Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que obtinguem una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
Amb diabetis o sense, al pa li encanta burlar-se de vostè i de la cintura. Però, com sempre diu la mare, la clau per a una unió feliç és establir alts estàndards. No posaries la boca sobre cap parell de llavis vell, de manera que per què posar la boca sobre cap llesca de pa vella?
victòria secret moms
És hora de fixar i mantenir els vostres estàndards de cites de pa. Fins i tot hem inclòs una llista dels pans més aptes per a la diabetis. Cerquem la vostra combinació perfecta.
El valor del pa depèn del contingut en carbohidrats i no tots els carbohidrats es creen iguals.
Els carbohidrats simples, també coneguts com el sucre, són les restes d’una sola nit del món alimentari. Tenen un bon sabor, però us augmenten el nivell de sucre a la sang i us deixen tenir gana i, francament, una mica usat.
Els refrescos, les pastes, l’arròs blanc, els pastissos, les galetes, els pastissos, els xarops artificials, els dolços i el pa blanc solen carregar-se de carbohidrats simples.
Els carbohidrats complexos, alts, foscos i nutritius poden no tenir el mateix atractiu perillós que els carbohidrats simples, però el que els falta en l’atracció física immediata ho compensen més que substancialment.
El seu ric contingut de vitamines i minerals triga a digerir-se i, per tant, no augmenta el sucre en la sang. És gairebé com si realment els importés.
Els carbohidrats complexos estan fets de midons i fibra que es troben en aliments naturals com l’arròs integral, els cereals integrals, la civada, els pèsols, les mongetes, les llenties, les fruites, les llavors, les nous i la soja.
Molts nutricionistes recomanen deduir grams de fibra del total de grams de carbohidrats, ja que l’organisme no digereix la fibra i no afecta el sucre en la sang.
Aquest també és el sistema dieta cetogènica segueix. Per tant, si una llesca de pa té 17 grams de carbohidrats nets i 5 grams de fibra, restaria la fibra i acabaria tenint 12 carbohidrats per llesca.
Els 9 pans més elegibles
Pa Chia: Pa de mill-Chia sense gluten d’Udi
Ple de consum nutritiu que es troba en grans antics (tan cultivats), aquest pa té un recompte total de carbohidrats de 24 grams i 5 grams de fibra per llesca.
Els consumidors l’han puntuat amb 4 de 5 estrelles i suggereixen que el torneu per obtenir el millor sabor i textura. És un pa assequible i es pot trobar a Target, Walmart, Amazon , i altres punts de venda.
Pa de farina d'ametlla: Pa a rodanxes sense gra sense pa
Sens dubte, la nostra selecció més petita (podeu comprar sis pans d’onze per 118,91 dòlars aquí ), aquest pa de farina d’ametlla té un perfil nutricional impressionant, amb només 6 grams de carbohidrats i 5 grams de fibra (que es dedueix només a 1 gram de carbohidrats, com s’ha demostrat anteriorment).
És completament lliure de gra. També el podeu trobar a la secció de congeladors de la majoria d’ubicacions de Whole Foods.
Pa d'espelta: Pa d'espelta de gra sencer de la fleca de Berlín
Amb una textura lleugera i esponjosa, aquest pa s’elabora amb farina d’espelta de gra sencer, molida amb pedra. Una llesca té només 16 grams de carbohidrats i 2 grams de fibra. És una opció assequible a 5,99 dòlars per un pa de 19 unces.
Pa de llinosa: Pa de carboni prim prim i zero
Una altra font de fibra, aquest pa té 7 grams de carbohidrats i 7 grams de fibra, cosa que redueix el recompte efectiu de carbohidrats a zero. Té un preu mitjà a 12,99 dòlars en línia .
Truita de gra sencer: Missió Carb Balance Balance Whole Grain Tortilla
com dir adéu als companys de feina
Si necessiteu un gran impuls de fibra, proveu-ho assequible i truites de cereals integrals àmpliament disponibles, garantides per omplir-vos. No us espanteu els 31 grams de carbohidrats, ja que també inclouen 23 grams de fibra.
Pa integral ecològic : Dave’s Killer Bread 21 Whole Graes and Seeds
Aquesta és una excel·lent opció orgànica de gra sencer que està àmpliament disponible. És carnós i desgavellat i té un recompte de carbohidrats de 22 grams i 5 grams de fibra. En línia preus entre 3 i 5 dòlars.
Pa germinat: Ezequiel va brotar pa
Aquest pa únic inclou sis grans germinats i un perfil de llegums basat en un antic vers bíblic. Ara aquest és el tipus de pa que voleu portar a casa a la mare.
