Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
És possible que us agradi
Els millors i els pitjors aliments per a dents sanesÉs gairebé impossible cargolar un batut. Llenceu qualsevol combinació de llet, fruita, fruits secs i altres delícies a la batedora i prestigi: teniu un menjar potable.
Abans de capbussar-nos en els nostres preferits, aquí teniu alguns consells professionals per millorar el vostre batut:
- Aboqueu líquids primer i afegiu-hi gel.
- Comenceu amb la velocitat de la batedora més baixa i treballeu fins a velocitats més altes una vegada que la mescla es suavitzi.
- Distribuïu les restes en una safata de glaçons per barrejar-les fàcilment la propera vegada.
- Afegiu els batuts amb fruita fresca, llavors, fruits secs picats o coco triturat per canviar la textura.
- Congelar la fruita per obtenir una consistència més espessa. Piqueu primer per facilitar la barreja.
- Proveu el batut d’un bol si no esteu de gust.
- Totes les receptes següents en serveixen una.
Feu un cop d'ull a 54 de les nostres receptes preferides per prendre abans i després de l'entrenament, a més de varietats sense lactis, carregades de verdures i molt més, que són perfectes per esmorzar i postres.
Pre-entrenament
Proveu aquests batuts de 30 a 60 minuts abans de fer un entrenament (però recordeu: si es desgasta massa, pot ser que sigui difícil saltar sobre una cinta de córrer). Un aperitiu abans de sortir al gimnàs pot proporcionar al cos el combustible necessari per guanyar múscul i cremar greixos.
1. Oaty Banana
Com que la civada digereix carbohidrats de lenta digestió, és un gran potenciador de batuts previs a l’entrenament per obtenir energia duradora a la carretera o al gimnàs. Aquesta barreja també inclou kefir, una beguda plena de probiòtics que pot ajudar a millorar la immunitat i la digestió. [La influència del producte lacti fermentat probiòtic sobre la microbiota del còlon, els paràmetres hematològics i la immunitat cel·lular de les rates]. Kuznetsova GG, Trushina ÉN, Muatafina OK. Voprosy pitaniia, octubre de 2012; 81 (3): 0042-8833. Nota: aquest batut té una consistència gruixuda i pastosa, a diferència dels de fruita i gel. Ingredients: 1 plàtan, 1/4 tassa de civada enrotllada, 1/2 tassa de quefir normal, 1 cullerada de llavors de chia, 1 cullerada de mantega d’ametlla, 1 / 4 culleradetes d'extracte de vainilla, pessic de canyella.
2. Trail Mix
Aquest batut és l’adequat per obtenir energia duradora abans d’un llarg entrenament. Les panses, la llet desnatada i la mel són especialment bones per alimentar un cardio. Ingredients: 1 cullerada de proteïna de xocolata en pols, 1 plàtan, 1 culleradeta de canyella, 1 culleradeta de mel, 1/4 tassa de iogurt natural baix en greixos, 1/4 tassa sense greix llet, 10 ametlles, 1 cullerada de panses, 3 glaçons de gel.
3. Batut de civada préssec
La preparació d’aquesta deliciosa beguda és una mica diferent a les altres. En lloc d’un batut i barreja, és millor deixar que les llavors de chia es posin en remull tota la nit a la nevera i, després, donar-li un remolí l’endemà. Ingredients: 1 préssec, 2 tasses d’espinacs, 2 cullerades de llavors de chia, 1/2 congelades plàtan, 1/2 taronja, 1/4 tassa de iogurt normal, 1 dàtil (opcional).
4. Estiu sense fi
Res no diu l’estiu com una síndria fresca i sucosa, però tampoc no jutjarem si beus aquest noi durant les altres tres temporades. Aquest meló superaliment és baix en calories i conté licopè, un aminoàcid que ens ajuda a protegir-nos dels rajos UV del sol. No ho oblideu: les maduixes també són un superaliment. Ingredients: 1/3 tassa de llet, 3/4 daus d’una síndria sense llavors, 1/2 tassa de maduixes, 1/2 tassa de iogurt natural baix en greixos, 2 culleradetes de pols de proteïna de sèrum de sèrum de vainilla , 3 glaçons de gel.
