Caca sana: la teva caca és normal? El motiu número 1 per comprovar el número 2

Caca. El gran reembossament marró. A-tee-hee-hee. Endavant, elimineu les rialles del vostre sistema. Però confieu en nosaltres, quan pugueu treure aquesta caca del mateix sistema, podria ser-horeeaaallyno es divertit.

cançons d'amor a primera vista

Així que, netegeu la caca del darrere i el somriure de la cara i tingueu en compte què pot significar aquesta caca per a la vostra salut.

La causa del troll intestinal no sempre és clara. Resulta que la caca és alguna cosa més que una línia de puny (divertidíssima): en realitat és un indicador del treball que realitza el cos per absorbir nutrients, eliminar residus i mantenir-ho tot, eh, en moviment.

Això us pot fer preguntar-vos: què és anormal? Què sembla / fa olor / se sent fora de la base? Prepareu-vos, perquè ens submergim a la tassa del vàter, Estil Trainspotting , i us portem amb nosaltres.

Quan comenceu en la vostra carrera / hobby qüestionable com a detectiu de caca, el millor lloc per començar és amb les proves físiques: l'exposició A - caca. Exposició B, també caca. Arribes on va això.

Igual que el secuient d'un supervillà, el número dos pot expressar-se de moltes maneres, però pot ser la seva caiguda si no hi presta la suficient atenció.

Una eina útil que utilitzen alguns gastroenteròlegs (o experts en digestió per a vosaltres i per a mi) per classificar les caca és la Gràfic Brool Stool . Il·lustra el que podeu trobar abans de rentar.

Comencem aquest recorregut de xiulets a través de totes les coses que es poden veure, incloent com reconèixer quan s’acaba alguna cosa i què fer davant de caca insatisfactòria.

99 problemes i la majoria d’ells estan relacionats amb la caca

Aquest gràfic, en el millor dels casos, no és apetitós, per la qual cosa hem utilitzat alguns substituts de caramels per marcar el factor ick. Si ho pensem bé, potser us estem arruïnant dolços. Però ens ajudarà, ho prometem.

D’acord, ara us heu recuperat ...

Com es pot veure des de dalt, el restrenyiment pot provocar grumolls semblants a les nous i caceres de salsitxa amb grumolls. Per tant, creueu els anacards i els hot dogs de la llista de queviures i dolços. Ho sento per tot això.

Els tipus 3 i 5 es troben dins de l’àmbit normal. Teniu caca excel·lent, però potser hauríeu de prendre unes quantes pepites (grosses) de saviesa a la secció 'Com tenir caca més saludable' per evitar que els vostres caca siguin embolic i embotits.

Els tipus 6 i 7 s’han convertit en diarrea. Els panellets haurien de ser esponjosos. Cops no hauria de fer-ho. I si heu entrat en territori líquid, definitivament heu de distribuir una mica de TLC cap als vostres cacs.

El punt dolç és al centre: tipus 4. Suau, en forma de S i fàcil de passar, és el sant grial dels moviments intestinals. La caca per acabar amb totes les caca.

(Això no és estrictament cert. Vostè tindrà molts, molts més cacs a la seva vida. Us desitgem bé a tots ells.)

Advertiment de decepció: mai no cacareu arc de Sant Martí. Si aquest és el vostre pla, us recomano unir-vos al My Little Ponyunivers. És poc probable que experimenteu diarrea o restrenyiment allà.

(Els estudis sobre el tema eren força escassos, de manera que només haureu de confiar en la nostra paraula.)

Tot i això, no totes les olors de caca es creen iguals. Quan les caca oloren més intensament o simplement són diferents de l’habitual, això també pot apuntar a problemes a la fàbrica de caca.

La manera com una persona interpreta l’olor és completament subjectiva (estem segurs que la caca del nadó fa una olor menys horrible per a les persones de l’habitació que no canvien el bolquer). Per tant, identificar una olor particular és una manera dura (i, francament, poc atractiva) de reconèixer problemes a Poopytown.

