Ansietat assassina? No, de debò ... et pot matar?

La preocupació interminable és una realitat per a molts de nosaltres en la vida quotidiana o en moments difícils (* ull lateral * COVID-19!). Però, la inquietud nerviosa i palpitant d’un trastorn d’ansietat pot matar-vos realment?

Bones notícies: l'ansietat o un atac de pànic no us poden matar. Però l’ansietatllaunaafecten la seva salut a llarg termini, de manera que ajuda a tenir eines d’afrontament personal i tractament professional.

Analitzem per què no ho ésen realitatmoriré per ansietat i algunes estratègies recolzades per la ciència per gestionar el caos.

De debò: la meva ansietat em mata?

Ansietat és una reacció física i mental a la por, l’estrès o el desconegut (per exemple, óssos o parlar en públic). Alguna preocupació és protectora, perquè hem de respondre quan estem en perill. Però quan l’ansietat s’excedeix, pot afectar la vostra vida i la vostra salut.

L’ansietat és súper comuna. D'acord amb la Instituts Nacionals de Salut , al voltant del 31 per cent dels adults als EUA tenen un trastorn d’ansietat en algun moment de la vida.

I la Organització Mundial de la Salut (OMS) s'estima que gairebé 300 milions de persones a tot el món tenen un trastorn d'ansietat. Els trastorns d’ansietat també solen afectar més dones que els homes.

Tot i que podeu estar segurs que no us matarà immediatament, l’ansietat crònica pot tenir efectes negatius sobre la salut a llarg termini.

sempre m'envia missatges de text però mai abans

L’ansietat pot ser perjudicial per a la salut del cor

La investigació suggereix els trastorns d’ansietat són freqüents en persones amb malalties del cor. Alguns experts també creiem que l'ansietat pot contribuir al desenvolupament de malaltia cardíaca . Especulen que les pulsacions cròniques del cor i l’augment de la pressió arterial al llarg del temps poden contribuir a un major risc d’atac cardíac i un múscul cardíac potencialment més feble.

Les persones amb ansietat generalitzada també poden tenir un augment del risc de malalties del cor i suïcidi.

Altres afeccions de salut mental solen acompanyar l’ansietat

Molta gent experimenta més d'un trastorn de salut mental alhora, que pot augmentar el risc de problemes de salut física.

L’ansietat i la depressió sovint van de la mà, i a estudi publicat el 2017 va suggerir que els metges examinessin els pacients amb asma desencadenada emocionalment per trastorn de pànic.

Es pot fer servir drogues o alcohol com a forma de fer front a la depressió o l’ansietat augmentar el risc de pressió arterial alta, malalties del cor i problemes hepàtics, a més, podria empitjorar els símptomes de depressió i ansietat.

L’ansietat pot matar el son

Alguns recerca ha trobat que el trastorn d’ansietat generalitzat pot afectar negativament qualitat del son , que pot ser una mala notícia per a la salut a llarg termini. La privació de son és enllaçat a moltes condicions de salut, incloses l’obesitat, la diabetis, la pressió arterial alta i les malalties del cor.

Puc morir d'un atac de pànic o d'ansietat?

En una paraula, no. Un atac de pànic o ansietat no us matarà. Però, com l'ansietat, els atacs de pànic freqüents poden tenir alguns riscos per a la salut a llarg termini.

Els investigadors han estudiat si tenir trastorns de pànic podria augmentar el risc de patir malalties del cor, però no ho han fet va enllaçar definitivament els dos . Tanmateix, els atacs de pànic repetits poden afectar el vostre son i posar-vos en risc d'alguns efectes a llarg termini sobre la salut associat amb insomni .

Els atacs de pànic són experiències intenses de por i ansietat que passen de sobte. Si experimenteu atacs de pànic repetidament, és possible que ho tingueu Trastorn de pànic . Igual que l’ansietat, el trastorn de pànic és més freqüent en les dones, de fet, les dones sí el doble de probable com a homes per experimentar-ho.

Atacs d’ansietat també són moments d’alta ansietat, però són desencadenats per situacions que causen ansietat i no són tan greus com els atacs de pànic (penseu en ansietat alta, però no en un sentiment d’atac cardíac).

