No és només tristesa les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana: compleix les etapes de la depressió

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que obtinguem una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.

Estaria bé rebre una notificació de text per avisar-nos que la depressió ja és aquí. Només seria senzill 'La raó per la qual vas fer la posposició 10 vegades és la teva depressió'. Però la depressió clínica no és una cosa que tothom pugui autodiagnosticar tan fàcilment.

I la realitat és 264 milions de persones a tot el món viure amb depressió. Aquesta condició pot ser el resultat de factors genètics, ambientals, biològics o psicològics.

Pot durar dies o anys, cosa que també pot dificultar la convivència. Imagineu-vos una muntanya russa d’alts i baixos, però no veieu si vindrà una pujada o una baixada.

No hi ha vergonya de no poder veure el futur! Igual que no hi ha vergonya viure amb cap afecció de salut mental com la depressió.

Però hi ha coses que podeu fer per no fer que aquestes baixes siguin un xoc. És clau la presa de consciència de les vostres etapes i l’autocompassió per quan hi accediu, i pot ser un factor potenciador. Us mostrarem com sobreviure al viatge o, almenys, que sigui tolerable.

En primer lloc, sapigueu quin tipus de depressió teniu

El tipus de depressió que us necessita i el temps que dura aquest viatge depèn realment del tipus de depressió que pugueu tenir. Aquí estan nou tipus i les seves característiques definidores :

Quan xoquen els símptomes i les etapes de la depressió

'Etapes' és una mica equivocat, ja que no hi ha una llista de comprovació definida sobre com apareix o et fa sentir la depressió. No tothom plora durant dues setmanes seguides ni experimenta desesperança cada dia. De fet, algunes persones amb depressió no comprenen completament els seus símptomes fins aleshoresdesprés de sentir-se millor.

Conversa real: no hi ha vergonya passar per etapes sense saber-ho, però no es pot practicar l’autocompassió si no sap que hi és. No obstant això, igual que les etapes del dol, la depressió també pot ser no lineal.

Tot i que es tracta de nou etapes habituals de depressió, recordeu que no estan en cap ordre concret:

1. Totes les nits sense voler

La depressió és complicada perquè pot provocar insomni i també dormir en excés. En resum, és possible que trobeu que no podeu dormir, que sempre teniu ganes de dormir o que dormiu tot el temps. Aquest estat constant de fatiga pot contribuir a la pèrdua d’interès. I ... per això, el botó de posposició s'ha convertit en el nostre BFF.

Abordant-ho : Tot i que un desequilibri químic pot afectar els patrons de son, també poden ser pors i preocupacions que us mantinguin alerta durant la nit. Si creieu que l’ansietat s’aconsegueix tant a la nit com al matí, proveu-ho els nostres consells calmants per dormir o a comportament d’afrontament diferent , com el diari, abans d’anar a dormir per treure aquests pensaments.

2. Perdre l'interès (i sentir-se confós)

Per molt que tinguis la vida de KonMari, la depressió pot dificultar la teva alegria. Les coses o activitats que abans esperàveu podrien omplir-vos de por, inclòs el temps atractiu.

La depressió pot disminuir la libido. Estudis va trobar que el 40% de les dones que tenien problemes de desig sexual, excitació o orgasme també tenien depressió.

la dona de Brock Lesnars

Abordant-ho : No hi ha relacions sexuals per a tu mateix és una cosa, però si tens una parella que es pregunta sobre la retirada de l’afecte físic, fes-li saber on es troba el cap ara mateix. Una conversa oberta i honesta pot ajudar a alleujar la culpabilitat. El mateix passa amb altres activitats que poden implicar els vostres amics i familiars. Intenteu empènyer-vos de maneres petites i realistes de fer coses que poden resultar agradables.

3. Odio a si mateix i desesperança

A diferència de Rihanna, que va trobar l’amor en un lloc desesperat, la depressió pot tenir un impacte important en la seva perspectiva, actitud i relació.

Sentir-se desesperat o sense propòsit és un dels símptomes més freqüents de depressió. Si us pregunteu 'a què serveix?', Podria ser la vostra depressió parlant. Aquesta desesperança també pot venir amb sentiments de culpa o autoculpabilitat, sobretot dones amb depressió .

