L'única part de la pèrdua de pes que esteu ignorant i que no hauria de ser-ho

Ha passat una dècada des que vaig deixar la meva carrera com a reportera empresarial per treballar a la indústria de la salut i el benestar. Aleshores, tenia vint-i-cinc anys que havia perdut 45 quilos i vaig descobrir la passió per la vida sana com una manera de mantenir-la fora. Avui sóc entrenador de salut, instructor de ioga i autor més venut qui (literalment) va escriure el llibre sobre què funciona i què no es tracta de perdre pes.

Quan vaig començar la meva pràctica d’entrenament sanitari el 2014, inicialment em vaig quedar amb el que sabia: les tradicionals calories que contenen, les calories que s’exclouen. i & ldquor; moure's més, menjar menys & rdquor; consells. Però la pèrdua de pes ho és més complicat que això per diverses raons, de manera que fa un parell d’anys vaig començar a apartar-me d’aquest model.

És possible que us agradi

7 estratègies aprovades per experts per perdre pes (més enllà de la dieta i l’exercici)

Amb alguns dels meus clients que havien estat lluitant per aprimar-se, vaig començar a sospitar que hi havia més coses que les que semblaven, així que vaig animar alguns a ignorar completament l’objectiu de la pèrdua de pes.

En canvi, ens vam centrar a controlar l’estrès que ignoraven i, aviat, la pèrdua de pes es va fer molt més fàcil. Altres hàbits saludables també van començar a aparèixer amb més facilitat: dormir durant la nit, trobar l’energia per fer exercici i cuinar un menjar saludable després d’un llarg dia de feina.

Això és el que passa quan comences a treballarambel teu cos en lloc de lluitar contra tu mateix a cada pas del camí. Quan estàs enterrat sota l’estrès, tot sembla més difícil. Però quan prioritzeu la salut emocional, digueu estratègicament 'no,' i trobar maneres d’afrontar que no impliqui capbussar-se primer en una bossa de patates fregides d’escabetx d’anet, podeu alliberar l’espai i l’energia que necessiteu per sentir-vos realment saludables i perdre pes, si aquest és el vostre objectiu.

Quan estàs estressat, res més no importa, ni segons el teu cos.

Si intenteu aprimar-vos mentre estigueu crònicament estressat, és com intentar córrer una marató mentre doneu una volta a algú. És clar, és possible que arribeu a la línia de meta, però ho heu fet molt més difícil del que calia.

10 etapes d'una relació

& ldquor; Veig pacients tot el temps que presenten nivells d’estrès elevats i lluiten amb la pèrdua de pes & rdquor; diu Rachel Goldman , Ph.D., FTOS, psicòleg llicenciat especialitzat en salut i benestar. Hi ha una raó per això: quan el vostre sistema nerviós simpàtic queda atrapat a & ldquor; a & rdquor; mode, és com si l’alarma de fum del vostre cos s’estengés constantment. En aquest estat, és difícil prestar atenció a qualsevol altra cosa i és difícil determinar quan alguna cosa és realment alarmant.

Aquí és per què us voleu centrar menys en comptar calories i més en controlar l’estrès si intenteu aprimar-vos.

L’estrès fa que tot sembli més dur.

Tenim una quantitat finita d’energia i hores al dia. Quan hem de fer front a situacions estressants o fer front a les seves conseqüències, tenim menys temps per a hàbits saludables. Podríem lluitar amb el son, no fem un pla d’àpat tan sovint, ens saltem els entrenaments, cosa que només augmenta la nostra tensió.

I si estem fent aquestes coses? & ldquor; Serà més difícil perdre pes & rdquor; Diu Goldman. & ldquor; L’estrès produeix l’hormona cortisol i també s’ha relacionat el cortisol a desencadenar desitjos d’aliments reconfortants. & rdquor; A més, l'estrès augmenta els nivells d'insulina , que afecta la vostra capacitat per cremar aquests aliments confortables.

Sempre que comenceu a l’altiplà, és una bona idea fer un pas enrere i veure on sou a la vida. De vegades, l’escala s’enganxa fins i tot si esteu fent una dieta nutritiva i mantenint el ritme dels vostres entrenaments. El vostre cos pensa que cal contenir aquestes calories addicionals per fer front a l’estrès.

signes d'enamorament de l'home

L’estrès erosiona l’autocontrol.

