Des de les coses que bevem i nedem, fins al vapor que alleuja la congestió i el gel que redueix la inflor, l’aigua ens envolta (i fins i tot en nosaltres). Heck, és una cosaésnosaltres. & ldquor; L’aigua representa aproximadament dos terços del que som i influeix en el 100% dels processos del nostre cos & rdquor; diu l'expert en hidratació de CamelBak, Doug Casa, PhD. Probablement això expliqui per què ens sentim millor quan en bevem prou. Per saber exactament com ens ajuda l’aigua, així com algunes maneres creatives d’utilitzar-la, consulteu aquests 34 motius pels quals us heu d’hidratar ara mateix.
1. Podria ajudar a la pèrdua de pes.
Qualsevol persona que vulgui aprimar-se es pot ajudar augmentant la ingesta d’aigua. Els estudis han demostrat que quan els participants beuen aigua abans d’un àpat, perden pes més ràpid que els que no bevien aigua. L’H2O addicional ens ajuda a menjar menys fent-nos sentir plens, i també pot augmentar el metabolisme . L’assessora d’hidratació de CamelBak, Kate Geagan, RD, diu que no és estrany engreixar-se confonent la set de fam i ofereix aquest consell professional: la propera vegada que us sentiu cansat o lent, l’aigua potable pot ser el que necessiteu. animar-se. & rdquor;
com deixar d'obsessionar-se amb un noi que acabes de conèixer
2. Potencia el nostre exercici de clima càlid.
Amb les precaucions adequades,treballant a la calorsol estar bé —imantenir-se hidratatés una de les coses més importants que podeu fer. Com més calent és l'entrenament,més suatacostumem a aconseguir-ho, de manera que és molt important substituir aquells líquids perduts. Determinant taxa de suor informa d’una bona estratègia de rehidratació: & ldquo; Un cop un atleta [coneix el seu] índex de suor, pot començar a practicar la substitució d’aquestes pèrdues de líquid a l’entrenament i estar preparat de manera òptima per a [l’esforç atlètic], & rdquor; diu Casa.
3. Manté les coses en moviment, digestives.
L’aigua ens ajuda, ja ho sabeu,vajaajudant dissoldre greixos i solublesfibra. Beure prou aigua impedeix restrenyiment i també redueix la càrrega sobre els ronyons i el fetge ajudant-ho rubor productes residuals. Geagan la descompon: a l’intestí gros, l’aigua s’uneix amb fibra per augmentar la quantitat de femtes, reduir el temps de trànsit i facilitar l’eliminació. Quan no beveu prou aigua i líquids, el còlon treu aigua de les femtes, augmentant el risc de restrenyiment. & Rdquor;
4. Ajuda als esportistes de resistència a combatre la fatiga.
L’aigua és una part integral de la majoria dels entrenaments i esdevé especialment important per prevenir-ladeshidrataciódurant llargs entrenaments. Quan s’exercita durant una hora o més, beure aigua tractada amb hidrats de carboni i sals pot ajudar a mantenir l’equilibri de líquids ajuda al rendiment esportiu i ajuda a prevenir la fatiga i l'esgotament després de l'exercici.
5. Pot protegir-se contra alguns tipus de càncer.
La investigació ha comprovat que, com més gran sigui la ingesta de líquids, menor serà la incidència de càncer de bufeta , amb resultats més significatius quan el fluid és aigua . Unpossibleel motiu podria ser que orinar amb més freqüència impedeix l’acumulació de cancerígens de la bufeta. Mantenir-se hidratat també pot reduir el risc de càncer de còlon i càncer de pulmó .
6. Pot millorar l’estat d’ànim.
Beure aigua ens fa sentir tan refrescats que realment millora el nostre estat d’ànim. No cal ni tan sols necessitar-ne greument per beneficiar-se: fins i tot s’ha demostrat que la deshidratació lleu impacta negativament sobre els estats d’ànim .