Abordant-ho : No tot necessita un punt, de vegades la desesperança és que el cervell funciona buit i que necessiteu aigua i migdiada. O proveu de començar petit. Un projecte fàcil, com fer créixer una planta , us pot ajudar a trobar sentit en el mundà. Practicar l’agraïment també pot ser útil.

4. Fluctuacions de pes o gana / fam

Igual que els efectes de la son, l’impacte de la depressió sobre la gana conté alguns efectes oposats. La depressió pot causar fluctuacions de pes i augmentar o disminuir la gana. Aquest símptoma varia segons la persona, de manera que és útil prendre nota de qualsevol canvi en les indicacions de la fam.

Abordatge ella: En alguns casosQuanmenges és més important que el que menges. Establiu una rutina alimentària per ajudar a mantenir la vostra energia mentre visiteu el vostre cos. Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge sobre qualsevol canvi significatiu de pes.

6. Facilment irritable

La irritabilitat és com 'PMS', però per a qualsevol persona. Podria ser un símptoma de depressió, que sovint s’amaga en els homes.

Recerca postula que la irritabilitat, la ira o l’agressivitat es produeixen entre els homes amb depressió perquè els homes estan condicionats per evitar expressar els seus sentiments.

La ràbia també pot ser una resposta a una altra emoció que intenteu no tractar, com la por o la tristesa. Si alguna vegada us heu enfadat per sentir-vos trist o per no poder canviar el sitch, podria ser depressió.

Abordatge ella: Aborda la teva ira prenent un descans i arribant al fons . Això pot ser físic, com fer exercici per obtenir l’excés d’energia, o seure i centrar-se en allò que es pot controlar.

7. Moody com un anell d’humor trencat

Se sent massa massa alhora? Aquesta podria ser la vostra depressió a la feina. Aquests canvis ràpids a canvis d’humor podria significar un minut que estàs enfadat i, al següent, que estàs plorant.

idees de regal de soltera amb classe

Podríeu passar de tenir patrons de pensament negatius subjacents sobre vosaltres mateixos, la vostra situació o altres persones a ràfegues d’esperança que s’esvaeixen ràpidament.

Abordatge ella: Pot ser el moment de frenar i practicar l’atenció plena per donar una pausa al cervell del ping-pong d’una emoció a una altra. Preneu-vos el temps per sentir totes les sensacions, fins i tot si això significa prendre el dia lliure de tothom.

8. Amagar-se darrere de l’ansietat

No està clar si la depressió causa ansietat o si l’ansietat provoca depressió, però les dues afeccions sovint es produeixen simultàniament .

El truc a la depressió i l’ansietat per jugar és, de vegades, intentar convèncer-vos que l’altre no existeix.

Però encara pot estar deprimit mentre està ansiós, fins i tot quan l’ansietat provoca símptomes que no se senten apagats i letàrgics, com ara nerviosisme, batecs ràpids del cor, sudoració intensa, respiració ràpida i problemes per concentrar-se.

Abordatge ella: Utilitzeu el mètode HALT quan us sentiu fora de lloc. Abans de fer qualsevol cosa impulsiva, respire i després pregunteu-vos, tinc gana? Ansiós? Sol? o cansat? Tracteu aquestes necessitats abans de fer qualsevol altre moviment.

9. Idea suicida o autolesió

Els pensaments de suïcidi, autolesió o mort són sovint l’etapa i el símptoma més greus de la depressió.

És important tenir en compte que la ideació suïcida no vol dir que vulgueu seguir-la automàticament. Els pensaments de suïcidi poden anar des de pensaments fugaços passius fins a fer un pla per fer-se mal a un mateix.

Abordatge ella: El millor que podeu fer és parlar-ne amb un amic o professional. Els pensaments de suïcidi i autolesió sovint poden enviar a la gent a una espiral de vergonya i autoculpabilitat.

Tornant a la pista

La curació de la depressió no és lineal. Per a alguns pot ser una condició de tota la vida a partir de la qual s’aprèn a controlar els símptomes, mentre que d’altres poden veure situacions i millorar-se.

El més important és que no definiu un període de temps per a la recuperació. Tothom té els seus propis motius desenvolupant depressió , el que significa que se us permet el vostre propi procés, per molt que trigui.

