Això és el que realment sembla un atac de pànic

Sempre comença de la mateixa manera. Sento que els batecs del cor s’acceleren, com si em sortís del pit. Al mateix temps, el meu pit se sent tens, però també enorme; és com si les meves costelles i els meus pulmons s’haguessin expandit fins a la capacitat i m’obligessin a romandre allà i la tensió fa mal.

A continuació vénen els pensaments. Les incòmodes sensacions físiques comencen una ràpida successió de preguntes i preocupacions:Què està passant? Per què em sento així? Què passa si no puc calmar-me? Què pensarà el meu cap / xicot / aquest desconegut aleatori del tren? Sempre em sentiré així? Vaig a morir?

Té dents i urpes, i et fixa i espera que deixis de lluitar.

Després, el meu estómac s’uneix a la festa. Fa rerefons a nivell olímpic i tinc aquesta sensació de mareig a la part posterior de la gola, excepte que en realitat no em faig mareig, de manera que no tinc cap alleujament. Els meus pensaments s’acoblen a aquest nou símptoma i m’acosten:Oh, ara, ara tinc nàusees. On són les meves pastilles de gingebre? Què puc fer si no ajuden? Què passa si no puc controlar-ho i he de cancel·lar els meus plans? Quan acabarà això?

Tot això passa en menys d’un minut. Si tinc sort i puc arribar a algun lloc on puc trigar uns minuts, puc practicarrespiració del ventrei alentir gradualment els batecs del cor i els meus pensaments. Però si no puc fer això o si sento que necessito amagar el que està passant, llavors Houston, oblideu un problema: tenim un desastre espantós a les nostres mans.

Durant un atac de pànic, es fa increïblement difícil distingir on acaben els símptomes físics com les nàusees i la hiperventilació i comencen els pensaments i les pors. Això es deu al fet que un atac de pànic és precisament això: estàs aterrit i pànic, i aquesta por és molt real. Té dents i urpes, i et fixa i espera que deixis de lluitar.

Si tinc mala sort, la respiració del ventre no funciona i em pateixen els següents símptomes alhora i amb una intensitat sorprenent: secs, diarrea, plor tan fort que em faig mal de cap, estic tan a la vora que tot tinc els músculs tancats. Al mateix temps, els meus pensaments s’afanyen a mi tan ràpidament que amb prou feines me n’acabo un abans de començar l’altre.

Sota el fitxerQuè passa siiaixò és una merdaés el sentit que perdo ràpidament el control, perdo la ment, perdo tota la comprensió del que sóc. Durant el meu atac de pànic més intens fins a la data, al bany dels pares del meu xicot & rsquo; casa, semblava que no hi havia manera que això em passés a mi; havia de passar a algú altre. Era com si ja no sabés qui era, i era absolutament terrorífic.

qualitats d'un home aquari

En realitat, atacs de pànic No duri molt. Però quan en teniu una, cada segon se sent com anys i comenceu a pensar que això és ineludible, que us sentireu així la resta de la vostra vida. Els atacs de pànic s’apoderen del cervell; segresten els vostres pensaments i us convencen que, sens dubte, passarà el pitjor dels casos i no hi podreu fer res.

Saps que no et podràs sentir millor. Distractiu-vos no us ajudarà, ni tampoc res més. És inútil. Estàs atrapat.

Finalment, el cervell i el cos comencen a calmar-se sols, generalment perquè estàs esgotat i el cervell comença a apagar-se, o perquè has renunciat i has deixat de lluitar contra allò que et passa.

Irònicament, renunciar és el que és més útil: quan us rendiu a allò que passa, renuncieu a la idea que el podeu controlar i deixeu de combatre-ho. Deixeu d’afegir la tensió que heu estat creant amb els vostres pensaments, que són contraris al que fan el vostre cervell i el vostre cos.

Pregunteu a qualsevol persona que tingui atacs de pànic i us diran que molt del que tem és perdre el control: de les seves ments, dels seus cossos, en públic, davant dels éssers estimats. El teu cervell et diu que defalliràs / semblaràs un idiota / et tornaràs boig, i la gent el jutjarà per això.

