• Principal
  • Entreteniment
  • Moda I Bellesa
  • Amor I Relacions
  • Salut
  • Estil De Vida
  • Espiritual

What Talking

Aptitud
Llegir-Ne


Sí, fer exercici pot ajudar a reduir l’ansietat (com ara)

Hi ha un munt de tractaments d’ansietat. Però, i si ahir voleu reduir els vostres nivells d’estrès? A continuació, s’explica com fer exercici pot frenar els sentiments d’ansietat.

reduir l’ansietat amb l’exercici

Com funciona realment?

Productes químics feliços

En les paraules immortals d'Elle Woods a 'Legalment rossa', 'L'exercici us dóna endorfines. Les endorfines et fan feliç. La gent feliç no dispara els seus marits '.

L’exercici de fet estimula l’alliberament d’endorfines i disminueix els nivells de cortisol, hormona de l’estrès.

cama de dona peluda

Treballar també produeix productes químics del cervell anomenats endocannabinoides - els mateixos productes químics imitats pel cànnabis. L’augment dels nivells de dopamina pot fer-vos sentir més optimista.

Buzz del cos complet

L’exercici físic pot fer meravelles per al vostre cos. Recerca mostra que l’exercici activa regions frontals del cervell que ajuden a controlar l’amígdala. Això pot relleu sentiments acumulats de tensió, estrès i ansietat.

L’exercici regular també pot canviar l’estat per defecte del sistema nerviós, fent-lo més equilibrat. Quan entrenes, els músculs s’alliberen lactat . Això canvia la vostra manera de reaccionar davant de coses que normalment poden provocar ansietat.

5 entrenaments per calmar l'ansietat

Qualsevol tipus d’exercici pot tenir efectes positius sobre la salut mental. Tot i així, és possible que preferiu alguns entrenaments més que d'altres. Aquí hi ha algunes opcions fantàstiques.

1. Córrer

Alguna vegada heu sentit a parlar d'un 'corredor alt'? És una mica legítim. Córrer pot calmar la vostra ment i tenir un impacte durador en els neurotransmissors de benestar. Els investigadors creuen que això es deu al fet que els corredors tenen la capacitat aeròbica per mantenir un ritme constant durant molt de temps.

Augmentar el nivell de condició física mitjançant una cursa regular també pot ajudar a protegir contra la depressió. Alguns recerca suggereix que els nivells de condició cardiorespiratòria baixos contribueixen a l’aparició de la depressió.

m'estima realment o m'està utilitzant

2. Ioga

Recerca mostra que una pràctica de ioga constant pot reduir significativament l’ansietat, l’estrès i els símptomes de depressió.

3. Tai txi

Aquest antic art marcial xinès inclou meditació i respiració rítmica. Un estudi va trobar que el tai-txi pot:

  • afavorir la relaxació
  • disminuir la pressió arterial
  • reduir l’estrès i l’ansietat
  • millorar l’estat d’ànim deprimit
  • augmentar els nivells d’endorfines

4. Un passeig a l’aire lliure

Ja sigui que passegeu per la natura o que practiqueu ioga al jardí, fer exercici a l’aire lliure té avantatges addicionals per a la salut mental. A Estudi del 2015 va trobar que els adults joves que feien una caminada per la natura de 50 minuts es sentien menys ansiosos després.

5. Feu que sigui un assumpte familiar

L’hora feliç és fantàstica, però fer exercici junts és una bomba. A Estudi del 2017 es va trobar que el moviment del grup allibera endorfines. La investigació també ha demostrat que fer exercici amb amics ens motiva desenvolupar conductes saludables . Doble victòria!

Mantingueu-lo en moviment

No cal que us dediqueu a fer sessions d’entrenament d’una hora al dia. Recerca suggereix que fer exercici durant uns 30 minuts tres o quatre vegades a la setmana pot ser suficient per millorar l’estat d’ànim.

Proveu un enfocament diferent

L’exercici no el talla? No us preocupeu. Treballar fora no és la vostra única opció. Hi ha altres maneres de fer-ho reduir l’ansietat el més aviat possible .

Relaxació progressiva

Aquesta tècnica pot ser molt relaxant. Recerca ha demostrat que és una manera eficaç d’alleujar l’ansietat i la depressió.

