S'ha anat, pes d'aigua

L’edema (també conegut com el pes de l’aigua) passa a gairebé tothom i no sol ser un gran problema. Pot causar inflor i inflor a les extremitats i a l’estómac i petites fluctuacions de pes al llarg del dia.

Motius mèdics per retenir el pes de l'aigua

De vegades, les malalties renals, hepàtiques o cardíaques poden causar retenció aguda d’aigua, però en general el pes de l’aigua desapareix amb el temps, sovint amb l’ajut de canvis en l’estil de vida.

Les dones embarassades i les dones que es troben en la fase lútea del cicle menstrual (les dues setmanes posteriors a l’ovulació, abans del període) també experimenten edema temporal.

Aquest article està destinat a aquells que volen poder botonar-se els pantalons sense molèsties o sentir-se esvelts a la classe de ioga. Si trobeu que els peus o els braços estan realment inflats, no només inflats o inflats, aneu a un metge.

15 maneres de reduir el pes de l'aigua

L’aigua és la força vital, un amic de la pell i l’ingredient desintoxicant OG. Però, com una captura aquàtica-22, massa pot fer-vos sentir inflat i incòmode, i qui té temps per això? Proveu aquests mètodes per eliminar el pes de l’aigua.

El sodi no agraeix

Vigileu la vostra ingesta de sodi. El sodi és un electròlit derivat de la sal. Té un paper clau en els nivells d’hidratació del cos i en la capacitat d’equilibrar els fluids. Els nivells de sodi massa baixos o massa alts afectaran aquest equilibri, cosa que provocarà una acumulació de líquids.

Menjar aliments processats (que solen ser increïblement rics en sodi), combinat amb no beure prou aigua i estar inactiu, contribueix al pes de l’aigua.

Recerca ha demostrat que un canvi extrem o un augment de la ingesta diària de sodi pot fer que el cos s’aguanti els fluids.

El millor és menys estrès

L'estrès augmenta el nivell d'hormona cortisol. Un augment del cortisol condueix a un augment de ADH , una hormona coneguda per ser anti-diürètic.

Quan el vostre cos està relaxat, l’ADH permet que els ronyons sàpiguen adequadament quanta aigua ha de deixar anar al cos. Però quan l’ADH està desequilibrada, no envia missatges clars, que poden conduir a la retenció d’aigua.

M'agrada el llibre diu: 'Vés a dormir'

És ben sabut que el son juga un paper important perquè el cos funcioni bé.

El son ajuda el cos a equilibrar el seu nivell d’hidratació. Sense un son adequat, el cos no té prou temps per regular-se, cosa que pot provocar retenció de líquids quan es desperta.

També és possible que afecti el son nervis renals als ronyons, que també equilibren els nivells d’aigua i sodi. Així que tingueu aquest ull tancat!

Electròlits

Els electròlits són minerals essencials com el magnesi, el potassi, el calci i el sodi. Tenen una càrrega elèctrica (com Alex Mack ) i són claus per a moltes funcions corporals, inclosa la regulació dels nivells d’aigua.

Quan els nivells d’electròlits es desequilibren, també ho fan els nivells de líquids, que poden provocar retenció d’aigua.

Un bon truc és fer coincidir els electròlits amb la quantitat d’aigua que beveu. Si esteu excepcionalment ben hidratat, viviu en un clima càlid o feu exercici cada dia, probablement necessiteu més electròlits.

Si beveu massa poca aigua, mengeu aliments salats o ingeriu grans quantitats d’electròlits a partir de suplements, hi ha moltes possibilitats de portar pes d'aigua.

Exercici

Fer exercici fa suar: és tan senzill com això. La sudoració comporta una caiguda immediata del pes de l’aigua, així com un augment del flux sanguini i de la circulació. És important reposar líquids després d’un entrenament per no deshidratar-se.

Suplement de dent de lleó

Dent de lleó (akaTaraxacum officinale) Els suplements són populars entre els atletes professionals i els culturistes que necessiten baixar de pes ràpidament. L'herba anima els ronyons a agilitzar la sortida d'aigua i sodi del cos.

Tot i la seva popularitat, no hi ha molta investigació mèdica per verificar els beneficis i els efectes del dent de lleó, però això no vol dir que sigui totalment infundat.

