Algunes formes senzilles de convertir l'ansietat en excitació

L’excitació sovint es disfressa d’ansietat. I l’ansietat és una emoció perfectament natural.

Tanmateix, si no funciona, pot provocar un trastorn d’ansietat (alguna cosa així) 19,1 per cent d’adults nord-americans enquestats van dir que havien experimentat el darrer any, segons els Instituts Nacionals de Salut.

Mireia Encert / Getty Images

Aprendre a processar l’ansietat com a excitació pot ser un pas en la direcció correcta per gestionar els sentiments excessivament ansiosos.

Quan el vostre equip està a uns segons de guanyar les World Series, és possible que tingueu ansietat per una derrota sobtada, però és fàcil convertir-ho en l’emoció de la victòria. Ambdues reaccions provenen del mateix lloc de partida: és la manera de respondre que informa de l’emoció que experimenta.

Per descomptat, això no és necessàriament cert si teniu un trastorn d’ansietat. I una certa ansietat no es pot convertir en excitació, perquè és un senyal molt real del cos que podria estar en perill.

Ningú no s’ha d’il·lusionar amb l’autobús que s’enfila cap a ells a tota velocitat. De vegades cal estar prou ansiós per fer-hosortir de la manera f * cking.

Però realment hi ha un munt d’oportunitats per convertir sentiments o pensaments negatius en positius. A continuació s’explica com convertir aquests nervis en mans de jazz (ed).

Emoció vs ansietat: els mateixos productes químics, un ambient diferent

Aquestes dues emocions d’excitació estan separades per les associacions que fem amb elles, diu Sal Raichbach, Psy.D., LCSW, psicòloga amb Centre de tractament de l’ambròsia .

Quan experimenteu ansietat, el primer que passa és que els vostres sentits observen el vostre entorn i en sentiu la pressa cortisol al cervell quan la resposta de lluita o fugida comença a instal·lar-se.

Es tracta d’un instint que els humans han evolucionat per percebre el perill i respondre ràpidament, per això tot passa en qüestió de segons, diu Raichbach.

Però una altra part d’aquesta resposta és la vostra capacitat per recordar la vostra experiència anterior i aquí és on ansietat o l’emoció començarà a diferenciar-se, diu Raichbach.

Per exemple, si en el passat heu estat ansiosos parlar en públic , és probable que estigueu ansiosos quan torneu a pujar a aquest podi.

La diferència entre ansietat saludable i ansietat poc saludable és la vostra relació amb aquest estímul i si us fa sentir por.

Distingir entre ansietat bona i mala

Si un cotxe, una persona o un piano que cau està a punt de pegar-vos, vosaltreshauriaestar sentint por i ansietat. Aquesta mateixa ansietat ens canvia al mode de lluita o fugida. Va aconseguir els nostres avantpassats una mica més encorbatats i pelutsa l’inferncontra amenaces i perills.

Però ja no fugim dels tigres de dents de sabre al dia, de manera que la nostra evolució ha canviat la nostra definició d ''amenaça'.

És per això que ara ens sentim ansiosos davant, per exemple, d’una entrevista de treball. Cap entrevistador no és una amenaça per a la vostra seguretat física (i si ho és, probablement hauríeu de rebutjar l’oferta de feina), però no aconseguir-ne una feina podria provocar una reducció de la seguretat o posar en perill la nostra situació de vida.

Per tant, els nostres cervells i cossos moderns reaccionen de manera similar als dels nostres avantpassats neandertals.

Tot i que hi ha maneres d’enfocar-se a entrevista de feina que redueixen aquesta ansietat i augmenten les vostres possibilitats d’èxit, encara és una preocupació proporcional (encara querocai definitivament mereixen aquest paper).

Un exemple més complex, diu Raichbach, és el tipus d’ansietat poc saludable que apareix quan no es corre un perill específic, però el seu cos provoca aquesta resposta de totes maneres.