5. Banana Java
Molts d’aquests batuts inclouen el plàtan, però en aquesta versió de cafè es destaca el protagonisme. El superaliment és conegut sobretot pel seu cop de potassi, però també té carotenoides, que són especialment bons per als nostres ulls. Ingredients: 1 tassa de cafè, 1 tassa de llet d’ametlles sense sucre, 1 cullerada de proteïna de sèrum de sèrum en vainilla en pols, 1 plàtan, 1/4 tassa civada, 1 cullerada de cacau cru en pols, 1 cullerada de llavors de chia, 1/8 culleradeta de cardamom mòlt.
6. Plàtan de maduixa
Les llavors de Chia són conegudes per les seves propietats hidratants, cosa que les converteix en un gran energitzador previ a l’entrenament. Barregeu la fruita i, a continuació, afegiu-hi iogurt o kefir fins a aconseguir la consistència desitjada. Afegiu les llavors i deixeu-les remullar uns minuts abans de tornar-les a deixar. Ingredients: 1/2 tassa de maduixes congelades, 1/2 tassa de plàtan congelat, 1/2 tassa de kéfir o iogurt grec, 1 cullerada de llavors de chia, 1/2 tassa de llet d'ametlles sense sucre, raig d'extracte de vainilla.
7. Orange Crush
Aquest batut només necessita tres ingredients per fer la feina. S'ha demostrat que la proteïna del sèrum ajuda a augmentar la força (sempre que s'inclogui l'entrenament de resistència al vostre règim de forma física). Ingredients: 1 cullerada de proteïna de sèrum de sèrum en pols de vainilla, 1 tassa de suc de taronja, 3 glaçons de gel.
8. nabiu-lavanda
Aquest batut té el poder antioxidant dels nabius, a més del poder energètic de la maca, una arrel que els guerrers inces van utilitzar per a la resistència i la força. Ingredients: 1/2 tassa de llet d’ametlles, 1/4 tassa d’aigua, 1/2 tassa de nabius congelats , 1/2 plàtan, 1 culleradeta de llavors de cànem, 1 cullerada de proteïna en vainilla en pols, 1 culleradeta d’espígol sec, 1/2 cullerada de maca en pols, 1 cullerada de vainilla.
9. napolità
És possible que aquest batut us recordi un gelat de gelat, però és molt més saludable. En lloc de gelats, aquesta delícia utilitza llet de fruita, iogurt i xocolata per recrear el clàssic sabor combinat. Ingredients: 3/4 tassa de llet de xocolata baixa en greix, 1/2 tassa de iogurt de vainilla baix en greixos, 3/4 tassa de maduixes a rodanxes , 1 culleradeta de llinosa mòlta, 1 bola de vainilla o xocolata en pols de proteïna de sèrum de llet, 3 glaçons de gel.
Post-entrenament
Practicar una beguda amb proteïna després de suar pot ajudar a construir músculs més forts, augmentar l'eficàcia de l'entrenament i accelerar el temps de recuperació muscular. L’embalatge de proteïnes pot ajudar al cos a reconstruir-se durant tot el dia. Problemes contemporanis en els requisits i el consum de proteïnes per als atletes entrenats en resistència. Wilson J, Wilson GJ. Revista de la Societat Internacional de Nutrició Esportiva, 2006, juny; 3 (): 1550-2783.
10. Mantega d’ametlles i gelea
Això és com la mantega de cacauet i la gelatina, però molt millor, i ni tan sols cal mastegar. La mantega d’ametlla elimina la mantega de cacauet per obtenir fibra, ferro i vitamina E. Ingredients: 3/4 tassa de llet d’ametlles, 1 cullerada de mantega d’ametlles, 1/2 cullerada de proteïna de vainilla en pols, 1/2 plàtan congelat, 1 cullerada de melmelada, 2 cullerades de llimona Iogurt grec, 1/2 culleradeta d’extracte de vainilla, 3 glaçons de gel.