També hi ha molts altres símptomes: marejos, incapacitat de concentració, insomni, calfreds, sofocos, boca seca, irritabilitat, sudoració excessiva. Un atac de pànic és complet; no només són pensaments de competició o només rampes estomacals. Ho és tot alhora en un diluvi. Un atac de pànic és com un orgasme; potser no sabeu què era en aquell moment, però no és una experiència ambigua.

signes que una dona vol que la perseguiu

No són només pensaments de competició o només rampes estomacals. Ho és tot alhora en un diluvi.

Fins i tot quan s’acaba l’atac de pànic, encara no & # 39; t millor; & rdquor; Encara estàs molt sensibilitzat i també tens por de tenir un altre atac. Això crea més ansietat i sensacions físiques incòmodes, i torna a ser on vau començar. Això s’anomena bucle de pànic i és molt, molt fàcil quedar atrapat.

Recordeu: no hi ha res dolent en tenir un atac de pànic. No vol dir que siguis feble, trencat o defectuós. Els atacs de pànic són el vostre cervell que us indica que hi ha perill. El vostre cervell ansiós està equivocat el 99 per cent de les vegades, però intenta mantenir-vos viu. El vostre cervell està connectat de manera diferent que altres persones, i això no passa res. No ets una mala persona i no has fet res per merèixer-ho. Això és realment una merda que us passa.

Algunes bones notícies? Tot i que no sóc un expert certificat en salut mental, he trobat alguns consells que realment funcionen per a mi.

Si esteu experimentant un atac de pànic:

1. Parleu amb un terapeuta.

Això no significa que estigui tancat a la teràpia la resta de la seva vida; només pot trigar unes quantes sessions a arribar a l'arrel dels atacs de pànic. (Aquí és per quètothom, fins i tot gent feliç, es pot beneficiar seriosament de la teràpia.)

2. Agafa hàbits calmants.

Proveu estratègies preventives i d’alleujament de l’estrès com ara ioga , exercici regular , i / o meditació . Et poden ensenyar tècniques de respiració i altres hàbits que pots utilitzar enmig d’un atac de pànic per ajudar el teu cos a calmar-se més ràpidament.

No ets una mala persona i no has fet res per merèixer-ho.

3. Escriviu-lo.

Llibres de treball sobre atacs de pànic, com aquest , també són fantàstics, perquè us ajuden a descompondre les pors i els símptomes i adaptar el vostre tractament a les vostres pors específiques.

4. Contacteu amb un amic o un familiar.

És realment útil que algú pugui enviar missatges de text, trucar o anar a veure quan s’està produint un atac. Aquesta persona us pot recordar les coses que podeu fer per ajudar-vos a calmar-vos i també us pot ajudar a mantenir la perspectiva. Normalment truco a la meva germana i cada vegada que em recorda que no és una indicació de qui sóc, sinó que és una cosa que em passa.

Si algú més experimenta un atac de pànic:

1. Pregunteu com podeu ajudar.

Però només això. No els aclapareu amb un munt de decisions i opcions; les persones que pateixen un atac de pànic normalment no poden centrar-se més enllà de la seva experiència immediata durant més d’uns segons a la vegada.

per què m'agrada tant algú

2. No ho prengueu personalment si no volen ajuda o són irritables.

Una vegada més, passen per alguna cosa realment incòmode i aterridor, i no és raonable esperar que siguin educats o que actuïn com el seu jo normal. Si no volen ajuda, respecteu-la. Feu-los saber que sou allà si us necessiten i deixeu-los tranquils.

3. No els digueu que & ldquor; calmeu & rdquor ;.

O & ldquor; relaxar-se & rdquor; & ldquor; deixeu de preocupar-vos; & rdquor; o que estarà bé. & rdquor; No hi ha una manera agradable de dir això: això no és útil, i ens fa voler estrangular-vos.

4. Intenta ser el més compassiu possible.

No ho fan per atenció o simpatia. Ells passen per alguna cosa realment difícil i no els ajudarà a jutjar-los o tractar-los com si fes alguna cosa. Fins i tot quelcom tan petit com aconseguir-los un got d’aigua es pot apreciar molt. Assegureu-vos de preguntar abans de tocar-les; a algunes persones no els agrada realment enmig d’un atac.