Si el nerviosisme se sent com a papallones a l’estómac, l’ansietat pot semblar-se a un rosegador viu i viu que niu allà dins, empenyent les coses al voltant, fent que desitgi no haver menjat aquell dia. Per a alguns que pateixen ansietat, els problemes digestius profundament desagradables són extremadament freqüents, tot i que els problemes estomacals no són exactament els primers símptomes que solem associar amb l’ansietat.
Quan pensem en l’ansietat, normalment imaginem atacs de pànic, que es caracteritzen sovint per un cor accelerat, problemes per respirar i visió deformada. Però si la vostra ansietat acompanya sovint diversos tipus de molèsties digestives, no esteu sols.
Els problemes d’estómac solen ser menys debilitants que els atacs de pànic, però el gorgoteig fort, el mal d’estómac, els gasos, les nàusees i la diarrea poden ser vergonyosos, incòmodes i seriosament incòmodes quan s’intenta passar el dia. Sobretot si aquell dia implica una cita important o una presentació laboral, cosa que potser hagi provocat la vostra ansietat per començar.
La connexió cervell-budell
Daniela Khodorkovski, M.D. , un gastroenteròleg del NewYork-Presbyterian / Columbia University Medical Center, diu que la relació entre el malestar gastrointestinal i l'ansietat és 'molt complexa', però ofereix un parell d'explicacions sobre el vincle entre els sentiments d'ansietat i l'estómac.
'El tracte gastrointestinal es considera el' segon cervell 'perquè conté molts nervis, que envien senyals cap al cervell', diu. “L’estrès i l’ansietat crònics alliberen un compost del cervell anomenat factor alliberador de corticotropina (CRF). Això pot tenir efectes sobre els espasmes o la diarrea, així com un augment del senyal del dolor de les fibres nervioses de l’intestí al cervell ”.
Per tant, té perfectament sentit que l’ansietat-cervell pugui conduir a ansietat-estómac; la connexió entre el cervell i el sistema digestiu és forta al cos humà, i això fins i tot abans de complicar-se factors com els trastorns d’ansietat o el SII.
L'Associació d'Ansietat i Depressió d'Amèrica calcula que almenys la meitat i el fins al 90 per cent —De les persones que pateixen SII també tenen ansietat i / o depressió, cosa que té sentit, tenint en compte que el SII és la condició de tenir un còlon sensible, fàcilment molest per certs aliments o per estrès. 'Tenir ansietat i / o depressió són factors de risc independents per al desenvolupament de la síndrome de l'intestí irritable, però fins i tot aquellssenseels trastorns d'ansietat poden notar que els seus símptomes empitjoren quan se senten ansiosos o estressats ', diu Jodorkovsky.
És possible que us agradi
Algunes formes senzilles de convertir l'ansietat en excitacióAnsietat: per què?
L'ansietat, com la majoria de les experiències humanes, es teoritza que va tenir un propòsit en el nostre desenvolupament biològic com a espècie, el que Walter Bradford va anomenar la resposta de 'lluita o fugida' a principis del segle XX.
'Quan estem ansiosos, els nostres cossos creuen que estem en perill, i això històricament ha estat molt útil', diu el psicoterapeuta amb seu a Nova York Nicole Reiner , LMHC. Aquest tipus de resposta tenia sentit quan els primers humans eren, per exemple, fugint de gats amb dents de sabre , però avui en dia, 'trobem que els nostres estómacs es converteixen en danys col·laterals', diu Reiner.
tècnica de massatge teràpia sensual per a home
Per tant, si bé pot ser útil quan s’enfronta a un gat gran o famolenc o un ós, la majoria dels pacients amb ansietat moderns no es beneficien dels canvis fisiològics de l’ansietat, inclosos, entre d'altres, el desviament del flux sanguini cap als músculs (per ajudar a córrer o lluitant) i lluny d’altres parts del cos , com el sistema digestiu.
Com gestionar-lo
Com que el tracte gastrointestinal i l’ansietat estan tan estretament relacionats, no sempre és evident quins símptomes físics són causats per l’IBS o l’ansietat o l’IBS com a conseqüència de l’ansietat, de manera que pot ser útil adoptar un enfocament de dues vessants.
Reiner insta els seus clients a abordar el problema no només psicològicament, sinó també mèdicament. 'Quan algú informi de problemes estomacals debilitants, primer els dirigiré a un gastroenteròleg o metge d'atenció primària per descartar qualsevol problema subjacent', diu. Fins i tot si els seus símptomes semblen estar afectats per l’ansietat, pot haver-hi una causa física que la teràpia o la psiquiatria per si sola no puguin tractar.
Però si els símptomesno potes tracti completament per altres mitjans, hi ha maneres pràctiques de tractar el malestar gastrointestinal induït (o empitjorat) quan sorgeix. Per a alguns pacients, Reiner suggereix exercicis de respiració com una manera de controlar els símptomes físics, així com la pròpia sensació d’ansietat.
'La respiració diafragmàtica relaxa l'estómac', diu. 'Respireu lentament durant uns cinc recomptes, manteniu-lo i expireu-lo durant un període d'entre sis i vuit recomptes'. Això pot ajudar a activar la resposta de repòs i digestió, el mecanisme de recuperació natural del cos per lluitar o fugir, diu Reiner.
Jodorkovsky diu que la hipervigilància és una trampa que es pot evitar. 'Quan estem ansiosos, el nostre cos es fa' hiperconscient 'dels nostres símptomes, com si els senyals nerviosos s'amplifiquessin. Això fa que els símptomes siguin encara més angoixants del que serien d’una altra manera ”.
Reiner es refereix a la tendència a comprovar constantment el vostre dolor o malestar físic com a 'exploració corporal' i diu que 'com més busquem alguna cosa, més probabilitats tenim de trobar-la'. És un cicle viciós: l’ansietat i el malestar ens fan ser conscients del mal que ens sentim i centrar-nos en el mal que ens sentim ens fa sentir pitjors.
Per descomptat, és gairebé impossibleignorardolor i molèsties debilitants, per la qual cosa recomana Reiner practicant la meditació de mindfulness en canvi. “És una manera diferent d’estar amb el dolor: prestar atenció al moment amb curiositat i amabilitat. Esteu notant el vostre dolor, però no us en consumeix '.
És possible que us agradi
La guia per a principiants per a una millor salut intestinalÉs important resistir-se a les maneres de controlar símptomes potencialment poc saludables i poc útils, com ara evitar menjar. Tot i que pot semblar intuïtiu abstenir-se de menjar si preveu que el seu cos tingui problemes per digerir, hi ha, previsiblement, alguns problemes importants en privar el seu cos d’alimentació. Tanmateix, el vostre metge us pot suggerir que us allunyeu de certs aliments o eviteu menjar a prop d’anar a dormir (ambdues estratègies habituals per curar els intestins).
'Quan no mengeu, és més probable que estigueu nerviosos i ansiosos', diu Reiner. 'L'ansietat empitjora, no millora'. És important continuar cuidant el vostre cos de totes les maneres que normalment faríeu. I recordeu: com totes les crisis d’ansietat, això també passarà.