11. Pastís de moniato
Agraïu aquest deliciós batut vegà (o, com vulguem anomenar-lo, caure en un got). El moniato ajuda a reposar els dipòsits de glicogen després d’un entrenament sòlid. Ingredients: 1 1/4 tassa de llet d’ametlla sense arròs o llet d’arròs, 1 1/2 tassa de puré, moniato cuit, 1 plàtan congelat, 3 cullerades de xarop d’auró pur, 1 cullerada de vainilla , 1/2 culleradeta de canyella mòlta, 1/4 de culleradeta de gingebre mòlt, 1/4 de culleradeta de nou moscada mòlta, 1 cullerada d’oli de lli (opcional), Pessic de sal marina, 1 tassa de glaçons de gel.
12. Te de cireres
El tofu no només espessa aquest batut pesat de fruita, sinó que també s’escapella en vuit grams de proteïna. El te vermell afegeix dolçor, antioxidants i un bonic matís per arrencar. Potencial antioxidant del te verd i negre determinat mitjançant l’assaig de potència reductora fèrrica (FRAP). Langley-Evans SC. Revista internacional de ciències dels aliments i nutrició, 2000, agost; 51 (3): 0963-7486. Les cireres fins i tot poden ajudar a la recuperació muscular després d’un exercici intens. Ingredients: 3/4 tassa d’aigua, 2 bosses de te rooibos, 6 unces de tofu de seda, 2 tasses de cireres dolces congelades, 1 tassa de raïm congelat, 1/2 tassa de nabius congelats.
13. Sorpresa saborosa
Els batuts no sempre han de ser per als sabadors dolços que hi ha. El gingebre afegeix espècies a aquesta beguda salada i pot ajudar a alleujar els músculs adolorits. També s’ha demostrat que el pebre de Cayenne suprimeix la gana i augmenta el metabolisme. Ingredients: 6 unces de suc de pastanaga, 1/2 tassa d’alvocat, 1 cullerada de suc de llimona, 1/4 tassa d’aigua, 1 cullerada de gingebre ratllat, Pessic de pebre de caiena.
14. Cantalup cremós
Aquest batut té la meitat sencera d’un meló (alerta de superaliments), que ajuda a hidratar-se després d’un entrenament suat (ja que té un 89% d’aigua). A més, una tassa de fruita té tant de potassi com un plàtan mitjà. Ingredients: 1/2 de meló, sembrat i picat aproximadament, 1/2 tassa de iogurt grec normal, 1 cullerada de mel, 3 glaçons de gel.
15. Farina de civada de préssec de maduixa
Aquesta barreja és molt gruixuda gràcies al iogurt. El iogurt grec té el doble de proteïna en comparació amb el material habitual, cosa important per accelerar el temps de recuperació després d’un entrenament. A més de vitamina C i potassi, aquest batut també conté folat i manganès. Ingredients: 1 tassa d’aigua, 1 tassa de rodanxes de préssec fresc o congelat, 1 tassa de maduixes fresques o congelades, 1/2 tassa de iogurt grec, 1/2 culleradeta de canyella.
16. Pina Colada
L’aigua de coco és un excel·lent substitut de l’aigua després d’un entrenament perquè s’ha descobert que ofereix la mateixa hidratació que les begudes esportives líders (menys algunes de les calories i els sucres). Aquest batut destaca la pinya superfood, que augmenta el sistema immunitari i té una tona de vitamina C. Ingredients: 1/2 tassa de llet d’ametlla sense sucre, 1/2 tassa d’aigua de coco (o proveu glaçons de gel d’aigua de coco), 1/2 tassa de pinya congelada , 1 culleradeta de mel, 1 cullerada de coco ratllat, 1/4 culleradeta d'extracte de vainilla.
17. Cúrcuma de gerds
La cúrcuma, l’espècie de color groc brillant coneguda per les seves propietats antiinflamatòries, afegeix un batut a aquest batut que obté nutrició addicional de les llavors de cànem. Ingredients: 1 tassa d’aigua, 1 plàtan, 1/4 tassa de gerds congelats, 2 cullerades de llavors de cànem, 1 / 4 culleradetes de cúrcuma, 1/2 culleradeta de canyella, 3 tiges de verdures.