Així ho feu:

  1. Tensa i allibera cada grup muscular del teu cos, començant pels dits dels peus i avançant.
  2. Intenteu mantenir l’espai mental lliure.
  3. Centreu-vos en la respiració.

Respiració de quatre quadrats

Respiració de quatre quadrats (aka respiració de caixa ) és un exercici de respiració conscient. Us pot ajudar a relaxar-vos al més aviat possible.

Prova això:

  1. Seure dret.
  2. Inhale lentament pel nas.
  3. Mantingueu la respiració durant un compte lent de quatre.
  4. Expireu lentament per la boca.
  5. Contingueu la respiració durant quatre recomptes.
  6. Repetiu si cal.

Escolta la teva cançó preferida

Què és una cançó que et faci sentir feliç, passi el que passi? Puja el volum! Recerca suggereix que la música pot reduir els nivells de cortisol i alleujar l'estrès i l'ansietat.

parts secretes del cos de les nenes

Escriu-ho

El diari pot ser una FA terapèutica. Escriure els vostres pensaments és una bona manera d’explorar el que sentiu. Això us pot ajudar a processar les arrels de la vostra ansietat.

Sigues creatiu

L’artteràpia pot reduir l’estrès i ajudar-vos a gestionar les emocions negatives. Feu qualsevol cosa que us faci pessigolles creatives. Agafeu un llibre per pintar per a adults, toqueu un instrument, pinteu o feu una classe d’art en línia.

Un pas a la vegada

Si us sentiu aquesta picor ansiosa, és possible que el vostre exercici sigui el que necessiteu per desestressar-vos. La ciència diu que fer exercici pot ajudar a disminuir l’ansietat alhora que us proporciona un augment d’energia.

L’objectiu és sentir-se millor, de manera que no us feu massa pressió si no esteu preparats per fer un entrenament complet. Comenceu lent, experimenteu amb tipus de moviment i gaudiu del viatge.

Top

  • marilou york 1978
  • hotels del barri vermell de Tòquio

Articles D'Interès

  • Astrologia Temporada de Taure: Recuperant la felicitat
  • Créixer 10 estressors inesperats que us afecten la salut
  • Amor I Relacions 20 signes vol tenir una relació seriosa amb vostè
  • Entreteniment C. Thomas Howell Wiki: Pel·lícules, edat, valor digne i fets per conèixer
  • Moda I Bellesa La teva millor guia 101 sobre la cura de la pell deshidratada
  • Amor I Relacions 5 raons per les quals la gent s'enamora d'una noia dura
  • Entreteniment Glen Gauthier Wiki: tot el que cal saber sobre el dissenyador de so 'xXx: Return of Xander Cage'

Categoria

  • Entreteniment
  • Moda I Bellesa
  • Amor I Relacions
  • Salut
  • Estil De Vida
  • Espiritual
  • Criança
  • Estat De Salut
  • Menjar
  • Viure
  • Créixer
  • Connectar
  • Sense Categoria
  • Descobrir
  • Aptitud
  • Felicitat
  • Jugar
  • A Casa
  • Cdd
  • Actualització
  • Consells
  • Paternitat
  • Educació
  • Astrologia
  • Bloc
  • Vida Nocturna

Recomanat

Entrades Populars

  • Dona de Peixos i Home de Capricorn: compatibilitat amor i matrimoni
  • Chip Butty: l’últim menjar confortable amb carbohidrats
  • Podeu aturar l'estrès contra l'acne (fins i tot si no podeu parar l'estrès totalment)
  • El més solitari que he sentit va ser amb el meu millor amic

Categories Més Populars

  • Entreteniment
  • Moda I Bellesa
  • Amor I Relacions
  • Salut
  • Estil De Vida
  • Espiritual
  • Criança
  • Estat De Salut
  • Menjar

ES  | BG  | FR  | HI  | HR  | HU  | CS  | TR  | KO  | JA  | EL  | DA  | IT  | CA  | DE  | LV  | LT  | NL  | NO  | PL  | PT  | SV  | SR  | SK  | SL  | RO  | RU  | UK  |


Privacy

Copyright © 2022 WhatTalking.com