7 passos a seguir per ser més agradable amb la persona més important de la vostra vida

Per què fins i tot provar-ho? A ningú li importa.

Aquest pensament se m’acut al cap almenys un cop al dia, gràcies a la meva lluita amb la parla negativa. I si també ets algú que et fa comentaris de manera constant, no estàs sol. Pensaments com ara: 'Oh, ets tan estúpid' o & ldquor; Ets massa gros per portar-lo & rdquor; són exemples excel·lents de la manera en què molts de nosaltres parlem cada dia amb nosaltres mateixos.

& ldquo; La conversa negativa sobre si mateixa pot tenir un gran impacte en la vostra vida diària & rdquor; diu el psicòleg Ashley Hampton , Doctorat & ldquor; Els nostres pensaments influeixen en els nostres sentiments i després en els nostres comportaments. Això pot conduir a comportaments negatius, com l’aïllament, la manca de motivació i el desig de no participar en activitats que us proporcionin felicitat. & Rdquor;

Més enllà d’afegir depressió i aïllament, els pensaments negatius poden provocar canvis físics. Un estudi del 2015 van trobar que els adolescents que es veien a si mateixos amb sobrepès, tot i que el seu pes corporal estava en el rang normal, eren més propensos a ser obesos més endavant a la vida. Ara, pensant en el que sóc gros & rdquor; una o dues vegades no us farà pesar un dia, però l’estudi va mostrar una connexió directa entre pensaments negatius i un resultat negatiu.

(I recordem que no dic que el sobrepès sigui negatiu, dic que va ser l’escenari negatiu per a aquells participants. Sigueu el pes que vulgueu.)

La conversa negativa sobre si mateixa promou un cicle de profecies autocomplertes i impedeix veure el costat positiu. La majoria de nosaltres probablement ja n’hem sentit els efectes. Quan us ho digueu, ho faré terriblement a l’entrevista de treball. Sóc horrible. Oh, Déu, preparem-nos per a aquest desastre, & rdquor; us esteu configurant per fer una feina terrible quan realment es produeix l’entrevista. Creiem que ho farem malament, cosa que ens farà funcionar malament, cosa que ens fa pensar que tornarem a fer-ho malament la propera vegada.

Però en lloc d’estar atrapat en aquest cicló de tristesa, podeu canviar la manera de parlar amb vosaltres mateixos. No sempre és fàcil, però entrenadors, consellers i psicòlegs tenen alguns consells sobre com convertir la vostra veu de Nelly negativa en una Pollyanna of Peace.

1. Comproveu-vos

& ldquo; Construir una consciència de la vostra autoparlada negativa i reconèixer cada vegada que us envieu un missatge negatiu és el primer pas per minimitzar-ne l’impacte & rdquor; diu el coach de vida Shefali Raina . Quan estàs acostumat a ser una merda per a tu mateix, és possible que ni tan sols notis el negatiu que tenen els teus pensaments.

Raina recomana fer un seguiment dels seus pensaments negatius durant dues setmanes. Simplement anoteu cada vegada que digueu alguna cosa significatiu per a vosaltres mateixos. Potser tindreu un parell de línies en una pàgina o en un diari ple d’odi. Sigui com sigui, reconeixent la negativitat, esteu fent un bon pas cap al canvi.

Després d’esbrinar la vostra base de conversa negativa, voleu trobar els vostres activadors. & ldquor; En un món on estem inundats de xarxes socials i destaquem rodets que ens mostren a les persones que viuen a la platja i que diuen que són milionaris, de vegades el joc de comparació pot provocar converses negatives sobre si mateixes, & rdquor; Diu Hampton. & ldquo; La realitat molt senzilla és que la major part del que veiem a les xarxes socials no és cert o almenys no és del tot cert. & rdquor;

patrimoni net de Michael Cudlitz

Fins i tot si les xarxes socials no són el vostre activador (i si no ho és, us elogio), Hampton diu que sempre feu un segon aspecte als vostres activadors. Pregunteu-vos si realment és cert el que estàs reaccionant (& ldquo; la meva amiga sempre està a la platja. Té una vida tan millor que jo. & Rdquor;) o si estàs reaccionant a una presentació falsa (& ldquo; Oh, espera , sempre es queixa del trencat que és. Aquesta foto de platja és només un exemple de vida complicada. & rdquor;)