18. Mono gruixut
La llet de xocolata pot ajudar el cos a recuperar-se després de fer exercici a causa de la seva proporció de carbohidrats a proteïna de 4: 1. La llet de xocolata: una beguda de recuperació posterior a l’exercici per a esports de resistència. Pritchett K, Pritchett R. Medicina i ciències de l’esport, 2012, octubre; 59 (): 1662-2812. I combinar xocolata, mantega de cacauet i plàtan sempre és un avantatge. Ingredients: 1 tassa de llet de xocolata sense greixos o llet de soja amb xocolata baixa en greixos, 1 plàtan, 1 cullerada de mantega de cacauet, 4-6 glaçons.
Amb els verds
Qui va dir que no és fàcil ser verd mai no va trobar un batut verd. La tonalitat d’aquestes mescles pot ser sorprenent al principi, però escapar espinacs, col arrissada o bledes fa que aquests batuts siguin molt bons per a vosaltres.
19. Minty Swiss
No parlem de Miss suïssa aquí: ens referim a les bledes, una gran font de calci i potassi. Ingredients: 1 graella de bleda, 1/2 tassa de gerds congelats, 1/2 tassa de pinya congelada, 1/2 tassa de préssecs congelats, 3 cullerades de menta picada, 1/4 de tassa de suc de taronja, 3 glaçons de gel.
20. Baia blava i verda
Aquest batut té una dosi abundant d’espinacs, que en realitat pot ajudar a accelerar la curació (és una gran font de vitamina K). A més, el potassi que obtingueu del plàtan us pot ajudar amb el dolor muscular. Ingredients: 1 tassa d’espinacs, 1/2 tassa de nabius congelats, 1/2 tassa de gerds congelats, 1 plàtan, 1/2 tassa de llet, 2 cullerades de civada, 1 cullerada de sopa sucre (opcional).
21. PKB (carbassa, kale, plàtan)
Mmmmm, carbassa. El deliciós favorit de la tardor no té gairebé greixos, però afegeix una consistència espessa i cremosa a qualsevol recepta. També està carregat d’antioxidants, com l’alfa i el betacarotè, que es converteixen en vitamina A a l’organisme. Aquesta beguda de collita també utilitza canyella, que pot ajudar a combatre la inflamació. Ingredients: 1 tassa de col arrissada, 1 tassa de llet d’arròs sense edulcorar (o una altra llet no làctia o làctia), 1 plàtan congelat, 1/4 tassa de carbassa, 1 / 8-1 / 4 culleradetes d'espècies per a pastissos de carbassa, canyella Dash, mel (opcional, al gust).
22. Lli d’espinacs
Sabem que els espinacs són excel·lents per a nosaltres, però aquest batut també té els avantatges de les llavors de lli. La llavor rica en fibra té una gran concentració d’omega-3, que són bons per al cor, ja que poden ajudar a reduir la pressió arterial i reduir la coagulació de la sang. Ingredients: 1/2 tassa de iogurt de vainilla, 1 tassa de llet, 1 cullerada de mantega de cacauet natural , 2 tasses d'espinacs, 1 plàtan congelat, 3 maduixes, 1 culleradeta de llinosa.
23. nabiu de xocolata negra
Tot i que el color d’aquesta saborosa poció no és precisament desitjable, el sabor i els beneficis per a la salut ho compensen. Els espinacs proporcionen una bona dosi de ferro i fibra, i els nabius i la cacau en pols llancen antioxidants a la barreja. Ingredients: 2 tasses d’espinacs, 1 tassa de nabius congelats, 1 cullerada de proteïna de xocolata en pols, 2 cullerades de cacau fosc en pols, 1/2 tassa llet d'ametlles sense sucre.
24. Killer Kale
El kale és definitivament una mica amarg, de manera que aquesta barreja tindrà el millor sabor amb un plàtan molt madur. El verd frondós és una gran font de fibra, calci i ferro a baix contingut calòric. El cànem és una de les fonts més altes de proteïnes a base de plantes. Ingredients: 1 1/2 tassa de llet d’ametlla sense sucre, 1 1/2 cullerada de mantega d’ametlla, 1 plàtan congelat, 2 tasses de kale, 1 cullerada de llavors de cànem.
parlar brut amb la dona
25. Pastanaga-Berry
Aquest noi no només té alguns colors verds, també té altres colors. (Advertiment: pot no semblar tan bonic com el seu gust.) Per obtenir un batut més espès, deixeu que les llavors de chia es posin a l'aigua durant deu minuts abans de barrejar-les. (Absorbeixen fins a deu vegades el seu pes en aigua.) Ingredients: 1/2 tassa de llet d'ametlles, 1/2 tassa d'aigua, 1 pastanaga, 2 tasses d'espinacs, 1/2 tassa de baies congelades, 1 cullerada de llavors de chia, 1 cullerada de cànem proteïna, 1/2 culleradeta d’estèvia.
