Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Alguna vegada vas utilitzar el teu període com a excusa per saltar-te la classe de gimnàs? Mateix. Però, a banda de la motivació, parlem dels avantatges i desavantatges de treballar el període.
Mostra’m els avantatges
L’exercici és bo per a vosaltres, senzill i senzill. I encara que potser no us ve de gust fer exercici durant el període, pot ser molt beneficiós. A continuació s’explica per què fer exercici físic pot fer que els problemes de la dona siguin menys difícils.
Endorfines Helllo
Per citar 'Legalment rossa', 'l'exercici us proporciona endorfines i les endorfines us fan feliços'. Augmentar aquestes endorfines augmenta la vostra energia, disminuint la sensació general de letargia que sovint apareix 'en aquella època del mes'.
Les endorfines també són un analgèsic natural del cos, de manera que augmentar els nivells pot ajudar a calmar aquests molestos rampes, dolors i dolors.
Tinc el poder!
Us sentiu com una gota hormonal d’esgotament? És hora d’aixecar brah! Estudis suggerim que els nivells d’estrògens són més alts durant les dues primeres setmanes del cicle (des del començament del període fins a l’ovulació), cosa que us permetrà experimentar majors guanys físics.
Animar
D'acord amb la Col·legi Americà d’Obstetres i Ginecòlegs , l’exercici cardiovascular pot reduir la fatiga i la depressió. Recomanen obtenir 30 minuts de cardio la majoria dels dies de la setmana, no només els dies que tingueu símptomes. Per a l’alleujament a llarg termini, la coherència és fonamental.
Quins són els millors exercicis de període?
Has d’anar amb el flux de la tieta Flo. Els primers dies d’un cicle menstrual acostumen a ser els més físics. Això significa un sagnat més intens i còlics més acusats. Aquells dies, canvieu la classe avançada de rotació per una d’aquestes.
Ioga i pilates
Els dies previs a la factura mensual de la vostra senyora us podeu sentir més descarats o desordenats de l’habitual. Aquest és el millor moment per provar activitats que relaxen el cos i redueixen les molèsties físiques.
Penseu en exercicis basats en l’equilibri que us animen a treballar al vostre ritme i us permetran concentrar-vos en la respiració. El ioga i el pilates també augmenten la força del nucli, cosa que pot reduir la gravetat dels rampes amb el pas del temps.
Llevant lleuger
Des del vostre augmentar el potencial és més gran en el vostre període, proveu entrenaments de força lleugera i moviments basats en la potència. Fer-ho també augmentarà la força física i, alhora, millorarà la flexibilitat muscular.
Si no teniu accés a un gimnàs, proveu-ne alguns moltes aplicacions gratuïtes i vídeos en línia des de la comoditat del bressol.
causes del to desigual de la pell
Optar per un passeig
Estudis demostren que els nostres pulmons funcionen millor cap al final d’un cicle menstrual. Per tant, augmenteu el cardio cap al final del cicle i, en aquells dies pesats, gaudiu d’un passeig suau o d’un passeig tranquil amb bicicleta. El moviment lleuger augmentarà les endorfines i us ajudarà a la circulació sanguínia.
Optimitzeu les vostres opcions
Busqueu solucions més ràpides per al malestar del període? Proveu-ho:
- Tenir orgasme. Ajuda a l'úter a vessar el revestiment més ràpidament i empeny la sang menstrual de la pelvis.
- Preneu-vos un bany calent. Això pot ajudar a reduir els espasmes musculars i relaxar el cos.
- Utilitzeu un coixinet de calefacció o un paquet de gel. Alternar compreses fresques i calentes aplicades a l’abdomen per ajudar a calmar els rampes i el dolor.
- Descans. De vegades, el vostre cos només necessita posar-se al dia amb Zzz per tornar a la normalitat.
Però espereu, n’hi ha més!
Mantingueu-vos hidratat
Funciona de meravella per a gairebé tot, especialment per a problemes digestius. Fluctuacions hormonals pot estar darrere de caca de període irregular (per exemple, restrenyiment, nàusees i diarrea).
Tot i que són totalment normals, aquests problemes són menys que agradables. A més de beure 64 unces d’aigua al dia, limiteu la ingesta de begudes deshidratants com el cafè, les begudes energètiques i l’alcohol.
Al taulell i fins a l'úter
Els analgèsics sense recepta (OTC), com l’acetaminofè, el naproxè i l’ibuprofè, poden ajudar-vos a treure el cap. Enganxeu-vos al dosis adequades tot i que; fins i tot els medicaments de venda lliure poden ser perillosos quan s’abusen.
com fer-se una selfie en parella
Excedent de subministrament
Tant si preferiu tampons, coixinets o gots menstruals, no hi ha res correcte o incorrecte, només cal que estigueu preparats. Odiaríem que faltés Zumba per 'una inundació'.
Hi ha exercicis que cal evitar?
El més probable és que pugueu mantenir-vos a la rutina d’entrenament normal mentre esteu a menstruació. De manera que, realment, no hi ha una llista d’exercicis per evitar del tot. No tots els períodes es creen iguals i hauríeu d’escoltar com us sentiu abans d’embarcar-vos en un període de suor, punt o no.
Si sou particularment lent i estret, no us obligueu a fer-ho mitjançant un entrenament de nivell 'guerrer ninja'. Això només us esgotarà encara més i, possiblement, empitjorarà els rampes i el dolor muscular.
Els riscos de l’exercici excessiu
Un exercici excessiu pot fer que el període s’aturi durant mesos alhora amenorrea . Això és més freqüent en atletes professionals i en aquells que estan sotmesos a un intens entrenament físic de nivell GI-Jane.
Altres possibles causes d’amenorrea són l’estrès, el baix pes corporal, certs medicaments i els anticonceptius. Si comenceu a perdre períodes, és molt important parlar amb el vostre metge.
Recerca mostra que l’amenorrea a llarg termini pot provocar altres problemes de salut com l’osteoporosi i la infertilitat.
Linia inferior
No hi ha cap motiu científic per fer-honofer exercici durant la menstruació. D’altra banda, la investigació demostra que la vostra salut pot beneficiar-se de fer exercicis durant aquesta època del mes.
El dolor periòdic pot anar des de 'Em sento una mica apagat' fins a 'PER QUÈ EL MEU ÚTER M'ODIA?' Per tant, ajusteu el vostre règim físic en conseqüència. Es tracta de fer el millor per a vosaltres i per al vostre cos. Sigui un amb l’úter i, en cas de dubte, pregunti al seu ginecòleg.
