12 raons per ballar-se l’últim exercici és l’entrenament més dolent entre ment i cos
Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
És difícilnoper ser feliç quan balles. I, resulta, quan 'submergiu-lo baix, agafeu-lo lentament, enrotlleu-lo tot, treieu-lo, deixeu anar l'esquena', també teniu un entrenament bastant dolent.
(Només agrair a Christina Milian aquestes instruccions contínuament pertinents. Segueix sent una font indispensable d'informació mèdica.
Sergio Marcos / Stocksy
Per què ballar és increïble per a vosaltres, segons un expert
'Al meu entendre, no hi ha millor entrenament que la dansa', diu si entrenador Kelsey Sheahan . “Heu d’utilitzar totes les essències del vostre cos per fer-ho. Ballar és un entrenament de cos sencer en el sentit més veritable '.
'Ajuda a millorar la coordinació, la memorització, la resistència, la flexibilitat i, el més important, fa que el vostre cor sigui feliç', continua Sheahan. 'Us garanteixo que veureu una gran diferència en el vostre estat d'ànim general, que disminuirà els nivells d'estrès i que tindreu un suplement addicional al vostre pas'.
Els beneficis físics de la dansa
Si es fa regularment, la dansa pot fer meravelles per al vostre cos. Tingueu en compte que si la dansa és l’única forma d’exercici, voldreu apuntar uns 30 minuts al dia, suggereix Sheahan.
Els científics, tot i que no s’aprecien sovint pels seus moviments de cul, són els beneficis del boogie, i ho han demostrat en la investigació més il·luminada que es pugui imaginar.
1. Millor agilitat i flexibilitat
L’edat, la manca de moviment o només la realització dels mateixos moviments poden provocar rigidesa i la manca de mobilitat que us prepari per al malestar i la sensaciólesió.
Però la dansa pot ajudar.
Un estudi va trobar que els esquiadors de fons que van rebre entrenaments de dansa durant mesos van mostrar millores en la mobilitat articular i la flexibilitat muscular de la columna vertebral, així com la seva velocitat i agilitat.
En un estudi similar Els esquiadors de fons que van rebre entrenament de ball de pretemporada havien millorat la gamma de moviments del maluc, una major flexibilitat de la columna vertebral i un risc reduït de mal d'esquena.
Malgrat l’enfocament que es fa en l’esquí de fons en aquests estudis, no cal que toqueu les pistes per agafar agilitat iflexibilitatavantatges de baixar a la música.
2. Equilibri i coordinació
Tot i que ara us podeu sentir força sòlids, no es pot negar el fet que a mesura que envellim, balanç i la coordinació es deteriora greument. És un dels motius pels quals els adults grans són tan propensos a caure.
No obstant això, la capacitat del ball per millorar aquests marcadors de salut en gent gran és prometedora.
Un estudi en persones majors de 80 anys es va trobar que el ball social ajudava a millorar l'equilibri i la velocitat de caminar, a més de contribuir a un patró de caminar més estable.
3. Millora de la salut cardiovascular
Depenent de la intensitat de saltar, saltar i baixar (saltar, saltar, saltar, etc.), la dansa pot servir com a entrenament dur això és bo per al vostre cor.
La investigació ha trobat que el ball regular d’intensitat moderada s’associa amb un risc reduït de mort per malaltia cardiovascular. I aquest benefici és significativament més acusat per a la dansa que per caminar.
Agafa això, caminant, ximple desconcertant ( però, encara us estimem ).
4. Millora del to muscular i de la força
Molts dels nostres moviments diaris (caminar, pujar escales, etc.) es produeixen en un pla recte. La dansa, però, també hi llança lateral i moviments de rotació. El teu cos no s’avorreix mai.
Això no només millora l’agilitat, la coordinació i l’equilibri, sinó que també enforteix els músculs que sovint queden al racó de la festa, com els abdominals.
5. Pèrdua de pes i manteniment
La dansa és una forma de exercici aeròbic (sobretot ballant fins al punt d’arribar bonic i suat , com ho faríeu en una bona classe de hip-hop).
