Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Quin va ser el primer, l’ansietat o el mal de cap? És una pregunta impossible perquè tots dos estan indissolublement lligats.
A mal de cap pot ser un símptoma físic d’ansietat subjacent, mentre que els mals de cap crònics com la migranya poden causar ansietat. El que sabem del cert és que tenir-ne un fa que tingueu més probabilitats de viure l’altre.
Una ràpida visió general de la investigació
Científics penseu que tenir depressió o ansietat pot fer que els mals de cap siguin més intensos, més duradors i recurrents. Els pits amb trastorn d’ansietat generalitzada o trastorn de pànic són més propensos a patir mals de cap.
En un estudi, 13,7 per cent de pacients de neurologia amb mals de cap també se'ls va diagnosticar ansietat. A més, es va trobar que la alteració del son i la discapacitat per mals de cap eren predictors d’ansietat o depressió.
Què tenen en comú l’ansietat, la depressió i els mals de cap? Tots els impacten els neurotransmissors i l’estrès. Desempaquetem com els mals de cap i l’ansietat van de la mà.
Trieu la vostra pròpia aventura (també coneguda com a tipus de mal de cap)
Les migranyes i els mals de cap per tensió són els dos tipus més associats a l’ansietat. A continuació, s’explica com podeu indicar quin tipus teniu.
James Cromwell wikipedia
Cefalea tensional
Els símptomes d’un mal de cap tensional inclouen:
- dolor en forma de banda (o estrenyiment) al cap
- músculs tensos al voltant del cap, la cara o el coll
- dolor lleu a moderat
- dolor apagat i dolorós
- tendresa del cuir cabellut, coll o espatlla
Entre el 15 i el 20 per cent de persones experimenten mals de cap tipus tensió. No està clar si l’ansietat causa aquest tipus de mal de cap o viceversa, però probablement funcioni en tots dos sentits.
Els mals de cap tensionals poden ser episòdics, és a dir, es produeixen ocasionalment durant 15 minuts o més, o crònics, és a dir, que es produeixen més de 15 dies al mes.
Més ansietat, més migranyes
Els símptomes d’una migranya inclouen:
- dolor intens en un costat del cap que dura unes hores a uns pocs dies
- nàusees o vòmits
- alteracions visuals (aura) abans del mal de cap
- sensibilitat a la llum o al so
D'acord amb la Fundació Americana de Migranyes , aproximadament la meitat de les persones amb migranyes també tenen ansietat.
L’ansietat pot augmentar com a resultat de viure amb migranya o pot existir abans que els mals de cap siguin un problema. Les persones amb ansietat no tractada responen amb menys èxit al tractament.
5 factors darrere dels mals de cap d’ansietat
Aquests són alguns dels motius probables que l’ansietat provoca mals de cap.
Aquest misteri màgic químic, la serotonina
Serotonina és una hormona cavall de batalla que regula els estats d’ànim i afecta els processos de tot el cos. Els nivells baixos de serotonina s’associen a depressió, ansietat, comportament suïcida i trastorn obsessiu-compulsiu.
Els nivells fluctuants de serotonina poden provocar que els vasos sanguinis es restringeixin i els músculs s’estrenguin, provocant tant migranyes com tensions.
Les espatlles són fins a les orelles
La tensió s’acumula als músculs del cap, el coll i les espatlles durant els moments d’estrès. Els músculs també poden contraure's durant llargs períodes de treball a l'escriptori, conduint o dormint en una posició incòmoda.
Els músculs tensos poden provocar mals de cap tipus tensió.
No hi ha prou Zzz’s
No ho sabríeu: el mal son és un factor tant per al mal de cap com per a l’ansietat. Un estudi del 2016 de pacients amb mal de cap van confirmar que la mala qualitat del son pot augmentar el risc de patir un trastorn d'ansietat.
D'acord amb la Fundació Americana de Migranyes dormir massa o poc és el desencadenant del mal de cap i és més probable que els pits amb migranyes experimentin trastorns del son.
Aproximadament la meitat de persones amb cefalea tensional o migranyes també tenen insomni.
L’arrel de tot mal: l’estrès
La vida regular pot semblar córrer per apagar focs sense un període de refrigeració intermedi. Intentar funcionar amb un mal de cap al damunt és encara més estressant.
sexe al dormitori després del matrimoni sense vestit
La American Migraine Foundation diu gairebé 70 per cent de les persones amb migranya són provocades per l’estrès. Recomanen fer una llista dels estressants coneguts i fer un pla per reduir el seu impacte en la vostra vida diària.
Ets massa sensible?
Les persones que tenen mals de cap semblen ser més sensibles al dolor en general.
