Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Els plàtans són saludables i deliciososberenar a la marxa. O berenar quan tingueu temps, preferiblement amb mantega d’ametlles. O cobertura per a farina de civada. O & hellip; tens la idea. Tot i que, malgrat les diverses maneres de gaudir-ne, inevitablement acaben madurant i es tornen rossos abans de menjar-ne tot el grup. Whomp whomp. I, tot i que es molestaplàtansfer pa súper humit, de vegades acabes tirant-ne uns quants. (Perquè quant pa de plàtan pot menjar una persona?)
No més! Hem trobat 31 receptes de plàtan fàcils per a plats nous i saborosos. Combinats amb tot, des de xocolata i cacauets fins a pollastre, verdures i arròs (confieu en nosaltres!), Demostren que b-a-n-a-n-a-s són fantàstics a qualsevol hora del dia.
Esmorzar
1. Farina de civada al plàtan al forn
Bàsicament un pastís d’esmorzar saludable, té un centre enganxós i unes vores deliciosament cruixents, i és molt fàcil. Barregeu civada, plàtan, llet, llavors de chia, fruita seca i condiments; abocar en una paella (o minipots de paletaper facilitar el porcionament); i coure. Regueu-ho amb PB, perquè tot és millor amb mantega de fruits secs.
2. Galetes d'esmorzar
És difícil de superargaletes per esmorzari, sens dubte, no fa mal que aquests plens de calor estiguin carregats d’ingredients adequats per a vosaltres, com la civada,mantega de nous(ens agrada l’ametlla per a una dosi de vitamina E antiinflamatòria), els nabius, les llavors de carbassa i les panses. Congelar-ne uns quants per escalfar-se i prendre matins ocupats.
3. Magdalenes de plàtan
Aquesta recepta de plàtan triga 10 minuts a barrejar-se, de manera que no hi ha cap raó per comprar a la fleca. A més, la teva cuina tindrà una olor increïble. Consell: utilitzeufruits secs barrejatsper a una varietat més gran de vitamines i minerals, i fibra i proteïnes addicionals.
4. Bananas Foster Torrades Franceses
Unes postres de Nova Orleans es reuneixen amb el brunch preferit en aquest deliciós i indulgent puré de canyella i pa esponjós cobert de plàtans caramel·litzats. En aquesta versió no hi ha alcohol, però no sabrem si hi afegiu una mica de rom.
5. Parfaits de pudding de Chia de plàtan i coco
Aquest esmorzar anticipat és perfecte per trencar-se al matí. Barregeu els ingredients del púding i deixeu-lo reposar durant la nit per espessir, i poseu-hi capes de plàtan, civada, nous i cocos. És una excel·lent barreja de fibra d’ompliment, a més d’omega-3 que augmenten el cor i el cervell amb un sabor dolç i platjat.
6. Pa de plàtan saludable
Prova que el pa de plàtan no necessita mantega, ous ni sucre, aquesta versió vegana utilitza dàtils per deixar brillar la dolçor natural de les nanes i les llavors de lli per unir tots els ingredients. Està cobert de llavors de sèsam per fer cruixits, però també es pot barrejar amb nous.
7. Panqueques de mongetes de vainilla amb compota de baies mixtes
Creps paleoes pot fer només amb tres ingredients, però utilitzant uns quants jazzs més, els manté amistosos per a homes de les cavernes i menjadors sense gluten. A més, l’ús de farina de coco afegeix més fibra que la farina normal. Ajusteu la mel a la cobertura casolana perquè s’adapti a les vostres papil·les gustatives; és tan bo que mai més no comprareu xarop fals.
8. Plàtan Granola
La granola en caixa sol tenir un gust, bé, com una capsa. Aquesta recepta combina plàtans frescos amb ametlles, llavors de carbassa, civada i un toc d’almívar d’auró per a una delícia cruixent que s’acompanya amb iogurt i fruita fresca.