En replantejar aquestes reaccions de genoll, podeu distanciar-vos d’aquests pensaments negatius, cosa que us permetrà veure més fàcilment mentides pel que són. Com el gran Bette Means una vegada va dir: 'Des de la distància, hi ha harmonia, i ressona a través de la terra. & rdquor; Consulteu els vostres pensaments des de la distància i començareu a tocar moltes més cançons d’esperança i pau i menys cançons de & ldquor; tothom m’odia. & Rdquor;

2. Amber Petty recomana parlar en tercera persona

Em dic coses com ara: 'Ets un idiota', que ets 'r'; o & ldquor; A ningú li importa el que penseu & rdquor; tot el temps. Però, parlaria així amb una altra persona? No. Vull dir, podria dir-ho darrere d’algú si l’és enrererealmentem va enutjar, però a la cara d'algú? De cap manera!

Resulta que distanciar-se de la pròpia parla personal pot resultar sorprenentment útil, per exemple es va revelar un metaestudi del 2014 . Els participants que es referien a ells mateixos en tercera persona (& ldquor; és una gran persona amb problemes solucionables) durant la introspecció tenien menys ansietat que les persones que parlaven en primera persona (& ldquor; sóc una persona intel·ligent amb problemes de resolució & rdquor;).

Això demostra que l’ús de la tercera persona posa automàticament aquests pensaments a distància i us permet tractar-los de manera més racional i menys emocional. Vull dir, potser si la frase hagués estat, & ldquor; Pots olorar quèJo & rsquo; mcuina, & rdquor; el Rock mai s'hauria convertit en superestrellaDwayne Johnson.

Bàsicament, quan parles en tercera persona, estàs actuant com tu i parlant amb una altra persona. Així doncs, com no diries, et veus tan lleig amb aquest vestit & rdquor; a un amic, quan utilitzeu una tercera persona, és molt menys probable que us ho digueu. Pot semblar una mica estrany al principi, però si el proveu, és possible que també us funcioni.

3. Poseu un nom a aquest embolic

Raina recomana una altra tècnica de distanciament per domar els vostres instints negatius. En lloc d’utilitzar la tercera persona, Raina diu que donaràs nom als teus pensaments mesquins. & ldquo; El seu nom ajuda a crear un espai entre el missatge i tu mateix & rdquor; Diu Raina. & ldquor; T’ofereix l’oportunitat d’enviar aquests pensaments negatius al costat i tornar a controlar el teu destí. & rdquor;

En realitat faig això. La meva veu negativa és com una Daria poc divertida o un adolescent gòtic que vol seure i dir-me el que és estúpid i inútil tot. Per tant, quan tinc aquests pensaments, li dic a aquella adolescent fastigosa que deixi el llapis de llavis negre i vagi a molestar a una altra persona durant un temps. I realment ajuda! Lord sap que no sempre sóc perfecte amb això, però és una cosa que he fet recentment que marca una gran diferència.

O, segons les paraules de Katya Zamolodchikova, anomena el teu sabotador interior 'Brenda'; i digues-li que calli l’ef . És una manera molt sòlida i divertida de reduir l’estrès i funciona.

4. Vigila les teves paraules

Després de notar els vostres pensaments negatius, podeu començar a canviar-los. Una manera fàcil d’iniciar és treure unes paraules del vocabulari de parla pròpia. Conseller Melanie Hall , M.A., LCPC, recomana limitar l’ús de & ldquor; sempre, & rdquor; & ldquor; mai, & rdquor; i & ldquor; hauria. & rdquor;

& ldquo; Utilitzant absoluts com & lsquo; mai & rsquo; i & lsquo; sempre & rsquo; desautoritza a una persona i es derrota a si mateix, & rdquor; Diu Hall. & ldquo; Hi ha abastos per a la majoria de les coses de la vida; poques coses són finals mentre la vida està en moviment. & rdquor; Quan es tracta del terme & ldquor; hauria de & rdquor; Hall diu que aquesta paraula pot ser punitiva i sol estar lligada a la vergonya i la culpa. En treure aquestes paraules de la vostra autoparlació, a l’instant teniu pensaments menys dràstics, més equilibrats i probablement menys negatius.

