Es pot perdre pes fent ioga?

Tots tenim aquell amic (o sou aquell amic) de qui no pot deixar de parlar ioga . I això és perquè, bé, és bastant rad.

A més d’ajudar-vos a seguir amb el flux tant físic com mental, aquests Asanes pot ajudar-vos a semblar i sentir-vos una mica més esvelt.

Aquí teniu el problema del ioga per perdre pes.

Getty Images

Ioga i pèrdua de pes: el que diu la ciència

Hi ha tres maneres clau que el ioga us pot ajudar llançar algunes lliures .

Crema de calories

Perdre pes es tracta d’això dèficit calòric . Si cremeu més calories de les que consomeu cada dia, veureu el número de l’escala lliscant cap avall.

Podeu assolir aquest dèficit menjant menys calories, cremant més calories fent exercici o ambdues coses. I el ioga sens dubte us pot ajudar a cremar més calories de l’equació (literalment, si esteu en un ioga calent).

zazie beetz marit

Per augmentar la crema de calories, voldreu triar estils més actius i aeròbics que us faran suar.

Manteniment muscular

És una molèstia, però la majoria de les iniciatives de pèrdua de greix també s’acompanyen de pèrdues massa muscular .

Com que el múscul crema més calories que els greixos, la pèrdua de múscul pot dificultar encara més la pèrdua de pes, ja que disminueix la taxa metabòlica (o el nombre de calories que es cremen en repòs). Womp, womp.

Per sort, el ioga us pot ajudar a mantenir la massa muscular i els nivells de força existents.

Mantenir postures de ioga durant períodes de temps prolongats és una forma isomètrica exercici, que consisteix a contraure un múscul durant un període determinat mentre es manté quiet. (Penseu en mantenir una postura d’arbre o un gos cap avall durant diverses respiracions).

Per aquest motiu, el ioga és una manera excel·lent de prevenir les pèrdues musculars que sovint acompanyen la pèrdua de pes, cosa que facilita el compliment dels objectius de pèrdua de pes.

Reducció de l’estrès

Finalment, el ioga us pot ajudar agafa alguns Zzz’s i se senten més fonamentats, optimistes i tranquils.

I sorprenentment, això podria tenir un efecte indirecte en el vostre pes. Digues què?

Sí, així que quan ho siguis crònicament estressat (hola, 2020), el cos pot produir nivells d’hormona de l’estrès més elevats del normal cortisol .

El cortisol no té cap fred i suposa que moriu de fam o us persegueix un ós (potser tots dos?), De manera que augmenta emmagatzematge de greixos , pot evitar-vos dormint profundament , i pren el vostre hormones de la fam tot amunt. Això pot provocar desitjos d’aliments ensucrats i rics en calories.

Per sort, el ioga pot ajudar a trencar cortisol cursi , facilitant la pèrdua de quilos de més.

Té importància el tipus de ioga?

Tot tipus del ioga és probable que proporcionin una barreja d’aquests beneficis, però aquí teniu alguns estils que potser voldreu provar si cerqueu algun d’aquests efectes en particular.

Per cremar més calories, proveu:

• Vinyasa: Vinyasa és un estil de ioga que consisteix en un moviment per respiració. Pot proporcionar un bon entrenament mentre es manté fluix. La majoria de classes de ioga són d’estil Vinyasa. És ideal tant per a principiants com per a ioguis avançats.
• Calent: El ioga calent és un estil Vinyasa en una habitació càlida i de més de 95 graus. Suaràs (oh, noi, no), i cremaràs algunes calories.

Per preservar el múscul, proveu:

• Ashtanga: Ashtanga és un estil fluït com Vinyasa, però en aquest estil, mantindreu algunes postures per respirar múltiples en lloc de passar a una postura nova amb cada respiració. Segueix una seqüència definida cada vegada, cosa que facilita la progressió de la seva força.
• Hatha: Hatha és una versió més lenta de Vinyasa quan manteniu cada postura durant diverses respiracions abans de passar a la següent. Mantenir aquestes postures durant períodes més llargs us ajuda a mantenir la vostra força. Però és possible que no surti tant.

Per desconnectar, proveu:

Valor net de Kevin Smith 2018

• Yin: El Yin ioga se centra en els moviments del terra llargs, lents i amb propòsit per afavorir el descans, la recuperació i la relaxació. Sona molt feliç, si ens ho demaneu.
• Restaurador: Igual que el Yin, el ioga restauratiu té a veure amb l’R + R. Utilitza accessoris i reforços per bressolar-te en un estat extremadament tranquil. És notòriament fàcil dormir durant una d’aquestes sessions, però vaja, ningú no ho jutja.

També hi ha diversos altres tipus de ioga que podeu explorar, com el ioga prenatal (per a les futures mames), el ioga aeri (per als aspirants a acròbates) i el ioga Kundalini (per a aquells que desitgen una experiència més espiritual).

Afegir ioga al vostre pla de pèrdua de pes

Si no coneixeu el ioga, comenceu amb una breu classe d’iniciació només dues o tres vegades a la setmana. Tu ho pots fer a casa o en un estudi de ioga.

El Hatha ioga és una manera fantàstica perquè els principiants submergiu els dits del peu en el ioga, ja que ofereix un triple benefici de la pèrdua de pes: us ajuda a mantenir el múscul, relaxar-vos i pot ser moderadament aeròbic (especialment per a principiants).

Les classes per a principiants de Vinyasa també són fàcils de trobar i ofereixen el mateix ventall. Recordeu, però, que la pèrdua de pes sana no és una cosa de la nit al dia. El ioga ho ésmare-impressionant (ho aconsegueixo?), però sens dubte cap esquema get-slim-quick.

Com a part d’un estil de vida saludable, portar-se a l’estoreta unes quantes vegades a la setmana us pot ajudar a cremar més calories, mantenir el múscul i relaxar-vos, però no es garanteix la pèrdua de pes.

Necessiteu més assistència? Trobeu un entrenador personal certificat (CPT) de confiança o un dietista registrat (RD) que us pugui ajudar a crear un pla de pèrdua de pes saludable i sostenible.