Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Probablement no necessiteu molta explicació de què és el dejuniés.Però quan es tracta de com pot ser bo per a vosaltres, bé, aquesta part pot ser una mica menys clara.
El dejuni implica no prendre calories durant un període de temps específic. Algunes pràctiques de dejuni religiós poden requerir no consumir cap aliment ni beguda, independentment de les calories.
El període pot ser de fins a 12 hores, en el cas de dejuni intermitent . Però els dejuni tradicionals, ja siguin per raons dietètiques, culturals o religioses, solen ser més llargs (un dia o més).
Si suposeu que donar-li al vostre cos una pausa prolongada dels aliments pot ser útil per perdre pes, la investigació suggereix que teniu raó en els diners. Però resulta que el dejuni també té altres beneficis potencials per a la salut. Això és el que la ciència ha de dir.
1. Us pot ajudar a perdre pes
S'ha constatat que el dejuni cada dos dies és així igual d’eficaç per a la pèrdua de pes com a dietes tradicionals baixes en calories. A part del fet que probablement acabareu consumint menys calories, passar més temps sense menjar sembla tenir un efecte positiu sobre el sucre en la sang i la crema de greixos. (Més informació en un segon.)
I veureu resultats bastant ràpidament: A Revisió del 2015 va arribar a la conclusió que els dejunis de tot el dia us podrien ajudar a eliminar fins al 6% del greix corporal en tan sols 12 setmanes.
Tot i això, també importa la manera de trencar el dejuni. Tornar a la manera anterior al dejuni (és a dir, abandonar qualsevol canvi d’estil de vida que permeti mantenir la pèrdua de pes) pot resultar recuperar pes .
2. El dejuni manté el sucre en la sang agradable i estable
A mesura que dejuneu, el vostre cos es basa més en greixos que en carbohidrats per obtenir energia i la producció d’insulina disminueix.
El dejuni intermitent també pot suposar un gran esforç reduir la resistència a la insulina . Això, al seu torn, pot ajudar a fer el vostre cos més sensible a la insulina, cosa que es tradueix en un sucre en la sang més estable i en menys pics i accidents.
3. És antiinflamatori
Probablement heu sentit a dir que la inflamació crònica està relacionada amb un major risc de patir malalties cròniques com ara diabetis, malalties del cor i artritis .
El que potser no en sabreu és que 1 mes de dejuni de 12 hores diàries podria ser suficient per reduir els nivells de marcadors inflamatoris al cos. Això podria ajudar a mantenir el cos en millor forma en general.
com saber que un noi t'estima profundament
4. Protegeix el vostre ticker
Tot i que parlem de factors de risc per a malalties del cor, alt colesterol és un altre gran. En un petit estudi del 2010 , el dejuni cada dos dies va reduir els nivells de colesterol LDL ('dolent') i triglicèrids dels participants en un 25 i un 32 per cent, respectivament.
De fet, les troballes a llarg termini suggereixen que els dejuns de rutina són molt més Un 70 per cent menys probable tenir insuficiència cardíaca que les persones que mai no dejunen.
5. El dejuni pot afavorir la salut del cervell
El dejuni us impedirà patir la malaltia d’Alzheimer o experimentar un deteriorament cognitiu? El jurat encara està fora, però alguns investigació sobre ratolins suggereix que podria tenir un efecte protector, en part perquè combat la inflamació.
6. Encara veureu guanys al gimnàs
Alguns poden estar preocupats perquè el dejuni no els permeti tenir un bon rendiment al gimnàs ni obtenir els beneficis complets dels seus programes d’exercici. Però la investigació ha demostrat que les persones que segueixen programes de dejuni intermitents encara poden guanyar múscul magre, perdre greix i millorar el rendiment .
7. Podria ajudar a protegir contra la depressió
Dejunar pot tenir un efecte antidepressiu , gràcies a la seva capacitat per fer que els neurotransmissors se sentin bé serotonina i opioides endògens més disponibles al cervell. S'ha demostrat que el dejuni i la restricció de calories alleujar les emocions negatives com la tensió i la ira i augmentar els sentiments d’eufòria.
Una revisió del 2008 va demostrar que les persones amb depressió que van reduir la ingesta diària de calories en un 25 per cent de l’experiència menys símptomes depressius més de 6 mesos, sense efectes secundaris negatius aparents.
8. Pot reduir el risc de càncer
Divulgació completa: els experts encara tenen molt a aprendre sobre la relació entre el dejuni i el càncer. Però suggereixen estudis amb animals que el dejuni periòdic podria tenir un efecte anticancerós, el que significa que la pràctica podria jugar un paper en la prevenció del càncer.
La investigació també sembla suggerir que el dejuni podria fer més eficaços els tractaments contra el càncer com la quimioteràpia.
9. La peça de resistència: us pot ajudar a viure més temps
El dejuni sembla ajudar a les cèl·lules a reparar-se, motiu pel qual pot estar relacionat amb un menor risc de moltes malalties. El dejuni podria reduir el risc de diverses afeccions metabòliques i cardiovasculars, i tenir una salut global millorada i menys probabilitats de malaltia podria contribuir a una vida més llarga.
Per tant, limitar la ingesta d’aliments us ajudarà a veure’n 100? No hi ha garanties, és clar, però el 1982, a estudiar mirant rates va trobar que els rosegadors que dejuniaven cada dos dies envellien a un ritme més lent i vivien un 83% més que les rates que no dejunaven.
Llavors ... el dejuni és una bona idea?
La ciència suggereix que el dejuni pot tenir una gran quantitat de beneficis per a la salut, com ara ajudar a perdre pes, regular el sucre en la sang i mantenir el cos en millor forma en general.
oli de ricí per als cabells encarnats
En resum, hi ha moltes bones raons per provar-ho. Només cal que parleu amb el vostre metge. El dejuni pot adoptar diferents formes i, de vegades, pot tenir efectes secundaris negatius, per tant, val la pena esbrinar quin tipus de pla de dejuni us funcionarà millor i com evitar o minimitzar els possibles inconvenients.
