Hi ha un munt de ioga: com escolliu?

La ciència avala els beneficis del ioga: pot millorar el son , reduir l’estrès , promoure alimentació saludable hàbits, millorar l’equilibri , i més.

Però, igual que triar uns pantalons de ioga, les opcions poden semblar francament intimidadores.

Si alguna vegada us heu fixat en un horari de classes de ioga sense preguntar-vos quina és la diferència entre Vinyasa i Kundalini (Spoiler: molt), esteu al lloc correcte.

Què és exactament el ioga?

La pràctica física del ioga requereixmoltsformes, però quins factors els converteixen en ioga?

'Ja sigui una classe de flux de potència, una classe de ioga prenatal o una classe de Yin, totes van per crear una connexió entre la vostra ment, el vostre cos i la vostra respiració', diu Sarah Burns , un instructor de ioga E-RYT 200 amb seu a Memphis. 'També es fa un gran èmfasi a estar present a la vostra estora i fer espai per a tot allò que esteu sentint al vostre espai físic i emocional'.

Per veure el ioga en general, tingueu en compte que 'en definitiva es tracta de treballar la respiració relacionada amb postures físiques (o asanes)', diu Kate es rendeix , un instructor de ioga CYT-250 amb certificacions addicionals en ioga aeri i SUP. “Tot es basa en la respiració. Et mouràs amb una respiració '.

L’estructura de tots els tipus de ioga també és similar. 'La majoria de classes a les quals entren normalment tenen un escalfament, sovint basat en salutacions al sol, després treballareu cap a una mena de postura de focus o flux de focus i, a continuació, tindreu un temps de refredament', explica DeSisto.

14 tipus de ioga per a cada objectiu, capacitat, mentalitat i molt més

Trobar el tipus de ioga ideal s’assembla una mica a les cites: no és únic i tothom té necessitats úniques. Però, tranquils, trobareu la vostra ànima bessona del ioga, o potser fins i tot algunes.

Aquí teniu alguns tipus de ioga habituals (i alguns nous i de moda) que podeu esperar a estudis i gimnasos o en línia.

Hatha ioga

Segons la filosofia tradicional del ioga, hi ha sis branques del ioga. 'Hatha' significa ioga de sensació o de moviment. Tantècnicament, qualsevol ioga on es mou el cos és Hatha. (Les altres branques no són físiques.) 'Però a la civilització occidental, si algú diu Hatha, vol dir flux lent o ioga de flux suau', diu Burns.

En una classe de Hatha, comenceu amb una introducció suau a una varietat de postures bàsiques de ioga i, a continuació, passeu per una seqüència de postures, mantenint cadascuna durant unes quantes respiracions. Hatha és similar a Vinyasa (més en un segon), més lent.

'Per tant, si realment voleu temps per experimentar una postura, Hatha és el camí a seguir', diu DeSisto. 'Si us interessa més moure el cos i treballar les coses, Vinyasa és el vostre embús'.

Vinyasa ioga

Penseu en Vinyasa (o flux Vinyasa) com un ioga per respiració per moviment. Les classes s’organitzen per transitar sense problemes d’una postura a una altra en coordinació amb la respiració. Els instructors canvien les seqüències de cada classe per mantenir-la fresca i sovint toquen música.

Si busqueu un entrenament real, tingueu la seguretat que Vinyasa és físicament exigent. 'El ioga Vinyasa és més ràpid i rigorós que el ioga Hatha', diu Burns. 'Experimentareu una resistència més dinàmica al moviment i al pes corporal amb posicions com taulons i taulons laterals'.

També ho ésmolthabitual en estudis i gimnasos; per tant, si heu fet una classe de ioga però no recordeu de quin tipus, probablement va ser Vinyasa.

Ioga poderós

Depenent de l’instructor, de vegades el power yoga i el Vinyasa són exactament el mateix, diu Burns: es tracta d’un moviment dinàmic i fluid. 'Power', com a terme de màrqueting, atrau més a la gent del gimnàs.

DeSisto, de vegades s’incorporen moviments addicionals de reforç de força, com les abdominals. Probablement obtindreu música divertida que us mantingui motivat també en aquesta classe.

Ioga Ashtanga

Alguns consideren Ashtanga l’OG del ioga, ja que és una de les formes més practicades i es basa en ensenyaments antics. Ashtanga és una pràctica físicament exigent que sincronitza el moviment amb la respiració.