Ara, en lloc de dir: & ldquor; hauria de treballar més, & rdquor; prova, & ldquo; Puc treballar més, & rdquor; & ldquor; Treballaré més, & rdquor; o 'Podria treballar més, però tinc coses millors a veure amb la meva vida.' L’últim potser no és la millor opció, però sens dubte és el meu favorit.

5. Mireu el costat assolellat

Ara que podeu identificar pensaments negatius i fer petits canvis, és hora de fer canvis realment convertint la conversa negativa en si mateixa en positiva. I quan practiques una autoparlada positiva, això no només és una rah-rah BS per fer-te sentir bé, realment pot canviar la teva actitud, visió de la vida i accions al món. Els estudis han trobat que la xerrada positiva en si mateixa pot fins i tot ajudar els esportistes a tenir un millor rendiment en situacions de gran aposta.

Per tant, encara que us sembli estrany, intenteu veure poca positivitat en tots els vostres pensaments negatius. Potser em vaig embolicar, sóc tan estúpid, & rdquor; es converteix en un 'embolic' i sé que no tornaré a fer-ho perquè sóc una persona intel·ligent i treballadora. & rdquor;

Ara, de vegades és molt difícil passar de la foscor a la llum. Però fins i tot passar de fosc a neutral pot marcar la diferència. Per tant, en lloc de & ldquor; Uf, el meu estómac gros i gros, & rdquor; es podria pensar, & ldquor; El meu estómac és gran. M’agradaria que fos més petit. & Rdquor; No és exactament un arc de Sant Martí, però almenys està mirant la situació de manera objectiva i no es culpa per sentir-se pitjor.

Amb el pas del temps, serà més fàcil convertir els pensaments neutres en pensaments positius. Aleshores, qui sap, potser us enxampareu pensant 'Vaja, sou tan intel·ligents que heu fet una gran feina avui'. sense cap sol·licitud. Això pot trigar una mica, però aquest tipus d’actitud positiva s’aconsegueix quan comenceu a treballar en la vostra autodidacta de Debbie Downer.

6. Retireu el Diari de la gratitud

Per ajudar a aconseguir un aura general de positivitat, tots els experts que vaig entrevistar van dir que començarien un diari d’agraïment. & ldquor; Animo els clients a escriure de tres a cinc coses per les quals agraeixen cada dia. Això ajuda a redirigir el patró de pensament cap al got mig ple, en lloc de mig buit, & rdquor; Diu Hall.

Abans ho he fet, en certa manera, ja que solia guardar un diari on només trepitjava tres coses, com si fos una tasca que se m’hagués de demanar agraïment. I endevina què?Aquell diari no m’ha ajudat.En lloc d'això, Hall recomana prendre's temps i sentir realment la felicitat que us han aportat les coses del diari. Al cap d’un temps, començareu a buscar les coses positives de la vida en lloc de fixar-vos sempre en el negatiu. I la vostra auto-xerrada seguirà el mateix.

7. Feu que PLOU

Demanar-vos que passeu per cadascun d’aquests consells cada vegada que tingueu un pensament merdós és una cosa que us demana molt. Per tant, Raina recomana el mètode RAIN com una manera pràctica de recordar els passos per canviar la vostra autoparlada.

R - Reconèixer l’autoparlada negativa

A - Accepteu el missatge

I - Investiga

N - No identificar-se amb la negativitat

Bàsicament, adoneu-vos que esteu sent un imbècil per a vosaltres mateixos, accepteu que això hagi passat en lloc de discutir-vos amb vosaltres mateixos, esbrineu si aquest pensament mitjà és realment veritable o només és una exageració o una falsa percepció, a continuació, distancieu-vos de la negativitat i canvieu a positiu o neutre.

Tot i això sembla molt, però penseu en el pes de la salut mental que suposa una conversa negativa. És esgotador pensar coses desagradables sobre tu mateix les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana. Alentir la velocitat, analitzar els vostres pensaments i passar per aquests senzills passos, la negativitat començarà a esvair-se i apareixerà més feliç.