Segons l'Associació Americana de Diabetis, l'exercici aeròbic pot donar suport a la pèrdua de pes o al manteniment . Com si necessitessis altres motius per sacsejar el que et donava la teva mare.
6. ossos més forts i menor risc d'osteoporosi
La dansa és una forma d’exercici per suportar pes, que és l’estàndard d’exercici a l’hora de millorar la massa òssia.
D'acord amb la Fundació Nacional d’Osteoporosi Els exercicis de gran pes, com ara certes formes de ball, poden ajudar a mantenir la força òssia i, fins i tot, a crear nova massa òssia. Això alenteix el desenvolupament i la progressió de l’osteoporosi.
No tota la dansa té un gran impacte (' Baby Shark , 'Algú?), Però fins i tot el ball de baix impacte pot ajudar mantenir el múscul i la massa òssia que normalment disminueix amb l'edat (potser no és 'Baby Shark').
7. Pot ser suau o intens: podeu decidir
La dansa pot ser la intensitat que vulgueu, segons el vostre estat d’ànim, els nivells d’energia i si teniu lesions. I si estàs topant Sexy i ho sé o no.
Aquesta és una de les raons per la qual és tan accessible i inclusiva. Així que explota el de Beyonce ' Domineu el món, noies) 'I fer-se salvatge o dirigir-se a una pista més suau del' T-Swift ' folklore ”Àlbum.
Els beneficis cognitius (potenciadors del cervell) de la dansa
Teniu problemes per concentrar-vos? Boira cerebral ? La dansa pot ser només el tracte mental que necessiteu per la sala.
fotos boniques de lauren cohan
8. Impulsa l’aprenentatge, la memòria i la potència cerebral general
Sentiment mentalment atrapat o indecís? Sacsejar!
Un estudi va trobar quezumba- l'entrenament inspirat en la dansa llatina: va ajudar a millorar les habilitats cognitives, com el reconeixement visual i la presa de decisions, juntament amb l'estat d'ànim.
Altres investigacions suggereixen que la dansa pot ajudar a crear noves connexions entre les regions cerebrals implicades a llarg terminimemòriai la funció executiva (i vau pensar que ' Macarena ”Et va fer perdre cèl·lules cerebrals).
I alguns metges ho tenen fins i tot exercicis recomanats de ball i estil de ball per ajudar a la recuperació després d’una lesió cerebral.
9. Pot reduir el risc de demència
La dansa també pot ajudar a evitar problemes de memòria més greus. Això pot ser especialment cert per ballar en grup o amb una parella.
Un estudi va trobar que d’onze tipus d’exercici diferents (incloent dansa, natació, golf, ciclisme , tennis i altres) la dansa va ser l’única associada a un menor risc de demència per a les persones de l’estudi.
Els experts creuen que el benefici es va deure a una combinació d’interacció social i enfocament mental.
Un altre estudi del 2017 va trobar que la dansa pot augmentar la quantitat de substància blanca al cervell. Normalment, la matèria blanca es descompon a mesura que envelleix una persona, cosa que pot contribuir al deteriorament cognitiu.
Els beneficis emocionals (sentir-se bé) de la dansa
És hora d’eliminar l’estrès acumulat! Sí, és científicament possible.
10. Millor estat d’ànim + menys estrès
En un estudi del 2015 examinant la motivació de la gent per ballar, la 'millora de l'estat d'ànim' ocupa el primer lloc de la llista. Això podria ser degut a que la dansa és expressiva i us permet escapar o deixar-vos anar d’una manera que normalment no està fora dels límits a l’edat adulta.
Diversos estudis també suggereixen que la teràpia de la dansa també ho podria fer reduir la depressió i l’estrès psicològic en persones que tenen malalties greus, com el càncer de mama o el Parkinson, així com en estudiants .
La investigació del 2014 també va demostrar que la dansa pot ajudar al vostre cos a sortir endorfines molt bones (més que altres formes d’exercici) i redueix els nivells d’hormona de l’estrès cortisol, cosa que dóna lloc a bones vibracions.
No rebrà cap recepta per a alguns ' Miami Bounce ' en qualsevol moment. Però, per sort, no en necessiteu cap.
