Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Si tens 20 anys generalment sans, és probable que l’única vegada que et preocupis realment pel teu cor sigui quan ets rsquo;passant per una ruptura. (Ei, sentim el vostre dolor). Però el vostre ticker mereix més atenció que això, sobretot tenint en compte els voltants 600.000 persones als EUA moren de malalties del cor cada any, cosa que la converteix en la principal causa de mortalitat tant per a homes com per a dones d’aquest país. I simplement ser jove no us protegeix dels riscos de patir malalties del cor.
De fet, gairebé la meitat dels adults joves d’entre 18 i 24 anys tenen almenys una coronària factor de risc de malalties del cor —Com la hipertensió arterial, l’estrès o una dieta poc saludable—, cosa que fa por, ja que aquests factors poden predir amb força un risc a llarg termini de malaltia coronària. Factors de risc de malaltia coronària en estudiants universitaris. Arts, J, Fernandez, ML i Lofgren, IE. Advances in Nutrition, 1 de març de 2014; 5 (2): 177-87 Factors de risc de malaltia cardíaca coronària en estudiants universitaris. Arts, J., Fernandez, M.L., Lofgren, I.E. Advances in Nutrition: An International Review Journal, 2014 mar; 5 (2): 177-87. Fins i tot amb un nivell de pressió arterial lleugerament elevat als 20 anys pot augmentar el risc de desenvolupament d’artèries obstruïdes per la línia.
No per aconseguir tota la falsedat de la por, però el que això significa és que els hàbits i comportaments que establim quan som joves realment ens poden posar al dia, i inclouen moments justificats per YOLO, com demanar una beguda extra (o tres) i saltant-se al gimnàs durant una sessió de Netflix durant tot el dia. Això no vol dir que, de vegades, no calgui mirar la televisió tot el dia ni prendre una copa addicional de tant en tant. Però espectacles de recerca que les persones que mantenen conductes saludables per al cor (no fumar, beure amb moderació, fer una dieta sana, fer exercici regularment i mantenir un IMC magre) al llarg de la seva vida tenen un perfil de risc cardiovascular baix fins a l'edat mitjana. El resultat final: el que feu ara, ho sentireu més tard.
La bona notícia per als joves és que al voltant del 80 per cent de les malalties del cor es poden prevenir mitjançant una dieta sana i opcions d’estil de vida. Factors de risc de malalties del cor coronari en estudiants universitaris. Arts, J., Fernandez, M.L., Lofgren, I.E. Advances in Nutrition: An International Review Journal, 2014 mar; 5 (2): 177-87. Això vol dir anar al gimnàs,deixar de fumar, reduint totes les tendències de caça i, potser el més important, netejant el vostre pla de nutrició. A part de desfer salat i aliments processats , és una gran idea carregar-se de menjars que realment us ajudin al cor. Aquí, la llista per viure.
Els 12 millors aliments per al vostre cor
1. Alvocat
Com si necessités un altre motiu per estimar els alvocats, el superaliment verd cremós també és bo per al cor. S’omplen d’àcids grassos monoinsaturats, que ajuden a reduir els nivells de colesterol i poden prevenir la coagulació de la sang. També contenen potassi, que pot ajudar a controlar la pressió arterial, i magnesi, que s’ha associat amb un menor risc de patir malalties del cor en els homes. Composició d’alvocat Hass i efectes potencials sobre la salut. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, maig de 2013; 53 (7): 738-750. Afegir una mica d’alvocat al menjar també pot ajudar a augmentar la sacietat i la satisfacció, cosa que pot ajudar a controlar el pes, una altra manera de mantenir el cor sa a la llarga.
