Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Ja sigui la mort d’un ésser estimat, adevastadora rupturao una pel·lícula súper trista, moltes coses a la vida us poden fer caure. I pot passar a qualsevol. (Fins i tot les persones més optimistes del mónno sempre són feliços.)
És possible que us agradi
6 maneres de combatre el trastorn afectiu estacionalSentimenttotla sensació és comuna i fins i tot beneficiosa, recerca espectacles. & ldquor; La tristesa és una part normal del ventall d’emocions que senten normalment els humans & rdquor; diu Russ Federman , Ph.D., psicòloga clínica amb seu a Charlottesville, Virgínia. & ldquo; Aquests sentiments es produiran al llarg de la vostra vida a mesura que passin esdeveniments tristos adequadament. & rdquor;
Però si heu estat molestat durant molt de temps i sembla que no pugueu sortir-ne, potser us vingui al cap un pensament irritant:Estic deprimit?Seguiu llegint algunes maneres de saber si esteu experimentant alguna cosa més que el blues habitual.
Què significa estar trist?
& ldquor; La tristesa s’atribueix a una situació & rdquor; diu Margaret Wehrenberg , Psy.D., psicòleg clínic i autor de Les 10 millors tècniques de gestió de la depressió de la història . Dit d’una altra manera, podeu omplir l’espai en blanc: “Em sento trist perquè ____ & rdquor ;. (Vaig trencar amb algú que estimava. El meu avi va morirhe perdut la feina. El meu millor amic i jo ens vam barallar.)
Qualsevol d’aquestes situacions us deixaria en un lloc difícil. Però si veieu el revestiment de plata o sabeu que trobareu una eventual solució, és probable que experimenteu tristesa, una de les emocions que us fan humans. (Nota lateral: mai no us hauríeu de sentir vergonya de buscar ajuda per a les emocions o situacions que esteu processant, fins i tot si només és tristesa. Aquests81 recursos de salut mentalsón un bon lloc per començar.)
Si veieu el revestiment de plata o sabeu que trobareu una eventual solució a la vostra situació, és probable que experimenteu tristesa.
Un altre signe de tristesa? Fins i tot en el fons de la seva misèria, es pot distreure temporalment del dolor, diu Wehrenberg. Podeu trobar alguna manera d’alçar-vos els ànims, ja sigui passant temps amb amics, mirant una pel·lícula divertida o practicant un esport que us agradi.
Per ser clar: no ens restem importància a la sensació de blau. La tristesa relacionada amb la pèrdua, la decepció, les necessitats incomplertes, la ruptura o la mort pot ser intensa i durar setmanes, diu Federman.
A més, les emocions negatives associades a la síndrome premenstrual (PMS) són reals. & ldquor; Les dones, especialment entre els 18 i els 35 anys, solen experimentar problemes d’humor (sensacions de cansament, fatigació, ansietat o pànic) associades al síndrome premenstrual, la setmana o dues abans que comenci el període. Tara Allmen , M.D., un ginecòleg certificat per la junta. Quan comença el seu cicle, es donaran compte de: Aha, és per això que em sentia tan emocional. & rsquo; & rdquo;
No obstant això, Wehrenberg diu que la tristesa, finalment, s’eleva. A poc a poc, anireu recuperant-vos, els sentiments negatius disminuiran i començareu a sentir-vos millor, més lleugers i fins i tot feliços.
porta infantil de cantonada
Quan és més que un simple pegat
D’altra banda, la depressió és una malaltia mental persistent i de llarga durada que interfereix amb la vida diària. Afecta aproximadament 7 per cent d’adults nord-americans, o 16 milions de persones, diferenciant-la immediatament de la tristesa, que tothom experimenta.
& ldquor; La depressió afecta més aspectes del nostre benestar i funcionament & rdquor; Diu Federman. Igual que la tristesa, un fet vital dolorós pot desencadenar-lo, però, a diferència de la tristesa, fins a quin punt la depressió s’apodera i ens arrossega és molt més gran.
Les persones amb depressió poden experimentar:
- Baixa energia
- Fatiga física
- Dificultat per enfocar
- Disminució de la libido
- Sentiments de buit, tristesa o culpa
- Retirada interpersonal dels altres
- Canvis en el son i la gana
- Pensaments de suïcidi
- I una altra símptomes enumerats aquí
& NegativeMediumSpace; Quan els sentiments de tristesa s’escampen i engloben tots aquests sentiments, quan progressa cap a la depressió clínica, & rdquor; Explica Federman.
A més, vés amb compte amb els sentiments de desesperança o impotència, denominadors comuns del pensament depressiu, diu Wehrenberg. Dit d’una altra manera, no teniu cap esperança de futur, us sentiu impotent per millorar la vostra situació, i aquests pensaments negatius que rumien & rdquor; són difícils d’interrompre o ignorar.
La depressió es pot produir en diversos graus. & ldquor; Si és lleu, la gent pot sentir-se negativa o blava persistentment & rdquor; Wehrenberg diu. Si és moderat a greu, comença a interferir amb la vostra vida diària. Podeu deixar de sortir del llit, netejar la casa, rentar la roba, presentar documents o completar tasques, ja sigui a l’escola o a la feina.
Dit d’una altra manera: tot i que una persona trista potser novolerper aixecar-se i anar a treballar, encara ho fan, diu Wehrenberg. Però és possible que una persona deprimida no surti del llit en absolut, tret que les apostes siguin elevades (per exemple, us acomiadaran). Si estàs trist, encara quedaràs amb els amics quan t’ho demanin, però quan estiguis deprimit, pots ignorar els seus textos i trucades completament.
