Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Les migranyes no són el vostre mal de cap habitual 'Estic ressacat' o 'He oblidat beure aigua tot el dia'. No, aquests són unespecialuna mena de mal de cap.
No només et fa mal el cap, sinó que també pot tenir símptomes com la sensibilitat a les olors, el soroll i la llum. Pot sentir pulsacions i pulsacions, debilitat, nàusees i, de vegades, fins i tot vòmits.
I, una migranya és com la marató de mals de cap fins a 3 dies .
Si sou dels El 12 per cent dels nord-americans Si teniu aquests terribles maldecaps, sabeu que no és hipèrbole dir que el dolor de la migranya pot ser greu i alterar la vida.
Trastorns del mal de cap, incloses les migranyes, són la tercera causa mundial de discapacitat , i poden causar estralls en la vostra qualitat de vida.
Sempre, sempre parleu amb el vostre metge si sospiteu que teniu mal de cap de migranya.
'Els mals de cap poden ser una greu queixa', diu Dr. James Tinsley , un metge de família amb seu a Newport News, Virginia. 'Han de ser diagnosticats per un metge'.
Un cop el vostre metge hagi confirmat les migranyes, podeu començar a formular un pla. A més de qualsevol medicament i canvi d’estil de vida que recomanin, també podeu utilitzar remeis naturals.
A continuació, en teniu algunes a tenir en compte la propera vegada que sentiu una migranya.
1. No vagis a buscar problemes
No hi ha dues migranyes exactament iguals i no hi ha dues persones que experimentin el mateix mal de cap.
Tot i això, sabem que és probable que hi hagi certes coses desencadenants de migranya . Aquests inclouen l’estrès, la llum, la cafeïna, l’alcohol, la falta de son i fins i tot certs aliments .
Tinsley, que també té aquests terribles maldecaps, recomana tenir un diari d'aliments i migranyes per trobar denominadors comuns. Recomana començar eliminant els desencadenants més habituals i, després, utilitzar proves i errors per determinar la vostra 'tempesta perfecta' per a una migranya.
'De vegades és una combinació d'aquestes coses que desencadena les migranyes', diu. Per exemple, els desencadenants de la migranya poden ser una barreja de coses que podeu controlar i controlar: una setmana estressant, una caiguda de la pressió a causa d’una tempesta, una beguda (que conté alcohol) amb sopar i pastís de xocolata per postres.
2. Beu
Hi ha alguna cosa que begui més aiguano potajuda? Fins i tot una deshidratació lleu pot causar problemes de salut, inclosos mals de cap. La investigació ha demostrat que aquells que experimenten migranyes poden ser més sensibles als efectes de la deshidratació.
En un article publicat el 2011, a petit estudi va examinar l’efecte sobre la qualitat de vida percebuda pels guerrers amb mal de cap després d’afegir 1,5 litres d’aigua al dia a la ingesta diària habitual de líquids.
Gairebé la meitat dels participants que van afegir aigua a la ingesta diària de líquids van informar d’una millora en la seva qualitat de vida.
3. Calma’t
A més d’equilibrar l’estrès (un desencadenant comú de la migranya), també us pot ajudar a mantenir-vos frescos físicament.
'Les migranyes són un problema vasodilatador', explica Tinsley. 'El fred causa vasoconstricció', és a dir, ajuda a reduir els vasos sanguinis. Els seus suggeriments provats? “Paquet fred a la cara i al coll. Una dutxa fresca just per sota de la temperatura corporal. Sortint cap a fora sense jaqueta. Tovallola humida a la cara a la feina ”.
Tingueu molta cura quan els temps comencin a augmentar - es va trobar un estudi del 2009 que teniu més risc de patir una migranya amb un augment de la temperatura ambiental.
4. Cafeïnat (però no massa)
Les migranyes són voluble; algunes de les coses que poden ajudar també són desencadenants en grans quantitats. Això inclou la cafeïna, que pot restringir els vasos sanguinis al cervell .
