Quina és la millor manera de mesurar el greix corporal?

A l’hora de controlar el greix corporal, l’escala deixa molt a desitjar. El pes només no indica la forma física: l’agulla es mou tant pel greix com pel múscul. Fins i tot per a aquells que no lluiten contra la protuberància, les proves de greix corporal poden ser una manera enginyosa de mesurar el progrés de l’entrenament i la composició corporal general. Però no tots els mètodes es mesuren. Seguiu llegint per conèixer la bogeria que hi ha darrere de la mesura, i si val la pena.

El & ldquor; més gran & rdquor; (Més incòmode) i & ldquor; Millor & rdquor; Mètodes (més cars)

Els investigadors han debatut sobre la manera ideal de mesurar el greix corporal durant anys, provant, comparant i refinat fórmules per determinar el millor enfocament. Per al públic en general, però, probablement es reduirà a la disponibilitat: la majoria de la gent simplement haurà d’utilitzar el sistema més proper a aquests (és a dir, tret que vulgui) per aconseguir molt de bricolatge ). I com que la majoria de les fórmules de proves de greix corporal es basen en models de regressió, com més aviat es troba un subjecte des d'una alçada i un pes mitjans (sovint individus joves de pes mitjà), menys precisos seran els seus resultats.

Tot el pes de l’aigua: pesatge hidrostàtic

El pesatge hidrostàtic és un dels mètodes més antics encara en ús, que remunta les arrels als principals d’Arquimedes & rsquo; famós bany . Les persones s’asseuen damunt d’una bàscula que s’enfonsa a l’aigua i el seu pes (sec i submergit) més la quantitat d’aigua esquitxada s’utilitza per calcular la densitat del seu cos. A partir d’aquí s’utilitzen fórmules elegants per estimar el greix corporal. Malauradament, tot això es pot desprendre de diferències naturals en la densitat òssia, el nivell d’hidratació o l’aire que queda en aquelles ales d’aigua que anomenem pulmons. Validesa dels mètodes d'avaluació de la composició corporal en homes i dones joves i grans. J Clasey, J Kanaley, L Wideman, et al. Departament de Medicina Interna, Universitat de Virgínia, Charlottesville, Virgínia 22908, EUA. Revista de Fisiologia Aplicada. Maig 1999; 86 (5): 1728-38.

senyals de coqueteig que els nois enyoren

L’anàlisi de greixos és una pletismografia de desplaçament d’aire

Entra al Bod Pod. Aquest dispositiu també utilitza Archimedes & rsquo; Principi, però amb aire més que amb aigua (això fa que les coses siguin molt més senzilles, encara que no necessàriament més precises). En lloc d’expirar tot l’aire dels vostres pulmons i submergir-vos en un tanc d’immersió de carnaval, només hi ha una mica de roba escassa, un compromís de 15 minuts de durada i des d’una tarifa de 10 a 75 dòlars, suposant que pugueu trobar una instal·lació propietària. una d'aquestes màquines cares la web (o & hellip; aTauler de Pinterest?).

Només Skin Deep - Absorptiometria de raigs X amb energia de duel

La facilitat d’ús ha contribuït a la popularitat del Bod Pod, però per als investigadors s’ha substituït gradualment per exploracions DEXA, generalment considerades com el mètode més fiable per mesurar el greix corporal (Absorptiometria de raigs X de doble energia) per a aquells que vulguin so oficial). Tot i que DEXA no té problemes (hi ha variabilitat entre màquines i un escaneig pot costar 200 o més dòlars), generalment es creu que és almenys tan precís com un Bod Pod i té l’avantatge addicional de poder identificar on es diposita el greix al cos Avaluació comparativa del canvi en la massa grassa mitjançant absorptiometria de raigs X dual i pletismografia de desplaçament d'aire. J Warolin, LE Whitaker i L Choi. Departament de Pediatria, Divisió de Gastroenterologia, Vanderbilt University Medical Center, Nashville, Tennessee, EUA. Obesitat clínica. 1 de juny de 2012; 2 (3-4): 66-72. Epub 2012 21 de juny. Les dones asiàtiques tenen una major adipositat abdominal i visceral que les dones caucàsiques amb índex de massa corporal similar . U Lim, T Ernst i S Buchthal. Programa d'epidemiologia, University of Hawaii Cancer Center, Honolulu, HI, EUA. Nutrició i diabetis. Maig 2011; 1 (5): e6 ..

Els mètodes més econòmics i senzills

Les molèsties i despeses de pesatge submarí, Bod Pods i DEXA impedeixen que tots els menys curiosos puguin provar la seva composició corporal. Per a aquells amb un interès més ociós (i amb un costum mitjà de comprar en línia), hi ha una sèrie de mètodes de proves a casa més econòmics.