Suplement de magnesi

Els suplements de magnesi com l’òxid de magnesi poden ser un tractament eficaç per a la retenció d’aigua. Li donen una mica de peu als ronyons per començar a rentar l'excés d'aigua i sodi del cos.

Recerca suggereix que el magnesi també pot ajudar amb símptomes del síndrome premenstrual com inflor de l'estómac i les cames, dolor de mama i, com ho heu imaginat, retenció d'aigua.

Menja nutritivament

Les fruites i verdures estan plenes de vitamines i nutrients, molts dels quals equilibren el cos i ajuden a combatre la retenció d’aigua.

El potassi té l’esquena (i el ventre inflat)

El potassi ajuda a equilibrar els nivells de sodi al cos i augmenta la producció d’orina.

per què em va fer un petó si només som amics

Els aliments rics en potassi inclouen mongetes, plàtans, tomàquets, alvocats, productes lactis i verdures de fulla de color verd fosc com la col i espinacs. Els fesols i els productes lactis poden provocar inflor per si mateixos, així que tingueu-ho en compte abans de començar a xafardejar la llet pel seu potassi.

Aliments rics en magnesi

Igual que els suplements de magnesi, els aliments rics en magnesi us poden ajudar a perdre pes. Grans sencers, verdures, fruits secs, verdures de fulla verda fosca i xocolata negra són alguns d’aquests aliments.

Fora amb el teu pa!

Quan mengeu carbohidrats, el vostre cos els descompon en glucosa (sucre) per obtenir combustible. Tot el que no es converteixi en glucosa passa als músculs i al fetge com a glucogen.

El glicogen té una relació codependent amb l’aigua. Per cada gram de glucogen que emmagatzema el cos, com a mínim 3 grams d’aigua vingui amb ella.

Hi ha un motiu pel qual les dietes baixes en carbohidrats poden conduir a resultats immediats, ja que la manca sobtada de glucogen al cos també significa una disminució sobtada de la retenció d’aigua. Però no tallatotels carbohidrats o us quedareu sense energia.

senyals que vol sortir amb tu exclusivament

Feu que els carbohidrats saludables formin part de la vostra vida, concentrant-vos en fruites i verdures, i deixeu enrere els refinats carbohidrats d’abans.

Les dietes riques en carbohidrats també poden provocar un augment dels nivells d’insulina, cosa que provoca un augment de sodi i aigua als ronyons. Menjar menys carbohidrats també ajudarà a equilibrar-ho.

Beu el batut amb cafeïna

Alguna vegada heu begut un cafè exprés i, després de 5 minuts, us heu trobat caminant ràpidament fins al local? Això es deu al fet que la cafeïna és un diürètic (fa pipí) i, quan fa pipí, el pes de l’aigua disminueix.

En un Estudi del 2011 , es va donar als participants gots d’aigua amb i sense cafeïna afegida. Tots els participants que van beure aigua amb cafeïna van augmentar notablement la quantitat que van fer.

Per tant, si us sentiu especialment inflat, proveu de beure te o cafè o de prendre un suplement de cafeïna.

Beu més aigua (és com ray-e-aaaiiinn el dia del vostre casament)

La ironia no es perd, però sí, l’aigua potable pot ajudar a combatre el pes de l’aigua. L’aigua millorarà la capacitat dels ronyons per funcionar i eliminar el sodi (un retenedor d’aigua) i l’excés de líquids del sistema.

A més, si no beveu prou aigua, és probable que estigueu una mica deshidratat. Quan el cos està deshidratat, suposa que estàs fent alguna cosa com creuar el Sàhara (en lloc d’assistir a massa festes) i s’aferra a l’aigua que pugui trobar.

També s’ha demostrat que beure prou aigua per ajudar a la funció cerebral, regulació de l’estat d’ànim , i la pèrdua de greix, per tant, tot això.

Si l'aigua vella i senzilla és una mica massa 'meh' per a vosaltres, proveu d'afegir-ne una mica sabor .

Els diürètics a base d’herbes de la natura

És hora d’una lliçó d’herbologia de Hogwarts sobre retenció d’aigua de muggles.