Una quantitat petita (com a mínim 100 mil·ligrams, o la quantitat en una mica més que la tassa de cafè mitjana ) s’ha demostrat que ajuda a les migranyes , especialment en combinació amb medicaments per a l'alleujament del dolor sense recepta.
Però la cafeïna diària també pot ser undisparador, diu Tinsley, així que preneu nota de com es poden connectar el cafè amb llet i els mals de cap.
5. Arribeu a l’espígol
El vostre amic del MLM tenia raó en aquest sentit: l’oli essencial d’espígol és un remei natural per a les migranyes.
La inhalació de l’olor floral herbaci i calmant durant una migranya durant almenys 15 minuts demostrava un alleujament més ràpid que un placebo, segons un assaig clínic del 2012 amb 47 persones diagnosticades de migranya . (No és un estudi massiu, però és un començament).
Podeu inhalar l'oli cap amunt (guardar una ampolla a l'escriptori, el cotxe o la bossa de treball) o bé diluir afegint de 3 a 6 gotes a una unça d’oli portador (com ara coco o jojoba) i fregueu-lo directament a les tempes.
6. O menta
Per descomptat, sempre és millor agafar una migranya abans que tingui l’oportunitat de destrossar el dia. Si heu après a reconèixer els vostres propis signes d’alerta de migranya, és possible que pugueu evitar que el vostre mal de cap es desenvolupi completament.
El mentol refrigerant de l’oli de menta pot ajudar, segons un estudi clínic del 2010 .
Quan els participants van aplicar una solució de mentol a base d’alcohol al front i a les temples, van experimentar menys dolor, nàusees i vòmits, a més de reduir la sensibilitat a la llum i al so, en comparació amb un placebo.
7. Apliqueu pressió
La acupressió és una pràctica de medicina complementària amb arrels a la medicina tradicional xinesa (TCM) i s’utilitza des de fa més de 2.000 anys per tractar el dolor, inclosos els mals de cap.
La TCM consisteix a aplicar una pressió profunda i ferma a zones específiques del cos, per alleujar la tensió i altres símptomes, incloses les nàusees.
Una revisió sistèmica del 2014 implicat, aquesta pràctica alternativa pot ser creïble i eficaç en el tractament del dolor per a afeccions com ara mals de cap crònics.
Aprenent-ne uns quants punts de pressió per a mals de cap pot ser útil per als moments en què una migranya us atrapa amb despreocupació, com en un avió.
per què el meu ex m'envia un missatge a l'atzar
8. Feu una prova de feverfew
La matricaria és una flor que creix a tot Europa i que sembla una margarida (formen part de la mateixa família de plantes). Això s’ha utilitzat durant segles per tractar febres (així s’anomena el nom), mals de cap i molt més.
D'acord amb la American Academy of Neurology and the American Headache Society , la matricaria és 'probablement efectiva' en la prevenció de migranyes. El suplement dietètic no presenta efectes secundaris, però no s’ha de prendre durant l’embaràs.
9. Calmar el dolor i les nàusees amb el gingebre
Aquí teniu un remei que és probable que tingueu a la cuina. És possible que ja conegueu la capacitat del gingebre per assentar els malestar estomacals. Però sabíeu que aquesta espècia pot ajudar amb les migranyes més enllà de les nàusees?
En un estudi del 2014 , la pols de gingebre va reduir la gravetat i la durada de les migranyes, així com un medicament amb recepta per alleujar la migranya, però amb menys efectes secundaris.
10. Respira-hi
L’estrès és un desencadenant de la migranya més freqüent, però pot ser difícil de controlar. Afortunadament, es van aprendre les tècniques de respiració i meditació s’ha demostrat que el ioga ajuda a les migranyes .
Tot i que el ioga per si sol no prevé ni cura aquests mals de cap, els investigadors van trobar que la pràctica pot ajudar a reduir la seva intensitat, freqüència i durada.
