Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Per tant, heu provat aplicacions de seguiment de períodes com ara Pista i Flo i heu comptat diligentment els dies del calendari. Però, per molt que el llegiu, no hi ha rima ni motiu en els vostres cicles. Què dóna?
En primer lloc, no us espanteu. Tot i que el cicle menstrual mitjà és de 28 dies, tot és possible De 24 a 38 dies es considera normal. També hi ha una àmplia gamma de períodes normals, des de fluxos de dos dies fins a visites d’una setmana.
De vegades, és possible recuperar els períodes amb algunes modificacions de l’estil de vida. Els remeis casolans no substitueixen la visita al vostre metge, però aquestes solucions basades en la ciència són un bon lloc per començar.
Comproveu les escales
De vegades, els problemes de períodes indiquen un problema de salut més gran, com ara tenir obesitat o un problema subjacent que causa l’obesitat.
En un estudi del 2017, els investigadors van trobar que és més probable que les dones amb sobrepès tinguin períodes irregulars, sagnat intens i problemes de fertilitat.
L’excés de greix corporal afecta el sistema hipotàlem-hipòfisi-ovari del cos (l’eix HPA), que controla les hormones reproductives. Concretament, l’excés de greixos provoca resistència a la leptina , interrompent l'hormona que provoca el vostre període.
Com que els cossos sans tenen totes les formes i mides, és impossible recomanar un pes perfecte per regular els períodes.
Moveu-lo, moveu-lo
L’exercici i la salut van junts com l’alvocat i el pa torrat. Els moviments cardiovasculars (els que us fan treure el cor) són ideals per millorar la síndrome premenstrual, les rampes i el sagnat intens.
En un petit assaig clínic , les dones que van fer 30 minuts de cardio tres vegades per setmana durant 8 setmanes van informar dolor de període menys intens. Què no és estimar?
Hi ha algunes raons per les quals funciona per córrer, ballar o anar amb bicicleta fins a períodes menys dolorosos:
- L’exercici allibera endorfines (hola, high runner!).
- La millora del flux sanguini alleuja els rampes.
- Fer bombejar la sang durant el període menstrual, literalment, accelera el flux de sang des de l’úter (períodes, desapareix!).
Feu-vos picant amb gingebre
El gingebre és bo per a més de sofregits i per tractar ressaca. Ha estat un remei casolà per a problemes d’època durant generacions, i ara hi ha estudis que avalen la seva potència. Aquí teniu els deets:
- En un petit estudi de 92 dones amb fluxos molt intensos, les dosis diàries de gingebre semblaven reduir la quantitat de pèrdues de sang.
- Un altre assaig clínic el 2014 va mostrar que els suplements de gingebre poden ajudar amb canvis d'humor i problemes generals de síndrome premenstrual.
- En un estudi del 2015 , les dones que van caure entre 750 i 2000 mil·ligrams de pols de gingebre durant el període van tenir menys rampes de l'habitual.
El jurat encara no sap quina quantitat de gingebre pot ajudar a millorar els períodes irregulars. Però sabem que aquest petit nombre especiat pot alleujar el dolor i els símptomes del síndrome premenstrual quan finalment arriba la tia Flo.
Sincronitza amb canyella
Igual que el gingebre, la canyella té un cop saludable. La investigació encara està en marxa, però un estudi prometedor es va suggerir que prendre suplements diaris de canyella (1,5 grams) pot regular el cicle mensual. Fins i tot va funcionar per a dones amb SOP, que és famós per embolicar-se amb la menstruació.
ACV, és fàcil com 1, 2, 3
Si encara no heu vist deu llistes que promocionen els beneficis del vinagre de poma, esteu fins i tot a Pinterest?
ACV aconseguit superaliment i l’estat de la tendència de Google el 2017 per una bona raó. Pot disminuir el sucre en sang i els nivells d’insulina, i pot ajudar amb la pèrdua de pes . Per tant, no és una sorpresa ACV també us pot ajudar a fer funcionar el vostre flux mensual a temps.
En un estudi del 2013 , les dones amb SOP van poder reiniciar l'ovulació prenent poc més de mitja unça (15 ml) de VAC cada dia.
Porteu la pinya
La pinya està plena d'un enzim anomenat bromelina, que pot tenir el poder de suavitzar l'úter i regular els períodes. És així encara no s'ha demostrat científicament , però la bromelina també té fama de calmar el dolor del període.
Mantingueu-lo al 100 amb vitamines
L’alimentació és el millor medicament, però també és normal si en teniu uns quants buits de vitamines i minerals . Amb masticables i gominoles en tots els colors de l’arc de Sant Martí, hi ha alguna excusa per no prendre les vitamines diàries?
Aquí hi ha dues vitamines conegudes per recuperar el cicle irregular.
Que bona (vitamina) D
Un estudi del 2015 va mostrar una clara relació entre els nivells baixos de vitamina D i els períodes irregulars. L’essència? L'esgotament de la D sembla fer que els vostres cicles siguin esporàdics, no necessàriament súper llargs o curts.
ann curry brian ross
Independentment de les maneres exactes en què la vitamina D pot regular el flux, també és ideal per a altres millores de salut:
- alleujar la depressió
- ajudant a la pèrdua de pes
- ajudar a millorar l’ansietat símptomes
Vitamines del grup B.