26. Coconut Kale
Aquesta llista d’ingredients produeix el batut verd més bonic i brillant de la història. L’extracte de coco és imprescindible i la llet de coco el fa súper cremós. Si voleu eliminar la dolçor, no dubteu a picar la mel, ja que una mica fa un gran camí. Ingredients: 1 tassa de kale picada, 1 plàtan, 1 1/2 tassa de llet de coco, 1 cullerada de llinosa, 1 cullerada de mel , 1/4 culleradeta d'extracte de coco, 3 glaçons.
27. Menta prima
És clar, aquest sembla que hauria de ser a la secció de postres, però té espinacs amagats al seu interior. Només una tassa d’espinacs conté més del 300 per cent de la quantitat diària recomanada de vitamina A. A més, la menta afegeix un refrescant zing. Ingredients: 1 tassa d’espinacs congelats (o 2 tasses fresques), 1 tassa de llet d’ametlles, 2 boles de proteïna de xocolata en pols , 1/4 tassa de civada laminada, 1/8 culleradeta d'extracte de menta.
Sense lactis
No tothom pot patir lactis, de manera que tenim nou batuts sense ella. Proveu les substitucions de llet (com el cànem, l’arròs, la soja, l’ametlla i el coco) o utilitzeu iogurts sense lactis.
28. Llimonada de maduixa
Parleu de refrescants. Per a un calmant de la set que imita la pols de llimonada no tan bona per a vosaltres, aquest batut té tot el gust sense la culpa ensucrada. Ingredients: 1/2 tassa de maduixes fresques, 1 dàtil gran sense pessic, 1/2 tassa d’ametlla sense sucre llet, 1 cullerada d’anacards crus, 1 cullerada de suc de llimona fresc, 1/2 culleradeta de ratlladura de llimona ratllada finament, 3 glaçons de gel.
29. Pomerella
El suc de magrana, però molt saborós, té una alta concentració d’antioxidants i també està relacionat amb la salut del cor. Ingredients: 2 tasses de baies mixtes (fresques o congelades), 1 tassa de tofu de seda, 1/4 tassa de suc de magrana, 2-3 cullerades de mel , 2 cullerades de llinosa mòlta, 1 culleradeta de gingebre pelat ratllat.
30. Llima de coco
Sembla un aroma de Bath and Body Works, però per sort aquest batut és comestible. El mango no només té un sabor dolç i tropical, sinó que una fruita subministra gairebé el 100 per cent de la quantitat diària recomanada de vitamina C. Ingredients: 1/2 rodanxa de plàtan, 1/2 daurat de mango, 1/3 tassa de llet de coco, 1 llima, ratllat i amb sucs, pessic de cardamom mòlt, 3 glaçons de gel.
31. Alvocat n ’Pear
Tenim una confessió per fer: aquí, a Greatist, estem una mica obsessionats pels alvocats. El seu maridatge amb pera fa que aquest batut sigui deliciós. Ingredients: 1/4 tassa d’alvocat, 1/4 tassa de tofu de seda, 1/4 tassa de suc de pera, 1 culleradeta de mel, 1/4 culleradeta d’extracte de vainilla pur, 3 glaçons de gel.
32. Beguda rosa
Aquest híbrid de batut-suc és bonic i rosat i augmenta la ingesta de verdures. Bonificació: s’ha demostrat que l’aranja té beneficis en la pèrdua de pes. Ingredients: 1/2 cogombre pelat i tallat a daus, 1/2 remolatxa crua pelada i tallada a daus, 1 poma tallada a daus, 1 toronja gran, amb sucs, 3 glaçons de gel.