Els investigadors han demostrat que les persones amb migranya i cefalea tensional augmenten la sensibilitat al dolor i disminueixen la tolerància al dolor que les persones sense cefalea.
El dolor al tacte que normalment no seria dolorós (també conegut com alodinia) és un símptoma de la migranya. Això no vol dir que les persones amb mal de cap siguin súper sensibles, sinó que els seus nervis funcionen de manera diferent i agafen sensació a nivells molt inferiors.
És com una superpotència que també és una merda. Llançar estrès i ansietat només augmenta la percepció del dolor físic.
Com afluixar el vici
Afortunadament, l'alleujament es presenta en un paquet de varietats.
Obteniu un alleujament del dolor.
Els medicaments per al dolor sense recepta (OTC) com l’aspirina, l’acetaminofè i l’ibuprofè s’utilitzen habitualment per tractar el dolor de cap.
Tenir menys mals de cap podria alimentar el cicle d’una manera positiva i provocar menys ansietat i menys mals de cap, etc.
I aquí hi ha un descans afortunat: alguns medicaments amb recepta, com ara ansiolítics, antidepressius tricíclics i inhibidors de la monoaminoxidasa (IMAO), poden tractar l’ansietat i també alleujar el dolor.
Aconseguiu les vostres pastilles per refredar aquí!
Penseu en els medicaments per a l’ansietat i els relaxants musculars, sobretot si els mals de cap no responen a altres tractaments. Pregunteu al vostre metge sobre les opcions de recepta i mantingueu-les actualitzades si algun medicament nou empitjora els mals de cap.
simpàtics endevinalles per al teu enamorat
Seguint la ruta alternativa
El Centre Nacional de Salut Complementària i Integrativa descriu aquests possibles tractaments alternatius per a mals de cap:
- acupuntura
- biofeedback
- massatge
- manipulació de la columna vertebral
- Tai-txi
- suplements dietètics, com ara butterbur, coenzim Q10, matricaria, magnesi i riboflavina
Parla-ho
Les teràpies de conversa com la teràpia cognitiva-conductual poden ajudar amb el tractament de trastorns d’ansietat i millorar els episodis de mal de cap relacionats.
Com es pot prevenir els mals de cap d’ansietat abans que comencin?
L’únic millor que l’alleugeriment és prevenir el dolor en primer lloc.
Conegueu els vostres activadors
A més de les causes més freqüents de mals de cap d'ansietat esmentats anteriorment, el Fundació Americana de Migranyes llista aquests desencadenants comuns de migranya:
- Hormones .A causa de les hormones fluctuants, és més probable que les dones tinguin migranyes. Alguns mètodes hormonals de control de la natalitat poden ajudar.
- La cafeïna i alcohol .Ambdues substàncies poden provocar migranyes, però la cafeïna alleugerirà el dolor d'algunes persones. Feu un seguiment de la ingesta de cafeïna i d’alcohol per esbrinar si estan relacionats amb els vostres mals de cap.
- Canvis al fitxer temps .Feu un seguiment dels canvis meteorològics que es produeixen quan experimenteu mal de cap. La calor, la humitat o els canvis en la pressió baromètrica us poden provocar.
- Dieta. Alguns aliments desencadenen migranyes per a diferents persones. De nou, la millor manera d’identificar els activadors és amb un registre de mal de cap.
- Deshidratació .Fins i tot si no teniu maldecaps, hi ha molts motius per beure prou aigua. Només H2O it.
- Llum .La llum solar brillant, la llum estroboscòpica, els fars del cotxe, els enlluernaments i els llums fluorescents poden provocar una migranya. Les bombetes o ombres que emeten llum verda o bloquegen altres colors clars poden domesticar aquest disparador.
- Olor .Algunes olors a perfum, menjar o productes químics poden causar mal de cap o empitjorar un episodi.
De debò, relaxeu-vos
La relaxació us ajudarà amb l’estrès, l’ansietat, els mals de cap i, probablement, la resta de problemes. Proveu respiració profunda, meditació, relaxació muscular progressiva i ioga.
L’autocura per ser el millor (sense mal de cap)
Si sou el tipus de persona que té mals de cap d’ansietat, potser no practiqueu l’autocura que mereixeu. Aquí teniu un recordatori de totes les maneres de tractar-vos.
- Seguiu un horari de son habitual i busqueu entre 7 i 8 hores per nit.
- Feu algun moviment que us faci feliç! Intenta fer-ho la majoria de dies.
- Menja regularment. Menja coses que et facin sentir bé i evita les coses que et generen mals de cap.
- Beu més aigua.
Mantingues la calma i continua.
