Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Coneixeu bé la sensació: és difícil sortir del llit, us aclaparen les tasques més petites i us sentiu amablesmehsobre tot. Alguns dies, així és.
Però si aquest tipus d’escenari s’està jugant a la reg, és possible que estigueu experimentant un esgotament emocional i no estigueu sols.
còctel baby shower
Malauradament, hi ha moltes raons per les quals es pot esgotar emocionalment, però, per la seva banda, també hi ha moltes estratègies que podeu utilitzar per ajudar-vos a sentir-vos millor.
És un esgotament emocional o només un dia lliure?
L’esgotament emocional és més probable que es produeixi quan es passa per un període d’estrès alt o inusual (hola 2020), Però en realitat, és més que sentir-se una mica estès.
L’esgotament emocional s’assembla més a sentir-se com. Vostè. Simplement. No puc. Més Sense comprovar-ho, pot provocar un esgotament, que ha estat vinculat a un sistema immunitari debilitat i mala salut cardiovascular .
Signes que us heu esgotat emocionalment
Si estàs esgotat emocionalment com a resultat d’un estrès implacable, és probable que el teu principals hormones de l'estrès (adrenalina i cortisol) estan patint la marxa alta la major part del temps.
I, tot i que aquestes hormones de l’estrès són útils en moments de gran angoixa (penseu en “lluitar, fugir o congelar-vos”), si el vostre cos mai no té un descans real, us trobareu en un bucle d’estrès constant que probablement interferirà amb la vostra immunitat , el son i el metabolisme .
Amb esgotament emocional, és possible que tingueu símptomes físics com:
- sentir-se cansat (tot el temps)
- mals de cap
- problemes de panxa
- batecs del cor ràpids
- canvis de pes i gana (amunt o avall)
- insomni o son sovint excessiu
També podeu tenir símptomes emocionals i mentals, com ara:
- sentir-se aclaparat, atrapat, impotent o desesperant
- irrita-freaking-bility
- disminució del sentit de l’alegria i el plaer
- sentir que el got sempre està mig buit
- depressió i / o ansietat
- problemes per centrar-se a la feina o a l’escola
- boira cerebral i oblit
- recórrer a l’alcohol, el cànnabis, les receptes o fins i tot les pantalles amb més freqüència del que voldríeu
- detenir-se en fantasies (com guanyar la loteria) per escapar de la vida quotidiana
- aïllant-se dels amics i dels éssers estimats
Llavors, per què em sento així?
Hi ha moltes raons per les quals us podeu sentir exhaurit emocionalment i viure la pandèmia COVID-19 té un efecte sobre - umm, pensem-ho -gairebé tots.
Per exemple, si de sobte teniu una càrrega de treball colossal o, en canvi, si esteu a l’atur o subocupat, això pot contribuir a sentir-vos extenuats emocionalment.
I si teniu problemes financers, no teniu dubtes sobre el futur de la vostra feina o simplement sentiu la tensió d’una videoconferència sense fi, també es poden sumar ràpidament.
Pel que fa a les relacions, els grans com el trencament o el divorci, la mort d’un ésser estimat (mascotes incloses), la cura d’algú que està malalt o el fet de tenir un bebè poden contribuir.
Però, fins i tot, els estressors de les relacions són menors, com ara fer la major part treball emocional en una associació romàntica: pot ajudar-vos a arribar al territori esgotat.
senyals que el teu xicot ja no se sent atret per tu
I després hi ha les tensions acumulades de la vida. Si us sentiu impotents per la vostra situació de vida, per falta d’equilibri laboral i familiar, o simplement estirat massa prim en general , això també és una recepta per a l’esgotament emocional.
Com recarregar i recuperar una mica de pep al vostre pas
El primer pas per combatre l’esgotament emocional és ser conscient que està passant en primer lloc.
Les estratègies per tractar l'esgotament emocional inclouen:
- Només cal dir que no al que us està esgotant. Seguiu fent tot el necessari i tot el que us doni alegria; deixeu anar el que us feu fent perquè la gent ho esperi.
- Sempre que sigui possible, limiteu l’exposició a allò que us estressi més. Us estem mirant, avisos de notícies i feeds de xarxes socials.
- Beure com a mínim 64 unces d’aigua diàriament i menjar una dieta equilibrada . Torneu als conceptes bàsics: parlem de moltes verdures, fruites i greixos i proteïnes saludables.
- Eviteu l’ús intens de cafeïna i altres estimulants . Ahem, 15 h espresso doble? Sobretot si l’ansietat i l’insomni formen part del vostre paquet d’esgotament emocional.
- Obteniu de 7 a 9 hores de dormir cada nit. Practicar una bona higiene del son apagant els dispositius almenys 1 hora abans d’anar a dormir.
- No fer res. En altres paraules, intenteu incorporar-lo meditació o bé atenció plena a la vostra rutina.
- Barreja una mica de diversió amb el teu exercici. Feu que l'exercici sigui una 'tasca pendent' i no una 'tasca pendent'. En altres paraules, moveu el cos de la manera que us sembli béperquèse sent bé (no perquè intenteu adaptar-vos a uns texans determinats).
- Sortir al carrer. Absorbeu aquesta vitamina D i que la natura et calmi .
- Expressa't buscant una sortida creativa o astuta . Proveu de pintar, teixir, escabetxar o escriure haiku: no importa el que feu sempre que us sembli un trencament de les vostres responsabilitats habituals.
- Busqueu suport. Passegeu i truqueu a un amic o parleu amb un bon terapeuta (o amb tots dos!).
Si el vostre esgotament emocional presenta símptomes depressius o ansiosos, el vostre metge pot prescriure un antidepressiu com un ISRS o un SNRI (alguns dels quals poden tractar la depressió i l'ansietat).
L’esgotament emocional és totalment comú, però també totalment reversible. Reflexionar sobre com passa el seu temps i prioritzar la salut ment-cos us pot ajudar a exhaurir l’esgotament emocional a la vorera i a recuperar l’esforç.