33. Xocolata-ametlla-dàtil
Les ametlles són una femella nutricionalment densa (és a dir, proporcionen una quantitat de nutrició per la quantitat de calories que contenen). Per aquest batut, col·loqueu les ametlles, els dàtils, el cacau i l’aigua calenta a la batedora i deixeu-ho reposar, sense barrejar, entre 5 i 10 minuts. Afegiu el tofu, després el gel i barregeu. Ingredients: 1/4 tassa d’ametlles, 1/2 tassa de dàtils sense pinyol, 1/4 tassa de cacau en pols, 1/2 tassa d’aigua bullent, 1/2 tassa de tofu de seda, 3 glaçons.
34. Begut porpra
Aquest batut és bonic i de color porpra, però també té els beneficis per a la salut de la remolatxa superalimentària. Allotgen una tona de potassi, fibra i antioxidants. Ingredients: 8 unces de tofu suau orgànic, 1/2 tassa de nabius, 1/2 tassa de remolatxa precuinada, 1 / 2-1 cullerada de mel, 1/4 tassa de gel.
35. Mojito
No, no hi ha alcohol en aquest batut. L’espirulina afegida és una alga i una bona font de proteïnes i nutrients com les vitamines del complex B, que ajuden a convertir els nostres aliments en energia. Ingredients: 1 1/2 tassa de llet de nou o aigua de coco, 3 cullerades de llavors de cànem, 1/2 -1 culleradeta d’espirulina, 4 cullerades de suc de llima, 1 alvocat, 1 plàtan congelat, 2 dàtils sense pinyol, grapat de fulles de menta fresca (20-25 fulles).
36. Cranberry de carbassa
Aquesta deliciosa delícia ens fa pensar en Acció de gràcies. Però estem totalment d’acord amb això. Té greixos saludables (mantega de coco i fruits secs), així com molta fruita. Consell professional: Remull els anacards amb aigua o llet durant la nit per facilitar la barreja. Ingredients: 1/2 tassa de llet d’ametlla, 1/2 tassa de puré de carbassa, 1/4 tassa de nabius, congelats, 1/4 tassa d’anacards crus, 1 poma petita, daus, 1/4 d'una taronja pelada (o un rajolí de OJ), 2 cullerades de mantega de coco, 3/4 culleradeta de canyella
Esmorzar
Hi ha molts motius pels quals hauríeu d’esmorzar. Saltar-se el primer àpat del dia s’ha relacionat amb l’obesitat, l’augment del risc de patir malalties del cor i la diabetis, entre altres conseqüències no tan grans. Saltar l’esmorzar: associacions longitudinals amb factors de risc cardiometabòlics a l’Estudi sobre determinants de la salut de la infància. Smith KJ, Gall SL, McNaughton SA. La revista americana de nutrició clínica, 2010, octubre; 92 (6): 1938-3207. Associació entre els patrons alimentaris i l’obesitat en una població adulta dels EUA amb vida lliure. Ma Y, Bertone ER, Stanek EJ. Revista nord-americana d’epidemiologia, 2003, juliol; 158 (1): 0002-9262. Per sort, aquests batuts són ràpids a emprendre i a emprendre.
37. Te verd
En lloc d’un impuls provocat per la java a la matinada, proveu el te verd. Les coses verdes tenen poder per cremar greixos i poden millorar els nivells de colesterol. Feu dues bosses per obtenir un sabor fort que no es perdi entre els altres ingredients. Ingredients: 1 plàtan congelat, 1/2 un meló gran de mel, 3/4 tassa de te verd elaborat fort, 1 culleradeta de mel, 1/4 tassa d’ametlla llet
38. Sortida del sol
El iogurt picant de maduixa i plàtan afegeix tota la dolçor i sabor que necessita aquest batut, i la pinya el fa més tropical. El iogurt només aporta 14 grams de proteïna, per mantenir-se ple fins al migdia. Ingredients: 3/4 tassa de llet sense greix o baixa en greix, 1 tassa de iogurt grec de plàtan-maduixa, 1 plàtan congelat, 1/2 tassa de pinya congelada, 1/2 culleradeta extracte de coco.
39. Mango Lassi
Aquesta versió de mango de la beguda tradicional a base de iogurt indi només té tres ingredients (deliciosos). Ingredients: 1/2 tassa de iogurt baix en greix, 1/2 mango madur, 1 culleradeta de mel.
