Aquest entrenament de força és perfecte per a principiants que no tenen clar per on començar

Si estàs començant a treballar, probablement hagis sentit que hauries d’entrenar amb força. O era un tren de resistència? O aixecar peses? Ack. Tot és una mica confús, però és fàcil començar amb un entrenament casolà per a principiants com aquest.

com saber si t'agrada a un home de càncer de Venus

En aquesta classe de 25 minuts, realitzareu exercicis de força per a principiants que treballen múltiples grups musculars alhora. El resultat? Un entrenament més eficaç per reforçar la força que requereix menys temps. A més, l'instructor explicarà per què l'entrenament de força és important per a la densitat òssia, la composició corporal, el metabolisme i la salut general. Per tant, és una mena d’entrenament i una classe de 101 que explica els conceptes bàsics, tot embolicat en un. Els pesos de les mans són opcionals per a aquesta classe. Només cal que premeu Reprodueix per començar.

Per resumir: els pesos de les mans són opcionals per a aquest vídeo. Si no teniu pes a casa, podeu utilitzar llaunes de sopa o ampolles d’aigua per afegir resistència.

Escalfar:
Oscil·lació de cames, ambdues cares
A la gatzoneta amb Tap Back
Elevació lateral de la cama
Obre el pit
Braç desplegable
Lunge inversa

Fer exercici:
Crunch de peu dret
Picar avall
Crunch lateral dret amb rínxol
Mosca inversa
Lunge With Press
Pes mort
Sumo Squat Hammer Curl and Press
Elevació lateral
Tap de taló senzill
Tauló

Refredar:
Estirament de maluc
Obre el pit
Obridor d'esquena
Tram estirat
Quad Stretch
Estirament de banda informàtica

Busqueu entrenaments a casa més curts i eficaços? Grokker té milers de rutines, de manera que no us avorrireu mai. Bonificació: per un temps limitat, els lectors de Greatist reben un 40% de descompte Grokker Premium (només 9 dòlars al mes) i els seus primers 14 dies de franc. Inscriviu-vos ara !