Tot i que es necessita més investigació per recomanar vitamines del grup B per períodes irregulars, els estudis demostren que definitivament ajuda amb el síndrome premenstrual.
A petit estudi clínic del 2011 va revelar que el vostre risc de síndrome premenstrual disminueix quan mengeu aliments rics en B12. Cinc anys després, un altre estudi va demostrar que les dones que prenen regularment calci i vitamines B6 tenen menys símptomes del síndrome premenstrual.
Digues ohm ...
Sabíeu que un flux de ioga diari pot ser bo per al vostre flux mensual?
línia de recollida del metge
Tot i que les classes de ioga i spin són de moda, a Estudi del 2013 Va mostrar un dels millors fluxos per a la tia Flo: la meditació iogui, també coneguda com yoga nidra. El ioga nidra és un son discret disfressat d’exercici i les vostres hormones reproductives hi són aquí.
Fer-ne una pràctica habitual pot ajudar amb el següent.
- desequilibri hormonal
- rampes
- períodes irregulars
Enganxeu-hi un passador
O, amb més precisió, un munt d’agulles petites. Si mai no heu provat l’acupuntura, pot semblar una mica aterridor. Però aquesta teràpia del dolor ha estat forta des de fa 3.000 anys.
Mentre científic les proves que avalen l’èxit de l’acupuntura amb períodes reguladors encara són escasses, aquest estudi va mostrar que dóna un cop de puny contra PMS.
Penseu en el control de la natalitat
El vostre metge pot suggerir-vos un control hormonal de la natalitat per regularitzar els períodes estrepitosos. El control de la natalitat funciona mantenint els nivells hormonals estables. Alguns mètodes de control de la natalitat regulen el flux, mentre que d’altres detenen completament els períodes.
Hi ha desenes d’opcions, des de pastilles fins a pegats fins a implants. El vostre metge us pot ajudar a triar el millor mètode de control de la natalitat
Agafa alguns zzz’s ...
Quan l’estrès et manté despert a la nit, no dorms prou. I quan no dormiu prou, les hormones no es sincronitzen i el síndrome premenstrual empitjora.
Proveu suplements
Alguns de vosaltres no heu crescut amb l’àvia que empenyia remeis i tintures per tot el que us patia ... i es nota.
El cas és que, tot i que s’han utilitzat suplements per alleujar les rampes i regular els períodes durant generacions, no estan regulats per la FDA. Feu la vostra diligència deguda xerrant amb el vostre metge i investigant les millors fonts.
Cohosh negre
Es diu que aquesta petita bellesa florida alleuja els símptomes de la menopausa com els sofocos i la sequedat vaginal. Alguns professionals de la salut el recomano per ajudar amb nivells baixos d'estrògens, LH i FHS. Entre 20 i 40 mil·ligrams per dia és millor.
Chasteberry
No importa el nom passat de moda. Aquesta planta mediterrània, que també es coneix com a arbre cast i Vitex agnus-castus, té fama de fabricar-la tots aquests símptomes de la síndrome premenstrual alleujar-se.
Les dosis de Chasteberry varien enormement segons com es prepara el producte. Llegiu l’etiqueta del producte.
Aroma
L'armassa va camí, camí de tornada. En els textos antics, es suggereix com a herba per iniciar períodes perduts o tardans. Això vol dir que és potent, així que no l’utilitzeu si hi ha alguna possibilitat que tingueu un pa al forn.
La majoria dels aficionats a l'armonia fan dosis mitjançant te o suplements, de manera que la dosi òptima no és una ciència precisa.
TBH, és possible que hagueu de visitar un metge
Els períodes irregulars no són res per espantar-se. De fet, entre 5 i 35 per cent de les dones en règim de menstruació tenen de tant en tant mesos irregulars.
Aquests són els moments en què heu de connectar el vostre metge a la conversa:
- El vostre període ha passat a MIA durant 3 mesos.
- La vostra marea vermella oscil·la més d’un cop cada 21 dies o menys d’una vegada cada 35.
- El vostre flux regular s’ha tornat súper pesat o dolorós.
- 'Aquella època del mes' dura més d'una setmana cada vegada.
Si teniu algun d’aquests símptomes, és possible que el vostre metge us suggereixi un medicament nou o un altre tractament. Aquí hi ha algunes de les possibles causes:
- pubertat o menopausa
- lactància materna
- PCOS
- problemes de tiroides
- trastorn de l'alimentació
- estrès
- obesitat
Meds 101
Voleu anar al metge per parlar del vostre flux irregular? Probablement en parlaràs algunes d’aquestes opcions de tractament.
Quan falten períodes a l'esquerra i a la dreta ...
- les píndoles anticonceptives
- progestina cíclica
- medicaments per a problemes de salut subjacents
Quan tens períodes pesats o súper llargs ...
- el DIU
- medicaments antiinflamatoris
- medicaments amb progestina o àcid tranexàmic
També és possible que hi hagi tractaments quirúrgics des de l’extirpació de pòlips fins a una histerectomia.
tl; dr
És possible recuperar les regles amb alguns remeis casolans o canvis d’estil de vida. Recordeu que alguns remeis són més científics que d’altres.
Alguns dels millors tractaments són signes d’un estil de vida saludable. Coneixeu el simulacre: mengeu bé, feu exercici regularment i dormiu prou. Parleu amb el vostre metge si us preocupen els cicles irregulars.