Aquesta ansietat podria adoptar la forma de pors al voltant de conèixer gent nova o sentir-se atrapat en una gran multitud. Però com que realment no està en perill en aquestes situacions, no és arriscat ni perillós intentar convertir aquesta por en excitació.

Aquí és on podeu i haureu de posar la feina a les cames sentir-se millor .

Posar-li un barret d’excitació a l’ansietat ens ajuda a superar el rendiment

Recerca a partir del 2013 suggereix que si tornem a valorar l’ansietat com a excitació, realment tindrem un millor rendiment.

A.J. Marsden, Ph.D., professor de psicologia a Beacon College , assenyala que hi ha tres components de cada emoció:

• com reaccionen els nostres cossos davant d’ella
• com nosaltres expressar-ho
• com ho vivim

A continuació, etiquetem aquests sentiments bo o dolent.

De vegades, diu, tot és relatiu. An Atleta olímpic pot experimentar amb més facilitat la pistola inicial com a emoció, ja que un pujada d'adrenalina arriba i hi ha una recompensa potencial al final. Algú en una altra situació que produeix ansietat (per exemple, algú que hagi de fer una presentació al seu cap) pot estar més inclinat a sentir-se simplement nerviós.

Però si ens fixem en el panorama general, en ambdues situacions, se’ns jutja i se’ns observa. Quina diferència hi ha?

És com ens sentim sobre nosaltres mateixos i la situació. Això sovint es redueix a la confiança i a la forma en què emmarcem les circumstàncies al cap.

Relabel les ansietats abans de resoldre's

Si esteu a punt de fer una gran presentació davant d’un públic i sentiu aquesta sensació familiar de l’intestí nerviós, atureu-vos abans de convertir-lo en una autodidacta negativa.

Aquest és el moment en què teniu control sobre la vostra resposta: podeu convertir la frase negativa que esteu a punt de dir-vos en alguna cosa positiva.

Per exemple, podeu apropar-vos a l'escenari pensant: 'Estic tan completament nerviós, estic segur que ensopegaré amb les meves paraules i després em cauré'.

Aquesta és la vostra oportunitat per capgirar aquest script. En lloc d’això, podríeu dir-vos a vosaltres mateixos: “Utilitzaré aquesta il·lusió per centrar-me a parlar amb veu alta i clara, i donaré puntades de peu. I estic molt informat sobre les oportunitats que pot aportar '.

Simples trucs com aquest poden configurar-vos per tenir èxit.

Control enfront de la influència: com reformular els pensaments negatius

Mary Kaba Valis, entrenadora de la vida El vostre potencial escumós suggereix que mentre no ho podem controlar tot , és probable que hi puguem influir.

I si podem influir-hi, hi tenim poder, diu ella. Ofereix el següent exercici com una manera d’entrenar-se millor per viure una vida més emocionant i menys angoixant:

1. Plega un tros de paper per la meitat.
2. Etiqueu la part esquerra 'Columna A' i la part dreta 'Columna B.'
3. Penseu en els pensaments o frases que podeu utilitzar habitualment que us podrien arrossegar, reduir la vostra alegria o causar-vos ansietat. A la columna A, escriviu alguns pensaments o afirmacions que us generin ansietat o causin negativitat al dia.
4. A la columna B, reformuleu els pensaments produïts per l’ansietat d’una manera positiva.

Per exemple:

Pensament produït per ansietat: Sé que oblidaré el que vull dir durant la meva presentació i avergonyir-me .

Imatges positives de la prova d'embaràs de sucre

Inversió positiva: Sincerament, em fa il·lusió que m’hagin convidat a parlar. M’he preparat per a això i serà increïble.

O proveu:

Pensament produït per ansietat: Avui és ja merda . Jo sóc esgotat i encara no he sortit ni per la porta.

Inversió positiva: Em donaré permís per no ser perfecte, em cuidaré i faré el que pugui perquè avui sigui fantàstic per a mi.