'Hi ha un cert flux entre les postures i, després, manteniu certes postures durant cinc respiracions: és una barreja entre el flux i les retencions isomètriques', diu Burns.

Gran part del que veieu a les classes de Vinyasa en realitat prové d’Ashtanga. 'Això és el que es va portar a Occident primer, després la gent ho va prendre en diferents direccions', diu Burns.

El que diferencia Ashtanga d'altres tipus de ioga és la sèrie de posturescada vegada. Una classe començarà amb salutacions al sol i després passarà a una seqüència fixa de postures de peu i de terra. 'Un dels avantatges de tornar a la mateixa seqüència de postures és que sentiu que el vostre cos canvia i avança amb el pas del temps', diu Burns.

Sovint veureu dos tipus de classes d’Ashtanga que s’ofereixen: estil led i estil Mysore. En una classe dirigida, un professor us guia per la seqüència. En una classe de Mysore, ja coneixeu la seqüència i feu-la pel vostre compte, amb el suport d’un professor si cal. Consell professional: comenceu amb una classe dirigida.

quants grams d'alcohol hi ha una cervesa

Iyengar ioga

Aquest estil de ioga va ser desenvolupat pel destacat iogui BKS Iyengar. Destaca l’alineació i el posicionament del cos adequats en cada postura, no el moviment de seqüències o moviments ràpids.

La majoria de les classes d'Iyengar es refereixen 'a tots els accessoris', diu DeSisto. L’ús de blocs, corretges, reforços o fins i tot parets de corda per aprofundir en determinades postures amb seguretat és la norma. Les postures es mantenen durant un temps mentre feu ajustaments menors per aconseguir un alineament òptim. És una pràctica de ioga més lenta i més metòdica.

Ioga calent i Bikram

Molta gent pensa que el ioga calent i el Bikram són el mateix, no ho són. 'Amb una classe de ioga calenta, busqueu una classe de Vinyasa o una classe de potència amb calor', diu DeSisto. Penseu: fluir a través de les postures en coordinació amb la respiració.

Normalment, la sala s’escalfa de 95 a 105 graus, segons l’estudi. Espereu moure’s i suar MOLT. Deixaràs sentir-te més llarg, més fluix i relaxat.

'La calor us ajuda a aprofundir en una postura', diu Burns. 'I si voleu un repte físic molt intens, fer-ho en una sala calenta ho farà'.

Bikram és un tipus de ioga de marca creat per Bikram Choudhury. Amb aquest tipus de ioga, l’habitació s’escalfa a 105 graus i es mou per la mateixa seqüència específica de 26 postures i dos exercicis de respiració cada classe.

No és tan 'fluix' com una classe de ioga calent de Vinyasa, però és un mega-entrenament. (S'ha convertit en un país menys popular al llarg dels anys com a resultat de la controvèrsia al voltant del seu fundador).

Yin ioga

El Yin és un estil de ioga lent, suau i més reparador que pot ajudar a equilibrar els entrenaments rigorosos.

El yin ioga no se centra en grans grups musculars. En el seu lloc, s’orienta als teixits connectius profunds com lligaments, fàscia i articulacions a través de postures no musculars que manteniu fins a 5 minuts (com ara plecs endavant, obridors de maluc i girs asseguts). 'Aquest tipus de ioga és realment bo per a la vostra flexibilitat', diu Burns.

És probable que no sueu en una classe de ioga de Yin. Es practica a terra i, al llarg d’una hora, podeu fer tan sols cinc postures. El Yin pot ser meditatiu, permetent ampli temps per centrar-se i seure amb qualsevol sensació física o emoció que aparegui.

Ioga reparador

El yin ioga i el ioga restauratiu de vegades es confonen, però podeu considerar el restaurador com el més passiu dels dos, és a dir, que no en feu gaire.

Aquest estil de ioga utilitza mantes, reforços i blocs per apuntalar-vos a postures llargues i còmodes, que permeten un estat més profund de relaxació ment-cos.

'M'agrada pensar-ho com una migdiada professional', diu DeSisto. 'La idea no és adormir-se, però en realitat no hauríeu de sentir res més que la relaxació'.

prenatal ioga

El ioga prenatal tracta problemes particulars que poden sorgir durant l’embaràs.