La propera vegada que surti una migranya, utilitzeu la respiració iògica per ajudar a allunyar el focus del dolor i reviure la tensió a la zona.
11. Afegiu magnesi a la vostra dieta
Magnesi és un mineral essencial que exerceix una sèrie de funcions clau en el cos, incloses les funcions musculars i nervioses. Els nivells baixos estan relacionats amb les migranyes , però prendre un suplement de magnesi pot alleujar els símptomes o reduir la freqüència de la migranya.
També podeu afegir més magnesi a la vostra dieta diària amb aliments com:
- verdures
- fruits secs i llavors
- grans sencers
- verdures de fulla verda
- cereals per esmorzar fortificats
- lactis (però això també pot desencadenar algunes persones)
12. Regaleu-vos un massatge
Si necessiteu un motiu per programar un massatge, aquí teniu: el massatge alleuja l'estrès i pot ajudar a millorar la qualitat del son, dos factors desencadenants de migranya coneguts.
Un estudi del 2006 es va donar suport a l’ús de massatges per tractar les migranyes i els participants van informar de nivells més baixos d’ansietat, freqüència cardíaca i nivell de cortisol (hormona de l’estrès).
No us podeu permetre ni trobar temps per fer un massatge professional? Demaneu a un company o amic un mini massatge per alleujar la tensió. O, fins i tot, podeu fer meravelles massant músculs tensos amb una pilota de tennis o de lacrosse col·locada entre l’esquena i la paret.
13. Tanca el món
Quan la migranya presenta sensibilitat a la llum, el so i les olors, de vegades el millor enfocament és tancar el món.
Poseu-vos una màscara de son, agafeu els taps de les orelles, tanqueu les persianes i poseu-vos al llit, potser amb un o més dels altres remeis naturals.
Eliminar-se dels activadors us pot ajudar a descansar, de manera que pugueu començar a sentir-vos millor.
Remeis aptes per a nens
Tots aquests remeis són segurs per als adults, però, i els petits? A continuació, es mostra una llista d’alguns que podeu provar amb nens i adolescents (però, com passa amb els adults, els metges haurien de diagnosticar-los primer).
- diari de desencadenament de migranya i evitar desencadenants
- hidratació adequada
- teràpia amb fred, com ara paquets de gel al coll o una compresa fresca
- oli essencial d 'espígol (sempre diluït )
- acupressió
- ioga i tècniques de respiració
- magnesi (consulteu un metge sobre la dosificació i les formes adequades)
- teràpia de massatge
- descansant en una habitació fosca i tranquil·la
Remeis adequats per a l'embaràs
Alguns remeis contra la migranya no són adequats durant l’embaràs, inclosos els matolls i l’oli de menta. Mentre parleu amb el vostre metge, generalment es consideren segurs durant l’embaràs:
- diari de desencadenament de migranya i evitar desencadenants
- mantenir-se hidratat
- teràpia amb fred, com ara paquets de gel al coll o una compresa fresca
- oli essencial d’espígol (assegureu-vos que siguiLavandula angustifolia, sempre diluir , i utilitzar-lo després del primer trimestre)
- ioga i tècniques de respiració
- magnesi (consulteu un metge sobre la dosificació i les formes adequades)
- teràpia de massatge
- descansant en una habitació fosca i tranquil·la
Quan veure un metge
Tot i que les migranyes són freqüents, també poden ser greus; per tant, cal tenir precaució. Es recomana Tinsley i parli amb el seu metge si:
- Mai no heu vist cap metge pels vostres mals de cap.
- No teniu cap diagnòstic dels vostres mals de cap (també coneguts com a inexplicables).
- Teniu nàusees, vòmits, canvis visuals, formigueig, entumiment o debilitat amb els vostres mals de cap.
- Teniu més de 50 anys.
- Els vostres mals de cap varien en freqüència o intensitat.
- Teniu antecedents familiars d’aneurismes cerebrals.
