Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
És possible que us agradi
34 maneres demostrades que l’aigua et fa increïble regla de vuit per vuit 1945 saviesa acceptadaPerò la directiva de 64 unces al dia ho ha estat abandonat i es va substituir per la recomanació del 2004 de la Junta Directiva que esbrinem quant beure cada dia per & ldquo; deixant que la nostra set sigui [la nostra] guia . & rdquor; Resulta que entre l’aigua que obtenim de les begudes ( sí, fins i tot amb cafeïna ), ric en aigua fruites i verdures , i els nostres cossos & rsquo; un mecanisme súper sofisticat per regular l’equilibri hídric, mantenir la hidratació és bastant senzill per a la majoria d’adults sans Aigua, hidratació i salut , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Revisió anual de nutrició, agost de 2010; 68 (8): 439-458. En determinades circumstàncies (com quan emmalaltim, ens esforcem molt o ens esforcem per la calor), els nostres cossos tenen més dificultats per mantenir-se al dia amb la pèrdua de líquids i podem arribar adeshidratatPerò, què significa exactament això?
Els nostres cossos, les nostres cèl·lules
La importància de l’aigua per als nostres cossos no es pot exagerar. Al cap i a la fi, suposa més que dos terços del nostre pes corporal i és responsable d’una varietat de funcions , inclosa la digestió, el flux sanguini i la regulació de la temperatura corporal, així com en general salut cel·lular . Afortunadament, el fet que perdem aproximadament de quatre a nou tasses d’aigua al dia a través de la respiració, la sudoració, l’orina icacaNo és un problema per a la majoria d’adults sans perquè els sistemes que regulen la hidratació són tan sensibles. Segons l’assessor d’hidratació de CamelBak, Doug Casa, doctor, les proves demostren que el cos compensarà la pèrdua d’un a un per cent de la quantitat total d’aigua del cos provocant la sensació de set i el punt de beure. L’aigua com a nutrient essencial: la base fisiològica de la hidratació . Jéquier E, Constant F. European Journal of Clinical Nutrition, febrer de 2010; 64 (2): 115-23. Aigua, hidratació i salut , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Revisió anual de nutrició, agost de 2010; 68 (8): 439-458. Aquests indicis es mantenen en bon camí i en temps adequats perquè els nostres cervells, ronyons, glàndules diverses i hormones treballar en concert per controlar la quantitat d’aigua que estem prenent en comparació amb la quantitat que estem prenent perdent Quanta aigua es perd durant la respiració ? Zieli & nacute; ski J, Przybylski J. Pneumonologia I Allergologia Polski, 2012; 80 (4): 339-42. Aigua, hidratació i salut , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Revisió anual de nutrició, agost de 2010; 68 (8): 439-458 ..
com afrontar el fet de ser poc atractiu
Tot comença amb el hipotàlem , la glàndula responsable de regular el nostre temperatura corporal i desencadenant els processos que equilibren els fluids del nostre cos. Quan l’hipotàlem detecta massa poca aigua a la nostra sang, indica l’alliberament d’un hormona anti-diürètica això fa que els ronyons eliminin menys aigua de la sang. El resultat? Orinem menys i, quan ho fem, l’orina està més concentrada i més fosc en color. En aquest moment, el cervell també ens diu que tenim set i, un cop prenem una mica d’aigua o consumim alguna cosa que hidrata els nostres nivells d’aigua. tornar a la normalitat La ingesta d’aigua i els correlats neuronals de la consciència de la set . McKinley MJ, Denton DA, Oldfield BJ, et al. Seminars in Nephrology, maig 2006; 26 (3): 249-57. De la mateixa manera, quan la temperatura corporal augmenta per febre, exercici o estar en un ambient càlid, els nostres cossos intenten baixar la temperatura sudant: s’evapora de la nostra pell , porta una mica de calor, ajudant a refrescar-nos.