Berenars
9. Galetes sense coure de plàtan
En qualsevol moment podem tenir cookies en menys temps, estem contents. No cal dir que el nostre tipus de cocció no requereix forn. Sense gluten i veganes, aquestes galetes fudgy utilitzen tots els ingredients sense processar per fer una delícia que té un gust tan decadent com una mica de la fleca (sense el coma de sucre).
10. Mantega de plàtan
Els plàtans i la mantega de cacauet són com la carn i les patates; és gairebé un pecat tenir-ne una sense l’altra. Llavors, per què no combinar-los per obtenir una addictiu estirada que sigui fantàstica en magdalenes, entrepans i creps? dinsfarina de civada—O simplement de la cullera!
11. Plàtans congelats amb xocolata
És hora que aquest nen preferit es gradués en un berenar per a adults. Introduïu els festucs per obtenir una mica de B6 (important per ajudar al vostre cos a produir anticossos contra la malaltia), les puntes de cacau per a la fibra o les ametlles de xili per al magnesi picant (un mineral que suporta un esquelet fort). Aquesta recepta és com una barra de gelat més sofisticada.
12. Snacks de plàtan
Gairebé qualsevol cosa amb civada, plàtans i nous té bon gust. Quan les dates s’uneixen a la festa, té un gust encara més sorprenent. Aquestes barres són bastant senzilles i les opcions de barreja són gairebé infinites. També es conserven fins a una setmana a la nevera, però dubtem que durin tant de temps.
13. Tòfones de plàtan congelades
Perfecta per a una llaminadura de tarda, aquesta senzilla recepta de plàtan comença fent un farciment de plàtan i deixant-lo reposar al congelador. Traieu boles petites i arrossegueu-hi cobertures com cacau o fruits secs. Es conserven al congelador, de manera que sempre estaran a la vostra disposició quan aparegui aquest llaminer.
14. Guacamole de plàtan
La idea de plàtans barrejats amb cebes i pebrots sona estrany, ja ho sabem. Però el dolç tempera la calor per a una immersió que també suposa una excel·lent cobertura per a qualsevol proteïna. Només una manera més d’aconseguir una salut cardíaca més saludablealvocatsa la vostra dieta diària!
signes d'atracció de l'ànima bessona
15. Xips de plàtan
Us heu preguntat mai com es fabriquen les fitxes de plàtan? Es triguen una mica a coure-les al forn, però són fàcils de fer a casa. Aquest és més un mètode que una recepta, de manera que és tan fàcil fer una càrrega de vaixell com fer un lot petit.
Plats principals
16. Salsa de mango i plàtan amb tilapia
El bon aspecte combina un bon menjar amb aquest sopar fàcil, lleuger i acolorit. Daureu el peix (la tilapia és una font baixa en greixos de proteïnes i omega-3) i, a continuació, poseu-hi una salsa afruitat amb un toc de calor d'algun jalapeño (ometeu-ho si preferiu les coses suaus).
17. Curry de pollastre amb plàtans, panses i cacauets
No és millor que el dolç i el salat. Una salsa de coco picant (una bona font de greixos que augmenta el colesterol bo) amb plàtans i panses rep un tret salat de cacauets torrats per a un àpat que té un gust de vacances tropicals. Substituïu el pollastre per moniatos i cigrons per una versió vegetariana.
18. Tofu, pèsols amb sucre i risotto de plàtan
Els pèsols, la canyella i el safrà prenen aquest plat cremós d’arròs molt lluny del clàssic sabor italià. Tanmateix, ningú no trobarà a faltar el formatge parmesà un cop tingui el gust. Assegureu-vos d’esperar fins al final per incorporar els plàtans per evitar que quedin massa tèxtils.
19. Gambes de Pecan de taronja amb plàtans i pèsols
Aquest sofregit compta amb una salsa de gingebre de taronja i soja per recobrir gambetes grassonetes, pèsols cruixents i plàtans cremosos. Els pecans no només afegeixen cruixent, sinó que també aporten àcid oleic, un àcid gras omega-9 que redueix el mal i el dolent; colesterol.