Us enganxareu: prova de plegament

La prova de skinfold és un antic mode d'espera on pinces (penseu en ells com un encreuament de pinces gegants i una brúixola geomètrica) mesureu diverses parts del cos per veure quanta quantitat de greix s’amaga sota la pell i on. Els resultats es connecten a qualsevol nombre d 'equacions que estimen el greix corporal mitjançant mitjanes poblacionals (aquestes equacions han estat popular durant dècades , però en un esforç per millorar la fiabilitat, se n'han ideat molts més) Validesa de & ldquor; generalitzat & rdquor; equacions per a l'anàlisi de la composició corporal en esportistes masculins. W Sinning, D Dolny, K Little, et al. Medicina i ciència en esports i exercici. Febrer de 1985; 17 (1): 124-30. Està bé per a estudis epidemiològics ( o almenys solia ser-ho ), però no és tremendament útil per a les persones que volen mesurar longitudinalment l’efecte de, per exemple, deixar la cervesa d’una dieta Mesura del greix corporal en adolescents: comparació d’equacions de gruix de plegament cutani amb absorptiometria de raigs X de doble energia . G Rodríguez, LA Moreno, MG Blay, et al. Departament de Pediatria, Universitat de Saragossa, Saragossa, Espanya. Revista Europea de Nutrició Clínica. 2005 Oct; 59 (10): 1158-66. Mesura de la composició corporal. J Wells i M Fewtrell. Centre de nutrició infantil MRC, Institut de Salut Infantil. Londres, Regne Unit. Arxius de malalties en la infància. Juliol del 2006; 91 (7): 612–617 .. Un altre factor important a tenir en compte és l’experiència de la persona que realitza la prova (també coneguda com pessigar amb aquestes pinces gegants) que pot tenir un impacte dramàtic en els resultats finals.

Un cos impactant: impedància bioelèctrica

Una altra opció popular és l’anàlisi d’impedància bioelèctrica (BIA), que és com estimen el greix corporal aquestes escales de luxe al gimnàs. L’electricitat es mou a través dels teixits (com el greix i el múscul) de manera diferent, i aquest canvi de conductivitat es pot utilitzar per esbrinar la massa relativa de greix, tot i que es debat si aquest mètode és més precís que l’ús d’un pinzell per part d’un professional coneixedor Validesa de dues pinces plegables per estimar el percentatge de greix corporal d’homes i dones en edat universitària . JR Beam i DJ Szymanski. Laboratori de Fisiologia de l'Exercici, Departament de Salut, Ciències de l'Esercici i de l'Esport, Universitat de Nou Mèxic, Albuquerque, Nou Mèxic, EUA. The Journal of Strength & Conditioning Research. Desembre 2010; 24 (12): 3448-56. Validació de l’anàlisi d’impedància bioelèctrica a pesatge hidrostàtic en culturistes masculins . SL Volpe, EL Melanson i G Kline. Divisió de Ciències del Bioconducte i de la Salut, Escola d'Infermeria, Universitat de Pennsilvània, Filadèlfia, EUA, EUA. Acta Diabetologica. Març de 2010; 47 (1): 55-8. Mesura del greix corporal mitjançant bioimpedància cama a cama. R Sung, P Lau, C Yu, et al. Departament de Pediatria, Universitat xinesa de Hong Kong, Shatin, Hong Kong. Arxius de malalties en la infància. Setembre 2001; 85 (3): 263–267 .. Tot i que aquests dispositius de 30 dòlars (donant o prenent) us poden oferir una lectura bàsica decent, no són prou sensibles per detectar amb precisió petits canvis (penseu-ho cada dia), de manera que qualsevol progrés que registri probablement ja sigui evident a simple vista Mètodes de composició corporal: comparacions i interpretació . D Duren, R Sherwood, S Czerwinski, et al. Departament de Salut Comunitària, Escola de Medicina de Boonshoft, Universitat Estatal Wright, Dayton, Ohio. Revista de ciència i tecnologia de la diabetis. Novembre de 2008; 2 (6): 1139–1146. Factors com la hidratació i l'exercici recent també poden afectar les lectures de BIA.

El menjar per emportar

Tots els mètodes tenen els seus inconvenients, però, quin avantatge té algú en conèixer el seu percentatge de greix corporal? Mentre hi hagi una millora al camp, a la pista, a l’escala o a la sala de peses sense una pèrdua notable de múscul / addició de greix, probablement sigui un progrés positiu. La investigació indica que les persones són notòriament dolentes a l’hora de mesurar la seva pròpia composició corporal, però amb una mica d’ajuda , tant els de mentalitat estètica com atlètica poden obtenir un bon resultat suposició Biaix d’alçada i pes: la influència del temps. F Shiely, K Hayes, IJ Perry, et al. Departament d'Epidemiologia i Salut Pública, University College Cork, Cork City, Irlanda. PLoS One. 2013; 8 (1): e54386. Epub 2013, 23 de gener. Però, amb molta variabilitat en les proves de greix corporal, normalment és millor posar més energia en exercici i dieta que mesurar cada centímetre.

Millie Bobby Brown pare

Un agraïment especial a Dan Trink per la seva ajuda amb aquest article.

Creus que val la pena fer la prova del greix corporal? Quin és el vostre mètode preferit? Feu-nos-ho saber en els comentaris següents.