Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Crema, nadó, crema, és a dir, calories. Tothom crema combustible fent activitats quotidianes. Fins i tot els científics en tenen un nom: la termogènesi d’activitats sense exercici. És l’energia que utilitzeu pujant escales o aixecant bosses de queviures i, amb una mica d’imaginació, és fàcil convertir les activitats mundanes en oportunitats per cremar calories.
La millor part? La investigació suggereix que aquestes activitats poden ajudar-vos a controlar el pes i, en realitat, comptar-hi pautes d’exercici recomanades . Resultats d’activitat física i pes moderats a vigorosos: cada minut compta? Fan JX, Brown BB, Hanson H. Revista americana de promoció de la salut: AJHP, 2013, març; 28 (1): 2168-6602. (El CDC recomana dues hores i mitja d'activitat aeròbica i dos dies d'entrenament de força a la setmana.)
El vostre pla d’acció
Durant dècades, els investigadors van suposar que calia transpirar o, com a mínim, augmentar la freqüència cardíaca durant un període prolongat, per tal que una activitat comptés amb les pautes d’exercici. Però una nova investigació està provocant que els científics es replantegin aquestes creences. Un estudi, per exemple, va trobar que els períodes curts d'exercici d'intensitat més alta es van associar amb un menor risc de tenir sobrepès o obesitat. Resultats d’activitat física i pes moderats a vigorosos: cada minut compta? Fan JX, Brown BB, Hanson H. Revista americana de promoció de la salut: AJHP, 2013, març; 28 (1): 2168-6602. (& ldquo; Els atacs curts & rdquor; es refereixen a menys de deu minuts d'activitat física).
Aquestes troballes ens haurien d’encoratjar a aprofitar totes les oportunitats per activar-nos, des de la cuina fins al safareig. A continuació, es detallen vuit activitats que permeten fer exercici físic a la rutina i, alhora, descartar coses de la llista de tasques.
wiki de ross lynch
1. Compres
Tant si esteu comprant queviures com un parell de sabates nou, comprar significa caminar i caminar crema calories (parlem més de 200 calories per hora). Quants passos al dia són suficients? Per a adults. Tudor-Locke C, Craig CL, Brown WJ. Revista internacional de nutrició conductual i activitat física, 2011, juliol; 8 (): 1479-5868. Podeu obtenir un entrenament encara millor aparcant lluny de l’entrada de la botiga i evitant ascensors i escales mecàniques. Bonificació: proveu dues escales alhora perquè les coses es moguin.
2. Neteja
Aspirar, escombrar o canviar és bo per a 150 calories per hora. Així que activeu algunes melodies i elimineu els conillets de pols (i uns quants cals addicionals). La propera vegada que renteu la roba, agafeu la cistella i torceu el tors d’un costat a l’altre durant unes quantes repeticions; només heu colat en un entrenament oblic ràpid.
3. Cuinar
Treballant a la cuina, des de picar verdures fins rentar olles i paelles, es cremen al voltant de 75 calories en 30 minuts. Abandoneu el mesclador elèctric i remeneu els batedors a mà per donar una mica més d’amor als músculs del braç.
4. Assegut
Abans de rodar els ulls, no intentarem dir que estareu sans asseguts durant tot el dia. Però hi ha coses que podeu fer estacionat en una cadira per fer una mica d’exercici. Intenta aixecar les espatlles fins a les orelles. A continuació, estrenyeu el nucli, premeu el cul i deixeu que comenci la tonificació muscular.
estil delineador d'ulls per a ulls petits
5. Rentar el cotxe
Rentar el cotxe pot cremar 135 calories en 30 minuts. Afegiu uns quants jocs de pujades de vedells per arribar al sostre del cotxe i uns quants jocs de gatzonetes per rentar els pneumàtics; podreu fer un entrenament ràpid a la cama mentre feu brillar el cotxe.
6. Viatges
Baixeu de l’autobús o del tren una parada aviat per fer un esforç addicional, literalment. Crèdit addicional: passegeu per la vorada per millorar l'equilibri i treballar el vostre nucli (però, primer, la seguretat).
7. Pala de neu
No deixeu que el mal temps us impedeixi fer exercici: l'exercici aeròbic està a només una pala de distància. La coagulació i les respostes fibrinolítiques a l'eliminació manual o automàtica de la neu. Womack CJ, Paton CM, Coughlin AM. Medicina i ciència en esports i exercici, 2004, abril; 35 (10): 0195-9131. Si pales neu durant 30 minuts es poden cremar més de 180 calories. Esteu a punt per obtenir-ne més? Poseu-vos els auriculars amb una música optimista i agafeu el ritme.
8. Comanda de begudes
Probablement penseu que l’únic que es pot fer exercici al bar és el fetge. Però aquí hi ha una cosa que podeu fer mentre espereu que el bàrman us faci arribar la vostra comanda: parar-se sobre un peu. No només funcionarà el vostre nucli amb una mica d’equilibri bàsic, sinó que també és una manera útil de mesurar la punteria.
Patrimoni net d'Alex Choi 2018
El menjar per emportar
Tot i que l’activitat aeròbica tradicional i l’entrenament de força són claus per mantenir un estil de vida saludable, les activitats quotidianes poden ser una bona manera de moure’s.
Publicat originalment al març de 2012. Actualitzat a l’abril de 2017.
