Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
En un gimnàs ple de el·líptiques , cintes de córrer i bicicletes , el remadora va ser una vegada l’equip amb el qual es podia comptar1ocupat. Bé, ja no.
De sobte, els experts en condicionament físic estan entusiasmats amb els beneficis derems- aka, ergòmetres o ergs.
Chandler Riggs 2010
Així que prepara’t per fer un petó filant adéu, perquè ara es tracta de remar, nena.
Ja sigui que compreu la vostra pròpia màquina o que pugueu al gimnàs, el rem ofereix grans avantatges. Seguiu desplaçant-vos per les deets.
Getty Images
17 raons per arribar a la màquina de rem
1. Rebràs un entrenament de cos sencer
Potser penseu remar = esquinçar els braços. Però segons el American Fitness Professionals Association , remar és del 65 al 75 per cent de potes i del 25 al 35 per cent del cos superior.
Et triturarà l’esquena, els pecs, els braços, abdominals i oblics . També reforçarà aquests quads, vedells i glutis.
2. És accessible
El rem és ideal per aptitud novells perquè les màquines es poden personalitzar al vostre nivell de forma física.
El rem també és un esport actiu i segur per a les persones cegues o amb discapacitat visual. En un Estudi del 2015 de persones amb visió limitada, els participants que van remar 5 dies a la setmana durant 6 setmanes van reduir el percentatge total de greix corporal i van guanyar flexibilitat i força.
3. Poseu-vos baix ... poc impacte, és a dir
Oblida't de l'estrès articular de corrent sobre paviment dur. Amb el rem, podeu triar el vostre moviment i ritme, cosa que és * súper * útil quan us recupereu d’una lesió o una marató.
El rem pot fins i tot ser una gran opció per a persones amb artrosi precoç. En un Estudi del 2014 , els pits que van remar durant vuit setmanes van experimentar un 30% de rotacions articulars millors als colzes, les espatlles i els genolls.
4. Mmmm ... en realitat és bastant meditatiu
Tant si remeu a l’aigua oberta com a la sala d’estar, es convertirà ràpidament en la vostra dosi diària Zen . Els passos suaus i repetitius del traç de fila (captura, conducció, acabat i recuperació) esdevenen trànsits al cap d’un temps.
Com altres exercicis, el rem allibera endorfines per augmentar l’estrès de l’estat d’ànim fins al voral.
5. Hola, cardio!
El rem no és només per a això entrenament de força . Els ergs són * increïbles * per al vostre cor i els vostres pulmons.
Entrenaments cardiovasculars fes que la sang bombi a totes les parts del cos, cosa que pot ser potencial prevenir problemes cardíacs en el camí.
6. Adéu, avorriment de la cinta de córrer!
YOLO: Molta gent canvia les seves cintes de córrer, el·líptiques i bicicletes per remar.
Per què? Entrenador personal Shane Farmer de Rem a cavall fosc diu: “Perquè està complet. Si mireu una el·líptica, cinta de córrer , etc., tots aquests treballen un grup muscular molt específic '. Mentrestant, 'el gran avantatge de la màquina de rem és que aconsegueixes que tot sigui colpit alhora'.
7. És fàcil a la cartera
Podeu atrapar una màquina de qualitat per 100 dòlars, bàsicament en menys d’un mes ioga calent .
Alguns preus erg superen els $ 1k, però hi ha moltes opcions senzilles i simplificades en els dos dígits. A més, si canvies la subscripció al gimnàs per una màquina, ho seràsestalvidinersen un tres i no res.
8. Cames tonificades durant dies
No saltis mai dia de la cama , amirite?
La màquina de rem treballa les cames i els braços amb un sol moviment, de manera que podeu acomiadar-vos del comiat innecessari del gimnàs.
Bonificació: també us torçareu la culata.
9. Registres personals
Algunes persones no poden resistir-se a cap repte. Si ets del tipus per lluitar contra algú el doble de la teva mida o tensió per trencar el teu PR en un 5K , proveu un erg.
Tot i que passareu pels mateixos moviments, podeu augmentar la resistència i augmentar la velocitat a mesura que es converteixi en un remer més experimentat. Acció de pujada de nivell FTW.
10. Trituraràs calories
Experts en salut informa que una sessió de rem de 30 minuts crema fins a 377 calories.
No us hem de dir que elnúmero de l’escalano ho és tot. Però si intenteu aprimar-vos per motius de salut, haureu de cremar més cals del que consomeu.
11. Ara és totalment genial
Per tant, #rowing ho éselparaula de moda del moment. Però no sempre va ser així.
'Des de 2015 publico vídeos', diu Farmer sobre el seu canal de rem . “I vaig començar amb la idea de,Vaig a fer remar fresc.Bé, aquí som. ”
Fins i tot si no us interessa el que és tendència, és probable que tingueu un amic o dos que puguin comparar el rem #goalz.
12. FTW fitness divertit
Com que el rem treballa la majoria dels vostres grups musculars, realment heu de mantenir-vos compromesos mentre ho feu. Bàsicament, cal un esforç suficient per mantenir les coses desafiadores i divertides.
Encara podeu mirar 'Gossip Girl' mentre remeu, però és possible que us sentiu massa per notar les trapelles de Chuck.
13. És com un concert de 20 minuts
No necessiteu passar la meitat de la vostra vida al gimnàs per obtenir resultats amb un erg. És el MVP de horaris atapeïts a tot arreu.