40. Mochanana
Per obtenir el cop de cafeïna del matí, a més del benefici afegit de fruites i proteïnes, aquest és el vostre noi. Ingredients: 1/2 plàtan congelat, 1 tassa de cafè refredat, 1/2 tassa de llet sense greix, 1 cullerada de proteïna de xocolata en pols, 1/2 culleradeta edulcorant de la vostra elecció.
41. Alvocat de gerds
Aquest interessant combinat és una bona font de vitamina C i potassi i té 7 grams de fibra. Si no trobeu suc de gerds, introduïu-hi alguns gerds extra congelats i ingredients O.J.: 1/2 tassa d’alvocat, 1/3 tassa de suc de taronja, 1/3 tassa de suc de gerd, 1/4 tassa de gerds congelats.
42. Zesty Honey Ricotta
Un esmorzar ric en proteïnes com aquest pot ajudar a reduir la sensació de fam durant tot el dia. A més, té totes les solucions per aconseguir una forma fàcil i saborosa d’anar endavant al matí. Ingredients: 1/4 tassa de ricotta desnatada, 1/4 tassa de iogurt grec baix en greixos, 1 culleradeta de mel, 1 culleradeta de ratlladura de taronja ratllada finament, 1/4 de taronja pelada i tallada a daus, 1/4 de tassa de suc de poma, 1/2 culleradeta de canyella.
com ser el nen més maco de l'escola
43. Data de vainilla
Aquest batut senzill és dolç a partir dels sucres naturals de la data i podeu obtenir 2 grams de fibra per cada fruita petita. Ingredients: 1/2 tassa de iogurt natural sense greix, 1/2 tassa de llet sense greix, 1/2 tassa de dàtils sense pinyol, 1/4 culleradeta d’extracte de vainilla, 3 glaçons de gel.
44. Vanilla Chai
El chai se sol servir calent, però us recomanem provar aquesta refrescant i refrescant beguda especiada. En lloc d’utilitzar totes les espècies, podeu obtenir un gust similar preparant una bossa o dues de te chai a la llet i refredant-la abans de barrejar-la. Ingredients: 1 plàtan congelat, 1 tassa de llet escollida, 1/2 culleradeta de gingebre en pols , 1/2 culleradeta de canyella, Dash cada un de cardamom, clau i nou moscada, 1/4 de culleradeta de vainilla.
45. Mora i alfàbrega
Aquest inesperat duo és una forma refrescant de començar el matí. La tassa de mores afegeix vuit grams de fibra a la barreja i la vainilla afegeix un toc de dolçor addicional sense sucre afegit. Bonificació: l’oli d’alfàbrega pot ajudar a mantenir una pell sana i clara. Ingredients: 1 tassa de móres, 1 plàtan mig congelat, 1 tassa de llet d’ametlles, 1/2 culleradeta d’extracte de vainilla, 1 grapat de fulles petites d’alfàbrega.
Postres
Aquests batuts no només han de ser per després de sopar, sinó que tenen un sabor deliciós de postres. Si es tracta d’una llaminadura prèvia al llit, moltes de les mescles s’omplen de fibra per mantenir-vos ple fins al matí.
46. Seda de xocolata
Ja sabem que l’alvocat i la xocolata són un duet diví, de manera que la llista d’ingredients d’aquest batut no va sorprendre. Ingredients: 7 unces d’aigua de coco de xocolata, 1/4 cullerada de llavors de chia, 1/2 plàtan congelat, 1/8 tassa de gel, 1 cullerada mantega de cacauet o ametlla salada, 1/2 cullerada de llavors de cànem, 1/4 de cullerada de llinosa.
47. Batut de pastís de carbassa
Un pastís en una tassa, sense necessitat de coure. Aquest perfil de sabor massa emocionant té un gust entremaliat, però té 6 grams de fibra gràcies a l’ajuda de puré de carbassa i plàtan. Ingredients: 1 tassa de llet d’ametlles, 1/2 tassa de puré de carbassa en conserva, 1 culleradeta d’espècies de pastís de carbassa, 1 culleradeta de melassa negra, 1/2 plàtan congelat o 1/2 cullerada de proteïna en vainilla en pols, 3 glaçons de gel.
