Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Voleu conèixer un estudi desordenat? És clar que sí.
Així és com els científics mesuren la voluntat de viure: separeu una rata jove de la seva mare, llenceu-lo a una bassa d’aigua sense sortida i vegeu quant triga a deixar de nedar amb optimisme en cercles i començar a trepitjar tristament l’aigua mentre espera. la inevitable pica fins al fons. És una prova per mesurar el temps que es triga a abandonar la vida.
No us preocupeu, la rata ho viu. Només ho plantegem perquè en un experiment d’aquest tipus realitzat el 2010, els científics van trobar si la rata havia consumitprobiòtics, era menys probable que patís aquesta ansietat i desesperació després de ser separat de la seva mare i llançat a l'aigua perdició .
És cert: els probiòtics: els bacteris anomenats 'bons' que es troben sovintiogurti ajudar amb la digestió, pot augmentar la nostra voluntat de viure.
com actuar seductor
El paper dels bacteris en la vostra salut
Un dels temes més emocionants i revolucionaris de la salut en aquest moment també és un dels menys atractius: parlem dels bacteris que viuen al nostre tracte digestiu, el que els tipus de ciències anomenen microbioma intestinal. Els nostres cossos acullen bilions d’aquestes bestioles i formen un mini-ecosistema que ens ajuda a trencar els aliments que mengem i a absorbir-ne els nutrients. Almenys, això és tot nosaltrespensamentho va fer el microbioma.
Investigacions recents han demostrat que els nostres bacteris del ventre tenen un impacte increïble en tot Pèrdua de greix i nivells d’inflamació fins i tot fins i tot a la nostra susceptibilitat a depressió i ansietat .
El valor d’un microbioma divers
Comencem per la pèrdua de greix. La vostra bons bacteris té un gran efecte en el vostresensibilitat a la insulina, que controla la forma en què el cos respon als hidrats de carboni, concretament la probabilitat que els converteixi en greixos. Essencialment, augmentar la sensibilitat a la insulina facilita la crema de carbohidrats.
Llavors, com podeu manipular el vostre microbioma per ajudar-vos a cremar més greixos?
Diversitat.
'Teniu bilions de bacteris que us ajuden a digerir els aliments', diu Brad Pilon, consultor en nutrició i investigador principal de Ventre pla per sempre , un sistema de pèrdua de pes que redueix el greix corporal optimitzant els vostres insectes intestinals. 'Però quan no teniu prou tipus de bacteris, pot contribuir a molts problemes amb la vostra salut i hi ha una correlació real amb la baixa diversitat intestinal i l'obesitat'.
En un estudi peculiar (si, de nou, una mica desordenat), els científics van treure els bacteris intestinals dels ratolins obesos i els van posar al ventre dels ratolins habituals. Tenir els bacteris intestinals dels ratolins obesos van augmentar el greix corporal dels ratolins sans tot i que la seva dieta no va canviar. I diversos estudis realitzats en humans també han demostrat que la diversitat de l’intestí crumós condueix a un major emmagatzematge de greixos i a una pobra sensibilitat a la insulina. La manca de diversitat intestinal també és molt importantmarcador de la inflamació, que està vinculat a obesitat , malaltia cardíaca , artritis , i fins i tot depressió .
La connexió intestí-cervell
Això ens torna al nostre amic de rosegadors amb registre d'aigua des del principi i com els probiòtics poden fer que les rates (i fins i tot els humans) siguin menys ansioses: l'anomenat eix intestí-cervell.
El fet que el cervell i el ventre estiguin relacionats no és sorprenent. (Al cap i a la fi, la indigestió és força coneguda efecte secundari de l’estrès .) Però ara estem aprenent que la connexió és de doble sentit: la ment pot afectar l’intestí i l’intestí pot afectar la ment.