11. Us dóna l'oportunitat de socialitzar
Les classes de dansa i els entrenaments d’estil de ball sovint tenen lloc en grups, cosa que permet establir vincles socials en un entorn (típicament) realment divertit, lleuger i alegre.
Depenent de l’estil específic de ball que trieu (per exemple, ball de salsa o swing), fins i tot us podeu aparellar amb una parella cada setmana i convertir-vos en BFF totals.
12. Potencia l’autoestima
Saltar sobre una cinta de córrer o el·líptica pot ser un exercici fantàstic, però també implica córrer / caminar in situ infinitament.
Amb el ball, s’està entrenantidominar una nova habilitat. Això pot ser increïblement gratificant i millorar la confiança .
La investigació suggereix que qualsevol forma d’exercici pot augmentar l’autoestima (i mai no us desanimaríem de trobar el millor)vostè). Però només hi ha alguna cosa dominar noves coreografies o tirar endavant un nou moviment que et faci sentir ultra preparat per enfrontar-te al món.
(Encara recordem quan vam treballar com fer fil dental . Gran dia. En segon lloc només al moment que vam descobrir punxant .)
La dansa és fantàstica, sigui quina sigui la vostra edat (consell: feu ballar els vostres fills)
La dansa és òbviament fantàstica per als adults fins a l’edat, tenint en compte tots els avantatges ment-cos esmentats anteriorment. Però també pot ser una fantàstica sortida creativa i que consumeixi energia per als nens, és a dirmoltnecessaris en aquesta nova era de COVID-19 [feminine .
Si teniu menuts a casa, penseu en inscriure’ls a una classe de dansa, fer alguns vídeos de dansa en línia junts en família després de l’escola o simplement escoltar algunes cançons i saltar.
Pot ser un xicotet espectacle al principi (vés amb compte amb qualsevol cosa que es pugui trencar), però inevitablement hi haurà alguns somriures d’orella a orella i grans avantatges físics i mentals. A més, és divertit! Qui necessita estudis que ho demostrin?
(Ho fem! Tria'ns! Ens encanten els estudis!)
Ah, d’acord. La investigació suggereix que la dansa pot ajudar els nens a desenvolupar confiança i autoestima. La participació en programes de ball fora de l’escola també s’ha associat risc reduït de desenvolupar diabetis tipus 2 .
Les persones amb nens han de deixar caure el que fan i no immediatament.
És millor per a tu un tipus de ball que un altre?
En general, tot el ball és força fantàstic. Però certs tipus ofereixen avantatges únics. A continuació, es detallen uns quants tipus que cal considerar.
Hip-hop
El ball de hip-hop sol ser una forma de ball enèrgic amb moviments 'd'estil de carrer'. No cal dominar el breakdance per treure-li el màxim partit.
Si us preocupa 'no ser prou al carrer', vulgueu dir el que això signifiqui rap / dansa / batalla de salmonetes de 'Teen Witch' i se senten deu vegades millor amb la vostra tècnica de hip-hop.
Bàsicament, si somies a dominar els moviments de Beyonce en qualsevol dels seus vídeos musicals, una classe de Hip-Hop és un bon lloc per començar.
Oferirà un exercici cardiovascular i moviments dinàmics bastant fantàstics que ajuden a l’agilitat, l’equilibri i la flexibilitat força .
Dansa del ventre
Si voleu fer-ho bé, augmentar el fitness cardio , i millorar la vostra postura, però no us voleu preocupar per dominar massa moviments específics, dansa del ventre és una gran opció.
Aquesta forma de ball expressiva i rítmica es va originar a Egipte i emfatitza els moviments del tors. Si voleu enganxar el nucli, els braços i els malucs (i qualsevol persona que ho miri), això és per a vosaltres.
El ball de Pal
El ball de Pal , o fitness fitness, està ple de moviments acrobàtics i inspirats en la dansa, i les classes se centren en la força (especialment la part superior del cos) i la flexibilitat.
És perfectament segur per a principiants sense experiència. Però amb el temps practicareu coses com ara els inversos (un moviment en què aixequeu el cul per sobre del cap i us mantingueu suspès sobre el terreny només amb les dues mans i la pura estabilitat del nucli).
