Els millors (i els pitjors) aliments per al mal de cap

Per tant, acabeu de descobrir que el vi en caixa i el whisky barat no necessàriament es barregen bé, i que teniu el mal de cap per demostrar-ho. Els mals de cap no sempre estan relacionats amb les festes, però sempre són una molèstia i, per desgràcia, també són molt comuns. És & rsquo; s estimat que aproximadament la meitat dels adults a tot el món han tingut mal de cap durant l'últim any i el 30% dels que creien haver patit una migranya.

No només molesta la FA, sinó que també pot ser potencialment perillosa. Un estudi suggereix que els trastorns del mal de cap (incloses les migranyes) són la tercera causa més gran de discapacitat a nivell mundial a causa del seu impacte significatiu en la qualitat de vida i el cost financer de la impossibilitat de treballar. Tot i que de vegades la causa és ambiental o fisiològica, recerca mostra que la dieta pot tenir un paper notable. Aquests són els millors aliments per evitar (o carregar-se) per alleujar el dolor.

Els pitjors aliments per al mal de cap

Alcohol

Ho sé. Ho sé. Gràcies, capità obvi. Però és & rsquo; s massa comú no posar a la llista. Els mals de cap derivats de l'alcohol solen arrossegar-se immediatament ( tan sols 30 minuts a 3 hores després de prendre una copa per a persones que pateixen migranya ) o en forma de temuda ressaca l’endemà. De fet, les persones que pateixen migranyes poden experimentar mal de cap després d’una sola beguda petita.

Curiosament, recerca suggereix que els que pateixen migranya tendeixen a beure menys alcohol que els seus homòlegs sense mal de cap, probablement pel risc d'un atac. El que queda menys clar és si és l'alcohol o algun altre component d'una beguda que el desencadena. La tiramina, la feniletilamina, la histamina, els sulfits i els fenols flavonoides es troben habitualment en les nostres begudes preferides i se sospita que són una causa potencial de migranyes. De fet, no és infreqüent estudis suggerir un augment dels episodis de migranya després d’un got de vi negre farcit de sulfits i histamina.

Voleu reduir la possibilitat d’un atac? Per una banda, beveu moderadament (això seria.) una beguda al dia per a dones i dues per a homes ). No hi ha plegadors de cap de setmana per a vosaltres I dos, trieu una beguda de color clar com el ginebra o el vodka per sobre del vi negre o els licors foscos, que solen tenir una quantitat inferior d’histamina i sulfits que provoquen mal de cap.

Cafè excessiu (i després l’absència)

Ah, sí, emporta't el matí Joe i prepara't per a un autèntic lliurament. Un Estudi noruec va trobar que les persones amb la ingesta més alta de cafeïna (més de 540 mg al dia) tenien un 10% més de probabilitats de patir mals de cap i migranyes. Altres estudis basats en la població han coincidit, citant una major prevalença de mals de cap amb nivells de consum excessius.

Per evitar l’efecte desagradable, els experts recomanen limitar la ingesta a no més de 400-500 mg / dia (unes 4 tasses de cafè, que encara és força generós!), I el que és més important, és consistent en la ingesta. Dit d’una altra manera, no us preneu un cafè el dissabte al matí, només per passar un gall d’indi fred en els dies següents. El nostre consell per reduir? Aneu a mitja cafeteria fins que pugueu deslletar-vos lentament de l’energia líquida.

xocolata

Uf, ho sé. No voleu veure aquest a la llista. Però, com a mínim, encara és discutible. Un estudi va comparar la xocolata amb un placebo i va trobar que la xocolata va provocar una migranya en el 42 per cent dels subjectes. Un cop dit això, un altre estudi va comparar la xocolata amb la garrofa i no va trobar cap diferència en les queixes de mal de cap. El probable culpable? Sembla que els aminoàcids de feniletilamina i tiramina que es troben a la xocolata poden ser els responsables. Recerca ha trobat majors quantitats de feniletilamina i tiramina en persones que pateixen migranyes cròniques. Sembla possible que la xocolata pugui ser un desencadenant per a alguns, però no per a altres, així que intenteu fixar-vos definitivament en el resultat després de la vostra propera delícia.

Edulcorants artificials

Potser no ho serànomésla cafeïna de la vostra dieta Coca-Cola que us produeix mal de cap. Recerca suggereix que els edulcorants artificials, particularment l'aspartame súper popular, poden augmentar el risc de cefalea de migranya i reduir el percentatge de dies en què els subjectes van estar sense mal de cap . Aparentment, sense calories, no significa necessàriament que tingui dolor, així que intenteu reduir les coses bombolles.

Cítrics

Un menjar saludable a la llista de no-no? Malauradament, la nostra font preferida de vitamina C pot ser un desencadenant per a alguns. Un estudi va trobar que l'11 per cent de les persones que pateixen migranya es van informar d'una pujada dels símptomes després de menjar cítrics. Un altre estudiar , però, no va ser capaç de veure una diferència significativa en els mals de cap entre aquells que consumien cítrics i no en consumien. Si els cítrics són un problema per als que pateixen mal de cap, el probable culpable són les quantitats més altes d’aminoàcid tiramina que es troba a la fruita. Altres aliments rics en tiramina inclouen la pinya, la soja, la kimchee, les cebes crues, els faves i el xucrut.

Formatge envellit

Sentiu la pressió després d’un plat de formatge de luxe? Potser no estigueu sol. El procés de fermentació, que és clau en la producció de formatges com el blau, el cheddar, el parmesà i el camembert, augmenta els nivells d’aminoàcids de tiramina i feniletilamina en els aliments. No en va, una estudiar va trobar que el 18% dels que patien migranya es queixaven que el formatge envellit era la causa fonamental del dolor. Necessiteu solucionar-ho? Proveu la ricotta, la crema de formatge, el formatge pagès, el mató o l’americà per obtenir una opció de tiramina inferior.

