Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Elle Woods Va dir el millor sobre com l'exercici us proporciona endorfines i les endorfines us fan feliç (menys tota la part de l'assassinat).
Tot i que no diem que la manca d’endorfines us convertirà en l’objecte del proper gran document del crim veritable, les endorfines us ajuden a augmentar el vostre estat d’ànim i a fer-vos més feliços en general. Això és el que heu de saber.
AleksandarNakic / Getty Images
Què són les endorfines?
Llavors, què és exactamentsónendorfines? Són minúsculs neuroquímics alliberats pel vostre cos, sovint després d’exercitar-vos o participar en altres activitats que us fan sentir bé.
Produïdes per la hipòfisi i el sistema nerviós central, les endorfines estan formades per un gran grup de pèptids que s’alliberen com a resposta a l’estrès, el dolor o activitats com fer exercici , menjant, o tenir relacions sexuals .
Les endorfines actuen sobre els receptors opiacis del cervell per augmentar la sensació general de benestar augmentant el plaer i minimitzant el dolor.
Endorfines i funció: per a què serveixen més?
Sincerament, les endorfines són una mica misterioses i no entenem del tot tot el que fan al cos.
El que sí sabem és que participen en els nostres circuits naturals de recompensa i estan lligats a activitats que ens fan sentir bé (de nou, pensar en exercici, sexe, menjar i beure). Embaràs també provoca un augment dels nivells d’endorfina per alleujar el dolor i el malestar.
Les endorfines ens ajuden a funcionar, fins i tot quan estem ferits oestressat. I com que els humans desitgem plaer, continuem fent activitats que ens aporten aquesta dolça endorfina.
També desitgem la interacció social (fins i tot els introvertits més grans necessiten temps social!) I s’ha demostrat que les endorfines reforcen els nostres vincles socials amb els que ens envolten.
Les endorfines són l’últim amic amb avantatges
Les endorfines us proporcionen un augment del benestar i la felicitat generals, que poden afectar la depressió, l’estrès, el son, l’autoestima i la pressió arterial. Aquests són els principals avantatges que poden oferir les endorfines:
Ajudar els símptomes de depressió
Amb molta gent experimentar depressió en algun moment de la seva vida, trobant maneres de gestionar o reduir símptomes pot ser clau. A Revisió de la investigació del 2004 va demostrar que l’exercici és una bona manera de combatre els símptomes de la depressió.
Pel que fa a les endorfines, es necessiten més investigacions per entendre completament com ho tenen en compte.
fets de steven yeun
Reduir l'estrès i l'ansietat
Les endorfines també poden ser útils per combatre estrès i ansietat . En un Estudi del 2008 amb ratolins , es va descobrir una relació directa entre els nivells d’endorfina i els comportaments ansiosos. Tot i que aquestes troballes són emocionants, cal fer més investigacions sobre humans sobre aquest tema.
Potenciar l’autoestima
Una felicitat elevada us fa sentir bé tot el que us pot ajudar, cosa que us pot ajudar a augmentar la vostra confiança i autoestima. De fet, a Estudi del 1995 en un petit grup d’homes van demostrar que les endorfines estaven relacionades amb una major autoestima. Cal fer estudis més nous i amplis, però aquests resultats inicials són encoratjadors.
Ajudar a la pèrdua de pes
Les endorfines, juntament amb altres hormones, us poden ajudar a controlar la gana i la ingesta d’aliments.
Menjar bé també pot ajudar a augmentar els nivells d’endorfines. A 2003 revisió de la investigació d’estudis amb animals va demostrar que els nivells augmentats d’endorfines ajuden a regular la gana. Però cal fer més investigació.
Alleujar el dolor al part
El part pot ser bonic, però també pot ser AF dolorós. Les endorfines poden ajudar a facilitar l'extracció d'un ésser humà.
En un petit estudi del 2010 de 45 dones sanes que van donar a llum, els nivells baixos de beta-endorfina al final de l'embaràs es van relacionar amb la necessitat de medicaments per al dolor addicional durant el part. Encara cal fer més investigacions per confirmar per què succeeix això i què ho causa, però és un enllaç interessant.
Augmenteu les endorfines de manera natural
Creieu que heu d’entrenar les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana, per mantenir aquests nivells d’endorfina alts? Pensa de nou. (Vaja!) Hi ha moltes maneres naturals d’aconseguir muntar aquella endorfina dolça, com ara:
- participant en alguns ioga relaxant o a meditació sesh
- fer o fer voluntaris per una causa en la qual creieu
- aprofitant el vostre costat creatiu: creeu música , fer art, ballar
- aconseguir-ho en solitari o amb una parella
- relaxant i suant a la sauna
- lliurant-se a alguns aromateràpia
- aconseguir acupuntura
- menjar una dieta sana i equilibrada
- condimentar la vida amb aliments picants
- gaudint del vostre menjar preferit
- assaborint un tros de xocolata negra
- prenent un Copa de vi
- participar de la vostra activitat o afició preferida
- rient en veu alta!
- fer exercici (perquè sí, funciona ... sobretot en un grup !)
Es pot tenir una deficiència d’endorfina?
És possible que els nivells d’endorfines caiguin, cosa que pot causar estralls en la vostra salut. Si el vostre cos no produeix prou endorfines, és possible que experimenteu:
- ansietat
- malhumorat
- adicció
- depressió
- problemes per dormir
- conductes impulsives
- dolors i dolors
Tot i que encara no entenem moltes coses sobre la deficiència d’endorfina, certes condicions de salut s’han relacionat amb nivells baixos d’endorfina.
Depressió i deficiència
És més probable que experimenteu depressió si no teniu prou endorfines. A 2009 revisió d’estudis es va suggerir que els nivells més elevats d’endorfina faciliten els símptomes de depressió perquè estan relacionats amb la part de recompensa del nostre cervell.
Un altre revisió de la investigació va examinar l’ús comú del tractament amb opioides per a la depressió i, atès que les endorfines actuen sobre els receptors d’opiacis del cervell, una deficiència d’endorfines podria empitjorar els símptomes de la depressió.
com ser una noia d'ampolla
Fibromiàlgia
La fibromiàlgia és una afecció caracteritzada per un dolor generalitzat, que pot causar rigidesa muscular, fatiga, problemes per dormir i sensibilitat.
En una estudiar , es van avaluar els participants abans i després de fer exercici. Els participants amb fibromiàlgia tenien nivells d’endorfines inferiors als que no en tenien, diferent estudiar va relacionar l'augment dels nivells d'endorfina amb l'alleujament del dolor en aquells amb fibromiàlgia.
Si teniu fibromiàlgia, el vostre metge pot recomanar activitats d’augment de l’endorfina per ajudar a alleujar els símptomes. En alguns casos, es poden prescriure medicaments.
Crònica mals de cap
També s’han relacionat nivells inferiors d’endorfina mals de cap crònics , amb alguns recerca suggerint que regular mals de cap es veuen afectats pel mateix desequilibri endorfí que contribueix a la depressió.
El menjar per emportar
Les endorfines són productes neuroquímics que generen una sensació general de plaer, i és per això que sovint desitgem que 'la endorfina sigui alta'.
Tot i que l'abast complet del que fan és encara un misteri, els alts nivells d'endorfines estan principalment relacionats amb efectes positius.
D’altra banda, els nivells baixos d’endorfina poden contribuir a afeccions com la depressió o la fibromiàlgia. Però encara necessitem més informació.
Hi ha moltes maneres de donar-vos un impuls endorfí ràpidament, com fer exercici físic, riure, participar en una activitat creativa o fer ioga.