Ignoreu les connotacions i les associacions amb el noble art de despullar; el ball de bastons és un diable d’entrenament .
ballet
El ballet és l'estil fonamental de moltes formes de ball. És clàssic, elegant i tan tècnic. Tanmateix, podreu trobar una classe adequada per a gairebé qualsevol edat o nivell d’habilitat.
Al ballet, desenvolupareu una comprensió del temps, els girs, les posicions i postures específiques, els girs i el temps. També obtindreu una gran flexibilitat, equilibri i força bàsica.
Pilates i Classes de fitness Barre tots dos incorporen elements del ballet combinats amb moviments de condicionament físic més tradicionals i són molt menys tècnics.
'Tots dos se centren en esculpir músculs llargs i prims i posen un gran èmfasi en construir la força del nucli', diu Sheahan.
jazz
Igual que el ballet, el ball de jazz és una mica més complicat que les formes de ball més casuals.
És un estil de ball amb molta energia que sol comportar música optimista amb patades, salts i girs. En conseqüència, ofereix un intens entrenament cardiovascular i pot promoure l’agilitat, juntament amb la força i la flexibilitat.
A més d’una sensació d’ooh-boop-diddly-boop-woop-a-doo-wop, és clar.
Aixeta
Tap és un estil de ball únic que consisteix a crear capes de ritme a la part superior de la música amb les sabates de claqué. Ets instrument i ballarí. És força ordenat.
Podeu fer un toc sol, però fer-ho en grup afegeix un pes a la rutina que no es pot superar.
A més de treballar el cervell (aquests combos de talons a peus poden ser complicats!), També és un entrenament cardiovascular greu .
salsa
La salsa és un estil de ball enèrgic amb influències caribenyes, llatinoamericanes i africanes en què es combina amb una parella. Té un ritme relativament ràpid i consta d’un ritme bàsic de 3 passos per cada 4 pulsacions de música.
La salsa pot ser fantàstica si voleu relacionar-vos amb la vostra parella o conèixer gent nova,itrencar una mica de suor.
Ball lliure al vostre saló (el nostre favorit!)
És clar, no es tracta d’una forma de ball oficial, però és la que presenta menys barreres d’entrada. A més, probablement sigui el millor per alleujar l’estrès i augmentar immediatament l’estat d’ànim.
És com si el cardio es reuneixi amb la teràpia. Tot el que heu de fer és el següent:
- Disfruteu de la música que millor s’adapti a la vostra mentalitat (ja sigui hip hop, pop, cançons f * ck-you breakup o grunge dels anys 90).
- Botar.
- Deixeu-lo baix.
- Twerk / agita els braços com si no t’importés.
- Feu-ho literalmentqualsevol cosaque se sent bé i natural.
'La bellesa de la dansa és que realment no es pot arruïnar', aconsella Sheahan. 'Ballar com si ningú ho mirés i fer-lo * gran'. Sortiu complet. Crec que el millor xoc per al vostre dòlar és baixar-lo, però no tan baix que no pugueu tornar a pujar '.
Llavors, quina és la millor manera d’iniciar la dansa per a principiants?
La dansa pot ser tan fàcil o tan dur com vulguis - depenent del vostre metes i el tipus de ball que trieu.
Però tingueu la seguretat, fins i tot si teniu dos peus esquerres, la dansa encara pot jugar un paper a la vostra vida. 'La dansa és com un tipus d'entrenament' sense excuses '', diu Sheahan. “No calqualsevol cosaperò el vostre propi cos per fer-ho '.
En primer lloc, trieu un tipus de ball que vulgueu provar
Recordeu, sempre podeu ballar-lo a la sala d’estar si no voleu triar un “tipus”.
Si voleu alguna cosa més estructurat, recordeu: la dansa se suposa que és divertida. Per tant, trieu un estil o dos que us agradi més aprendre i, a continuació, investigueu les vostres opcions.
Una manera divertida de limitar la vostra cerca és pensar quina música us agrada. És possible que els caps de hip-hop rebin soroll de ... bé, una classe de hip-hop. Els cossos clàssics podrien guanyar més de la finor d’una classe de ballet.