Els símptomes següents poden suggerir que hi hagi algun problema, però no necessàriament que necessiteu el consell d’un metge:

• caca corrent
• caca suau
• amb regularitat com si haguessis de fer caca
• dolor al ventre o al ventre
• malaltia i vòmits
• pet extra (només el que necessitava)
• inflor

Tanmateix, si alguns símptomes comencen a aparèixer junt amb els anteriors, pot ser el moment de parlar amb algú que et conegui el cul des del colze. Això inclou:

• caca cruenta
• caca negra
• caca pàl·lida
• dolor a l’abdomen
• perdre pes de manera inesperada
• calfreds (no, Travolta, no s’ha de multiplicar )

Llavors, com podem fer de tots els nostres números dos un número quatre? Tornem al principi del procés.

Sembla bastant senzill: mengeu aliments, agafeu nutrients, traieu les caca del cul i arrossegueu la resta.

Bé, en aquest sistema hi ha un parell de factors en joc.

Fibra

El primer és la fibra, bae de caca. Els metges agrupen la fibra en dues categories: soluble (és a dir, es pot dissoldre en aigua) o insoluble (és a dir, que no ho fa).

Tots dos promocionen digestió saludable .Markland AD, et al. (2013).Associació de baix consum dietètic de fibra i líquids amb restrenyiment: evidències de l'Enquesta nacional d'examen de salut i nutrició. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23567352 Imagineu la vostra caca com un coixí de sofà. No obtenir prou fibra és com prémer aquests coixins i treure tot l’aire, fent-los durs i incòmodes fins al punt que se sent cada primavera al seient.

Fiber és l’ajudant ajudant que empenta els coixins, cosa que els fa suaus i acollidors perquè pugueu fer caca. Es tracta, en essència, d’un majordom de culata. Probablement, Fiber té un bonic accent anglès i respon a la porta per dir-li a la gent que no està disponible, fins i tot quan no ho està. La fibra és fantàstica. Mengeu-ne més.

Recomanacions de l'Oficina de Prevenció de Malalties i Promoció de la Salut varien segons l’edat i el sexe .

Tot i això, la gent hauria de consumir molt per sobre del diari mitjana dels 16 grams la majoria de la gent dels Estats Units ho aconsegueix. (La mitjana significa que la meitat d’aquestes persones es troben per sota d’aquest nombre. Es tracta d’un bitllet d’anada per anar a caceres de Milk Dud.) Directrius dietètiques 2015-2020. (2015). https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/appendix-7/

Busqueu fruites, verdures, llegums, fruits secs i cereals integrals per pujar de nivell fibra .

Aigua

L’altra gran variable és l’aigua. La caca sana és a punt 75 per cent aigua. Caca és bàsicament pis amb un problema d’actitud.

Si el cos intueix que ets deshidratat , aspirarà cada gota d’humitat del menjar, cosa que significa caca seca i dura. Fins i tot si teniu molta fibra, sense una H adequada₂Estàs segur que no aconseguiràs caceres divertides, dures i doloroses. Hoy MK, et al. (2014). Consum de fibra de la població dels Estats Units: què mengem a Amèrica, NHANES 2009-2010. https://www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/80400530/pdf/DBrief/12_fiber_intake_0910.pdf

Imagineu-vos que la deshidratació és un majordom que, en lloc de suavitzar els coixins, aspira tota l’aigua de la vostra caca. No és especialment útil. Totalment brut. I relativament dolorós i incòmode.

I tingueu en compte que, si esteu suant un munt a causa de la calor, de l’esforç o si teniu excuses per al motiu pel qual arribareu tard a casa, necessitareu encara més aigua per retornar els nivells d’hidratació normals.

Les Acadèmies Nacionals de Ciències, Enginyeria i Medicina van determinar que an ingesta diària adequada de líquids per a un adult sa que viu en un clima temperat és:

• uns 15,7 tasses (3,7 litres) de líquids per a homes
• aproximadament 11,5 tasses (2,7 litres) de líquids per a dones

Seguiu els seus consells per a caca suau. Coneixen el seu negoci.

El restrenyiment pot ocórrer quan canvieu curtament la fibra o l'aigua del cos. Investigadors el 2016 també va suggerir que el restrenyiment és un efecte secundari comú de les dietes riques en proteïnes, així que no confongueu ' Paleo ”Amb“ meat-tastic ”i oblideu-vos de carregar verdures i H₂O! Yang XJ et al. (2016). Estudi epidemiològic: correlació entre els hàbits alimentaris i el restrenyiment entre els ancians de la regió de Pequín. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5075555/

Un cop tingueu el restrenyiment sense problemes, heu de pensar en l’altre extrem del que passa a l’altre extrem: la diarrea. Normalment és el resultat que el vostre cos prem el botó 'expulsa' de qualsevol cosa que no estigui d'acord amb el vostre sistema. (Els aliments fregits i grassos són un sospitós habitual. Els lactis, la fructosa i els edulcorants artificials també poden estovar el darrere).