Aquesta combinació única forma una proteïna vegetal completa, que conté els nou aminoàcids essencials. Té 15 grams de carbohidrats i 3 grams de fibra per llesca. Ho trobareu en línia i a les botigues de queviures locals, generalment a la secció de congeladors.
Pa de níquel: Gran empresa de pa baix en carbohidrats
El pa de pumpernickel, deliciós i picant, té només 8 carbohidrats nets i 7 grams de fibra. Un pa de 16 unces costa només 7,99 dòlars.
Truita de blat de moro sense gluten: Guerrero White Corn Truita s
Flexibles, primes, àmpliament disponibles i sense regust, aquestes truites de blat de moro tenen 22 grams de carbohidrats i 3 grams de fibra per porció. Dimarts Taco algú? Trobar-lo en línia.
Pans per trencar
Recordeu carbohidrats simples? Els pans fets amb carbohidrats refinats (per exemple, farina blanca) augmenten el nivell de sucre a la sang i no són bons per a ningú, especialment els pits amb diabetis.
És més, no aporten res a la relació perquè el processament elimina les coses bones, com ara fibra, minerals i vitamines.
Feu lliscar cap a l'esquerra sobre els pans que mostren edulcorants com el sucre, el xarop de blat de moro ric en fructosa, la dextrosa o la melassa entre els primers ingredients.
I vés amb compte amb els pans que contenen panses o altres fruites seques, ja que augmenten el contingut de carbohidrats i sucre.
Per ajudar-vos a evitar algunes connexions veritablement lamentables, mantingueu-vos allunyat d’aquestes:
Pillsbury’s Date Quick Bread and Muffin Mix
Aquest material, carregat de farina i sucre refinats, conté 28 grams de carbohidrats, 14 grams de sucre i només 1 gram de fibra per porció.
Pa meravellós
Amb ingredients tan econòmics com el seu preu, aquest pa s’ha de deixar ben definit. El xarop de blat de moro ric en fructosa és el tercer en la gamma d’ingredients, seguit d’un munt d’additius químics impronunciables. Té 13 grams de carbohidrats, 2 grams de sucre afegit i 0 fibra per llesca.
Mix de magdalenes de blat de moro Jiffy
Amb 28 grams de carbohidrats, menys d’un gram de fibra i 8 grams de sucre per porció, aquesta popular barreja de pa de blat de moro és una mala notícia per a la diabetis. No podeu deixar el pa de blat de moro? Intenta fer un producte saludable versió casolana en canvi.
Llegir etiquetes condueix a un veritable amor
Ens encanta jugar a parella, però en última instància, depèn de vosaltres establir normes de pa. Aquí teniu una actualització ràpida per augmentar el vostre coneixement nutricional :
- Mida de la porció : El pa es calcula normalment com una llesca per porció, de manera que haureu de duplicar la informació nutricional si esteu prenent un sandvitx típic.
- Calories: Aquest nombre consta de tres macronutrients que alimenten el nostre cos: hidrats de carboni, proteïnes i greixos. Menjar massa calories pot conduir a l’augment de pes. Proveu un calculadora de calories per determinar el vostre número objectiu.
- Greixos: Això es pot desglossar en greixos saturats, monoinsaturats, poliinsaturats i trans. En la seva major part, el greix no és tan aterrador com el sucre. Excepte per greixos trans ; això és una cosa que fa por. Els greixos trans s’alteren químicament i ben conegut per ser poc saludable. D’altra banda, fins i tot se sap que els greixos poliinsaturats com els que es troben en els peixos, les llavors de lli i les nous ajudenreduircolesterol i malalties del cor.
- Colesterol: Colesterol només es troba en productes animals com la mantega i el formatge; per tant, la majoria de pa és lliure de colesterol.
- Sodi (també conegut com sal): Hi ha massa sodi relacionat amb la pressió arterial alta. És molt fàcil consumir massa sodi, sobretot si us agraden els aliments envasats i processats. Voldràs recerca una mica per determinar la vostra gamma de sodi objectiu.
- Hidrats de carboni: Això proporciona un recompte net del total de carbohidrats per ració, agrupant carbohidrats simples, complexos i de fibra junts.
- Fibra: Es tracta de carbohidrats vegetals que no augmentaran el sucre en sang perquè no s’absorbeixen al torrent sanguini com altres carbohidrats. El Centre de Diabetis Joslin suggereix omplir de 20 a 35 grams de fibra cada dia.
- Sucre: Després de la fibra, hi ha una secció per al 'sucre total' i una secció per al 'sucre afegit'. Les persones amb diabetis, o qualsevol persona que intenti perdre pes, haurien de mantenir la ingesta de sucre el més baixa possible. Desconfieu especialment dels sucres afegits, que garanteixen un augment del sucre en la sang.