7. Els entrenaments divertits i congelats són ideals per a vosaltres.
Quan estigui massa nevat o gelat per córrer o vulgueu fer un entrenament tan divertit com bo per a vosaltres, trobeu-vos una mica d’aigua congelada. Proveu-hopatinatge sobre gelper a un entrenament de baix impacte que desafia el vostre equilibri, feu una mica de feina a la muntanya trineu , fes un entrenament de cos complet mentre esquí de fons , o millorar el vostre resistència cardiovascular ambraquetes de neu.
8. Beure’l pot ajudar a prevenir els mals de cap, naturalment.
Anar sense aigua durant massa temps causa mal de cap a algunes persones i s’ha identificat com a un desencadenant de migranya . La bona notícia és que en un estudi sobre els efectes de l’aigua sobre els mals de cap , els participants van experimentar & ldquor; alleujament total & rdquor; dels seus mals de cap als 30 minuts de beure aigua (dues tasses, de mitjana). Geagan diu que una bona manera de prevenir els mals de cap és mantenir-se hidratat durant tot el dia. I si ja us ha colpejat un mal de cap provocat per la deshidratació, necessitareu molt més aigua per ajudar-lo a desaparèixer. Ella recomana beure de dues a quatre tasses d’aigua per alleujar el mal de cap en una o dues hores.
9. Manté els nostres ronyons funcionant.
Ronyons eliminar els residus del nostre cos, ajudar a controlar la pressió arterial i equilibrar els fluids, de manera que siguin fonamentals perquè els nostres sistemes funcionin sense problemes. Una manera segura de fer-los funcionar correctament? Adequat consum d'aigua ! Així que beveu-vos per mantenir aquests ronyons en forma de punta.
10. Ens dinamitza.
La propera vegada que us sentiu molest, proveu de beure un parell de gots d’aigua. Sentiment cansat és un dels primers signes de deshidratació i omplint una còpia de seguretat de H2O podria eliminar la son .
11. L’aigua refrescant fa còctels més saludables.
L’aigua amb gas és bàsicasaludableversionsde boozy favoritbegudes. L’ús d’aigua de seltzer i fruita fresca en lloc de mescladors de sucre és una beguda deliciosa i millor per a vostè (que també pot ajudar a prevenir la deshidratació).
12. Pot ajudar-nos a mantenir-nos alerta.
Si necessiteu concentrar-vos durant llargs períodes de temps , manteniu l’aigua a l’abast per ajudar-vos a mantenir-vos refrescat, hidratat i centrat : La deshidratació pot perjudiqui la seva atenció , memòria i habilitats motores.
13. Protegeix les articulacions i el cartílag.
L'aigua manté el cartílag al voltant de les nostres articulacions hidratat i flexible, garantint que les articulacions es mantinguin lubricat . També protegeix la nostra medul·la espinal i els teixits, mantenint-nos saludable de dins cap a fora. Geagan explica que el cartílag —el material cautxú que recobreix els nostres ossos— té aproximadament un 85% d’aigua. Per mantenir saludable aquest material protector, hem de mantenir-nos hidratats.
14. Potencia els nostres entrenaments en temps fred.
La majoria de nosaltres pensem en aquells entrenaments estiuosos i suats com els que hauríem de brollar aigua abans, durant i després. Però mantenir-se hidratat mentrefer exercici al fredtambé és crucial: una de les maneres en què els nostres cossos perden aigua és mitjançant la respiració i, quan fem exercici amb el fred, estem treballant amb més intensitatcapesde la roba i la respiració més intensament com a resultat. Però, tot i que reduïm la pèrdua de líquids, un estudi va trobar que el clima fred debilita la set . El resultat? Estem treballant molt, perdent aigua i no rebent-ne cap cos senyal s per beure, cosa que pot provocar deshidratació.