20. Sofregit de plàtan Curry
La majoria dels curri requereixen que la llet de coco doni un sabor dolç i cremós, però en canvi, aquest curri fa servir plàtan puré i llet d’ametlles sense sucre. Cuineu algunes verdures i tempeh i, a continuació, acabeu amb la salsa espessa, dolça però àcida. És tan fàcil com barrejar-ho tot en una batedora, cosa que el converteix en un àpat perfecte per a les nits de setmana ocupades.
Begudes
21. Batut de plàtan saludable
Quatre ingredients i una batedora són tot el necessari per fer aquest regal de fruits secs saludable. La nata batuda i la pluja de mantega de cacauet de xocolata són opcionals, però de debò? La cobertura és només tres ingredients remenats junts. Ho podeu fer. I confieu en nosaltres, voldreu!
22. Nana d’ous vegana
Els vegans s’alegren! Al mercat hi ha molts productes d’ou sense ous, sense lactis, però la majoria s’omple de tot tipus de farcits estranys. Aquest ou simplificat converteix un plàtan congelat amb llet de soja i espècies per gaudir d’un regal que sigui bo en qualsevol època de l’any. Tanmateix, recomanem la llet de soja amb greixos, ja que els greixos de la soja no us perjudiquen i us mantindran més complets.
què significa un període d'un dia
23. Batut de proteïna de plàtan de xocolata
Aquesta beguda té un sabor a postres, però s’adapta a una gran nutrició gràcies al plàtan, a la pols de cacau ric en antioxidants, als espinacs (una font de luteïna i zeaxantina per protegir contra les cataractes i degeneració macular ), i llavors de cànem, que aporten 10 grams de proteïna més omegas.
24. Suc de pastanaga de plàtan
Els plàtans sempre semblen quedar-se fora de tota la diversió del suc, però no més. Bonificació: la recepta funciona fins i tot sense espremedor. Simplement barregeu i coleu per obtenir una recollida saludable. Ni tan sols cal afegir edulcorant.
25. Batut de plàtan fregit
Per als dies en què un simple batut de plàtan no el tallaràs, segur que un amb plàtans fregits. El pas addicional de caramel·litzar els plàtans amb sucre moreno i mantega val la pena en un dia #treatyoself.
26. Banana Hot Cocoa
Els cacaus veritablement grans tenen una mica de gruix, i aquest no decep. El plàtan afegeix una mica de textura i s’escuma molt bé després d’un ràpid viatge per la batedora. També vol dir que podeu reduir el sucre afegit.
Pastissos, Pastissos i Pastissos
27. Pastís de mantega de cacauet sense coure
Fins i tot aquells que no tenen intolerància al gluten o als productes lactis es tornaran bojos per aquest pastís. Es tracta essencialment d’una tassa gegant de mantega de cacauet de plàtan i, definitivament, no hi ha res dolent en això. Agafa el robot de cuina i posa’t a treballar!
28. Mini Banana Tarte Tatin
Aquesta recepta de plàtan podria ser realment millor que la versió de poma, i la pasta de full congelada ho fa molt fàcil (llegiu: no cal fer crosta!). La mida petita és perfecta per sortir de nit onit de pel · lícula.
29. Pastís de meravelles d’aniversari
Tant se val que no sigui el vostre aniversari. Aquests bocadets de bellesa inclouen un pastís de dàtils i un pastís de plàtan amb esmalt de xocolata que degota per a un autèntic regal. És un bon nombre d’ingredients, però ambdues capes utilitzen gairebé les mateixes coses i cada part és fàcil de fer.
30. Magdalenes de plàtan amb poma
Són molt humits i lleugerament especiats amb canyella i nou moscada, aquests pastissos es cobreixen amb una cobertura de formatge crema, si us plau, que em doni un toc de sucre morè. Aquesta és una prova que no ho feunecessitatxocolata per fer deliciosos dolços.
31. Pastís de crema de plàtan vegà
Aquest pastís cremós i somiador obté la seva luxosa textura a partir d’anacards en puré i llet de coco. I l’escorça només són nous i dàtils, això sí! Amb res més que ingredients saludables que podeu trobar a qualsevol botiga,aixòés com es fan les postres.
