Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
L’altre dia vaig rebre un text d’un client que m’ho va dir(per tercera vegada!)necessitava reprogramar la cita del cafè. Uf. Va ser una reunió de negocis important, sensible al temps, per a la qual estava preparat i fins i tot per viatges de negocis programats.
Què vaig fer jo?volerfer? Envieu un missatge de text directament, anomeneu-la floc i digueu-li que no es preocupi pel cafè, mai? Sí. Ha! Però no ho vaig fer. Perquè sóc moderat, professional i compost? Dimonis no. Va ser perquè tenia les mans plenes de queviures, dos paquets i una corretja de gos. La llum del text va sortir de la bossa i vaig veure la nota de cancel·lació, però no vaig poder arribar al meu telèfon. No em va quedar més remei que esperar els 15 minuts que vaig trigar a caminar cap a casa per trucar-la i reprogramar-la.
Què va passar en aquests 15 minuts? Els cinc primers estaven plens de sensacions d’irritació, frustració i ansietat. Els cinc minuts següents van ser els mateixos, però una mica menys. Els cinc finals? Bé, em vaig sentir bé. Una mica estressat, segur, però em vaig rendir al canvi i em vaig sentir gairebé normal.
Què va ajudar? Hi havia una distància forçada i un retard de temps entre jo i & ldquor; el problema. & Rdquor; (Gràcies, univers!) No he estat capaç d’actuar segons el meu instint per enfadar-me i llançar el telèfon contra la paret més propera.
Quan us ha estat estressat o agreujat? Moltes vegades estic segur. Aquests són alguns exemples força habituals:
- Retards a l'aeroport
- Els amics arriben tard, cosa que t’obliga a esperar i a perdre el temps
- Quan se’ls digui a última hora, heu de presentar / dirigir un grup / assumir un projecte
- Quan se sent culpable injustament / confrontat / amb problemes per alguna cosa
- Cometre un error a la feina (i el cor s’enfonsa en adonar-se)
- Algú més aconsegueix la feina que sol·liciteu
- Quan un amic / cònjuge / familiar fa un comentari insensible
- Quan la tecnologia et falla i perds la presentació de 27 diapositives
- Veureu un ex en línia amb un nou interès amorós
- Atrapat al trànsit en ruta cap a una cita important
Què hem de fer en aquests temps? Cridar, cridar, xutar, plorar, perdre-ho? De vegades ho farem, sí. Sóc molt culpable d’actuar i de no deixar de banda les meves emocions menys que honorables de tant en tant. Però això només ens fa sentir pitjor. Sentir-se culpable, avergonyit i penedit. En lloc d’això, proveu de seguir aquests passos la propera vegada que tingueu la sensació de perdre’l.
Soc aquí. Encara estic. Estic segur. Puc sentir inspirar i exhalar. Tot està bé.
1. Pausa i respira.
Em dic a mi mateix: 'Sóc aquí. Encara estic. Estic segur. Puc sentir inspirar i exhalar. Tot està bé. & Rdquor; Fins i tot només 20 segons enfocats de repetir això i una mica de respiració profunda calma a l’instant. Intenta-ho! Si podeu trigar 10 o 15 minuts (com si m’hagués obligat a fer-ho), millor!
2. Empleneu la vostra ment racional.
La vostra ment emocional (ego) no és previsible ni necessàriament correcta. Les bones notícies? Podeu mantenir-lo sota control. Pregunteu-vos, 'Quina gravetat té això, realment? El món s’acabarà? És això la vida i la mort? & Rdquor; Convideu a la vostra ment els vostres antics i lògics amics i la raó.
3. Negar-se a catastrofitzar.
Un cop us adoneu del pitjor que pot passar és que perdeu un vol, o que arribareu a 10 minuts de retard per a una cita, o potser haureu de fer hores extres.això és tot el que és. Hi haurà un altre vol. Podeu passar aquests 10 minuts asseguts al trànsit per iniciar un podcast nou o posar-vos al dia amb les notícies. I treballant tard de tant en tant mai no matava ningú. Un cop arribeu a casa, podeu gaudir d’un got de cabernet!
4. Centreu-vos en una altra cosa.
Com el vell refrany: 'Una olla vigilada mai no bull', & rdquor; mai no es relaxa una situació estressant quan ens hi fixem. Es pot distreure? En un taxi de camí a l’aeroport, es pot trucar a un amic? Quan algú diu alguna cosa que t’ofèn, pots pensar en les bones qualitats d’aquesta persona i perdonar-la o simplement ocupar-te netejant l’armari? Quan el vostre cap us doni una pila de feina, podeu pensar en la diversió que tindran aquestes properes vacances: visualitzar-vos a la platja amb aquest sucós llibre?
calenta Kendra Wilkinson
En els moments en què tens un control nul, concentra't en allò que tullaunafer en aquest moment.
5. Controleu el que pugueu.
Només hi ha molt que podem controlar. No podem controlar qui són els nostres pares. No podem controlar el temps. No podem controlar els augments del lloguer o el nostre cap & rsquo; mal humor o retards al metro. No podem controlar la línia a la farmàcia. En els moments en què no teniu control, concentreu-vos en el que podeu fer en aquest moment. M’agrada llegir el llibre que normalment tinc a mà, escriure part d’una publicació de bloc a les notes del telèfon, suprimir aplicacions antigues, enviar missatges de text a la meva mare o escriure llistes de tasques. El vostre telèfon és la porta d’entrada a un milió de tasques productives: gràcies, 2016!
És possible que us agradi
L'estrès gairebé va arruïnar tot el que havia treballat, però també em va ensenyar a prendre el control6. Tingueu una mica de fe.
El difunt autor més venut i professor espiritual Wayne Dyer va dir: 'Tot és.'semprefuncionant perfectament. & rdquor; Alguna vegada us heu adonat de quan les coses no s’han resolt perquè hi havia alguna cosa millor que esperava: un apartament millor, una feina més ben remunerada, un S.O més increïble. del que us podíeu imaginar? M’agrada lliurar-me a un pla més gran en temps d’estrès (només un cop he seguit tots els passos anteriors).
I el cafè que havia de programar per quarta vegada? Va funcionar millor que mai. No només vam tenir una cita de cafè, sinó que també va resultar que un amic em va sorprendre amb una visita a Nova York la mateixa setmana que vaig estarsuposatper tenir la reunió. Hauria estat fora de la ciutat i trobaria a faltar el meu amic, tret que el meu client el cancel·lés quan ho va fer.
Ah, dolça rendició.
Susie Moore és columnista de coach de vida de Greatist i coach de confiança a la ciutat de Nova York.Registreu-vos per rebre consells de benestar setmanals gratuïts lloc web i reviseu tots els dimarts la seva última columna Sense remordiments.
