma, té poderosos efectes antiinflamatoris. Recerca diu que és fins i tot calmant per al folx sense problemes mèdics diagnosticats. |
| hamburgueses de tonyina | Obteniu els avantatges energètics i saludables del cor de la tonyina amb aquest saborós toc a les hamburgueses. Maximitzeu el menjar cobrint-los amb verdures riques en vitamines o alvocat trencat. |
| llesques de raïm vermelles liofilitzades sense llavors | Tota la dolçor dels dolços sense cap sucre afegit? Si, si us plau. Aquestes són una gran alternativa a les postres, però tingueu en compte que el contingut natural en sucre encara se suma. |
| sofregit de coliflor enriquit | Canviar els carbohidrats refinats per verdures sempre és una opció saludable. Subministreu aquesta coliflor enriquida per obtenir arròs blanc al vostre pròxim sofregit i, a continuació, observeu com aquest menjar baix en carbohidrats impedeix que el sucre en la sang es torni malament. Canvis furtius FTW! |
| oli d'oliva verge extra ecològic Barreja mediterrània | D’acord, per tant, això no és tècnicament un aperitiu. Però regar l’amanida, el pa o les galetes amb aquest EVOO orgànic pot ser l’ajut antioxidant que necessiteu. |
| dumplings de kale | Podria Trader Joe superar literalment el seu clàssic de culte, els nyoquis de coliflor? Sí, sí, podria. Com que la col fresca representa el 50% de la recepta, ens atrevim a dir que són els coixins de pasta més verds i nutritius que tocarà la llengua. |
| bol acai orgànic | Nabius (adéu, hipertensió!), Plàtans (hola, potassi!) I coco sense edulcorar (ai, greixos saludables!), Oh, meu ... |
| collir amanida de grans | La quinoa d’aquesta barreja de grans antics injectarà el dia amb una mica de ferro i fibra saludables. Incorporeu les fulles de col verda frondoses i les nous cruixents empaquetades amb proteïnes per obtenir encara més pebre al vostre pas. |
| dàtils medjool picats | Aquests petits números enganxosos tenen només dos ingredients: les dàtils, que són riques en fibra i contenen 15 minerals i farina de coco, rica en fibra i MCT. A sobre, poseu-hi una mica de mantega de fruits secs per un aperitiu dolç complet. |
| sidra orgànica de poma espumosa prenent vinagres | El vinagre de sidra de poma té tants avantatges possibles, com a color brillant a un augment de la immunitat. Proveu aquesta infusió d’ACV kombucha en lloc d’un refresc de vodka en un calorós dia d’estiu. |
| barres de parfait de iogurt congelat de maduixa | Fruita + iogurt = vitamines i antioxidants + bacteris intestinals sans. La glaçada és només la cirera (eh, maduixa?) A la part superior. |
| gots de mantega d’ametlla de xocolata negra | Al vostre cos li encantaran els antioxidants de la xocolata negra i els greixos saludables de la mantega d’ametlla (menjar per al cervell!). Però tingueu en compte que inclouen sucre afegit. |
| patates fregides de blat de moro, pèsol, mongeta i quinoa | Abandoneu els Doritos per obtenir aquestes fitxes a base de verdures. La barreja equilibrada inclou mongetes plenes de fibra i pèsols rics en vitamines. Sumergeu-los en guac fresc per completar el berenar amb greixos saludables. |
| salsa ecològica | L’oferta de salsa més nova de TJ és clàssica i nutritiva, plena de tomàquets vermells frescos barrejats amb pebrots picants i greixos. |
Però qui decideix fins i tot què fa que els aliments siguin sans o no?
Diguem-ho real: l’alimentació saludable és qualsevol aliment que contribueix al benestar general del cos. En altres paraules, el que dóna el teu cos el menjar per complir la vida diària? Probable barreja de greixos, proteïnes, hidrats de carboni, fibra, minerals, vitamines i molt més.
Llavors, per què menjar sa sembla tan complicat? Les modes del benestar i els gurus de la dieta poden fer publicitat un nou superaliment cada dues setmanes, però la major part d’això és màrqueting. Els nostres cossos saben el que necessitem per sobreviure. És probable que els aliments que us facin sentir sans probablement siguin saludables per a vosaltres.
La majoria aliments integrals - Igual que els aliments bàsics que no es processen anteriorment - estan plens de nutrició saborosa sense conservants addicionals ni sabors artificials.
tl; dr
Menjar-se cap a un cos més saludable no ha de ser complicat. Emmagatzemeu una varietat de fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes magres per assegurar-vos que el vostre cos obté tots els nutrients que necessita per prosperar.
cailee spaeny topless
Si la pèrdua de pes és un dels vostres objectius de salut, concentreu-vos en els aliments rics en nutrients que no siguin densos en calories. Les amanides i les sopes són una manera excel·lent de menjar molts aliments, plena d’un arc de Sant Martí de vitamines. - tot i mantenir la ingesta de calories baixa.
Penseu en els aliments que mengeu, però no oblideu gaudir de la vida. Una alimentació saludable hauria de semblar divertida i no pas de càstig.
