Hi ha un munt de tractaments d’ansietat. Però, i si ahir voleu reduir els vostres nivells d’estrès? A continuació, s’explica com fer exercici pot frenar els sentiments d’ansietat.
Com funciona realment?
Productes químics feliços
En les paraules immortals d'Elle Woods a 'Legalment rossa', 'L'exercici us dóna endorfines. Les endorfines et fan feliç. La gent feliç no dispara els seus marits '.
L’exercici de fet estimula l’alliberament d’endorfines i disminueix els nivells de cortisol, hormona de l’estrès.
és 5 polzades massa petit
Treballar també produeix productes químics del cervell anomenats endocannabinoides - els mateixos productes químics imitats pel cànnabis. L’augment dels nivells de dopamina pot fer-vos sentir més optimista.
Buzz del cos complet
L’exercici físic pot fer meravelles per al vostre cos. Recerca mostra que l’exercici activa regions frontals del cervell que ajuden a controlar l’amígdala. Això pot relleu sentiments acumulats de tensió, estrès i ansietat.
L’exercici regular també pot canviar l’estat per defecte del sistema nerviós, fent-lo més equilibrat. Quan entrenes, els músculs s’alliberen lactat . Això canvia la vostra manera de reaccionar davant de coses que normalment poden provocar ansietat.
5 entrenaments per calmar l'ansietat
Qualsevol tipus d’exercici pot tenir efectes positius sobre la salut mental. Tot i així, és possible que preferiu alguns entrenaments més que d'altres. Aquí hi ha algunes opcions fantàstiques.
1. Córrer
Alguna vegada heu sentit a parlar d'un 'corredor alt'? És una mica legítim. Córrer pot calmar la vostra ment i tenir un impacte durador en els neurotransmissors de benestar. Els investigadors creuen que això es deu al fet que els corredors tenen la capacitat aeròbica per mantenir un ritme constant durant molt de temps.
Augmentar el nivell de condició física mitjançant una cursa regular també pot ajudar a protegir contra la depressió. Alguns recerca suggereix que els nivells de condició cardiorespiratòria baixos contribueixen a l’aparició de la depressió.
realment m’estima o em fa servir?
2. Ioga
Recerca mostra que una pràctica de ioga constant pot reduir significativament l’ansietat, l’estrès i els símptomes de depressió.
3. Tai txi
Aquest antic art marcial xinès inclou meditació i respiració rítmica. Un estudi va trobar que el tai-txi pot:
- afavorir la relaxació
- disminuir la pressió arterial
- reduir l’estrès i l’ansietat
- millorar l’estat d’ànim deprimit
- augmentar els nivells d’endorfines
4. Un passeig a l’aire lliure
Ja sigui que passegeu per la natura o que practiqueu ioga al jardí, fer exercici a l’aire lliure té avantatges addicionals per a la salut mental. A Estudi del 2015 va trobar que els adults joves que feien una caminada per la natura de 50 minuts es sentien menys ansiosos després.
5. Feu que sigui un assumpte familiar
L’hora feliç és fantàstica, però fer exercici junts és una bomba. A Estudi del 2017 es va trobar que el moviment del grup allibera endorfines. La investigació també ha demostrat que fer exercici amb amics ens motiva desenvolupar conductes saludables . Doble victòria!
Mantingueu-lo en moviment
No cal que us dediqueu a fer sessions d’entrenament d’una hora al dia. Recerca suggereix que fer exercici durant uns 30 minuts tres o quatre vegades a la setmana pot ser suficient per millorar l’estat d’ànim.
Proveu un enfocament diferent
L’exercici no el talla? No us preocupeu. Treballar fora no és la vostra única opció. Hi ha altres maneres de fer-ho reduir l’ansietat el més aviat possible .
Relaxació progressiva
Aquesta tècnica pot ser molt relaxant. Recerca ha demostrat que és una manera eficaç d’alleujar l’ansietat i la depressió.
Així ho feu:
- Tensa i allibera cada grup muscular del teu cos, començant pels dits dels peus i avançant.
- Intenteu mantenir l’espai mental lliure.
- Centreu-vos en la respiració.
Respiració de quatre quadrats
Respiració de quatre quadrats (aka respiració de caixa ) és un exercici de respiració conscient. Us pot ajudar a relaxar-vos al més aviat possible.
Prova això:
- Seure dret.
- Inhale lentament pel nas.
- Mantingueu la respiració durant un compte lent de quatre.
- Expireu lentament per la boca.
- Contingueu la respiració durant quatre recomptes.
- Repetiu si cal.
Escolta la teva cançó preferida
Què és una cançó que et faci sentir feliç, passi el que passi? Puja el volum! Recerca suggereix que la música pot reduir els nivells de cortisol i alleujar l'estrès i l'ansietat.
emily kinney pics
Escriu-ho
El diari pot ser una FA terapèutica. Escriure els vostres pensaments és una bona manera d’explorar el que sentiu. Això us pot ajudar a processar les arrels de la vostra ansietat.
Sigues creatiu
L’artteràpia pot reduir l’estrès i ajudar-vos a gestionar les emocions negatives. Feu qualsevol cosa que us faci pessigolles creatives. Agafeu un llibre per pintar per a adults, toqueu un instrument, pinteu o feu una classe d’art en línia.
Un pas a la vegada
Si us sentiu aquesta picor ansiosa, és possible que el vostre exercici sigui el que necessiteu per desestressar-vos. La ciència diu que fer exercici pot ajudar a disminuir l’ansietat alhora que us proporciona un augment d’energia.
L’objectiu és sentir-se millor, de manera que no us feu massa pressió si no esteu preparats per fer un entrenament complet. Comenceu lent, experimenteu amb tipus de moviment i gaudiu del viatge.
