Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Tot i que cap classe d’educació física de primària no estaria completa sense almenys un joc de saltadors, quan va ser l’última vegada que la vau fer? Si no heu pensat en elles des que, per exemple, vau deixar de fingir-vos malalt per sortir del gimnàs, no esteu sols.
Però val la pena recuperar aquest clàssic moviment de calistenia, sobretot quan teniu poc temps o no teniu accés a un gimnàs complet. Treballareu tot el cos i us bombejarà el cor.
Per a algú que pesa 150 lliures , fer gats de salt vigorosos durant només 1 minut podria cremar 9 calories. Són uns 50 gats. En 10 minuts, podríeu fer 500 salts i cremar 90 calories.
llenguatge corporal tacte persistent
No cal saltar durant 10 minuts seguits. No dubteu a dividir-los durant tot el dia.
Sí, hi ha una manera correcta de fer salts
'Els gats de salt entren en la categoria d'exercicis que la majoria de la gent creu que són extremadament senzills, de manera que no requereixen cap atenció a la tècnica', diu l'entrenador personal de Nova Jersey Nick Occhipinti . La calistenia requereix una certa atenció als detalls perquè es puguin realitzar de manera eficaç i segura '.
A continuació s’explica com guanyar una estrella d’or per obtenir una forma perfecta quan es practiquen saltadors.
Imatge de Dima Bazak
- Poseu-vos drets amb els braços als costats.
- Salteu mentre esteneu els peus més amples que els malucs i porteu els braços per sobre, de manera que les mans gairebé aplaudeixen.
- Torneu a saltar per unir els peus i baixar els braços.
7 variacions de gats de salt que el vostre professor d'educació física mai no us va mostrar
Després d'haver escalfat amb alguns saltadors bàsics, proveu aquestes variacions:
Preses a la gatzoneta
Imatge de Dima Bazak
'Aquesta és una manera de treure una mica més de les cames amb gats de salt', diu Occhipinti.
- Comenceu en posició mig a la gatzoneta, amb els peus tan amples com els malucs. Els braços poden estar al costat o en un angle superior de 45 graus.
- Salteu mentre esteneu els peus més amples que els malucs (mentre encara esteu a la gatzoneta) i porteu els braços per sobre, de manera que les mans gairebé aplaudeixen. Intenta no deixar que el cap reboti.
- Saltar de nou per portar els peus tan amples com els malucs i baixar els braços.
Preses de bandes: braços
Imatge de Dima Bazak
Presteu més atenció a la part superior del cos amb aquesta variació, diu Occhipinti. Necessitareu una banda de resistència.
- Poseu-vos dret amb els peus sota els malucs. Els braços haurien d’estar al davant, a l’alçada de les espatlles, amb una banda de resistència.
- Salteu els peus més amples que els malucs i traieu els braços cap als costats (formant una línia recta) mentre la banda s'estén pel pit.
- Torneu a saltar per tornar els peus sota els malucs i els braços rectes cap endavant.
Preses de bandes: potes
Imatge de Dima Bazak
No deixeu que els vostres braços es diverteixin. Utilitzeu una banda de resistència al voltant de les cames per a aquesta presa de salts.
- Poseu-vos dret amb els peus sota els malucs i els braços als costats. La banda ha d’estar al voltant de la meitat de les cuixes.
- Salteu amunt, mentre esteneu els peus amples i porteu els braços per sobre, de manera que les mans gairebé aplaudeixen.
- Saltar de nou per tornar els peus a la posició inicial i baixar els braços.
Preses rotatives
Imatge de Dima Bazak
Aquesta versió retorçada fa que els saltadors saltin una alçada mentre s’orienten cap al nucli. Mantingueu els abdominals compromesos per protegir la part baixa de l’esquena.
- Poseu-vos dret amb els braços cap als costats en posició 'T'.
- Saltar amunt, traient els peus més amples que les espatlles, els dits dels peus cap a fora, en una posició a la gatzoneta.
- Un cop aterri, gireu la part superior del cos des de la cintura mentre arribeu a la mà esquerra cap a terra i la mà dreta cap amunt.
- Torneu a saltar per tornar a la posició inicial.
- Repetiu per l'altre costat (mà dreta cap avall, esquerra cap amunt). Aquest és un representant.
Preses de salt de baix impacte
Imatge de Dima Bazak
Necessiteu menys intensitat? Intercanvieu aquests gats de salt de baix impacte.
- Poseu-vos alts, amb els peus sota les espatlles i els braços doblegats en un angle de 90 graus amb els palmells cap endavant.
- Passeu el peu dret cap al costat mentre porteu els braços cap amunt i cap amunt.
- Torneu el peu i els braços drets a la posició inicial.
