Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Molts de tot la meditació com a remei per a l’ansietat , i amb raó. Però dins moments de pànic on l'ansietat ja sembla que ha passat el punt de no retorn, tècniques d’afrontament com la meditació o fins i tot exercicis de respiració pot no ser tan útil, sobretot si aquest tipus d’exercicis no són el vostre.
Algunes persones necessiten tècniques una mica més físiques o sensorials. Aquí hi ha vuit maneres físiques petites i senzilles de calmar l’ansietat i fer que la vostra ment i els seus pensaments de cursa tornin al cos i a la realitat.
1. Agiteu-lo
Quan experimenta ansietat, el seu cos passa al mode de combat-fugida-congelació. Els productes químics, inclosos l’adrenalina i el cortisol, s’alliberen al cos, provocant agitació física i alimentant encara més l’ansietat.
Segons Dance and Movement Therapist Melissa Meade , literalment, podeu treure l’ansietat movent les mans, els braços, les cames, allà on tingueu tensió. També podeu provar de trepitjar, fer cops de puny o, sí, ballar.
'El moviment allibera intrínsecament la tensió', diu. “Quan els animals arriben a l’estat de congelació, la manera de sortir-ne és sacsejar-lo. Literalment sacsegen totes les parts del cos '.
2. Utilitzeu una joguina inquieta
Tot i que és possible que els adults no tinguem la mateixa diversió despreocupada jugant amb les joguines que els nens, podem utilitzar-les per al nostre avantatge per calmar l’ansietat.
Les joguines que necessiten el vostre enfocament, però que no són frustrants, funcionen per distreure-vos de l’ansietat. També poden ser calmants i fonamentals, ja que són alhora tàctils i visuals.
Psiquiatre Sean Paul, MD recomana utilitzar un fitxer joguina inquieta , com ara un cub infinit (tot i que hi ha moltes altres joguines inquietes al mercat). Com a alternativa, podeu utilitzar alguna cosa com Legos o un jardí zen de sorra d’escriptori.
3. Mossegar alguna cosa agre
Si busqueu un tipus d’experiència sensorial diferent per treure-vos del pànic, Eric Zink, fundador de salut mental sense ànim de lucre Dr1ven Together, afirma que una de les seves tècniques de connexió a terra més efectives és picar directament una llimona, una pell i tot.
Les textures i l'amargor actuen com un xoc per al vostre sistema i dirigiran els vostres pensaments al gust en lloc dels ansiosos que teniu al cap.
No voleu picar directament una llimona plena? Podeu tallar-ne un en tascons i mossegar-los i aspirar-ne el suc amarg. Com a alternativa, a moltes persones els agrada utilitzar dolços àcids com Warheads per al mateix propòsit.
bona nit nena meme
4. Activeu la resposta de busseig de mamífers
Els mamífers, també coneguts com nosaltres, experimenten una resposta calmant quan bussegen en aigües fredes. Terapeuta DBT Nikki Winchester recomana submergir la cara en un bol d’aigua freda o, si és massa incòmode per a vostè, simplement submergir el front. Proveu de romandre sota durant 30 segons.
'Això li diu al cervell que busseja sota l'aigua i indueix la resposta de busseig, provocant l'activació del sistema nerviós parasimpàtic (SNP)', diu. L’activació del PNS s’associa amb la relaxació. La resposta alenteix la freqüència cardíaca, cosa que és especialment útil si teniu un atac de pànic i el vostre cor no deixarà de córrer.
Exempció de responsabilitat: Si teniu una freqüència cardíaca base baixa o teniu afeccions cardíaques, consulteu el vostre metge abans de provar-ho.
5. Escriu i toca els dits
Millie K., de 23 anys, que pateix ansietat utilitza un enfocament únic per ajudar a trobar alleujament amb l’ansietat. Toca el coixinet del dit polze amb el coixinet de l’altre dit (com en un moviment de pessic) mentre escriu paraules en veu alta. Cada dit és per a una lletra diferent.
Escriu paraules sobre coses que li són reconfortants o coses que li agraden, com ara un pastís de xocolata. Quan es dedica a aquesta pràctica, Millie diu que és capaç de centrar-se en l’ortografia i en tocar els dits, cosa que la distreu dels pensaments en espiral.
6. Posa’t a terra, literalment
Heu sentit a parlar de la posada a terra, però heu provat alguna vegada la posada a terra per estar estirat a terra? A Danielle C., de 28 anys, li agrada estirar-se plana a terra, preferiblement amb un terra de rajoles, quan té atacs d’ansietat.
'El lleuger xoc de les rajoles fredes a la pell m'ajuda a relaxar-me perquè m'ajuda a sentir que no estic sobreescalfant, alhora que proporciona una sensació de confort i estabilitat', diu.
Ho fa amb una roba mínima, de manera que més superfície toca la rajola, i també perquè quan es desencadena la claustrofòbia, la roba se sent sufocant.
7. Feu una mica de cardio ràpid i ràpid
Tot i que pot resultar contraintuitiu fer exercici en aquest moment, resident en psiquiatria Patricia Celan, MD diu que “fent activament exercici d’alta intensitat que augmenta la freqüència cardíaca, [les persones] poden controlar els seus símptomes físics ”.
com complaure la dona al llit
Ni tan sols cal anar a cap lloc per fer-ho. Només cal aixecar-se del seu seient i fer-ho gats de saltar , burpees , falsa corda de salt, el que triïs.
Celan diu que això pot ser especialment útil per a les persones amb TEPT. Com que no són capaços de controlar ni canviar el passat, poder recuperar el sentit del control en el moment és clau per calmar-se, diu ella.
8. Utilitzeu l’estimulació bilateral
L’estimulació bilateral o estimulació de costat a costat és una tècnica que s’utilitza Teràpia EMDR que pot ajudar a induir una resposta de relaxació. Sophia V., de 26 anys, que té TOC i ansietat, diu que ha tingut èxit tocant les mans a les espatlles oposades en un patró altern. També podeu tocar braços o cames alternatius.
Cerqueu el vostre mètode personal
Les mateixes tècniques no funcionen per a tothom. És possible que calgui experimentar per esbrinar quina d’aquestes tècniques d’adaptació us funciona. Com a alternativa, és possible que hàgiu d’utilitzar-ne un parell per ajudar-vos a calmar-vos. L’ansietat de tothom és diferent, però hi ha una cosa que és universal: tothom mereix un alleujament i la capacitat de calmar-se.
