Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
De vegades, només cal respirar i tornar a centrar-se.
L’ansietat pot ser difícil de combatre fins i tot en els millors moments. Però a mesura que el món continua canviant i sembla que cada dia sorgeixen nous problemes, trobar moments de tranquil·litat és encara més difícil.
Això és cert per a les persones que han diagnosticat ansietat clínica: al voltant del 20 per cent dels nord-americans - Però els sentiments d’ansietat poden afectar qualsevol persona.
Els exercicis d'ansietat són eines poderoses que podeu utilitzar per relaxar-vos si necessiteu alleujament d'un atac de pànic o busqueu una nova rutina per fer-ho gestionar el trastorn d’ansietat generalitzada .
Tot i que estan relacionats, l’ansietat generalitzada i els atacs de pànic són diferents. Alguns de nosaltres estem # beneïts amb tots dos.
Hem completat els millors exercicis de respiració i relaxació per a ansietat i atacs de pànic.
trena gruixuda updo
Exercicis de relaxació per a ansietat i atacs de pànic
El més interessant dels exercicis de respiració és que cal respirar igualment.
Manipular la respiració per obtenir beneficis terapèutics és un petit canvi que pot tenir grans resultats. A més, podeu fer-los en qualsevol moment en qualsevol espai (com si sentiu un atac de pànic a l’oficina o durant un sopar familiar).
1) Penseu fora de la caixa: caixa de respiració
La respiració de caixa és una cosa poderosa tècnica de relaxació . La idea és que es pugui visualitzar una caixa (amb quatre costats iguals, com un quadrat) a mesura que es fa exercici de respiració .
- Inspira pel nas durant un recompte de 4.
- Contingueu la respiració durant un total de 4.
- Respireu de la boca durant 4 punts.
- Mantingueu la respiració durant altres 4 recomptes.
Després repeteix. Intenteu continuar fins que pugueu sentir el ritme cardíac i la ment comenci a disminuir la velocitat.
2) Escolteu-me rugir: Breath of Lion
Podeu reconèixer aquest exercici des de ioga classe. Pot semblar una mica ximple, però netejador.
Potser voldreu provar-ho assegut amb les cames creuades o endins Gos orientat cap avall , però no hi ha cap raó per no fer-ho en una cadira d’oficina o al llit.
- Preneu una respiració profunda i profunda del ventre pel nas, mantenint la cara relaxada.
- Mentre exhaleu, obriu la boca, traieu la llengua i feu un gran sospir (digueu 'HAAaaa').
Repetiu per un total de 3 a 6 respiracions.
3) Poseu-lo al revés: Ventre, pulmó, pit, revers
Si en busqueu una particularmentmeditativatècnica de respiració, aquest exercici és fantàstic perquè requereix una cura enfocament .
- Inspireu, concentrant-vos en omplir el ventre, després els pulmons i després el pit.
- Contingueu la respiració a la part superior.
- Respireu en ordre invers: fora del pit, els pulmons i després el ventre.
Podeu repetir-ho tantes vegades com us sembli bé.
4) Realitzeu la comprovació automàtica: exploració corporal
Realitzant una exploració corporal o relaxació muscular progressiva , pot ser útil si us sentiu molt tens durant el dia o si esteu massa ansiós dormir .
tornarà a mi després d'una ruptura
Per fer aquest exercici, estireu-vos d'esquena amb les cames i els braços estesos en una posició còmoda. Enfocament tota la vostra atenció a les parts del cos, una per una, començant pels peus.
Podeu fer una exploració de qualsevol sensació o emoció associada al vostre cos o simplement relaxar cada part a mesura que hi arribeu.
5) Comenceu a somiar despert: visualització
Quan practiqueu la visualització, pot ajudar-vos per començar fent un dels exercicis de respiració anteriors perquè el vostre cos estigui el més relaxat possible.
arrels fàcils per als cabells prims
La visualització és genial perquè pots somiar qualsevol cosa això us farà sentir a gust. Per exemple, podeu visualitzar-vos assegut sobre una sorra càlida a la platja amb la sorra suau entre els dits dels peus. Alineeu la respiració amb el flux i reflux de les ones i imagineu l’olor de l’aire salat.
Si us ajuda a entrar a la zona, toqueu-ne alguns sons oceànics a Spotify al fons.
6) Escriviu-ho: Diari
Podeu trobar tones de diari sol·licita en línia si necessiteu informació, però la publicació d'un diari sense suggeriments o la publicació gratuïta també pot ser terapèutica.
Per escriure gratuïtament, configureu un temporitzador al telèfon. Proveu de començar amb 4 minuts, però no dubteu a ajustar-vos fins que trobeu el temps adequat per a vosaltres.
Durant aquest temps, podeu escriu qualsevol cosa això em ve al cap. Quan el temporitzador s'apaga, deixeu el bolígraf i aparteu-vos de l'escriptura una estona.
Podeu tornar-hi més tard si voleu iLlegeix-hoi passeu pels vostres pensaments i sentiments.
Altres consells per controlar l’ansietat
- Parleu sobre salut mental amb els amics: És fàcil sentir-se sol quan es tracta d’ansietat i d’altres salut mental problemes, però és probable que els vostres amics es puguin relacionar. Pot ser útil compartir-los amb ells i intercanviar-los consells i trucs (i recomanacions per als terapeutes).
- Desconnecteu: Molta gent informa que augmenta sensacions d’ansietat quan dediquen més temps als seus telèfons i ordinadors. Intenta agafar-ne una temps lliure dels dispositius, sobretot abans d’anar a dormir.
- No oblideu menjar: És important nodrir-se. En un món consumit per cultura dietètica , és difícil recordar que el menjar no és “dolent” ni “bo”: és necessari i pot ser calmant . A més, aprendrenoves receptespodria ser una bona sortida per a vosaltres.
- Busqueu ajuda professional: Hi ha moltes coses que us poden ajudar a alleujar l’ansietat, però no ho heu de fer tot sol. Poseu-vos en contacte amb un terapeuta o psiquiatre per obtenir ajuda per trobar l’estratègia de gestió adequada.
Beneficis dels exercicis d’ansietat
Per sort, hi ha molts exercicis que podeu utilitzar per recuperar-vos dels atacs de pànic i reduir l’ansietat generalitzada.
Els exercicis de respiració poden ser útils en el moment en què sentiu ansietat o pànic molt intensos. L’atenció plena i el moviment poden ajudar a regular el vostre estat d’ànim i aconseguir que els bons pensaments flueixin per interrompre el dolent.
tl; dr
L’ansietat no és fàcil de tractar, però teniu opcions per controlar els símptomes. Tothom és diferent, per tant, està bé experimentar amb diferents estratègies i trobar quina s’adapta millor a les vostres necessitats.
Si heu intentat respirar i exercicis de mindfulness si teniu ansietat i no trobeu l’alleujament que necessiteu, contacteu amb un professional de la salut mental per obtenir ajuda.