El CDC recomana almenys 150 minuts d'exercici aeròbic moderat o 75 minuts de moviment vigorós a la setmana. El rem està entre moderat i vigorós, de manera que només 20 minuts al dia supera el mínim.
14. Cardio + força = un combinat guanyador
Per si encara no ho heu escoltat, les màquines de rem fan caure dos ocells amb una pedra (o dos tipus essencials d’exercici amb una màquina dolça).
Ergs enforteixen constantment les teves armes i pins mentre obteniu el vostre cor bombament.
15. Guanys cerebrals
N’hi ha tantes raons per fer exercici - i la majoria no tenen res a veure amb un bangin ’bod. Saltar a la màquina de rem podria reduir l’estrès , augmentar els productes químics feliços i fins i tot combatre el deteriorament cognitiu.
16. Comoditat de la quarantena, bby
Probablement ho estiguis casa molt RN , i això podria incloure temps de gimnàs.
A diferència de altres equips per fer exercici , les màquines de rem es plegen per lliscar fàcilment sota el llit o es posen dins d’un armari. Qui necessita un gimnàs casolà elegant?
17. El canvi és bo
El rem és desconegut per a molta gent, de manera que cal tenir paciència i vulnerabilitat per aprendre les cordes. Farmer diu que la lleugera corba d’aprenentatge d’un erg podria en realitat canviar la vostra visió de la vida.
'Si esteu disposats a dir:' Necessito aprendre això '... probablement estareu disposats a obrir la resta de la vostra vida per dir:' Necessito aprendre altres coses. No ho sé tot ”, diu.
Descomponem el flux de rems
Digueu-ho amb mi:Cames, nucli, braços. Braços, nucli, cames.
zoosk és una aplicació de connexió
Aquí teniu la vostra introducció pas a pas utilitzant una màquina de rem :
- Tancar. Fixa els peus als coixinets. Assegureu-vos que no rellisquin.
- Agafeu-vos. A continuació, poseu els genolls cap amunt i agafeu el manillar davanter, també conegut com el 'catch'. El tors hauria d’inclinar-se lleugerament cap endavant, però la columna vertebral hauria de ser recta.
- Activeu la seqüència de potes. Utilitzeu els músculs de les cames per treure la placa del peu. Realment engegueu els isquiotibials.
- Comproveu el vostre nucli. Premeu els abdominals i inclineu-vos cap enrere. Just quan esteu a punt d’inclinar un angle de 45 graus, estireu el manillar cap al cos i toqueu-lo lleugerament amb el pit.
- Treballa les espatlles. Heu arribat al que s'anomena 'acabat'. Per al gran final, ajudeu els omòplats.
- Gireu-lo i inverteu-lo. Ara al revés el moviment cap a la captura. Esteneu els braços, estireu el tors cap endavant, doblegueu els genolls i porteu les cames cap amunt. Un cop avall!
Assolir el següent nivell
Eviteu lesions i molèsties centrant-vos en el ritme i la postura perfectes al començament de la vostra aventura #RowLyfe.
Empenta, no tira
'Imagineu el moviment com una empenta, en lloc d'intentar tirar del mànec', diu Pagès .
Explica que el cop de rem hauria de descompondre's fins a un 60% de treball a les cames, un 40% a la part superior del cos. 'Si esteu pensant en empènyer, és probable que utilitzeu aquest grup de conducció muscular més gran, que crearà un ictus més eficaç', afegeix.
Afluixa
Primer formulari, després velocitat. L’agricultor anima a pensar en les parts dels moviments de rem i a concentrar-se en la bona forma.
'Alentir-lo, proporciona al cervell temps per processar-ho i pensar-ho', diu. 'La seqüenciació és realment important per aconseguir la totalitat del traç'.
L’entrenament de rem de 20 minuts
Farmer’s va reunir el entrenament perfecte de la màquina de rem per ajudar-vos a suar i perfeccionar la vostra forma.
Escalfar
'Mai no vols saltar-te en fred', diu Farmer.
Proveu-ne alguns la llum es mou que desperten els músculs sense fer que el cor bategui:
- obridors de maluc
- okupes
- a lil trotar en el seu lloc
Configuració
Ara, prepareu el vostre erg.
- Feu clic a 'Selecciona l'entrenament'.
- Trieu 'Una sola vegada'.
- Finalment, canvieu 'Longitud dividida: a intervals d'1 minut.
Fem això
Penseu en aquest entrenament com una escala. Treballareu fins a 25 cops per minut, us allotgeu 2 minuts i després torneu a baixar.
En variar la velocitat del traç, obtindreu un entrenament suau i moderadament intens. Aquí teniu el joc per joc.
| Minut | Traços |
| 1 | 16 |
| 2 | 17 |
| 3 | 18 |
| 4 | 19 |
| 5 | 20 |
| 6 | 21 |
| 7 | 22 |
| 8 | 23 |
| 9 | 24 |
| 10 | 25 |
| 11 | 25 |
| 12 | 24 |
| 13 | 23 |
| 14 | 22 |
| 15 | 21 |
| 16 | 20 |
| 17 | 19 |
| 18 | 18 |
| 19 | 17 |
| 20 | 16 |
El refredament
Ho vas fer! Ara Refredar durant almenys 5 minuts. Intenteu remar lleugerament, estirar-vos o caminar.
Ara toqueu-vos a l'esquena per una feina ben feta!
