Sentir les sensacions: comprendre les emocions i com parlar-les

Igual que els treballadors sanitaris, empleats de queviures , i els conductors de repartiment, les emocions són essencials. També són desordenats, confusos, frustrants ... i aparentment impossibles de descodificar.

Evitar els nostres sentiments o amagar-nos darrere d’una sèrie d’emojis i memes intel·ligents no és la solució (tot i quemoltsatisfactori). Comprendre les emocions que sentim, com parlar-ne i formes de navegar per les seves complexitats ens pot ajudar a trencar aquest codi emocional.

El descens en llistar emocions i sentiments

Quants emocions n’hi ha, de debò? I com fins i tot comencem a esbrinar-ho tot? Afortunadament, els psicòlegs han fet aquest treball per nosaltres.

El psicòleg i investigador Paul Ekman va enquestar a més de 100 científics, recopilant les seves aportacions per crear l ''Atles of Emotions'. S'ha actualitzat recentment en un fitxer útil eina en línia i divideix les emocions en 5 categories:

obridors normals

• gaudi
• tristesa
• por
• ira
• fàstic

Mentre que a estudi més recent existeixen 27 categories d’emocions identificades, utilitzar la guia d’Ekman és una manera senzilla d’ajudar-nos a introduir les nostres emocions.

Tot i que les diferents teories sobre les emocions bàsiques ofereixen una manera única i vàlida de classificar els nostres sentiments, aprofundim en la llista de 5 emocions d’Ekman.

1. Gaudi

Creixem en estats d’alegria, amor i satisfacció, de manera que no és d’estranyar que l’emoció que generalment desitgem més sigui el gaudi. El gaudi es viu en situacions positives, com ara:

• quan fem alguna cosa que ens aporta plaer sensorial
• sentir-se relaxat i tranquil (qualsevol altra persona imaginar un dia de platja tranquil ?)
• estar absort en una activitat que t’agrada o que trobes interessant
• quan se sent segur
• moments d’estreta connexió amb la gent que t’importa

El gaudi sovint s’expressa físicament mitjançant:

• somrient o rient
• mantenint-nos en una postura relaxada
• parlant d’una manera optimista

Perquè el gaudi sovint ho és vinculat tant a la salut física com mental , és important registrar-se amb si mateix quan se sent que la felicitat t’al·ludeix. Els 'obstacles de la felicitat' poden provocar una varietat de possibles problemes de salut , com ara depressió, inflamació, baixa immunitat i una vida útil més curta.

2. Tristesa

No hi ha vergonya estar trist , i tots ens sentim tristos de vegades. Sovint, la tristesa es desencadena en alguna cosa específica, com ara la pèrdua, el rebuig o totes les pel·lícules de Pixar mai realitzades. La tristesa també ens pot arrossegar inesperadament, sense cap motiu tangible.

La tristesa sovint s’expressa a través de:

• celles arrufades o celles solcades
• plorant
• una postura caiguda
• tons vocals baixos

Pot ser difícil fer front a la tristesa, però hi ha coses que podeu fer per eliminar-la:

• Feu un acte de bondat. Torneu, feu de voluntaris o envieu un somriure! Fer coses per als altres o per al bé més gran ens pot ajudar a aixecar l’ànim quan ens sentim baixos.
• Permeteu-vos l'espai per plorar. El dol és dur, però és una part inevitable del procés de dol. No importa el que estigueu de dol, és essencial per guarir-vos el temps i el permís per plorar de la manera que més us convingui. Prova de parlar de com et sents, portar un diari , o trobar un sortida creativa per la teva tristesa.
• Si tens dubtes, contacta! Acostar-se a amics i familiars. pot ajudar en temps de desesperació. Tot i que no sempre és fàcil demanar ajuda (o simplement una orella que escolta), recordeu: les persones de la vostra vida t’estimen i volen que siguis feliç.
• Xateja amb un professional de la salut mental. La tristesa no desapareix o impedeix fer coses normals del dia a dia? Teràpia (especialment la psicoteràpia) és una opció fantàstica per arribar a l’arrel del que us provoca la tristesa.

3. Por

Tant si hi voleu amagar-vos com si hi prospereu, la por és una emoció que tots hem viscut a algun nivell. La por s’inicia quan es percep una amenaça (gran o petita).

La por pot variar en intensitat, en funció de l'amenaça específica i de la vostra personalitat única. Tots podem experimentar la por una mica diferent i a diferents nivells, però no hi ha una manera equivocada d’experimentar-la.

Sovint expressem la por mitjançant:

• obrint els ulls
• intentar fer-nos petits físicament (penseu: reduir-nos a una cadira) o amagar-nos del que ens fa por
• respiració amb respiracions ràpides i superficials
• augment de la freqüència cardíaca

Com es pot superar la por? Proveu aquests consells:

• Troba una distracció. El fet de viure amb la por pot causar estralls en el seu estat mental. En lloc de deixar que la por et consumeixi i passar-te el temps rumiant, busca alguna cosa per treure la ment de la por. Proveu-ho perdre’s en un llibre (o audiollibre), brindant amb algunes cançons energètiques, apareixent a la vostra pel·lícula de benestar preferida, escoltant un podcast o sortint a córrer.
• Posem-nos lògics (lògics!). Pot ajudar a avaluar la por amb un ull crític. Pregunteu-vos: puc fer res al respecte? Quin és el pitjor que pot passar? Podria [inserir causa de por]en realitatfer-me mal? Aproximar-nos a la nostra por des d’un punt de vista lògic pot ajudar a fer-la més manejable, de manera que ens fa menys por.
• Mireu-lo de cara. De vegades, la millor manera de superar les pors és enfrontar-s’hi. En lloc d’amagar-se d’allò que ens fa por (que en realitat pot empitjorar les pors), acosteu-vos-hi de cap, amb seguretat, és clar! Està bé fer passos per al bebè amb aquest enfocament. Tens por de conduir després d’un parabrisa? Proveu de fer el cotxe per fer una volta al bloc i després conduïu una mica més cada dia.
• Parleu de les vostres pors. Intenta parlar amb un terapeuta per treballar les vostres pors o per veure si hi ha un problema més profund en joc.

