Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, podríem guanyar una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
Els trastorns d’ansietat tenen diversos efectes sobre el cervell i el cos. Però, com pot l’ansietat provocar pèrdua o augment de pes?
Pot provocar l'augment de pes en embolicar-se amb les rutines de dormir, menjar i fer exercici, així com les hormones de l'estrès que circulen. Però també té vincles amb la pèrdua de pes involuntària en oblidar-se de menjar i augmentar el metabolisme del mecanisme de lluita o fugida del cos.
La reconfortant notícia, però, és que està lluny d’estar sol si experimenta una ansietat extrema.

Atlas Studio / Getty Images
Segons l’Association of Anxiety and Depression Association of America, si en sou un 40 milions de persones als EUA que viuen amb un trastorn d’ansietat, molts altres també fan front al pes fluctuant que el pot acompanyar.
En aquest article, es desglossen les formes en què els trastorns d’ansietat contribueixen a la pèrdua de pes i l’augment de pes. I, el que és més important, com controlar l’ansietat i el pes corporal.
Com pot l’ansietat provocar pèrdua de pes?
Els trastorns d’ansietat poden provocar la pèrdua de pes en algunes persones. La investigació suggereix que això es podria deure a un augment del metabolisme durant els períodes d’ansietat elevada i a certs medicaments antiansietats que causen pèrdua de pes com a efecte secundari.
1. L'ansietat pot accelerar el metabolisme
Els estudis en humans són bastant prims a terra quan es tracta d’ansietat i pèrdua de pes .
Però a estudiar amb ratolins van descobrir que quan els investigadors van dissenyar un gen concret de determinades àrees del cervell, van desenvolupar símptomes que s’assemblaven a l’ansietat i es van mantenir molt prims en el procés.
En resum: segons els autors de l’estudi, l’ansietat pot fer que gasteu més energia, és a dir, que cremeu més part de l’energia que heu emmagatzemat en greixos.
Sabeu com, en algunes persones, l’ansietat provoca inquietuds o ritmes? Bé, això podria contribuir a la pèrdua de pes.
Els mals de cap també poden ser conseqüència de l’ansietat: apreneu-ne més aquí .
2. Alguns medicaments antiansietat poden provocar pèrdua de pes
Si rebeu una recepta per a medicaments anti-ansietat, alguns d’ells causen pèrdua de pes com a efecte secundari .
En una estudiar , alguns medicaments, com ara bupropió , va mostrar efectes de pèrdua de pes durant un llarg període de presa.
Però la pèrdua de pes només es produeix amb antidepressius específics i, més freqüentment, l’augment de pes és un resultat inesperat de prendre medicaments per controlar l’ansietat. A estudiar va trobar que diverses classes de medicaments antidepressius tenen vincles amb l’augment de pes.
El millor és parlar amb el metge que us hagi prescrit per controlar les expectatives de si la medicació suggerida afectarà el vostre pes.
què està esquitxant
3. L’ansietat pot reduir la gana
Ho has estat mai? preocupat sobre una tasca o tasca que heu treballat durant el dinar? O estofats a la vostra habitació durant hores i hores sobre un problema concret abans d’adonar-vos que heu perdut tot un temps sense menjar?
Pot ser que n’hi hagi estrès hormones darrere de la gana perduda. A revisió de la investigació es va trobar que el cos produeix una hormona anomenada factor alliberador de corticotropina (CRF) que desordena les vostres ganes de menjar.
Menjar menys menjar mentre elmetabolismesi pot augmentar pot significar que comenceu a perdre uns quants quilos.
Com pot augmentar l’ansietat l’augment de pes?
Ansietat no només elimina les lliures. Pot ser igual de probable que desencadeni canvis que augmentin la vostra massa corporal.
1. L’ansietat pot embolicar-se amb el son, que té vincles amb l’augment de pes
Dormir amb molta qualitat és essencial per controlar el pes.
A petit estudi del 2010 van trobar que els participants perdien menys greix corporal i més massa magra quan dormien 5,5 hores en lloc de 8,5 hores. Els que van dormir menys temps també van informar que se sentien més picot durant les hores de vigília.
Però per a aquells que tenen un trastorn d’ansietat, agafar prou Zzz pot ser un autèntic repte.