Els virus o altres malalties també són notoris liquadors de caca, així com certs medicaments .Símptomes i causes de la diarrea. (2016). https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea/symptoms-causes

Si us trobeu fent ping-pong entre els dos extrems, és possible que ho tingueu síndrome de l'intestí irritable (SII) . Assegureu-vos de visitar el metge si els símptomes no semblen aclarir-se després de simplificar la dieta.

Com fer caca com un campió

D’acord, heu abordat els sospitosos habituals d’aigua i fibra. Hi ha altres pirates de caca que puguis posar en marxa per convertir-te en el millor operador del món?

Probiòtics

Aquests microorganismes útils contribueixen als bacteris 'bons' del cos.

Sí, els probiòtics són la paraula de moda del dia, però la gent fa segles que menja els aliments fermentats i segurament ha contribuït a crear poops històricament sans. Van cacar com a inconformistes abans que fos fresc.

Igual que les abelles treballadores, els bacteris ocupats del vostre sistema digestiu us ajuden a trencar els aliments i us donen un impuls quan es tracta de cacar. (Bon, fan un món del bé probiòtics: el que heu de saber. (2019). https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm

Tingueu en compte, però, que no tots els probiòtics estan creatsigual.

I si només pensen en pastilles i iogurt quan pensen en probiòtics, és hora de conèixer-noskefir,kombucha, i kimchi . Però molts altres aliments poden augmentar els bacteris intestinals, com ara xucrut, tempeh i sopa de miso, per nomenar només alguns.

Exercici

Una altra manera de fer front als problemes relacionats amb les caca? Fer una suor. L’exercici regular no només us proporcionarà un botí ben format, sinó que també ajudarà a que el botí funcioni sense problemes a l’interior. Aquells els malucs no menteixen Iovino P, et al. (2013). Nova aparició del restrenyiment durant la inactivitat física a llarg termini: un estudi de prova de concepte sobre els canvis intestinals induïts per la immobilitat. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23977327

Tanmateix, altres investigadors no estan tan convençuts que fer abdominals farà que la seva caca sigui menys cruixent. Un article del 2012 suggereix que cap dada dóna suport a la idea que l’exercici facilita el restrenyiment crònic. Portalatin M & Winstead N. (2012). Gestió mèdica del restrenyiment. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

Els augments a curt termini de l’activitat poden afanyar els teus cacs a un ritme reduït pel cos i evitar que s’assequi o aturi el sistema. Puja els teus, caca.

Cop un okupa

Alguns experts debaten sobre això modernlavabosposa tensions innecessàries a les entranyes del cos. L’ocupació és, sens dubte, una postura més natural per al número dos. Els lavabos són, irònicament, una mica de merda.

No és que hagi de renunciar completament al lavabo, deixar la societat moderna, traslladar-se al bosc i fer-se barba d’home muntanyenc (tot i que, tal com estan les coses en l'actualitat, potser no sigui el pitjor crit).

Simplement, recolzeu els peus sobre un tamboret o una pila de llibres millorar l’angle del temps del vostre vàter. Tingueu en compte aquesta la vostra invitació a treure els talons al bany i fer caca amb un abandonament imprudent.

tl; dr

Entenem que no voleu apropar-vos a la vostra caca. Tanmateix, mirar de més a prop o, almenys, ser més conscient de com se senten, us pot ajudar a detectar els problemes de salut abans d’hora i a saltar-los.

Assegureu-vos que mengeu molts aliments que tinguin fibra i beveu tota l’aigua. Mantingueu-vos actius, traieu els okupes més vells que pugueu i, bàsicament, gaudiu d’una explosió absoluta mentre cageu.

La comprovació dels probiòtics també pot animar les vostres cries. Hi ha un munt disponible per comprar en línia.

Aquest article us el va aportar la paraula caca,que compta amb 137 vegades.