Pla d'atac: què cal fer quan es té un atac de pànic

Quan es produeix un atac de pànic, proveu aquestes estratègies per ajudar-vos a trobar una sensació de calma:

• Etiqueteu-lo. Anuncieu-vos alguna cosa com 'Això és un atac de pànic . Ho puc suportar i aviat s’acabarà ”. També podeu escriure afirmacions com 'He sobreviscut als atacs de pànic abans i sé que no em mataran' i portar-les amb vosaltres.
• Utilitzeu la respiració del ventre. Practicar la respiració profunda del ventre o provar-ho respiració de caixa : Inspireu pel nas, omplint el ventre d’aire, mentre compteu fins a quatre. Contingueu la respiració mentre en compteu fins a quatre. Expireu per la boca, també mentre en compteu fins a quatre. Repetiu.
• Practicar l’atenció plena. Proveu-ne alguns tècniques de relaxació com repetir paraules o frases calmants. També pot ajudar-vos a imaginar una escena que us calmi o que us concentreu a tensar i relaxar cada múscul del cos, començant pel cap i treballant fins als dits dels peus.
• Centreu-vos en altres coses. Si podeu, concentreu la vostra atenció en una altra cosa, com rentar-vos les dents o acariciar el vostre gos o gat.
• Juga a distracció. Descarregueu jocs o música al telèfon que us puguin distreure. Recerca del 2017 suggereix que jugar a un joc podria ajudar a algú a calmar-se durant els atacs de pànic.
• Revista. Alguns terapeutes suggereixen portar un diari dels teus atacs de pànic en què observes quan van passar, quant de temps van durar i com et van fer sentir. Això us pot ajudar a veure patrons o factors desencadenants i us pot ajudar a tenir més control.

Tractament i quan cal trucar al doc

Tot i que probablement un trastorn d’ansietat o pànic no us matarà, no deixa de ser una bona idea consultar amb el vostre metge sobre la vostra salut a llarg termini.

A continuació, es mostren alguns indicis que ha arribat el moment de trucar al document:

• Els atacs d’ansietat o de pànic interfereixen en la vostra vida familiar, laboral o de relació.
• La vostra salut física comença a impactar.
• Vostè té asma i és propens a atacs de pànic.
• Preneu un medicament nou i acabeu de començar a augmentar l’ansietat o els atacs de pànic.
• Vostè sentir-se deprimit .

El vostre metge pot recomanar opcions de tractament com:

• Teràpia. El vostre metge pot suggerir psicoteràpia, teràpia cognitiu-conductual ( CBT ), teràpia conductual dialèctica ( DBT ), o desensibilització i reprocessament del moviment ocular ( EMDR ) teràpia.
• Estratègies de relaxació. Un terapeuta pot esbossar estratègies com ara tècniques de respiració , diari, ioga, i fer exercici.
• Medicació. El vostre metge us pot receptar medicació tal com buspirona (Barra de bus o Vanspar), ISRS (Paxil o Zoloft), o bé benzodiazepines (Valium o Xanax).

Fer i no fer quan un ésser estimat té ansietat

Si algú a qui estimes té ansietat, a continuació t'expliquem com pots oferir més compassió o suport:

• No els digueu que es calmin perquè està 'tot al cap'. Això pot semblar despectiu. Recordeu que els seus símptomes poden ser angoixants i tenir efectes molt reals en la seva vida.
• Pregunteu com podeu ajudar. Sigueu comprensius si no poden respondre o no durant un atac.
• No us molesteu si eviten situacions que poden desencadenar una ansietat o un atac de pànic. És possible que vulgueu assenyalar suaument que la seva ansietat sembla afectar la seva forma de viure i que esteu aquí per ajudar-vos.
• Escolta. Si el vostre ésser estimat parla de la seva ansietat, no suposeu que estigui buscant consell. Pregunteu si ara volen que algú escolti.

Linia inferior

Els atacs d’ansietat i pànic no us mataran, però poden afectar la vostra salut física i mental a llarg termini. Per fer front a ansietat o atacs de pànic, podeu provar tècniques com la respiració profunda, el diari i la distracció.

Si els vostres símptomes comencen a interferir amb la vostra vida i felicitat, és millor parlar amb el vostre metge i, possiblement, amb un terapeuta. Els professionals mèdics us poden ajudar a desenvolupar un pla de tractament per minimitzar els efectes a llarg termini sobre la salut. Feu que l’exploració d’estratègies d’autocura també sigui una prioritat.