2. Espàrrecs
És gairebé una temporada d’espàrrecs, i és una gran notícia per a les vostres papil·les gustatives i el vostre cor. Elsuperalimentconté vitamina K, que pot ajudar a la coagulació de la sang, i potassi, que ajuda a regular la pressió arterial. També compta amb dos nutrients que ajuden a reduir el colesterol a la sang: la fibra soluble i saponines (nutrients que impedeixen que el tracte digestiu absorbeixi el colesterol tan fàcilment).
poms de les portes a prova de nens
3. Xocolata negra
Chocoholics, alegreu-vos! A causa dels flavanoides, antioxidants que poden ajudar a suprimir el LDL, o 'dolent'; colesterol: present a la xocolata, que es pot gaudir d'un o dos quadrats de maig disminuir el risc d’ictus (Els experts recomanen mantenir-se en una unça al dia , dues a tres vegades per setmana). Si rosegueu les coses dolces també podeu mantenir el cor fort mantenint les artèries flexibles i evitar que els glòbuls blancs s’adhereixin a les parets dels vasos sanguinis. Aquests dos beneficis ajuden prevenir l’aterosclerosi , l’enduriment de les artèries que pot provocar infarts o accidents cerebrovasculars. Només recordeu que us heu d’atenirxocolata negra—La vostra millor aposta és aquella amb un contingut de cacau superior al 70%.
4. Peixos grassos
Mentre que a estudi recent posa en dubte si menjar àcids grassos té beneficis saludables per al cor, moltes investigacions suggereixen que els aliments que contenen aquest nutrient tenen una llarga història de reducció del risc de malaltia cardiovascular . Cas pràctic: Investigacions recents vincula una dieta rica en peixos grassos amb un menor risc de calcificació de l'artèria coronària, que pot provocar malalties del cor. Tot i així un altre estudi suggereix que els àcids grassos poliinsaturats que es troben en els peixos grassos redueixen la pressió arterial i la freqüència cardíaca en repòs, i també poden millorar la funció vascular i disminuir la inflamació. I l’American Heart Association encara suggereix afegir peix —Pesos particularment grassos, com el salmó i la tonyina negra— al plat dues vegades a la setmana.
5. All
Val la pena gaudir de la respiració que repel·leix els vampirs. L’all no només aporta un toc de sabor a qualsevol plat, sinó que també redueix el colesterol i la pressió arterial millora el flux sanguini . Tanmateix, us recomanem que us enganxeu amb alls frescos per obtenir el màxim benefici. Tot i que l’all fresc i processat ajuda a afavorir el flux sanguini saludable al cor, la investigació suggereix que l'all fresc triturat és més eficaç (tot i que val la pena assenyalar que va ser un estudi fet en ratolins).
6. Kale
És una màquina verda i verda que combat les malalties del cor. Entre els seus altres beneficis per a la salut, la col arrissada (un dels nostressuperaliments preferits) és especialment bo per a la salut del cor. El verd de fulla és una gran font d’un tipus específic de greix (sí, greix!) Anomenat àcid alfa-linolènic , un àcid gras omega-3 que és conegut millorar la salut del cor .La ingesta d’àcid alfa-linolènic redueix el risc de malalties coronàries? Una revisió de les proves. Mozaffarian D., Teràpies alternatives en salut i medicina. 2005 maig-juny; 11 (3): 24-30 També es té fitonutrients contra la inflamació que poden ajudar a prevenir la formació de placa a les artèries. Per si no n’hi hagués prou, la col arrissada també és rica en luteïna, un nutrient que s’ha demostrat que protegir contra l’aterosclerosi (de nou, això és l’enduriment de les artèries que pot provocar un atac de cor o un ictus).
7. Llenties
Gràcies al seu alt contingut en fibra, folat i magnesi,llenties superalimentàriespot augmentar la salut del cor i reduir el risc de malalties del cor. És a causa d’aquests nutrients que s’ha demostrat que els llegums com aquests xicotets redueixen la inflamació. Efectes antiinflamatoris dels aliments d’origen vegetal i dels seus components. Watzl, B. Departament de Fisiologia i Bioquímica de la Nutrició, Institut Max Rubner, Institut Federal de Recerca de Nutrició i Alimentació, Karlsruhe, Alemanya. Revista internacional per a la investigació sobre vitamines i nutrició, desembre 2008; 78 (6): 293-8. i disminuir el risc de mort per malaltia cardíaca fins a un la friolera del 82 per cent . Mentre que el magnesi ajuda disminuir la pressió arterial , folat redueix el nivell d’un aminoàcid perjudicial al torrent sanguini.