Però, tot i que perdem aigua quan suem, fem pipí i respirem, els nostres cossos són tan bons per desencadenar la set i fer orinar que només perdem més aigua de la que podem substituir; penseu que sueu com un boig, , tenir diarrea o fer pipí excessivament, o potser fins i tot passar una llarga nit bevent, que experimentem deshidratació Aigua, hidratació i salut , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Revisió anual de nutrició, agost de 2010; 68 (8): 439-458 ..
Calent, cansat i assedegat: com se sent la deshidratació
Quandeshidratacióes produeix, experimentem un ventall de símptomes des de boca seca, mals de cap, marejos i fatiga fins a letargia, pell fresca i incapacitat per fer pipí (perquè s’ha dit que els nostres ronyons no excretaran líquids escassos). Així és com funciona: l’aigua és fonamental per regular volum sanguini , que al seu torn afecta la pressió arterial i la freqüència cardíaca. Quan ens deshidratem, el nostre volum de sang baixa, i també la nostra pressió arterial, cosa que fa que els nostres cors bategin més ràpidament La deshidratació afecta notablement la funció cardiovascular en esportistes de resistència hipertermica durant l’exercici , González-Alonso J, Mora-Rodríguez R, et al. Journal of Applied Physiology, 1997 abril; 82 (4): 1229-36. Càrrega de sal i líquids: efectes sobre el volum sanguini i el rendiment de l’exercici . Mora-Rodriguez R, Hamouti N. Medicina i ciència en esports i exercici, 2012; 59: 113-9. Per a alguns, la deshidratació provoca mals de cap o desencadena migranyes. Tot i que encara s’està investigant el vincle entre l’equilibri hídric i els mals de cap, una teoria és que, a mesura que el nostre cos treballa per mantenir els nivells de líquids durant la deshidratació, els nostres vasos sanguinis es redueixen, reduint l’aportació d’oxigen i sang al cervell causa mals de cap Cefalea per privació d’aigua: un nou mal de cap amb dues variants . Blue JN, Kell CA, Sperling JM. Cefalea, gener 2004; 44 (1): 79-83. Privació d’aigua: un nou precipitant de migranya . Blau JN. Cefalea, juny de 2005; 45 (6): 757-9 .. Per tant, bàsicament, quan les nostres cèl·lules estan privades de l’aigua necessiten que funcionin de manera òptima, tots els sistemes estan especialment gravats i han de treballar més per alimentar-nos, cosa que ens fa sentir fatigat o letàrgic .
La deshidratació també ens afecta cognitivament i psicològicament. Els estudis han demostrat que fins i tot una deshidratació lleu pot causar baixades de concentració, memòria i estat d’ànim La deshidratació lleu afecta l’estat d’ànim de les dones joves sanes . Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Journal of Nutrition, febrer de 2012; 142 (2): 382-8. La deshidratació lleu afecta el rendiment cognitiu i l’estat d’ànim dels homes . Ganio MS, Armstrong LE, Casa DJ. British Journal of Nutrition, novembre de 2011; 106 (10): 1535-43.
El menjar per emportar
La quantitat d'aigua que necessitem varia de persona a persona i depèn del que mengem i bevem, del clima i del nostre nivell d'activitat. Els adults sans poden confiar gairebé en el mecanisme del seu cos per mantenir-los hidratats L’aigua com a nutrient essencial: la base fisiològica de la hidratació . Jéquier E, Constant F. European Journal of Clinical Nutrition, febrer de 2010; 64 (2): 115-23. I si mengeu fruites i verdures i beveu líquids probablement obtingueu l’aigua que necessiteu.
https www okcupid com missatges
Tanmateix, hi ha circumstàncies en què hem de prestar més atenció a la forma en què estem hidratats: quan estem fent exercici dur, a la calor o durant llargs períodes de temps (o en alguna combinació d’aquestes condicions), o quan estem malalt amb febre o un insecte estomacal que causa diarrea o vòmits La importància d’una bona hidratació per al treball i l’exercici . Shirreffs SM. Revisió anual de nutrició, juny de 2005; 63 (6 Pt 2): S14-21. Deshidratació i rehidratació en esport de competició . Maughan RJ, Shirreffs SM. Revista escandinava de medicina i ciència en esports, octubre de 2010; 20 supl. 3: 40-7.
