Aptitud

On va el greix quan perdeu pes?

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

Voleu perdre uns quilos per la vostra salut? (Igual.) O potser només voleu tornar a encaixar amb els vostres favorits pantalons texans. (També el mateix.)

enviant energia amorosa a un home pel qual t'atreu

Independentment de per què vulgueu aprimar, és important conèixer primer la ciència que hi ha darrere del greix. Aquí teniu el 411 amb greix.

Mà femenina que sosté una taca de gelatina

Com funciona realment la pèrdua de greix

Hi ha milers de dietes que afirmen que perdrà, com ara, 20 lliures en 3 hores. Però el més fàcil (i probablement més eficaç) fórmula de pèrdua de pes és consumir menys calories de les que es cremen. Això s’anomena a dèficit calòric .

No hi haexactequantitat de calories que cal reduir per aprimar-se. Els números varien d’una persona a una altra. Però a Estudi del 2011 va demostrar que una reducció de 500 calories al dia és un bon començament.

PSA: La fam mai no és la resposta. El teu cosnecessitatsmenjar per funcionar.

La dieta i l’exercici són fonamentals

Podeu perdre més pes si manteniu una dieta rica en nutrientsiun sòlid rutina d’exercici , segons a revisió de la investigació . Per tant, si voleu vessar greix l’has de moure, moure’l.

A Revisió de la investigació del 2013 va demostrar que l'exercici augmenta el flux sanguini cap a les cèl·lules grasses i els músculs, alliberant greixos més ràpidament i augmentant la quantitat d'energia que es crema.

Per obtenir el millor dels dos mons, proveu de combinar-ho cardio (crema calories) amb entrenament de resistència (augmenta la massa muscular).

Algunes rutines cardiovasculars assassines poden incloure:

Alguns exemples d'entrenament de resistència són:

Però on va el pes?

Les cèl·lules grasses no desapareixen, es redueixen de mida. Aquí teniu el descens.

Subproductes de la pèrdua de greix

Quan es descompon el greix corporal i es converteix en energia, s’allibera diòxid de carboni i aigua. Es tracta de subproductes de pèrdua de greix.

Exhaleu el diòxid de carboni quan respireu i l’H2O es fa fora quan fa pipí, sua o expira. Segons un revisió de la investigació , aquests subproductes corporals augmenten quan fa exercici, ja que respira i sua més durant un entrenament.

les dones de Zeus

On perds greix primer?

De vegades és possible que vulgueu eliminar el greix en una àrea específica. (Hola abs, vell amic meu, m'encantaria veure-ho sis de tu de nou.) Però un Estudi del 2011 ho va demostrar reducció de punts - perdre pes en una àrea determinada - no és tan fàcil. És similar a quan guanyes pes. El greix pot afectar-vos panxa , culata o barbeta .

Alguns peeps perden pes de determinades zones del cos més fàcilment que d’altres. Normalment es redueix a l’estil de vida i a la història familiar. A revisió de la investigació va demostrar que la genètica pot jugar un paper important en la distribució del greix corporal.

FYI: A revisió de la investigació va demostrar que la col·locació del greix corporal pot evolucionar amb el pas del temps a causa de canvis en les cèl·lules grasses.

Per què és tan dur mantenir la pèrdua de pes?

A revisió de la investigació va demostrar que les cèl·lules grasses es multipliquen i es fan més grans quan es consumeixen més calories de les que el seu cos pot cremar. Les cèl·lules es poden reduir, però no desapareixen completament. A estudiar amb animals va demostrar que pot ser per això que mantenir la pèrdua de pes pot ser un AF molest.

El mateix nombre bàsic de cèl·lules grasses encara hi és, fins i tot després de perdre pes, i mantenir-los amb l'estat de meló-reduït-les-cèl·lules pot ser un repte.

Cronologia de la pèrdua de greix

La vostra cronologia de pèrdua de pes depèn d'una gran quantitat de factors com:

Tenir en ment: La pèrdua de pes és una marató, no un esprint. Caure deu quilos en una setmana gairebé mai no és una bona idea. De fet, un Estudi del 2011 va demostrar que la pèrdua ràpida de pes pot comportar molts efectes secundaris de risc com:

Això dieta de moda que has vist a TikTok no val la pena, fam.

A més, un estudiar va suggerir que perdre pes en un lloc més lent pot ajudar-lo a mantenir-lo fora de la llarga durada. Però cal més investigació per demostrar aquest 10/10.

el nostre primer petó

El greix pot ser fabulós

Recordatori: El greix NO és l’enemic. El vostre cos necessita greixos com a combustible. Tots desitgem poder picar els dits a l'estil Thanos i tenir el nostre cos de somni. Però si us plau sàpiga, el vostre cos és absolutamentbonictal com és.

Però si voleu aprimar-vos per motius de salut, estem aquí per aconseguir-ho. Només recordeu ser pacients amb el procés i ser amables amb vosaltres mateixos.