8. Fruits secs
Seguiu endavant i poseu una mica de nou. Menjar fruits secs cada dia disminueix el risc de morir de malalties del cor per 29 per cent (en comparació amb les persones que no en menjaven durant un període de 30 anys). Com tenen aquestes petites coses un efecte tan enorme? Contenen greixos insaturats, que milloren el colesterol mitjançant la reducció de & ldquor; dolent & rdquor; el colesterol i augmentar els bons. Les nous, en particular, contenen àcids grassos omega-3 , que pot prevenir els coàguls de sang i el desenvolupament de ritmes cardíacs irregulars. Els fruits secs també contenen un aminoàcid que ajuda alleujar el flux sanguini —Prova que alguna cosa petita pugui ser poderosa. Esbrineu com s’apilen nutricionalment les vostres fruites seces preferides; només cal que mireu-lesaquesta guia!
9. Oli d’oliva
L’oli d’oliva, un element bàsic de la cuina mediterrània (que s’ha relacionat amb un menor risc de patir malalties del cor en més d’una ocasió), també conté àcids grassos monoinsaturats. El mateix estudi que posa en qüestió els peixos grassos també suggereix que menjar oli d’oliva pot no provocar menys malalties del cor. Dit això, com passa amb els peixos grassos, investigacions passades suggereix el contrari, i experts en nutrició seguir animant menjar aliments de la dieta mediterrània, inclòs l’oli d’oliva. A més, aquests àcids grassos contenen vitamina E, una vitamina que lluita contra els radicals lliuresEl 90 per cent dels nord-americansno en tingueu prou.
becca kufrin linkedin
10. Taronges
Taronja, us alegra que aquesta fruita cítrica us sigui tan bona? Tot i que normalment recorrem a les taronges per prevenir el fred, aquesta fruita també és un aliment excel·lent per al vostre cor, gràcies a dos nutrients diferents : pectina i potassi. La pectina, una fibra soluble, bloqueja bàsicament absorció de colesterol i ajuda evitar la cicatrització del teixit cardíac , mentre que el potassi pot ajudar mantenir la pressió arterial en xec.
11. Vi negre
L’excusa perfecta per aboca, (amb moderació, per descomptat): el vi és bo per al vostre ticker. Tot i que l'alcohol en general s'ha demostrataugmentar & ldquor; bo & rdquor; Colesterol HDL, el vi negre en particular, a causa del seu contingut en polifenols, és una beguda saludable per al cor que pot ajudar a prevenir malalties cardiovasculars. Vi negre: una beguda al cor. Saleem, T.S., Basha S.D., Journal of Cardiovascular Disease Research, 2010 d'octubre; 1 (4): 171-6. Si el vi no és el vostre, beureu un cervesa fosca com Guiness Stout: conté molts dels mateixos polifenols adequats per a vosaltres .
12. Grans sencers
Passi el pa (de gra sencer), si us plau. L'Associació Americana del Cor recomana incloure cereals integrals , com ara pa integral, crispetes de blat de moro i arròs integral, a la vostra dieta. Aquests grans adequats per a vosaltres contenen fibra, que s’ha associat amb un menor risc de patir malalties cardiovasculars. Efectes dels cereals integrals sobre el risc de malalties coronàries. Harris K.A., Kris-Etherton P.M. Informes actuals d’aterosclerosi, novembre 2010; 12 (6): 368-76. A més, els cereals integrals rics en fibra soluble, com la farina de civada, disminueixen el colesterol LDL i la pressió arterial, mentre que els cereals integrals rics en fibra insoluble, com el pa integral, també redueixen la pressió arterial. Harris K.A., Kris-Etherton P.M. Informes actuals d’aterosclerosi, novembre 2010; 12 (6): 368-76.
M'agrada? Posa-hi un Pin!