Carn elaborada

Escoltem la paraula 'nitrats'. tot el temps en el context de les malalties cròniques, però sembla que tampoc no serien tan amables amb el nostre noggin. Recerca suggereix que l'aliment comú conservants que es troben en aliments processats, com ara gossos calents, embotits i embotits, poden estar relacionats amb migranyes en algunes poblacions. Això sembla que la presència de gens de nitrats, nitrits i òxid nítric reductasa relacionats amb la composició dels bacteris intestinals és l’encarregat de determinar qui pateix i qui no. Pel que sembla, tenim un altre motiu per limitar la carn al carrer.

per què vaig enganyar al meu xicot que estimo?

Els millors aliments per a mals de cap

Aigua

Per tant, tècnicament no és un aliment, però hi ha una raó per la qual l’aigua tingui un gust tan bo quan no et sents millor. Deshidratació és una de les principals causes de mals de cap en general, per la qual cosa és lògic que us puguin ajudar els vuit gots al dia. En un estudi mirant la ingesta d’aigua i la incidència de mal de cap, l’aigua es va associar significativament amb una reducció de la intensitat i la durada del mal de cap.

Un altre estudiar es va trobar que el 47 per cent dels mals de cap es milloraven simplement bevent, en comparació amb el 25 per cent dels pacients d’un grup control que no ho feien. Us recomanem que porteu una ampolla plena d’aigua al voltant i que escolteu el vostre cos per detectar els primers signes de set abans que arribi a l’extrem.

També podeu ajudar a satisfer les vostres necessitats d’hidratació si incorporeu a la vostra dieta moltes fruites i verdures amb un alt contingut d’aigua. Els cogombres, els espinacs, la síndria i les baies poden ajudar-vos a calmar la set i proporcionar una gran quantitat de vitamines i minerals importants per mantenir a ratlla els mals de cap. Josh Axe , DNM, DC, CNS i autor de Menja brutícia .

Aliments baixos en sodi

Tot i que la investigació sobre la incidència de la sal i el mal de cap està a la seva infància, un estudi analitzant l’efecte d’una dieta baixa en sodi es va trobar que la probabilitat de tenir mal de cap era menor quan es consumeix menys sal. Una manera fàcil de reduir? Eviteu els aliments i les carns processats, que també són rics en nitrats potencialment problemàtics.

Verds frondosos

Sí, una altra victòria per a la col arrissada. Els hortalisses de fulla frondosa, com la col arrissada, els espinacs i les bledes, es carreguen amb el folat de vitamina B, que pot tenir un paper únic en el risc de mals de cap. Primeres investigacions en dones suggereix que una dieta baixa en folat pot augmentar la freqüència de les migranyes en comparació amb les dones amb nivells adequats a la seva dieta. No sou un amant de les amanides? Proveu alvocat, llavors i llegums per solucionar el folat (però també & hellip; només intenteu menjar-ne els greens).

A més de tenir un alt contingut en folat, les fulles verdes són una excel·lent font de magnesi. Alguns estudis suggereixen que un nivell baix d'aquest mineral essencial pot ser el culpable dels símptomes del mal de cap, per la qual cosa és encara més important obtenir la dosi diària de greens, diu Ax.

Ametlles

Recerca suggereix que les persones que pateixen migranya solen tenir nivells més baixos de magnesi sèric, i les ametlles són una de les fonts més grans (i més saboroses) per satisfer les vostres necessitats. Mentre recerca estudiant específicament l’impacte dels aliments rics en magnesi (com les ametlles) sobre els mals de cap, els estudis suggereixen que suplementar amb 600 mg de magnesi cada dia redueix la freqüència de les migranyes. Tot i que és possible que necessiteu un suplement, us recomanem que proveu un primer enfocament alimentari i, si no us dediqueu a les ametlles, proveu verdures de fulla verda, marisc, llegums i altres fruits secs i llavors.

Llet

Igual que el magnesi, els altres dos principals nutrients que construeixen ossos, el calci i la vitamina D, semblen tenir un paper important en la prevenció del mal de cap. Un estudi va trobar que una combinació de suplements de calci i vitamina D reduïa significativament els atacs de migranya, mentre que els pacients un altre estudi va experimentar millores significatives en tan sols 4 a 6 setmanes. Vitamina D Sembla que té un paper més important que el calci, però podeu solucionar-los amb productes fortificats com els lactis, la llet de soja, els ous i el suc de taronja.

Petites quantitats de cafè

Què què ?! Un cafè a la llista entremaliat i agradable !? Sí. Es tracta de la dosi. Exagereu-ho constantment amb la cafeïna i, a continuació, tireu cap enrere? Esteu demanant un veritable doozy. Però la investigació suggereix que quantitats molt petites de cafeïna poden ser realment beneficioses. A revisió sistemàtica de la literatura va trobar que el consum d’uns 100 mg de cafeïna al dia (la quantitat d’una tassa de cafè petita) juntament amb la medicació per al dolor pot proporcionar més alleujament del mal de cap que els medicaments sols.

Hola, no podem canviar el clima, controlar la contaminació o desactivar alguna predisposició genètica, però podem controlar el que posem a la boca. Si teniu problemes de cap o migranyes consistents, us recomanem que feu un diari i feu un seguiment del que mengeu abans d’un atac de migranya per determinar quins d’aquests aliments us perjudiquen (o us ajuden) el dolor.

Prevenir els mals de cap també pot anar més enllà del que esteu posant al plat. A més de canviar la dieta, recordeu fer molta activitat física regular, establir un horari de son coherent i minimitzar els nivells d’estrès, diu Ax.