És normal guanyar pes durant el període?

La tieta Flo sempre porta una autèntica cistella de llaminadures quan visita. De vegades, quan hem acabat amb canvis d’humor i dolor abdominal apunyalat, obtenim un altre regal de PMS: l’augment de pes.

Tant si us sentiu una mica inflats com si els pantalons encaixen com una carcassa de llonganissa massa ajustada durant la vostra època del mes, l’augment de pes del període passa a molta gent.

Tot i que, de sobte, la mida dels pantalons texans pot ser desconcertant, l’augment de pes del període no és vergonyós. Recordatori: els cossos canvien tot el temps i el pes no és una mesura primària de la salut.

Per entendre millor aquest fenomen, hem investigat per què passa l’augment de pes del període, què esperar i com gestionar el torn mensual.

Ivan Gener / Stocksy

Primer: l'augment de pes del període és normal?

Els símptomes del període varien d’una persona a una altra. Algunes persones es mouen sense cura al món, mentre que d’altres estan lligades al llit, es pregunten si han creuat Satanàs i han estat maleïdes per rampes.

Segons un Estudi del 2014 , fins al 97 per cent de les dones poden experimentar símptomes del síndrome premenstrual i el 65 per cent pot experimentar inflor relacionada amb el període.

És perfectament normal que el seu pes fluctui unes quantes lliures cada dia, fins i tot quan no és aquella època del mes. Durant el període, el pes pot fluctuar fins a 5 quilos sense cap impacte en la vostra salut. Pot ser molest sentir-se inflat durant dies? Sí. És inusual? No realment.

Si heu guanyat més de 5 quilos o continueu guanyant pes ràpidament un cop finalitzada la menstruació, penseu en trucar al vostre metge per veure si pot tenir la culpa d’una altra afecció. Però si teniu una mica de fluctuació, no us preocupeu.

Quin és l’acord?

Els nivells hormonals augmenten i baixen durant el cicle. Quan la progesterona cau, la inflor augmenta (segons a Estudi del 2011 ). El cos decideix mantenir-se amb aigua addicional, cosa que pot fer que guanyi fins a 5 quilos.

Aquesta retenció d’aigua pot fer que el teu rostre sembli més esponjós, tiri la cintura i et faci sentir com un camell que transporta l’aigua d’una gepa.

Les hormones poden iniciar la festa de l’augment de pes, però altres símptomes de la síndrome premenstrual el mantenen fort.

Imagineu-vos estar cansat, de mal humor i amb dolor lleu a moderat tot el dia. A quin tipus de menjar arribaria? Sí, rodanxes de kale i poma. Simplement bromejant. Voldríeu un bossa de Lay’s i una caixa de Trufa Fosca de See !

Això és una exageració, és clar, però a petit estudi del 2008 va suggerir una possible connexió entre les fluctuacions hormonals del període i el consum excessiu. Només estar cansat et pot fer desitgen aliments salats o dolços , de manera que la fatiga i les hormones fan que els desitjos siguin una bonança.

Ooh, gairebé hem oblidat el restrenyiment! Les fluctuacions hormonals poden afectar els vostres intestins, causant gasos, restrenyiment o altres problemes relacionats amb el vàter.

En un Enquesta del 2014 de 156 dones, el 73% va informar que experimentava símptomes gastrointestinal abans o durant el període. El extra gas i la manca de caca pot empitjorar encara més la inflor, cosa que fa que aquestes cintures se sentin còmodes.

Desapareixerà el meu període de guany de pes?

Gairebé sempre, el vostre pes tornarà al seu estat original. La retenció d’aigua és més intensa el primer dia de la menstruació, però disminueix ràpidament després. Normalment, el vostre pes tornarà a la normalitat uns 5 dies després de començar el període.

El millor possible, proveu-ho no us preocupeu per l’augment de pes del període . En la seva major part, només és aigua i és una part normal de la vida.

Tot i això, la inflor pot ser molt incòmode i hi ha maneres de perdre pes amb seguretat:

• Prengui magnesi. A Estudi del 2012 va trobar que prendre 250 mil·ligrams de magnesi al dia ajudava a reduir la retenció d’aigua del període.
• Prengui vitamina B6. El mateix estudi va trobar que una dosi diària de B6 ajudava els participants a reduir els símptomes generals del síndrome premenstrual, inclosa la inflor.
• Menja menys sal. Com més sodi consumiu, més aigua retindreu. Limitar la ingesta de sal us pot ajudar a perdre el pes de l’aigua més ràpidament.
• Dorm una mica. Estar ben descansat us ajudarà a prendre decisions alimentàries més saludables i us ajudarà a que el vostre cos funcioni millor en el seu conjunt. Intenta aconseguir 8 hores de son per nit. O feu migdiades de poder, catnaps o ' Faig la migdiada aquí mateix ”Migdiades.
• Menja hidrats de carboni complexos. Els carbohidrats complexos us mantenen plens durant més temps i no provoquen pics al sucre en la sang. Això ajuda al cos a combatre la inflamació i pot evitar que agafeu aperitius processats.
• Limiteu el cafè i l'alcohol. La cafeïna i l’alcohol són inflamatoris i solen produir-ne Els símptomes de la síndrome premenstrual són pitjors . Potser eviteu els lattes i els martinis quan jugueu al ragtime.

Puc prevenir la inflor i l’augment de pes?

Si podeu controlar les vostres hormones amb el poder de la vostra ment, sí! Però, malauradament, ningú de nosaltres té aquest poder (i si hi ha un heroi de Marvel amb el poder de les hormones, acabem de comprar entrades per a aquesta pel·lícula).

Podeu reduir la retenció d’aigua i les molèsties amb alguns canvis d’estil de vida.

S'ha demostrat que el tabaquisme empitjora els símptomes del període, tot i que hi ha moltes altres raons per fer-ho deixar de fumar també. Per tant, si fumeu, intenteu deixar de fumar. Pot ser un repte seriós, però val la pena l’esforç.

tatuatges significatius als dits

Ser actiu també ajuda a alleujar els símptomes . Si feu un classe a casa o passejar, fer activitat regular durant tot el mes us pot fer sentir millor quan arriba el període.

Curiosament, a Estudi del 2011 va trobar que els corredors experimentavenpitjorretenció d’aigua durant el període que no corredors. Això no vol dir que hagueu de deixar de córrer; en general, encara és fantàstic per a vosaltres. Però no podreu superar l’augment de pes del període.

Per últim, intenteu conservar el vostre nivell d’estrès baixat . Tant si mediteu, si publiqueu o parleu amb un amic, mantenir les hormones de l’estrès sota control pot fer que els símptomes de la síndrome premenstrual siguin menys greus.

tl; dr

L’augment de pes del període és normal i no té res de què preocupar-se. Menjant menys sal, augmentant el magnesi, mantenint-se actiu i dormint prou, és possible que pugui mantenir la distensió a ratlla.

Però, fins i tot si l’escala puja 5 quilos, gairebé sempre torna a baixar quan la tieta Flo acaba la seva visita.