La preparació pot ser el vostre bitllet per ansietat

Planificar esdeveniments propers també us pot ajudar a sentir-vos més segur.

Per exemple, si dediqueu temps addicional a l’aprenentatge de les lletres, és menys probable que les oblideu al concert;saberheu dedicat aquest temps, cosa que us ha de fer sentir-vos molt millor.

Potser seràs menysansiós per volarsi sabeu que esteu preparat amb totes les comoditats, distraccions i altres coses preferides que voleu portar al vostre viatge. Feu una llista i prepareu un o dos dies abans de volar.

De la mateixa manera, podeu tenir punts de discussió escrits per a una presentació o preparar-vos amb alguns xerrades petites o anècdotes per a una festa .

Prep no es tracta de catastròficar i d’obtenir els pitjors resultats possibles: es tracta de fer el que pugui per sentir-se i mantenir la confiança en escenaris que et facin sentir incòmode.

Quan una d’aquestes situacions s’aconsegueix, podeu començar a construir una biblioteca de referències positives: moments que recordareu i direu “Ei, al cap i a la fi no va ser tan dolent”.

Imagineu l'èxit i accepteu quan no podeu controlar els resultats

Per molt que qualsevol esdeveniment o tasca pròxima pugui semblar una cosa que canvia la vida, hi ha una forta possibilitat que realment no ho sigui. És només una altra cosa a fer.

Marsden suggereix fer aquestes preguntes:

1. És això preocupació productiva ?
2. Hi ha alguna cosa que pugui fer?
3. Està completament fora de les meves mans?

L’ansietat sovint es produeix quan ens sentim incerts i no tenim control. Per solucionar-ho, utilitzeu autoparlada positiva , centreu-vos en els possibles bons resultats i prepareu-vos per a la situació fins que us sentiu còmode en abordar-la.

Estratègies per a l’ansietat al final del dia

Per a molts de nosaltres, adormir-se és dur , ja que estem processant i reflexionant sobre els esdeveniments del dia. Sovint també estem sobreestimulats i preocupats pel que hem de fer l’endemà, de manera que projectem una preocupació addicional cap al futur.

Psicòloga Kevin Gilliland , Psy.D., diu que quan sentiu que apareixen aquests pensaments negatius, us doneu un suau però contundent 'Atureu-vos'. pot ser potent.

Podeu dir-ho en veu alta o al cap, segons les circumstàncies. Però aquesta pot ser una manera excel·lent d’enganxar aquests pensaments autoderrotadors.

Reconeixeu que ja ho heu passat tot i que la preocupació no va servir de res en el passat. La situació poques vegades és tan dolenta com la construeixes per estar al cap.

Tot i que no necessàriament voleu convertir l’ansietat en excitació quan intenteu dormir, pot ser important identificar i tallar els processos de pensament nocius.

Aquest mètode utilitza tècniques similars per tornar a etiquetar la vostra ansietat com a excitació: es tracta de ser conscient dels vostres pensaments i recuperar el control sobre les vostres emocions.

Emportar

L’ansietat no és més que emoció amb un barret que t’odia, així que canvia els maleïts barrets perquè ningú no té temps per a això.

És vital recuperar el control sobre els aspectes de la vida que podeu canviar i deixar anar els que no podeu. Podeu controlar la majoria de les ansietats prenent consciència dels processos de pensament que els impulsen i reformulant aquests pensaments.

Un cop an trastorn d'ansietat èxits, pot ser cada vegada més difícil transformar els vostres pensaments negatius en positius, de manera que hauríeu de prendre mesures ara per trobar una mentalitat positiva.

Helaina Hovitz és editor, escriptor, estrateg de contingut i autor de les memòriesDesprés de l’Onze de Setembre. És una neoyorquina nativa, entusiasta sense ànim de lucre i amant dels gossos de rescat i ha menjat en aproximadament 500 milions de restaurants. Segueix-la @helainahovitz a Twitter i Facebook .