L'estrès esgota l'energia que d'altra manera utilitzaríeu per exercir l'autocontrol. Diguem que el vostre cap està sent un dolor tot el dia i que algú us ofereix una magdalena a la tarda; us resultarà molt més difícil dir & ldquor; no. & Rdquor; El nostre el control d’impulsos té èxit quan ens sentim angoixats , de manera que busquem maneres de sentir-nos millor, i els pastissets són una resposta fàcil.

Si estàs crònicament estressat, el teu autocontrol es veurà incendiat repetidament per qualsevol quantitat de fonts: trànsit, cafè vessat, senyals creuades per recollida escolar i hellip; tu ho dius.

& ldquor; Tots ens ocupem dels estressors diaris (la vida passa!), però si tenim els nostres nivells d’estrès controlats, quan passa alguna cosa estressant, només és una petita protuberància i torna a baixar & rdquor; Diu Goldman.

I aquí es mostra com podeu començar a fer front a l’estrès per ajudar els vostres hàbits saludables a sentir-se més manejables.

Admet que estàs estressat.

No es pot abocar a partir d’una tassa buida i l’estrès crònic l’escorre. Una vegada que comenceu a gestionar-lo, és possible que tots els vostres objectius de salut siguin més fàcils. & ldquor; Si sentiu que teniu una vida ben equilibrada i sou més feliç, és més fàcil seguir amb altres tipus de comportaments & rdquor; Diu Goldman.

Mantingueu-vos ferms o reduïu la mida.

En èpoques agitades, sovint recomano als clients que facin menys. Si reduïu una mica, fins a tres carreres a la setmana en lloc de cinc, 30 minuts de ioga en lloc de 60, o cuinant a casa cada dues nits, podeu configurar-vos per tenir èxit, cosa que genera confiança en vosaltres mateixos i ajuda a alleujar l’estrès de provar per encaixar-hi massa. En fer-ho, participareu en bones conductes de salut que també afavoreixen la pèrdua de pes i el manteniment, & rdquor; Diu Goldman.

Mou el focus per alleujar l'estrès.

El pes és només un nombre i donar-li massa poder pot ser estressant. Si traiem aquest tros de l’equació i ens fixem en els comportaments de salut (consum d’aigua, què mengem, nivell d’activitat, somni i estrès), baixarem de pes, si aquest és el nostre objectiu. , & rdquor; Diu Goldman. & ldquor; Si ens centrem completament en un nombre que està fora del nostre control, llavors només crearem més estrès. & rdquor;

la dona entremaliada s'atreveix

És possible que us agradi

Com complir amb els compromisos envers un mateix quan està cansat i estressat

Dediqueu temps per jugar.

L’autocura pot alleujar l’estrès, però de vegades oblidem que pot incloure alguna cosa més que la forma física i la nutrició. Sovint recomano clients prendre una afició això no té res a veure amb la pèrdua de pes. Els aficions poden reduir l'estrès i estudis han demostrat que participar en activitats d’oci està relacionat amb un índex de massa corporal inferior.

Comenceu i finalitzeu el dia amb calma.

Goldman anima els pacients a establir el to del dia amb uns minuts de relaxació, com ara ioga, meditació o respiració diafragmàtica, que poden ajudar a reduir els nivells d’estrès. Si no participem en els mecanismes d’afrontament diaris, en les tècniques de relaxació o en el meu temps. això ens ajuda a mantenir el nivell d’estrès baix, el nostre estrès continua sumant-se & rdquor; ella diu. Acabar amb el final del dia us pot ajudar a dormir, cosa que al seu torn us ajudarà demà a sentir-vos una mica menys estressants, afegeix.

Stepfanie Romine és entrenadora de salut certificada per ACE, especialista en nutrició física i professora registrada de ioga amb seu a les muntanyes prop d’Asheville, Carolina del Nord. Ha estat coautora de diversos llibres sobre una vida sana, inclosos El llibre de cuina sense esportistes de carn . El seu primer llibre de cuina en solitari, Cuinar amb bolets curatius , està fora ara. Troba-la a La cuina flexible o connecta amb ella a través de Instagram , Twitter o bé Facebook .