15. Remullar-se en un bany o dutxa calents pot fer que ens sentim menys sols.
Els investigadors han conclòs que quan les persones estan soles i busquen connexió, passen més temps en banys i dutxes càlids, substituint calidesa física per calor emocional. Fer-ho sembla alleujar la solitud i els sentiments d’aïllament. Els banys càlids també poden provocar oxitocina, l’hormona responsable de fer-nos sentir relaxats i relaxatslligatamb altres. Normalment es publica quan experimentemproximitatper a altres, els investigadors creuen que l'augment de la temperatura corporal pot provocar que sigui alliberat , també (tot i que n’hem d’esmentar aquest estudi es va fer en rates, no en humans).
16. Treu la vora de la ressaca.
Beure alcohol provoca deshidratació , que pot conduir aressaca. Prenent un got de aigua amb cada beguda alcohòlica que es pren és una manera de compensar la deshidratació (i la desgràcia de l'endemà).
17. Ens ajuda a pensar amb més claredat.
La deshidratació provoca la contracció del teixit cerebral . Per tant, quan no hem begut prou aigua, el nostre cervell ha de treballar molt més per funcionar al mateix nivell. Un estudi fins i tot va trobar que els estudiants que portaven aigua a les proves ho va fer millor als seus exàmens.
18. Es neteja de forma no tòxica.
Tant si necessiteu netejar la vostra llar, la roba, la vaixella, la roba o vosaltres mateixos, l’aigua és l’ingredient bàsic de moltsneteja totalment naturalproductes. Aquests productes tenen tot el cop de neteja, sense cap toxicitat , el qual és millor per a la llar, la salut i el medi ambient.
19. Fer gàrgares et manté més sa.
Un estudi que va seguir 400 participants durant la temporada de refredats i grips, es va trobar que aquells que feien aigües amb regularitat eren significativament menys propensos a contactar amb infeccions respiratòries superiors i que, quan ho feien, els seus símptomes no eren tan greus. (Potser és el moment de complementar aquesta vacuna contra la grip amb divertits sorolls a la gola!).
20. Menjar-lo ens hidrata, deliciosament.
Ric en aigua fruites i verdures com el cogombre, la síndria i les maduixes, contenen minerals, sals i sucres naturals que el cos necessita per obtenir nivells òptims d’hidratació, de manera que menjar-los de vegades rehidratar més eficaçment (i molt més gustosament) que l’aigua sola.
21. Treballar-hi (sí) és bo per al condicionament físic aeròbic.
Aigües profundes corrent i aeròbic aquàtic oferiu exercicis cardiovasculars sense cap impacte. Per a entrenaments creuats que & rsquo; s sense impacte i baixa tensió , va colpejar el piscina . Després hi ha & rsquo; sciclisme aquàtic,que ha anat creixent en popularitat per una raó: proporciona un entrenament com eficaç com anar en bicicleta a terra, i fins i tot pot oferir majors beneficis cardiovasculars.
signes subconscients d'atracció masculina
22. Viure a prop és bo per a la nostra salut.
Un estudi va demostrar que la bona salut és més freqüent quan més a prop es viu de la costa. Tant si es tracta de la proximitat a l’aire marítim, la vegetació o les oportunitats per absorbir-sesolEn la platja, passant el temps prop de l'aigua ens fa més sans.
23. Equilibra els nostres fluids.
Al voltant del 60 per cent del cos humà ho és fet d’aigua , i mantenir els nostres fluids equilibrats significa que tota l'aigua està fent el seu feina —Transportar nutrients, ajudar a la digestió, regular la temperatura, etc.
24. Els seus sons són calmants.
Exposició a sorolls desagradables (crits, rascades, trepants elèctrics, trens de metro, potser?) pot elevar el pols i la pressió arterial i provoquen l'alliberament d'hormones de l'estrès. En canvi, en un estudi, els participants van valorar aigua bullent com el so més agradable que se’ls va demanar que escoltessin. També s’ha constatat que els sons de l’aigua que flueix efectes terapèutics .
25. Nedar-hi treballa el cos i la ment.
S'ha comprovat que la natació millora la salut física i mental a llarg termini i és una opció fantàstica per a qualsevol persona que vulgui un impacte lliureentrenament cardio. Aquells que busquen tranquil·litat també podrien pensar a bussejar-hi; es creu que passar temps a la piscina reduir la depressió .