Heus aquí un bon exemple: el 2011, científics britànics van donarprobiòticstant a rates com a subjectes humans. Al cap d’un mes, van observar una disminució significativa tant en els símptomes semblants a l’ansietat de les rates com en els nivells d’ira, angoixa, hostilitat i depressió dels humans. Més investigacions recents a Oxford va demostrar que els suplements dissenyats per augmentar el nombre de bacteris gastrointestinals sans poden millorar els nivells d’ansietat canviant la forma en què processem la informació emocional. Els participants en realitat es va trobar que prestaven menys atenció a les paraules negatives i més atenció a les paraules positives després de tres setmanes de suplements.
'Algunes persones pensen que això és una mica per aquí', diu Pilon. “Però, al cap i a la fi, acceptem que el vostre els ronyons afecten la funció cerebral , i hi ha proves el fetge pot estar relacionat amb l’esclerosi múltiple . Si comenceu a veure el microbioma com un altre òrgan, té molt de sentit ”.
El que pots fer
Cada dia aporta noves troballes sobre com els bacteris del nostre tracte gastrointestinal afecten els sistemes de tot el cos. I cada dia albirem (i ensopegem) la nostra pròpia IG, eh, sortida. Aprofitar els nombrosos beneficis de diversos bacteris intestinals sans no és tan fàcil com menjar iogurt cada dia, però tampoc és molt més difícil. Seguiu aquests senzills passos:
1. Determineu si teniu algun problema a l’intestí.
Si teniu diarrea, restrenyiment o calambres estomacals tot el temps, ni tan sols això és qüestió. Però hi ha altres signes que el vostre intestí no és tan saludable com podria ser.
'La noció d'una salut digestiva òptima no es pot comparar d'una persona a una altra', diu Pascale M. White , M.D., professor ajudant de medicina i director de la clínica de gastroenterologia de la Icahn School of Medicine del Mount Sinai de Nova York. 'Tothom té la seva pròpia línia de base'.
Això vol dir que si normalment teniu tres moviments intestinals al dia o cada dos dies, un canvi respecte a la línia de base individual podria significar que hi ha alguna cosa malament, diu White. Altres signes de problemes intestinals són augment de la inflor, ardor d'estómac o dolor d'estómac.
A causa del que ara sabem (o almenys sospitem) sobre el microbioma, fins i tot és possible que busqueu altres parts del cos per trobar signes de desequilibri al tracte gastrointestinal.
' L’intestí és com el nostre segon cervell ; és molt predictiu de les altres coses que passen al nostre cos ', diu Deepa Verma , M.D., AIHM, un metge integrador de la salut. 'L'èczema, les erupcions, la psoriasi, la depressió, l'ansietat, les migranyes, els mals de cap ... es poden relacionar les preocupacions que es manifesten fora de l'intestí'.
2. Mantingueu un diari alimentari.
No sempre prestem la millor atenció a la causa i l’efecte del que fem als nostres cossos, de manera que aquí és on White comença sovint amb els seus pacients.
'Els pot ajudar a mirar el que mengen en relació amb el que senten', diu White.
Sovint, la gent se sorprèn dels patrons que troben, diu ella, i això els dóna una idea molt més clara de quins aliments han d’eliminar de la seva dieta. És possible que trobeu, per exemple, que heu desenvolupat una intolerància a la lactosa, que és quelcom que sovint passa a l'edat adulta .
3. Reviseu-vos.
El cos de tothom és diferent i això també és cert per a les nostres vísceres. Si voleu obtenir més informació sobre l’ecosistema del vostre propi cos i les seves necessitats particulars, un kit de proves de microbiomes domèstics us pot proporcionar una visió personalitzada de quins passos heu de prendre per optimitzar la vostra salut intestinal. Som fans de Viome (llegiu-ne més aquí ), i per un temps superlimitat, podeu obtenir 100 dòlars de descompte quan utilitzeu el codi GREATIST2 a la caixa. *
4. Menja més fibra.
No és bo pensar en afegir aliments a la dieta en lloc d’eliminar-los? Aquest és l’enfocament Amy Gannon, M.Ed., R.D., L.D., cap de departament d’eCoaching al Cleveland Clinic Wellness Institute , porta a millorar el microbioma intestinal.