Què implica el tractament?
No cal que aneu a veure un psiquiatre immediatament, diu Federman. Si creieu que podeu tractar d’alguna cosa més greu que la tristesa, primer intenteu parlar amb amics que us preocupin, diu Federman. Si això no és útil o us adoneu que els vostres problemes són més complexos, és cosa d’un professional de la salut mental.
El punt de la necessitat de buscar ajuda professional és diferent per a cada persona, explica. Com a norma general, quan una persona ja no se sent capaç de manejar les coses per si sola o el seu estat afecta la seva vida quotidiana (la seva feina, les seves relacions, la seva llar), és hora de buscar tractament. Tot i que pot fer por, sàpiga que, com més ràpid interveniu, millor estareu & rsquo ;, direm Wehrenberg.
tipus de noia
Començar amb psicoteràpia (o & ldquor; teràpia de conversa & rdquor;), suggereix Federman, enfront de la psiquiatria, que està més orientada a la recepta de medicaments. & ldquo; Consulteu algú que sigui expert en psicoteràpia; llavors aquesta persona us pot aconsellar si els medicaments són útils & rdquor; Diu Federman.
Atès que les causes de la depressió són complexes i variables, també ho són els tractaments. Recerca ha demostrat que la psicoteràpia és un primer curs de tractament eficaç. Es diu l’enfocament més comú teràpia conductual cognitiva (TCC), que pot ser altament eficaç per ajudar les persones a controlar la depressió, diu Wehrenberg. Teràpia cognitiu-conductual per als trastorns de l’humor: eficàcia, moderadors i mediadors. Ellen Driessen, M.Sc. i Steven D. Hollon, Ph.D. Psychiatr Clin North Am. Setembre 2010; 33 (3): 537-555. Implica ajudar els pacients a utilitzar el seu propi cervell per canviar el seu comportament, permetent-los veure el seu entorn d’una manera més positiva i realista.
Quan busqueu ajuda, no vol dir que estigueu en teràpia la resta de la vostra vida.
I recordeu: Quan busqueu ajuda, no vol dir que estigueu en teràpia la resta de la vostra vida, & rdquor; Wehrenberg diu. De fet, donades les eines adequades en la teràpia, una persona deprimida pot començar a entendre com controlar o eliminar els seus símptomes sense medicaments.
Dit això, mentre Wehrenberg creu que la categoria típica de drogues consumides ( ISRS ) estan massa prescrits, la medicació, a més de la psicoteràpia, té cabuda. Aquest pot ser el cas de les persones amb depressió moderada o greu, trastorn bipolar o depressió postpart. & ldquor; Les causes d’aquests trastorns són molt complexes en termes de química cerebral & rdquor; ella diu. & ldquo; Com més complexa sigui la vostra condició, més probabilitats haureu de veure a un psiquiatre. & rdquor;
Com ajudar-se
Mentrestant, si no creus que estàs deprimit, però et sents malament, aquí tens alguns senzills passos que poden ajudar a alleugerir la teva càrrega mental. (En voleu més? Ens n’han sortit.)25 maneres recolzades per la ciència per sentir-se més feliç.)
1. Canvieu una cosa.
Per començar: simplement canvieu el que esteu fent ara mateix, suggereix Wehrenberg. & ldquor; Aixeca't i mou-te, fes alguna cosa amb les mans, toca la guitarra, dibuixa alguna cosa, cuina un sopar saludable, & rdquor; ella diu. & ldquo; Si feu una pausa de creativitat durant només 20 minuts, podeu tornar al problema que intenteu resoldre amb un nou enfocament. & rdquor;
Estar amb bons amics és el millor que podeu fer si us sentiu a les deixalleries.
2. Troba alguna cosa per riure.
Mireu un divertitvídeo a YouTube. Llegiu el vostre bloc divertit favorit. Però, atès que les millors rialles es produeixen entre les persones, diu Wehrenberg, estar amb bons amics és el millor que podeu fer si us sentiu a les deixalleries.
3. Penseu en el voluntariat.
Tot i que pot suposar un esforç addicional, intenteu pensar en una altra persona. & ldquor; Connectar-se a alguna cosa més gran que tu mateix, tant si ho fas mitjançant una pràctica espiritual com l’oració omeditacióo pervoluntariat per una causaen què creieu, pot ser una molt bona manera d’alçar els ànims, & rdquor; Wehrenberg diu. (Aquí estan41 maneres de tornar.)
4. Sigues amable amb tu mateix.
Finalment, no oblideu una bona autocompassió a l’antiga. & ldquo;Autocuraés un meravellós aixecador de l’ànim, & rdquor; Wehrenberg diu. Necessites inspiració? Mireu-los25 idees recolzades per la investigació per cuidar-se millor.
quantes cites abans de dormir amb un home
El menjar per emportar
La tristesa és una emoció humana normal. La depressió és una afecció que afecta de manera important la vida de moltes persones. No està malament sentir-se, però sàpiga que la boira gradualment començarà a aixecar-se i que hi ha maneres d’ajudar-te a arribar-hi més ràpidament. Si és una cosa més profunda, val la pena parlar amb un amic de confiança o un professional de la salut mental per esbrinar la millor manera d’ajudar-vos a viure la vida que us mereixeu.