4. La ràbia

Tot i que la ira pot evocar connotacions negatives (el so 'grrrr' és correcte en la paraula!), És una emoció perfectament normal. La ràbia generalment s’alça quan ens enfrontem a una situació injusta o injusta, que ens pot fer sentir indefensos o amenaçats.

La ira es pot expressar físicament mitjançant:

• arrufant les celles o mirant clarament
• apartant-nos de l'objecte de la nostra ira o mantenint-nos forts contra ell
• suant
• la cara o el cos enrogiment
• cridant o 'grunyint'
• accions com colpejar o xutar

La ràbia ens pot provocar accions negatives, com ara la violència física o el vitriol verbal. En lloc de reaccionar negativament, intenteu controlar la vostra ira de manera positiva i productiva, com ara:

• Busqueu una solució. La ràbia ens pot fer sentir tan desemparats com Eliza Hamilton, però mirar com podem corregir o millorar la font de la nostra ira pot produir resultats positius. No se us acudeix res? Cerqueu una altra perspectiva. Si hi participen altres persones, mantingueu una conversa respectuosa i tingueu la seva perspectiva de com podeu treballar junts. O bé, adreçar-vos a algú de confiança per veure la situació.
• Apartar-se. Sovint, quan estem massa a prop o estem implicats en una situació, acabem empitjorant-la. En dedicar-vos un moment a allunyar-vos de la font de la vostra ira, podreu apropar-vos-hi amb una ment més tranquil·la més tard. Proveu de passejar, escoltar música o centrar-vos en una activitat que us agradi. Després d’haver-se retirat del que us provoca la ira, preneu-vos un moment per pensar-vos i què podeu fer per remeiar la situació.
• Troba maneres constructives d’expressar la teva ira. A molts de nosaltres no ens agrada el conflicte, però evitar el que ens molesta pot empitjorar i empitjorar els sentiments, cosa que no només pot afectar a nosaltres mateixos, sinó també a la nostra relació amb els altres. Busqueu maneres de comunicar la vostra ira tot mantenint el respecte i la calma. Abordar el conflicte d’aquesta manera constructiva us ajudarà a treballar-lo en lloc de treballar-hi.
• Teràpia. Si trobeu que la vostra ira es converteix en un problema o és massa difícil de manejar, considereu treballar amb un terapeuta per trobar eines i estratègies per fer-hi front.

5. fàstic

El fàstic sovint és provocat per situacions desagradables o no desitjades, especialment aquelles que potser voldríem evitar.

Les maneres en què sovint mostrem fàstic són:

• apartant-nos del que ens repugna
• evitant el contacte visual
• arrufant el nas
• vòmits
• esgarrifant físicament

Els sentiments de fàstic poden esdevenir problemàtics si es deixen sols. Pot portar-vos a desagradar persones, llocs o situacions que no són perjudicials. El fàstic fins i tot pot fer que no us agradi.

Voleu treballar el vostre fàstic? Proveu aquests trucs útils:

• Lentament, exposeu-vos a allò que us repugna. L’enfrontament gradual a l’objecte del vostre fàstic us pot ajudar a superar la sensació. No us agraden els insectes, però voleu provar-vos a acampar? Comenceu fent excursions curtes pel bosc o acampant primer al vostre propi jardí.
• Practicar la compassió. Les coses que ens repugnen sovint ens incomoden i està bé. Però aprendre a entendre les coses que causen molèsties ens pot ajudar a superar el nostre sentiment. Proveu de passar temps amb alguna cosa que no us agradi, per obtenir-ne una nova perspectiva. Els nadons t’espanten? Passa temps amb aquell amic que en té un de petit. Oferiu-vos ajuda amb els canvis de bolquers i la neteja d’escupits.
• No us centreu en algunsun, però en algunscosaen el seu comportament. Pel que fa a les persones que trobem desconcertants, sovint són les seves accions les que ens repugnen, no les persones mateixes. És possible que us trobeu retirant-los o evitant-los o fins i tot enfadant-vos amb ells. En lloc d’això, mireu què us provoca el fàstic en el seu comportament i intenteu trobar maneres de superar-lo. El vostre millor amic fuma com una xemeneia? En lloc de fer comentaris escrupulosos, intenteu compartir amb ells que us preocupa la seva salut i que esteu allà per a ells.

El resultat final de les grans sensacions

Les emocions són el nucli de tot el que fem i es poden dividir en cinc emocions bàsiques: gaudi, tristesa, por, ràbia i fàstic.

Aprendre a entendre i articular aquestes emocions bàsiques ens proporciona les eines per superar reptes, desenvolupar una salut emocional més forta i ajudar a interactuar amb nosaltres mateixos i amb els altres.

quant t'estimo cites

Si trobeu que les vostres emocions són massa aclaparadores o que no sou capaç d’afrontar-les vosaltres mateixos, parlant amb un terapeuta o professional de la salut mental Puc ajudar. Poden treballar amb vosaltres per desenvolupar estratègies per superar el que us podeu trobar.