26. Quan es congela, proporciona alleujament del dolor i de la inflamació per a lesions de teixits tous.
S’ha demostrat que el gel és eficaç a curt termini teràpia per esquinços i soques. Els paquets freds redueixen el flux sanguini i la inflor a la zona afectada i també tractar el dolor .
27. Passar temps en aigua freda és bo per als esportistes.
Els estudis demostren que la immersió en aigua freda és beneficiós per a un rendiment esportiu sostingut a la calor i per tractar el dany muscular després de fer exercici. Els dies de calor, la immersió en aigua freda pot mantenir la temperatura corporal uniforme i el flux de sang.
28. S'ha relacionat amb la salut del cor.
L’aigua potable pot mantenir-nos sans per al cor? Sembla que hi ha un vincle entre el risc de mort per malaltia coronària i la ingesta d’aigua: Recerca ha demostrat tant que consumir més aigua significa a menor risc de mort per malaltia coronària i aquest risc de mort augmenta quan s’aplica líquids d’alta energia & rdquor; (com el refresc i el suc) augmenta.
29. Un bany calent abans de dormir us pot ajudar a dormir.
Un petit estudi van trobar que els adults amb problemes per dormir experimentaven un millor son i menys vigília les nits que rebien un bany d'aigua calenta als peus abans d'anar a dormir.
30. Els llits d'aigua poden ajudar a algunes persones amb mal d'esquena.
Potser hi ha un motiu terapèutic que els llits d'aigua estiguessin de moda als anys 70 i 80. La investigació indica que els matalassos del llit d'aigua s'associen amb la millora dels símptomes del dolor d'esquena i proporcionen una bona nit de son (tot i que els beneficis eren petits).
31. Pot ajudar a alleujar la congestió.
Un nas tapat et va fer caure? Inhalar vapor d’un humidificador o olla d’aigua bullent pot ajudar a netejar-se congestió . L’aigua salada també pot trencar tota la brossa que ens fa tapar: transmet-la d’una fossa nasal a l’altra amb unneti poto proveu un spray en nas salí per afluixar les coses.
32. Palar després d'una forta nevada fa que sigui un gran cardio.
D’acord, per tant, la neu no és aixíexactamentaigua, però definitivament és prou similar. Si alguna vegada heu passat temps palant després d’una tempesta de neu i sentiu que teniu un bon entrenament, és perquè ho heu fet. De fet, palar neu fa una demanda del cos similar a un entrenament amb cinta de córrer al màxim esforç. Mentre tingueu una bona salut cardiovascular, agafeu una pala de neu la propera vegada que les fortes nevades evitin els vostres plans d’entrenament. (A evitar lesions i tensió: escalfeu primer i utilitzeu una tècnica adequada de palada: la palada de neu és un treball dur i pot causar lesions!).
33. La teràpia de spa pot alleujar el dolor i ajudar a relaxar-se.
Si pateix dolor crònic, un remull amb aigua calenta us pot ajudar. A revisió de teràpia de spa (remullar-se en banys d’aigua calenta o mineral) va demostrar que ho ha estat un tractament eficaç contra el dolor i els trastorns reumàtics .
34. Prendre calor al vapor és bo per al cor.
Relaxar-se a la sauna pot ser tan bo saludable ja que és calmant. En un petit estudi , els participants que es van asseure a la sauna durant 15 minuts cada dia durant tres setmanes van mostrar una millora de la funció cardíaca i la capacitat de bombeig de sang i van poder fer més exercici. Els investigadors van concloure que la teràpia de sauna podria ser un complement eficaç o un tractament alternatiu per a algunes persones amb insuficiència cardíaca crònica.
Gràcies als assessors d’hidratació de CamelBak, Doug Casa, PhD i Kate Geagan, RD, per la seva ajuda amb aquest article.
