Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
La gent sempre em pregunta quan em vaig convertir en ballarina i per què, i sincerament la dansa és l’única activitat que s’enganxa. Vaig tenir una mare de superherois que em va deixar provar de tot: classes de violí, karate, futbol, natació, per dir-ho com la meva jove, mare soltera, em transportava aquí i allà per poder provar-ho. Però de totes les coses que vaig provar, la dansa era l’única constant.
I el ball ha estat un dels meus millors mitjans d’autocura, tant física com mentalment
El focus en la flexibilitat permet que el meu cos alliberi i relaxi els músculs per prevenir o alleujar els dolors i els dolors. Construir la resistència i la força amb el pas del temps ha afinat tots els músculs que m’ajuden a fer activitats senzilles del dia a dia, com ara portar grans queviures o caminar per blocs llargs de la ciutat de Nova York amb molta més facilitat.
I, com a jove que lluitava contra la depressió i l’ansietat greus, la dansa era la sortida de l’expressió creativa i l’alliberament emocional que necessitava per prosperar. Ara, com a adult, ballar em proporciona l’alegria inigualable d’explorar les parts més autèntiques i vulnerables de mi mateix. Obre el camí a aquests moments de claredat en la meva identitat.
Així doncs, tenint en compte això, aquí teniu alguns exercicis senzills basats en la dansa que qualsevol persona pot provar perquè puguin experimentar els avantatges de la dansa.
quan parlar del matrimoni en una relació
1. Ball petit
El ball petit és ideal per als no balladors que necessiten un punt d’entrada senzill:
- Amb els peus descalços, mantingueu-vos pressionant les vores exteriors de la pilota i taló al terra. Això hauria de semblar que estiguéssiu pressionant quatre punts d’un rectangle a la base de cada peu cap a terra.
- Deixant que la respiració et guie, permeti que el teu cos es mogui i es desplaci mentre la gravetat la tira en diferents direccions.
- Observeu sense judici els micro canvis i oscil·lacions del vostre cos.
Podeu inclinar-vos molt cap endavant o trontollar i ensopegar cap al costat. Està bé. No hi hadretmanera de fer-ho. És una simple exploració i connexió a terra al vostre cos.
2. Flux de ball circular
M’encanta començar els meus matins amb un moviment circular. És un bon recordatori per abraçar la vacil·lació i la inestabilitat amb què us podeu despertar al matí i utilitzar-la per trobar força (hola, construcció de la resistència!).
A continuació, explico com ballo circular:
- Començo amb les dues mans cap al cel. Aleshores doblego un genoll i deixo que el meu braç del mateix costat es fongui lentament al terra.
- Un cop arribo al terra (o tan a prop com puc arribar al terra), lentament derivo cap al centre i plego sobre les cames. Com més doblegueu les cames pel centre, més accés teniu a plegar-vos completament.
- Continuo balancejant-me cap a l’altre costat i després doblego la cama oposada mentre el braç d’aquest costat em torna lentament a posar-me dret.
- Repeteixo tot això, començant en l’altra direcció.
Podeu jugar amb el ritme (movent-se més lentament o ràpidament) per afegir variacions o podeu afegir-lo en un cercle superior del cos, obrint el pit al sostre com a part de la seqüència.
3. El batut
- Comenceu amb un rebot dels genolls. Deixeu que el moviment flueixi cap a les extremitats i més enllà.
- Intensificar amb el temps fins que el batut es faci salvatge. Els braços poden oscil·lar cap amunt o d’un costat a l’altre. Deixeu-vos anar sense judici.
- Fins i tot podeu fer-ho a les mans i els genolls amb petites llançaments polsants a l’esquena si fer-ho tot de peu és massa per a vosaltres.
A mi també m’agrada deixar sortir expressions vocals, fer servir sospirs o alè intens per aprofundir en l’alliberament. Aquest se sent una mica boig de moment, però confieu en mi, és la catarsi que mai no sabíem que necessitàvem!
pregunten els nois a les noies
4. Cercles de maluc
Aquest és un dels meus favorits moviments de ball! Em deixa ximple mentre estreno. És com aparèixer al club del vostre dormitori. Pel teu compte. Amb judici zero. Algú va dir #Guanyar.
- Comenceu posant-vos de peu i encerclant els malucs en una direcció, dibuixant cercles al terra de diferents mides.
- Feu-vos el repte de dibuixar el cercle més petit que pugueu fer i després el cercle més gran que pugueu, a la Bob Esponja portant-la per la ciutat .
També podeu fer-ho en posició asseguda, amb les cames entrecreuades, amb un taló sobre l’altre genoll per aprofundir en l’estirament per alliberar els glutis a més dels malucs ajustats.
5. Taló aixeca
L’aixecament del relleu o taló es realitza prement els dits dels peus i la bola del peu al terra i aixecant els talons del terra. És senzill i eficaç.
quins aperitius són rics en proteïnes
Se sap que augmenta l’equilibri gràcies a l’augment de la força dels panxells, cosa que condueix a una major mobilitat i estabilitat del turmell per afavorir caminar, córrer i saltar.
Fins i tot els moviments més senzills poden ser la dansa
M’encanten aquests moviments de ball perquè il·lustren la meva part preferida sobre la dansa: l’accessibilitat. La dansa pot ser complexa i intricada, i això sens dubte és un element bell de la forma d’art, però al final, la dansa és només un altre llenguatge.
El nostre cos té de manera innata la capacitat de comunicar-se, jugar i curar-se a través del moviment, per molt subtil o petit que sigui el gest. Aquests moviments poden trigar 5 minuts o una hora del dia. No importa el temps que dediqueu a moure el cos, segur que obtindreu una rica recompensa, si no és que un simple somriure. Feliços ballant a tothom!
Candace Taylor és el cap d’inspiració i instructor de 305 Fitness .