“L’ansietat pot causar son interromput i, al seu torn, augment de la fatiga. Ambdues coses poden causar desitjos d'aliments poc saludables, cremar menys calories i disminuir la força de voluntat per evitar aliments poc saludables ', diu Sari Chait , PhD, psicòloga clínica amb seu a Newton, Massachusetts.
Quan no dormiu prou, no només es redueixen les defenses (cosa que fa que sigui més difícil de fer) dieta i exercici opcions que donin suport als vostres objectius de gestió de pes), peròprivació del sontambé fa que el sistema de fam del vostre cos es faci un bucle.
Un revisió de la investigació va trobar que els participants que dormien menys produïen més grelina (una hormona que sona com que Phoebe Cates hauria de matar clàssica pel·lícula de Nadal dels anys 80 , però que en realitat provoca gana) que els participants que van dormir vuit hores senceres.
2. L’ansietat pot provocar un augment del cortisol, que pot provocar un augment de greix
A Estudi del 2011 va demostrar que, tot i que l’ansietat pot accelerar el metabolisme i alliberar hormones supressores de la gana, també hi ha una correlació amb l’augment dels nivells de cortisol.
'Els científics creuen que el cos allibera cortisol quan experimentem nivells elevats d'estrès o ansietat', diu Chait. “A Revisió de la investigació del 2013 va suggerir que l'augment dels nivells de cortisol pot provocar l'augment de pes o dificultar la pèrdua de pes '.
Quan l’ansietat o l’estrès arrenca el ' lluitar o fugir ”Resposta, comença a circular més cortisol. Això pot embolicar el metabolisme.
El cortisol és una hormona de l’estrès que fa que el cos alliberi sucre. El cos nota que està estressat i creu que necessita un raig de sucre per proporcionar-li energia (com ara quan ha de fugir d’un tigre, excepte, en aquest cas, el tigre és un compromís de parla pública o data límit).
'Això pot provocar un augment de gana i un desig de dolç, alt en greixos , i aliments salats ', diu Vanessa Rissetto, RD.
Així que sí, hi ha una raó científica per la qual busqueu els bunyols per intentar llençar aquests nerviosos sentiments.
3. L'ansietat pot dificultar la presa d'aliments saludables
De vegades pot ser difícil centrar-se en allò que us convé més quan el cervell i el cos us criden sobre tot el que hi ha sota el sol.
“Les persones amb ansietat poden tenir dificultats per prendre decisions què menjar , cosa que fa que mengin aliments més poc saludables ', diu Chait.
També és molt més fàcil perdre la pista del que menges quan tens ansietat. Que menjar distret pot sumar quilos de més .
'De la mateixa manera, l'ansietat pot fer que les persones es distreguin, cosa que pot fer que mengin sense objectiu, prestant menys atenció al que mengen o a la quantitat que mengen', diu Chait.
4. Alguns medicaments contra l’ansietat poden provocar un augment de pes
Els medicaments per a l’ansietat i el seu cosí proper, la depressió, són un mètode habitual per ajudar les persones a fer front a aquestes condicions de salut mental. Però no estan sense els seus efectes secundaris, i un d’ells és l’augment de pes potencial.
A estudiar va suggerir que l'ús de medicaments antidepressius té vincles amb un major risc de patirobesitat, mentre depressió i l'ansietat pot duplicar el risc, afegint els seus propis efectes sobre l'augment de pes.
Si us preocupa l’augment de pes i teniu recepta mèdica anti-ansietat o antidepressius, parleu amb el vostre metge sobre els possibles efectes secundaris i sobre com mantenir-los a ratlla.
5. L’ansietat pot dificultar l’accés al gimnàs
Pot fer exercici ajudar a perdre pes i relaxar-vos (entre molts altres beneficis per a la salut).
Però quan us sentiu ansiós i aclaparat, cordar-vos les sabates i anar al gimnàs sol ser l’últim que us ve de gust fer. Probablement és per això que Estudi del 2011 va mostrar una connexió entre l’ansietat i una menor taxa de participació en l’activitat física.
'Quan algunes persones estan ansioses, es mouen i fan menys exercici', diu Chait. I com menys es mou, més difícil és que el vostre cos cremi calories (i que perdeu pes en el procés). “El seu metabolisme disminuirà amb la disminució activitat física . '
Com controlar l’ansietat i la fluctuació del pes
És evident que l’ansietat i el control del pes no juguen bé a la sorra junts, però sí prou sobre el problema. Parlem de la solució.