Es tracta de proves, errors i curiositat.
Consulteu les classes al gimnàs local o en línia
Si tens un membre del gimnàs, gairebé sempre pots trobar classes de Zumba, barra, pilates, dansa cardio i Hip-Hop a l’horari. Els que no tinguin una subscripció normalment poden pagar una quota d’entrada per una sola classe.
Però com que probablement COVID no anirà enlloc aviat, aprofiteu les moltes opcions de transmissió en línia que teniu a la vostra disposició. Ila manca de gent mirantels vostres desplaçaments una mica despreocupats a casa.
'IFit té diversos programes molt bons que ofereixen entrenaments inspirats en Pilates i Barre', diu Sheahan. 'YouTube també és un recurs fantàstic, ja que té TANTES opcions de tots els nivells de ballarí amb tutorials, rutines de seguiment i exercicis de ball de festa'.
Investigueu estudis propers per obtenir classes especialitzades
Si busqueu una classe de dansa provada i veritable (a diferència d’una classe de fitness inspirada en la dansa), probablement haureu d’investigar estudis de dansa de la vostra zona que ofereixen classes per a adults.
Podeu obtenir instruccions generals en línia, però per al ball de bastons, la salsa, el ballet, el jazz, el claqué i qualsevol forma de ball de saló, algunes instruccions presencials poden ser una bona idea.
Seran més cars que els entrenaments inspirats en la dansa i, probablement, haureu de comprar un paquet de diverses classes.
Una vegada més, els serveis poden ser limitatsdurant la pandèmia, però fes un tast en línia i desperta la teva curiositat. Moltes classes especialitzades ofereixen un format de transmissió o subscripció durant aquest temps.
No és un substitut per suar amb altres persones, però no deixa de ser una bona manera de connectar-se amb la música i augmentar el cos i el cervell.
Recordeu, a ningú li importa el mal que sigui el vostre ball!
És hora de fer pop, bloquejar i eliminar aquestes inseguretats (ho sento, no ens hem pogut ajudar!).
Tant si balleu davant d’un mirall com a la vostra primera classe de hip-hop, silencieu aquesta veu al cap que diu que la gent us jutja.
«No importa el que sembles ballar. L’important és com et fa sentir ballar. I com passa amb qualsevol cosa, com més ho facis, millor ho aconseguiràs ”, diu Sheahan.
Si Napoleon Dynamite ho pot fer això davant de la seva escola, podeu fer El robot davant de persones que no heu conegut mai.
Emportar
En poques paraules: la dansa pot ser un entrenament increïble que s’adapta fàcilment al vostre estat d’ànim, nivell físic i capacitat.
Més enllà d’això, gràcies a un combinat de música i moviment i un domini gradual denoves habilitats- és una manera especialment eficaç d’augmentar l’estat d’ànim i sentir-se com un malvat total.
Recordeu, no importa l’aspecte que tingueu i cap dels avantatges anteriors no us requereix ser un 'bon' ballarí. Així que aneu a fer una mica de Bey, sueu-vos i passeu-vos per la pressa d’aquestes endorfines.
Si ho estàs autoaïllant , ballar com si ningú no ho mirés mai ha estat tan fàcil.
Més inspiració
Et sents inspirat per començar a ballar ara mateix? O potser necessiteu encara més motivació per frenar una mudança? Hem recopilat uns quants recursos i entrenaments inspirats en la dansa per començar el més aviat possible.
- Domina alguns moviments bàsics de ball:
5 moviments tan ridículament fàcils, que realment creuràs que pots ballar - Creeu una llista de reproducció de festa de ball:
25 cançons per ajudar-vos realment a suar aquesta tardor - Inspireu-vos amb el viatge de ball de bastons d’aquesta dona:
'Vaig a dir-ho: el ball de pols em va fer una persona millor' - Proveu aquests entrenaments inspirats en la dansa:
Entrenament de dansa per a principiants de 20 minuts
Entrenament de ball llatí cardio de 30 minuts
Entrenament de ball de reggae de 20 minuts
Entrenament de dansa Beyoncé de 5 minuts