Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Quan les millors màquines són
Tot i quetimbresientrenaments de pes corporalpot guanyar el concurs de popularitat del gimnàs ara mateix, els professionals del fitness estan d’acord: les màquines d’exercici no només són totalment bones d’utilitzar, sinó que poden resultar especialment útils si no coneixeu res.
'És cert que si utilitzeu peses lliures, heu de reclutar tants músculs estabilitzadors', diu Shannon Fable, entrenadora certificada i directora de programació de Fitness en qualsevol moment . 'Però quan comenceu, utilitzeu equips seleccionats (les màquines amb plaques ponderades) i només apreneu el patró de moviment.'
Un altre avantatge: 'Si no teniu força, equilibri o amplitud de moviment completa, les màquines són molt més segures', afirma Stuart Munro, entrenador personal certificat per a Club de raqueta i salut de Nova York .
Per a aquells que han estat en un parèntesi de gimnàs o que recuperen força després de lesionar-se, les màquines de pesar són una manera fàcil de tornar al joc, sense el risc de deixar-vos caure en el peu, diu Munro.
I, com és probable que hàgiu observat, les màquines de pesar eliminen les suposicions ja que normalment tenen cartes útils sobre com fer-ho.
Amb aquest propòsit, aquí teniu les màquines més destacades amb què ens han suggerit els entrenadors amb què hem parlat. Cadascun us ajudarà a augmentar la força i a entrenar el cos per utilitzar els músculs adequats, de manera que pugueu estar pressionats a la cama un dia iokupes ponderadesambforma perfectael següent.
1. Premsa horitzontal de la cama asseguda
Què esteu treballant: Quads, glutis, isquiotibials, vedells
Per què val la pena: Tots els entrenadors amb qui vam parlar van estar d’acord que aquesta era la seva màquina de baix cos. 'Si la gent utilitza això amb una tècnica correcta, pot ajudar-vos a desplaçar-vos cap a la posició a la gatzoneta de la màquina', diu Munro.
2. Desplegable lat
Què esteu treballant: Latissimus dorsi ('múscul més ampli de l'esquena'), cintura d'espatlla
Per què val la pena: Si us interessa mai fent un pull-up , aquest és un bon lloc per començar. Construireu els músculs de l’esquena i començareu a activar tota la cadena posterior.
'Els principiants poden començar amb un abast de la mà (els palmells cap a tu), que utilitza més bíceps i sol ser una mica més fàcil', diu Munro.
També podeu acostar les mans o estendre-les més (de manera que els braços formin forma de V) per fer el moviment més difícil.
Si el gimnàs no disposa de màquina desplegable lat o no se sent còmode amb ella, també podeu colpejar els músculs de l’esquena revers pec deck fly o a fila de cables asseguda .
3. Cable bíceps bar
Què esteu treballant: Bíceps
Per què val la pena: 'Són excel·lents per evitar el balanceig que passa amb les manuelles', diu Rachel Mariotti , entrenador certificat i entrenador de Precision Running per a Equinocci .
Com passa amb tots aquests moviments, en traureu el màxim profit quan pugeu i baixeu el pes lentament. El cable us ajuda a obligar-vos a fer-ho.
4. Barra de tríceps per cable (o tríceps cap avall)
Què esteu treballant: Tríceps
Per què val la pena: Igual que amb el desplegable lat o la barra de bíceps de cable, podeu canviar la grip aquí (mitjançant una barra recta, una barra en V o fins i tot una corda) per ajudar a mantenir el moviment variat.
Construir tríceps forts és molt important per a flexions i flexions i per mantenir una força equilibrada als braços.
5. Premsa de pit
Què esteu treballant: Tòrax, bíceps, tríceps
Per què val la pena: 'La màquina de premsa del pit és un moviment similar a una flexió', diu Munro. Si no coneixeu res a l’hora d’entrenar-vos, la formació del pit, del bíceps i fins i tot del tríceps us serà útil per a moviments més compostos més endavant.
6. Penjar la cama elevada
Què esteu treballant: Nucli, flexors de maluc
Per què val la pena: 'Això és fàcil de manejar i és una manera excel·lent de treballar els abdominals recolzant-se als avantbraços i simplement aixecant les cames cap amunt, no balancejant-les', diu Mariotti.
7. Cardio: Remadora
Què esteu treballant: Cos total, particularment la cadena posterior i resistència cardio
Per què val la pena: Tot i que no hi ha res dolent en una cinta de córrer, la màquina de remar pot ser una bona manera de canviar les coses, diu Mariotti.
tipus de noies
'Té l'aspecte de la part superior i del cos inferior de l'entrenament de resistència i ajudarà a equilibrar tot el pressentiment cap endavant des de seure als ordinadors', afegeix Munro.
Un agraïment especial al nostre model, entrenador certificat i entrenador de Precision Running Rachel Mariotti . La Rachel porta la seva pròpia samarreta Nike i els pantalons RYU. Rodat a l’equinocci a Brookfield Place a Nova York.