“La solució dietètica més fàcil seria incloure-la aliments sencers que tinguin fibra dietètica —Fins i tot millor si aquests aliments poden ser una font de prebiòtics », diu.
Gannon suggereix menjar més de tot tipus de fruites, verdures, llenties i cereals integrals per obtenir fibra, que fermenta a l’intestí . Els prebiòtics són aliments que es descomponen en productes químics que alimenten bons bacteris. Cebes, alls, porros i civada cauen en aquesta categoria prebiòtica amb molta fibra .
Mentre hi participeu, també heu de saber que el vostre intestí es beneficiarà de tenir un menú ampli, perquè aparentment, la varietat és l’espècia de la microbiota .
'Els aliments tenen diferents beneficis que promouen diferents tipus de bacteris, de manera que les pomes, les carxofes i els festucs beneficien un cert tipus de bacteris', diu Gannon. 'Aleshores, altres aliments, com el iogurt, tenen un tipus diferent de bacteris'.
5. Menja menys aliments inflamatoris.
'No espero que tots els meus pacients siguin vegetals o vegans, però espero que limitin almenys la quantitat de productes animals que consumeixen perquè la carn i els productes lactis són molt inflamatoris', diu Verma.
Els estudis han demostrat que els elements bàsics de la nostra dieta 'occidental' (alta en sucre, midó i greixos saturats i trans) provocar una resposta inflamatòria . Intestins inflamats condueixen a una mala absorció de nutrients i afeccions més greus com la malaltia de Crohn i la síndrome intestinal inflamada. Verma suggereix limitar la carn i els productes lactis a un 20-25% de la vostra dieta, amb la resta a base de plantes. Això us ofereix moltes més oportunitats per afegir aquests aliments rics en fibra.
6. Menja (el tipus adequat) d'aliments fermentats i iogurts.
Si no sabeu res més sobre els bons bacteris, probablement almenys sabreu que són en iogurts. També hi ha aliments fermentats com el kimchi, el tempeh i el miso excel·lents fonts de probiòtics. Però heu de parar atenció a les etiquetes: el iogurt hauria de dir que té 'cultius actius vius' i que els aliments fermentats haurien de ser refrigerats, no pas les versions estables que s'han pasturitzat, un procés que mata els bacteris.
'La bellesa d'aquestes fonts d'aliments és que obteniu probiòtics i també teniu altres nutrients', diu Gannon.
Per cert, no hi ha cap quantitat prescrita d’aquests aliments que hauríeu de menjar; la ciència encara és massa nova per a aquest tipus de precisió. De moment, Gannon diu que podeu deixar que les vostres papil·les gustatives us guien en lloc de tractar-les com a medicaments.
'Amb alguns d'aquests aliments, tenen beneficis, però si no us agraden, definitivament no m'obligaria a menjar-los', diu ella. 'Realment és important anar amb coses que t'agraden i pot incloure el dia a dia'.
A més, els suplements probiòtics poden ser beneficiosos, però aquí no hi ha cap píndola màgica: afegir probiòtics a cegues sense solucionar altres problemes no és una bona solució.
7. Mireu la llista FODMAP.
Després que els metges hagin descartat trastorns orgànics o estructurals de l’IG (com ara infecció, colitis, càncer, pòlips de còlon, malaltia de Crohn), passen al diagnòstic molt més vague de la síndrome de l’intestí irritable. White diu que la prioritat del SII és tractar els símptomes (diarrea, rampes, restrenyiment, gasos). El dietari dels aliments és una manera de començar a identificar els desencadenants de l’IBS i una altra consisteix a examinar la llista d’aliments rics en oligosacàrids fermentables, disacàrids, monosacàrids i poliols, també conegut com el aliments rics en FODMAP . La forma en què es descomponen aquests aliments produeix gas , que és problemàtic per a aquells amb sistemes hipersensibles.