Massa bo per ser veritat? Conegueu les vostres paraules de moda
A alguns productes els agrada xiuxiuejar res dolç que soni més saludable que ells. Compte amb aquests:
- Enriquit amb fibra: Els pans etiquetats amb fibra enriquida encara contenen molts carbohidrats, de manera que voldreu gaudir-ne amb moderació.
- Tot natural: Aquesta etiqueta, com ara l’ús d’un filtre a la peça del perfil, és enganyosa. La FDA no regula l’ús d’aquest terme i pot referir-se a aliments que contenen sabors artificials, substàncies sintètiques i fins i tot color afegit.
- Multigrain : Molta gent suposa que es refereix a cereals integrals, però simplement significa que el producte inclou diversos cereals, no necessàriament cereals integrals.
- Sense sucre: Això només significa que el producte no conté sucre de canya. Pot contenir altres edulcorants naturals com la mel, l’atzavara o els edulcorants artificials que encara poden augmentar el sucre a la sang.
- Sense cereals o sense gluten . El gluten és una proteïna que es troba al blat i a altres grans. Els productes sense gluten solen contenir farina d’arròs i sucre, que us portaran el sucre en sang a la ciutat de Spike. El terme 'sense grans' designa un producte amb zero grans que, per defecte, també hauria de ser lliure de gluten. Aquests solen ser més baixos en carbohidrats i són millors per al control del sucre en sang.
Fent que funcioni mitjançant la planificació dels àpats
Si teniu prediabetes o diabetis, o si només voleu menjar més sa, crear un pla d’àpats a mida és un gran primer pas per assolir els vostres objectius de salut.
Plans de menjars no són per a tots. Feu la vostra pròpia investigació i parleu amb un metge o dietista de confiança per crear el millor pla d’àpats per a vosaltres.
Mètode de recompte de carbohidrats
Aquest mètode implica exactament el que sona. Calcular un recompte diari de carbohidrats que us funciona i que s’hi manté cada dia. El recompte ideal de carbohidrats dependrà de diversos factors, com ara l’edat, el pes i el nivell d’activitat.
Si preneu insulina, el recompte de carbohidrats és una mica més complicat, ja que heu de fer coincidir els carbohidrats consumits amb la dosi d’insulina.
Si utilitzeu insulina i voleu provar el mètode de recompte de carbohidrats, us recomanem que feu un seguiment de la ingesta normal d’aliments i dels nivells de sucre en sang durant uns dies. A continuació, compartiu aquesta informació amb el vostre equip d’atenció a la diabetis perquè us ajudin a adaptar el vostre enfocament.
El mètode de la placa
Si esteu aprenent visualment i no sou molt nombrós, el mètode de la placa pot ser el vostre cas. És una opció fantàstica per a aquells amb prediabetes i qualsevol persona que vulgui menjar més sa.
No és una bona opció si utilitzeu insulina, així que no deixeu de consultar l’equip d’atenció a la diabetis abans de provar aquest mètode.
Això mètode es tracta del control de porcions. Comenceu omplint la meitat del plat amb verdures sense midó, com ara bròquil, coliflor, carbassó, espàrrec o verdures. Una quarta part del plat es destina a cereals i verdures fècules i l’última porció es destina a proteïnes magres.
què fer després del sexe sense protecció
Els greixos saludables no s’inclouen en aquest pla d’àpats, però podeu incloure’ls com a part del procés de preparació o com a guarniment dels altres aliments.
Llistes d’intercanvi
Per a la persona orientada al detall, el llista d’intercanvi de diabètics el mètode pot ser correcte. Algunes persones troben el sistema massa rígid, ja que requereix relacions i mesures precises. Altres aprecien el rigorós que pot ser.
La premissa d’aquest sistema és senzilla; els aliments amb perfils nutricionals similars s’organitzen en grups que es poden substituir o canviar.
Per exemple, un berenar pot ser dues llesques de pa o una poma amb un got de llet. Per utilitzar aquest mètode, voldreu tenir a mà la llista d’intercanvis de diabètics, així com algunes tasses de mesurar, culleres i una bàscula de cuina.
Tots aquests plans s’han de discutir i elaborar amb l’ajut del vostre equip d’atenció al diabètic.
tl; dr
Tant si teniu diabetis com si no, gaudir d’un tipus de carbohidrats incorrecte és un mal hàbit que no us conduiràfeliços per sempre. Trieu un pa més saludable triant un pa que sigui:
- baix en carbohidrats
- lliure de sucres afegits
- ric en fibra
- ric en cereals integrals, fruits secs, farines de fruits secs o llavors
La nutrició de la diabetis no ha de ser un problema. Existeix un menjar sa i deliciós. Només cal que feu una mica de speed dating per trobar el que us funcioni.