- Passeu el peu esquerre cap al lateral mentre porteu els braços cap amunt i cap amunt.
- Aquest és un representant.
Salt d’estrelles
Imatge de Dima Bazak
Té energia per cremar? Canvieu les preses de salt regular per salts d’estrella.
lliscant a dms 101
- Comenceu en posició ajupida, amb els peus units i els genolls doblegats. Mantingueu l'esquena plana i els braços al costat.
- Saltar a una 'estrella', amb els braços i les cames amples i cap als costats. Formareu una 'X' a l'aire.
- Aterreu suaument amb els peus junts i torneu a la posició ajupida.
Preses de taulers
Imatge de Dima Bazak
Aquesta variació, estimada per Occhipinti, és un híbrid de dos moviments clàssics: tauler alt i gats de salt.
- Comenceu en una posició de tauler alt, amb les mans sota les espatlles, els peus units, el nucli enganxat i els glutis forts.
- Mantenint les mans al seu lloc i el nucli fort, salteu els peus cap a fora de l’amplada de les espatlles mantenint els malucs el més baix possible.
- Saltar els peus cap enrere.
Quatre motius per saltar-se * poden * fer-vos saltar d'alegria
Treballen tot el cos
Realment sentiràs cada gat saltant als glutis, quads, flexors de maluc, abdominals i espatlles. Si escolliu algunes de les versions amplificades, diu Occhipinti, treballareu encara més músculs.
La versió en bandes per als braços toca el trapezi, els romboides i els deltoides posteriors. Les preses de taulons colpeixen els músculs del nucli i els estabilitzadors de les espatlles, i les preses de cucs realment obtenen el quàdriceps, diu.
També compten com a cardio
Els gats de salt combinen exercici aeròbic amb entrenament de resistència, cosa que significa que enforteix els músculs, el cor i els pulmons alhora. Això es deu al fet que els saltadors són un pliometria moviment (també conegut com a entrenament de salt).
“Utilitzant preses de salt i altres pliometrics d’alt impacte dins d’un circuit o com a part d’un súper s i és una manera fantàstica de mantenir la freqüència cardíaca elevada i augmentar la demanda metabòlica d'una sessió d'entrenament ', diu Occhipinti.
Poden enfortir els ossos
'Els gats de salt són pliometrics d'alt impacte', explica Occhipinti. 'Cada salt i terra posa una magnitud del nostre propi pes corporal a través del peu, el turmell, el genoll, el maluc i la columna vertebral'.
Aquest impacte es pot afegir a ossos més forts a la part inferior del cos, segons a Estudi del 2006 . Les dones que van integrar només 10 salts verticals al seu entrenament 3 vegades a la setmana van veure ossos més forts després de 6 mesos, mentre que les dones que no van saltar es van perdre.
Et tornen a sentir com un nen
Els saltadors són divertits! Sempre que no tingueu cap condició que faci arriscar els moviments d’alt impacte, abraceu el vostre fill interior i reviu els dies de classe de gimnàs.
Qui hauria de saltar-se els saltadors?
Els gats de salt impliquen saltar: hi ha el nom. Per tant, si sabeu que vosaltres i el salt no sou besties, no dubteu a seure a aquest moviment.
calenta Kendra Wilkinson
- Lesions del cos inferior. 'Qualsevol persona amb una lesió aguda de turmell, genoll o maluc com un esquinç de turmell, una llàgrima de lligament de genoll o una síndrome d'afectació del maluc pot voler evitar temporalment moviments de salt', diu Occhipinti. Al cap i a la fi, el vostre 'sistema d'absorció de xocs del cos no està intacte'.
- Gent embarassada. El Col·legi Americà d’Obstetres i Ginecòlegs no crida a saltar per nom, però sí que ho recomanend'intensitat moderadaentrenaments sobre els d’alta intensitat. A més, a mesura que continua l’embaràs, les hormones fan que les articulacions s’afluixin, cosa que suposa un major risc de patir lesions amb moviments d’alt impacte, com ara els saltadors.
- Problemes crònics com l’artrosi. Procedeixi amb precaució si es viu amb canvis degeneratius a tot el sistema musculoesquelètic, artrosi o escoliosi, diu Occhipinti. Algunes persones se senten bé durant l’exercici (fins i tot moviments intensos), o millor, mentre que d’altres tenen dolor. Tu, boo!
Si no teniu cap d’aquests problemes, però simplement no us agrada com se senten els saltadors, Occhipinti us proposa treballar en el vostre formulari. 'Si fa mal, avalueu i corregiu la vostra tècnica', diu. 'Si encara fa mal, potser el salt no és el millor exercici per a vostè'.