1. Porteu un diari d’ansietat al costat del llit
Si la vostra ansietat us manté alerta durant la nit, proveu de mantenir un revista al costat del teu llit. Cada cop que us trobeu lluitant amb un pensament o sentiment ansiós, escriviu-lo.
Treure l’ansietat del cap i deixar-la al paper pot fer-la sentir menys premsa o immediata, cosa que us pot ajudar a deixar anar l’ansietat i a dormir.
A més, de vegades pot sentir-se bé desfogar-se. Veu-ho com el paper de vàter per a la caca massiva que ha de prendre el cervell.
2. Proveu la meditació mindfulness
Si necessiteu una arma secreta per combatre la vostra ansietat, la vostra millor opció és la meditació, i, en particular, la meditació plena d’atenció.
S’ha demostrat la pràctica del mindfulness, que consisteix a centrar-se en el moment present reduir els símptomes d’ansietat i redueix les respostes a l’estrès del teu cos (inclosa l 'hormona i respostes inflamatòries ).
I la millor part? Segons a, el vostre cos pot començar a obtenir beneficis per reduir l’ansietat després d’una única sessió estudiar .
Per començar meditació de mindfulness , ho podeu fer sol o amb guia. Per provar-ho tot sol, seguiu aquests passos:
- Seieu còmodament i tanqueu els ulls.
- Centreu-vos en la respiració.
- Quan apareguin els pensaments (que ho faran al 100%!), Reconeix-los i torna la teva atenció a la respiració.
- Esbandida i repeteix cada vegada que et distreu un pensament.
També podeu utilitzar un fitxer aplicació per ajudar-vos a guiar-vos a través de la meditació, que pot ser un bon lloc per començar, sobretot si la idea de meditar és una mica intimidant.
Una bona opció és la nova aplicació Despertar , que ofereix tota una sèrie de meditacions guiades inspirades en el budisme, tan sols 2 minuts per desestressar-se i cuidar-se.
3. Enganxeu-vos a entrar al gimnàs (o almenys a passejar)
Uf. Ho entenem plenament. Arribar al gimnàs o sortir a fer exercici pot ser tan aclaparador quan us sentiu ansiosos. Però és una de les millors coses que podeu fer pel vostre cos i el vostre cervell.
Exercici ajuda a perdre pes , però a revisió de la investigació també va demostrar que redueix els símptomes físics i mentals d’ansietat i millora l’estat d’ànim i el son, cosa que us ajudarà a perdre pes.
És com un bucle de retroalimentació positiva que us farà sentir millor mentalmentifísicament.
entrenaments abdominals per a dones sense equip
Si la vostra ansietat dificulta el treball regularment, comenceu lentament. D'acord amb la Associació d’Ansietat i Depressió d’Amèrica , una caminada de 10 minuts pot ser tan eficaç per alleujar l’ansietat com fer exercici més llarg i intens.
I un cop l’ansietat estigui controlada, serà més fàcil arribar al gimnàs i començar a fer-ho tipus d’entrenaments que mourà l’agulla a la balança.
L’important és començar poc i després augmentar la vostra implicació, cosa que provocarà menys ansietat i més seguretat: les caminades curtes poden conduir a caminar més llargs, cosa que pot conduir a caminar i córrer alternativament i, finalment, conduir a un 5K .
Estableix objectius en el camí per a una millora contínua, però comença on siguis i segueix-hi. També ajuda molt a fer saber a algú què teniu previst fer.
Parlar d’un objectiu us pot ajudar a fer-lo real i permetre els primers passos cap a aquest objectiu aixafant-lo .
Emportar
L’ansietat pot fer fluctuar el pes a causa de les hormones, els efectes secundaris de la medicació i els canvis en els mecanismes de control de la gana.
Això varia de persona a persona, per la qual cosa és vital vigilar els canvis que es produeixen al cos i fer ajustaments a les rutines de menjar i dormir si voleu controlar la massa corporal.
Posar en marxa mecanismes d’afrontament saludables, com l’exercici físic i la meditació conscient, us pot ajudar combatre l’ansietat a la font i trencar el cicle de l’augment o la pèrdua de pes.