'Cada pacient és diferent, de manera que alguns pacients poden mirar la dieta que elimina FODMAP i dir:' Les pomes mai no em van molestar, però quan tinc xarop de blat de moro, em molesta ', explica White. 'No és com si haguessin d'evitar completament aquests aliments. És més com si mireu la llista i determineu quins mengeu més dels quals no us adoneu que podrien contribuir als vostres símptomes '.
8. Dorm més.
Hi ha proves contradictòries sobre si la privació de son realment impacta negativament sobre el microbioma humà .
El que sí que sabem, però, és aixòla falta de son augmenta els nivells de cortisol(també coneguda com l’hormona de l’estrès) al cos i que l’estrès afecta l’intestí de diverses maneres.
“Alguns estudis ho diuen estrès crònic pot induir una disbiosi o un patró de creixement anormal dels microbis intestinals ', diu White. Els seus pacients amb SII també solen identificar l’estrès com a desencadenant dels seus símptomes.
El cortisol també causa inflamació, que pot ser una altra font de problemes en la digestió i més enllà. 'La inflamació impedeix processos naturals com la digestió i el metabolisme que són crucials per prosperar i sobreviure', diu Verma.
Gannon afegeix que la melatonina, l’hormona que ens fa dormir, sí produït a l’intestí , cosa que s’afegeix a aquest cicle particularment desagradable.
9. Feu exercici regularment.
Aquesta és una altra manera de disminuir l’estrès que pot afectar el vostre intestí, gràcies a aquestes endorfines que bombeja pel cervell.
'L'exercici és increïble ja que és un dels nostres antidepressius i agents antiansietat més infrautilitzats', diu Verma.
Just l'any passat, científics de la Universitat d'Illinois va mirar la microbiota intestinal de persones magres i obeses quan feien exercici regularment i quan eren sedentaris. Durant els períodes d'exercici, tant els grups magres com els obesos van augmentar el tipus de microbis que produeixen àcids grassos de cadena curta el nostre cos necessita una gran quantitat de funcions, inclosa la digestió.
línia tènue en una prova d'embaràs
10. Aneu amb compte amb els antibiòtics.
Antibiòtics Downing pot ser la primera resposta d’un metge a afeccions tan habituals com bronquitis , infeccions sinusals i mal de coll. Però aquestes píndoles eliminen quantitats massives de bacteris intestinals 'bons' i 'dolents' ('anti-biòtic' és literalment el contrari de 'pro-biòtic'). El pitjor de tot és que l'exposició a antibiòtics a una edat primerenca pot fins i tot influir en si una persona desenvolupa diabetis o Malaltia de Crohn més tard a la vida. Intenta explorar alternatives sempre que sigui possible.
11. Consulteu regularment un metge d’atenció primària.
La majoria d’adults joves visiten un metge només quan alguna cosa no funciona. Això vol dir que mai no teniu cap metge que sàpiga el vostre aspecte quan estigueu sans i, per tant, no us serà tan útil per diagnosticar els vostres problemes.
'Que aquesta persona et vigili de forma continuada és la teva primera línia de defensa', diu White. “Amb el pas del temps, aquest metge primari et coneixerà. Aleshores, quan sortiu d’aquesta frontera normal, us podran dirigir a més proves que puguin fer o a un especialista com jo '.
El menjar per emportar
No estàvem de broma quan vam dir que pràcticament totes les facetes de la vostra salut es veien afectades per un ecosistema aliè invisible a l’intestí que probablement mai no us heu plantejat mai. És una bogeria, però també és important: en un moment en què hi ha taxes creixents d’obesitat i diabetis tipus 2 a tot Amèrica, hem de començar a pensar més sobre el microbioma i el paper que pot tenir en la gestió d’aquests problemes de salut. Per sort, tenir cura dels vostres insectes no ha de ser complicat: mengeu aliments fermentats, dormiu molt, ompliu de fibra i mantingueu un pes saludable. El vostre ventre i el vostre cervell us ho agrairan.
Els experts entrevistats en aquesta història no estan en cap cas afiliats a Viome.
* Oferta vàlida fins al 31 d'octubre de 2018 a les 23:59 PT. Greatist rep una quota d'afiliació per les compres realitzades.