'En una classe prenatal, farem molt per alleujar la pressió a l'esquena, als malucs, on generalment sentireu molèsties', diu Burns. 'Veureu moltes postures que veuríeu en una classe habitual, però dissenyades específicament per ajudar a modificar el cos. Coses com Pigeon Pose, que es modifica amb coixins per mantenir el pes fora de l’estómac ”.

El ioga prenatal normalment inclou menys inversions, més accessoris, una fluïdesa més suau i treball que ajuda a l'equilibri.

Ioga basat en cadires

Tot i que no és molt habitual als estudis ni als gimnasos, el ioga basat en cadires és cada vegada més popular als centres comunitaris (podeu trobar-ne un munt de vídeos de ioga a la cadira també).

Utilitzeu una cadira com a eina per realitzar postures que d’una altra manera no podrien ser possibles si teniu una lesió o una mobilitat limitada. Podeu aguantar el respatller d’una cadira durant les estocades de peu o fer el guerrer Iacabatuna cadira si teniu els turmells febles.

'Penseu Hatha ioga amb el suport d'una cadira', diu DeSisto. 'Fa que les coses siguin realment accessibles si us preocupa la lesió'.

Ioga aeri

Canvieu la catifa de ioga per una hamaca de seda suspesa al sostre. Les classes de ioga aeri s’assemblen molt a les classes de ioga estàndard, però suspeses d’una hamaca.

'Podeu fer una estocada o alguns agafar salutacions al sol mentre esteu parcialment suspès a l'hamaca', diu DeSisto, que és un professor certificat de ioga aeri. Altres classes poden semblar una mica més circenses.

Aquest tipus de ioga ajuda a estendre la columna vertebral i alleuja la pressió sobre les articulacions. 'Als ioguis aeris els agrada bromejar que no tornareu a anar a un quiropràctic', diu DeSisto. 'Estàs deixant que la gravetat faci coses per tu'.

El ioga aeri ajuda a equilibrar una pràctica de ioga basada en estores. 'A la pràctica de les estores, utilitzeu músculs empenyent tot el temps en postures com Downward Dog, però a la via aèria usareu els músculs que treuen', diu DeSisto.

Stand up paddle board (SUP) ioga

Novetat en l’escena del ioga, el SUP ioga està guanyant popularitat entre la gent a l’aire lliure. Si teniu dificultats per imaginar-ho, bàsicament 'feu una classe de Hatha o una Vinyasa, poseu-la en una taula de pàdel al mig de l'aigua i això és SUP ioga', diu DeSisto, que també és un instructor certificat de ioga SUP.

'És realment fantàstic per desenvolupar l'equilibri, més que qualsevol altre tipus de ioga, a més de fer-te fora'. (Alguns gimnasos també ho ofereixen a les seves piscines cobertes.)

No us preocupeu per flotar. Els taulers estan ancorats de manera que us quedeu (relativament) posats. Els professors poden oferir diverses modificacions per adaptar-se al vostre nivell d’equilibri.

Kundalini ioga

Kundalini és per a aquells que volen experimentar el vessant espiritual del ioga. Es tracta de despertar i alliberar energia còsmica que queda atrapada a la base de la columna vertebral mitjançant una combinació de moviments repetitius ràpids, treball de respiració, cantar (també coneguts com mantres) i meditació.

Tampoc no sembla la vostra classe de ioga. Les classes de Kundalini es componen d’un cant inicial, un escalfament de la columna vertebral, unkriya(una sèrie específica de postures emparellades amb la respiració i el cant), i una meditació o un cant final.

Pot provocar moltes emocions. 'He vist plorar molta gent', diu DeSisto. 'Ho remou tot al cos fins al punt que només surt'.

tl; dr

El ioga consisteix a connectar la ment, l’alè i el cos, tot sintonitzant allò que sentiu, tant físicament com emocionalment.

Pot ser profundament relaxant (restaurador) o profundament revigorant (poder o flux de Vinyasa). Es pot regimentar (Iyengar) o de lliure circulació (Vinyasa). Es pot fer en una hamaca de seda (aèria) o fins i tot amb el suport d’una cadira. El ioga pot ser qualsevol cosa que necessiteu, un cop conegudes les vostres opcions.

Tingueu en compte: en funció de l'instructor o l'estudi, hi haurà variacions subtils fins i tot dins de cada tipus de ioga, de manera que no toqueu un tipus fins que no ho hàgiu provat almenys dues vegades.