Aquí teniu una llista d'alguns diürètics d'herbes de la natura:

• Arbust granat . Aquesta planta que es troba a Austràlia fa temps que s’utilitza en medicina tradicional com a diürètic.
• Alfals. També conegut com a fenc, l’alferna, el metge porpra i l’herba de búfalo, alfals té molts usos medicinals reportats, inclòs com a diürètic.
• Escombra de carnisser. Aquesta herba té molts altres noms, però la conclusió és: és una planta les arrels s’utilitzen per tractar una gran quantitat de malalties. Es coneix com a laxant i diürètic natural per ajudar a eliminar la retenció d’aigua.
• Full d’olivera. Els suplements i extractes de fulles d’oliva sovint s’anuncien com a grans antioxidants amb una llista de beneficis, inclòs ser un diürètic.
• Julivert. El julivert s’ha promocionat durant molt de temps com a diürètic natural, i n’hi ha estudis mèdics per fer-ne una còpia de seguretat! El julivert s’ofereix a la majoria de botigues de queviures i és un saborós complement a molts àpats. Si estàs embarassada, voldràs mantenir-te allunyat d’aquest, ja que es tracta d’un emmenagog, és a dir, que determinades quantitats poden provocar un avortament involuntari.

FYI: No hi ha prou investigació científica per donar suport als beneficis d’aquestes herbes, però molts peeps encara juren pels seus poders curatius.

Eviteu seure durant llargs períodes

El fet d’estar inactiu pot evitar que els fluids del cos circulin de manera eficient. Això pot fer que l’aigua s’acumuli al teixit del cos i que les seves extremitats s’inflin.

Així que, fins i tot si es tracta només d’un passeig per l’illa, assegureu-vos de moure’s. Fer un entrenament us ajudarà a suar aigua extra.

Menja la teva hidratació

Molts aliments són hidratants de manera natural i serveixen com a diürètics naturals. De vegades, tot el que necessiteu per combatre la inflació és dirigir-vos al vostre mercat de pagesos locals.

Alguns d’aquests remeis naturals inclouen:

• Api. Conté ftalids que el converteixen en un diürètic. També conté inhibidors de la COX-2, que redueixen l’àcid úric al cos i són bons per tractar l’edema relacionat amb la gota.
• Remolatxa. Tenen un gran contingut de potassi, cosa que ajuda a eliminar l’excés d’aigua del cos.
• Espàrrecs. Té propietats diürètiques que provenen de l’aminoàcid asparagina, que s’utilitza per tractar inflor i distensions relacionades amb el síndrome premenstrual.
• Altres MVP. Aquests incloure raïm, fonoll, créixens, meló, síndria, col, nabius, alls i cogombres.

Pastilles d’aigua amb recepta

Les pastilles d’aigua amb recepta, també conegudes com a pastilles diürètiques, fan que els ronyons eliminin l’excés d’aigua i sodi a través de l’orina.

Generalment no s’ordenen a les persones que se senten una mica inflades, sinó a les persones amb problemes cardiovasculars i pulmonars per ajudar a reduir la retenció de líquids i la inflamació.

Quan veure un metge

Si el cos i les extremitats s’inflen freqüentment o si la retenció d’aigua se sent severa, dolorosa o sense res, acudeixi al metge. De vegades, la retenció d’aigua pot ser un signe d’una afecció més greu, i el millor és que un professional ho suprimeixi de la llista.

Símptomes a tenir en compte:

• pell que es fa fosset quan es prem (també conegut com edema sense pedres)
• pell amb aspecte ajustat
• qualsevol falta d’alè o tos, especialment en estar estirat, pot indicar insuficiència cardíaca o líquid als pulmons. Si passa això, aneu immediatament al metge.

Factors de risc per a l'excés de pes d'aigua inclouen:

• un estil de vida inactiu
• hàbits alimentaris poc saludables
• afeccions renals, hepàtiques o cardíaques
• corticosteroides
• embaràs
• pastilles anticonceptives
• certs antidepressius
• obesitat

Linia inferior

El pes de l’aigua és comú i no sol ser un problema. Ser actiu, menjar moltes fruites i verdures, saber quins suplements cal prendre, beure cafeïna, controlar l’estrès i dormir bé són maneres infal·libles de desterrar les molestes inflor.

La millor manera a llarg termini de combatre el pes de l’aigua és esbrinar què la provoca. Per tant, doneu un cop d’ull al vostre estil de vida i dieta i vegeu què es pot ajustar.

Si teniu algun dels símptomes enumerats anteriorment, consulteu-los un metge el més aviat possible per assegurar-vos que no hi hagi res més greu.