El nostre cos és tan intel·ligent en mantenir l’equilibri hídric que, quan suem excessivament i perdem sal i una altra electròlits , ens demanen que anhelem begudes que passin la set i continguin sodi Aigua, hidratació i salut , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Revisió anual de nutrició, agost de 2010; 68 (8): 439-458. Taxa de suor i pèrdua de sodi durant el treball a la calor . Bates GP, Miller VS. Revista de medicina del treball i toxicologia, 29 de gener de 2008; 3: 4 .. Durantentrenaments prolongats, Casa recomana anar a prendre begudes que tinguin hidrats de carboni i electròlits (com ara begudes esportives o béaigua de coco) que us mantindrà hidratat fins i tot quan sueu com un campió Equilibri de fluids i electròlits en esport ultra resistència . Rehrer, N.J. School of Physical Education and Department of Nutrition Human, Universitat Otago, Dunedin, Nova Zelanda. Medicina de l’Esport, 2001; 31 (10): 701-15. Rehidratació després de fer exercici amb aigua de coco jove fresca, beguda carbohidrat-electròlit i aigua normal . Saat, M., Singh, R., Sirisinghe, R.G., et al. Departament de Fisiologia, Escola de Ciències Mèdiques, Universiti Sains Malaysia, Malàisia. Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science, 2002 març; 21 (2): 93-104. A més, poden ajudar a eliminar la fatiga post-entrenament. Fluids i hidratació en un rendiment de resistència prolongat . De Duvillard SP, Braun WA, Markofski M, et al. Nutrition Journal, 2004 juliol-agost; 20 (7-8): 651-6 ..
com tenir una pell més clara en un dia
En ajudar a reposar valuosos electròlits, cosa que podria passar si estiguéssim molestant aigua plana , les begudes esportives ens impedeixen obtenir sobrehidratat Taxa de suor i pèrdua de sodi durant el treball a la calor . Bates GP, Miller VS. Revista de Medicina del Treball i Toxicologia, 29 de gener de 2008; 3: 4. Massa bona cosa? Angus H N Whitfield. British Journal of General Practice, 08/2006; 56 (528): 542-5 .. Quan bevem molta més aigua de la que necessitem, els nostres ronyons no poden mantenir-se al dia i ens tornem a incapaç d’orinar prou per recuperar el nivell de l’aigua en equilibri. Com a resultat, el sodi de la sang es dilueix i intoxicació per aigua es produeix, causant símptomes com mal de cap, fatiga, nàusees o vòmits, confusió o fins i tot convulsions. Intoxicació fatal per l’aigua . D J Farrell i L Bower. Revista de patologia clínica, octubre de 2003, volum 56 (10); 803-804. No hi ha una quantitat fixa d’aigua que provoqui intoxicació. En lloc d'això, Casa diu que podem evitar exagerar-ho bevent 'segons la sensació de set'. També recomana obtenir un control sobre la quantitat de fluid que estem perdent entrenant determinant la nostra taxa de suor .
Per assegurar-nos que estiguem hidratats, els nostres cervells, òrgans i hormones fan pesades, mantenint els nostres fluids equilibrats sense que haguem de pensar-hi molt. Aigua, hidratació i salut , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Revisió anual de nutrició. Agost de 2010; 68 (8): 439-458 .. Però, millor coneixem els nostres cossos i com ens manipulem exercici , malaltia i canvis climàtics, podem estar segurs que no estem fent res per sabotejar els processos precisos i involuntaris que fan que tot flueixi i funcioni. I si teniu previst fer exercicis o provar d’establir quanta aigua és probable que vulgueu al llarg del dia, sempre podeu obtenir una estimació mitjançant calculadora d’hidratació .