48. Cherry Peu
Sí, aquest batut està una mica per sobre, però té una bona ajuda de cireres, un superfruit antioxidant. I com que no tenen una vida útil molt llarga, sempre podeu congelar les cireres fresques i utilitzar-les en batuts durant tot l’any. Ingredients: 15 cireres negres (fresques o congelades), 3/4 tassa de suc de nabiu, 2 cullerades de iogurt congelat de vainilla baix en greix, 1/4 culleradeta d'extracte d'ametlla.
49. Tiramisú
A diferència de les postres de delicioses capes autèntiques, aquest batut no us és ni tan dolent. Tirar una mica de ricotta a la batedora augmenta el perfil de proteïnes sense afegir una quantitat de calories insana (a més, el fa espès i cremós). Ingredients: 1/3 tassa de formatge ricotta desnatat parcialment, 2 cullerades de iogurt natural baix en greixos, 1/2 cullerada d’ametlles tallades, 1 cullerada de proteïna de sèrum de llet de xocolata en pols, 1 culleradeta de llinosa mòlta, 1/2 culleradeta de cafè mòlt finament, 3 glaçons de gel.
50. Apple Pie
Ara estem parlant. Aquest dolç, inspirat en la tardor, és cru, vegà, sense gluten i sense soja. Si no hi ha cap espècie de pastís de poma penjada al rebost, feu-ne una amb canyella, espècies, nou moscada, gingebre i cardamom. Tot i que la proteïna de cànem no és el més comú dels complements en pols, és una gran font d’àcids grassos essencials i proteïnes derivades de plantes. Ingredients: 1 poma, 1/2 plàtan congelat, 1/4 tassa d’anacards, 1 cullerada de cànem proteïna, 2 dàtils sense pinyol, 1 tassa de llet d'ametlles, 1 culleradeta d'espècies de pastís de poma, 3 glaçons de gel.
51. Pa de pessic
Parleu de còmodes i temàtiques de vacances! La pera pot ser imprevista, però una fruita mitjana presenta 6 grams de fibra, de manera que aquesta beguda de postres us mantindrà fins al matí (o fins que arribi el Pare Noel). Ingredients: 1 tassa de llet d’ametlles, 1 pera tallada a daus, 1 cullerada de proteïna de vainilla. pols, 1/4 culleradeta de canyella, 1/4 culleradeta de gingebre, 3 glaçons de gel.
52. Pastís de formatge de plàtan
L’addició de falques de formatge crema de canyella (només 45 calories cadascuna) fan que aquest batut sigui increïblement suau. Per afegir cremositat i tones de proteïna, el iogurt i el mató formen meravelles. Decoreu-ho amb molles de cracker per a una diversió addicional. Ingredients: 1 plàtan congelat, 1/2 tassa de llet d’ametlla de vainilla sense sucre, 1/2 tassa de iogurt grec de vainilla, 1/4 tassa de formatge cottage baix en greixos, 2 tascons de formatge crema de canyella de vaca riallant.
53. Bomba de mantega de cacauet
La mantega de cacauet i el plàtan són un combinat que canvia el joc. I aquest batut inclou una deliciosa opció de cobertura per afegir encara més pb: boles cruixents de mantega de cacauet. Ingredients: 1 tassa de llet d’ametlles, 1 plàtan congelat, 1/2 cullerada de llavors de chia, 1/2 cullerada de mantega de cacauet natural, 1/4 de culleradeta extracte de vainilla, 3 glaçons.
54. Sidra de poma caramel
Aquesta delícia utilitza sidra de poma, que és una bona font de potassi i vitamina C. Per obtenir més elegància, elimineu el got submergint-lo en sidra i després en una barreja de canyella i sucre. Ingredients: 1 tassa de sidra de poma, 1/2 tassa de gelat de vainilla baix en greixos, 1 cullerada de salsa de caramel, 1/2 culleradeta de canyella, 3 glaçons.
Publicat originalment el novembre de 2012. Actualitzat el novembre de 2015.
Volen més? Batut de taronja i altres receptes de cítrics saludables