Dit això, hi ha elements bàsics per facilitar la convivència amb la depressió.

1. Identifiqueu els símptomes i els factors desencadenants

Prestar atenció al temps que persisteixen els símptomes i com afecten la vostra vida diària és el primer pas. A partir d’aquí, treballeu cap enrere per veure si hi ha algun factor comú que desencadeni els símptomes.

com exfoliar per als homes

Això, juntament amb altres afeccions i medicaments que preneu, serà informació útil per proporcionar al vostre metge o terapeuta.

Si no es tracta, la depressió pot complicar altres condicions com la diabetis, l’artritis, l’asma i el càncer. El vostre cos també pot tenir un reacció física a aquesta condició mental, que també és important prestar atenció.

2. Busqueu un metge o terapeuta

Tot i que és probable que el vostre metge d’atenció primària no s’especialitzi en salut mental, poden ser un bon lloc per començar a compartir els símptomes. A partir d’aquí, el vostre PCP us ​​pot orientar cap als millors recursos de la vostra zona per accedir al tractament de salut mental, inclosos els grups de suport o els terapeutes a escala.

La tecnologia ha fet que la teràpia sigui més accessible que mai. Aplicacions de teleteràpia tal com BetterHelp i TalkSpace permetre que la gent es connecti amb un terapeuta des de casa mitjançant un xat de vídeo o un text.

3. Clavar un diagnòstic

Hi pot haver casos en què es produeixin símptomes depressius amb un altre diagnòstic, com ara el TEPT. Un cop us reuniu amb un professional de la salut mental, us poden ajudar a confirmar si teniu un diagnòstic de depressió i de quin tipus, més d’un diagnòstic o si es tracta d’una altra cosa.

Però tenir un diagnòstic clar us permet a vosaltres i al vostre proveïdor d’atenció mèdica adaptar el tractament a la malaltia. També és més probable que vegeu una millora dels símptomes individuals.

4. Prova les opcions de tractament

Trobar el que us funciona pot ser com demanar texans sense estirar en línia. Abans de trobar el que s’adapti, potser haureu de provar-ne uns quants que no us funcionin.

Les opcions possibles de tractament de la depressió inclouen:

• Teràpia de conversa . No és una solució instantània, però estudis demostren que la majoria de la gent necessita de 5 a 10 sessions abans de veure els resultats.
• Medicació . Pot ser un martell a la caixa d’eines de depressió. Alguns utilitzen medicaments per a la depressió només durant un curt període de temps, mentre que d’altres es dediquen a un ús més llarg a llarg termini.
• Tractaments alternatius. Aquests poden ser buscats per aquells que prefereixen un enfocament més homeopàtic. Consulteu el vostre metge abans de provar qualsevol d'aquests mètodes per evitar possibles efectes secundaris perillosos.
• Canvis d’estil de vida. Potser no n’hi ha prou per tractar la depressió per si sols, però és cert que menjar atentament, fer exercici, dormir més tranquil·lament i evitar substàncies pot ajudar.

5. Tractar, avaluar i ajustar

Tractar la depressió requereix temps, així que obtingueu una recepta per a la paciència. No hi ha cap solució ràpida, de manera que ser coherent amb el tractament és l’única manera de veure si pot ser realment eficaç.

La depressió desapareix mai?

Tot i que sens dubte es pot sentir així, la depressió no és un botó d’encès / apagat. Per a molts n’hi ha sense cura per a la depressió perquè pot ser una condició de tota la vida.

Dit això, també pot dependre del tipus de depressió que tingueu i de què la provoca. La depressió de la situació, especialment en termes d’esdeveniments estressants que no són traumàtics, pot alleujar-se.

La clau per tractar la depressió és aprendre a gestionar-la perquè no quedi atrapat en els baixos, sense poder veure els alts. El tractament, la teràpia i el desenvolupament de la consciència de si mateix poden ajudar-hi. I també ho fa tenir una bona xarxa o un grup de suport que us pugui ajudar en moments difícils.

Ja sigui coneguts en línia o amics fora de línia, sap que no estàs sol en aquesta posadora de depressió. Potser no és el més divertit, però confieu en nosaltres quan diem que també hem estat al mateix viatge. Fa pujar.