Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Il·lustració de Bretanya Anglaterra
Estar en línia no ha estat un privilegi des de mitjan 2000. Per a molts, és una necessitat, una obligació o fins i tot una eina de supervivència. Però si porteu el temps suficient per recordar la connexió telefònica, recordeu que era més un parc infantil i menys, com a moltes persones els agrada anomenar Twitter, un lloc d'infern.
Tot i així, quin lloc (Google, Facebook, Instagram, TikTok, etc.) no té cap mena d’imaginari ara? Quan la nostra vida digital s’ha convertit fonamentalment en una extensió estressant de la nostra vida fora de línia, pot semblar que mai no estem aturats.
No fem servir el nostre temps en línia amb prudència
Si creieu que vam passar massa temps de pantalla el 2016 (gairebé 11 hores! per dia), imagineu-vos ara: segons una nova enquesta del Pew Research Center, 53 per cent dels adults diuen que Internet s'ha convertit en 'essencial' durant la pandèmia.
Segons els informes, l’ús de la pantalla augmenta un 50% addicional a Europa. Però tot aquest augment té sentit. Si tota la nostra vida (laboral, social i d’altra manera) no estava en línia abans del COVID-19, aleshores actualitzacions governamentals per treballar des de casa i assegurar-nos que els nostres éssers estimats són vius, ara ho som.
Tot i així, mereixeu alegria. Si Internet s’ha convertit en un espai que dicta el que és important per a vosaltres, en lloc de fer-ho al revés, és hora de recuperar-lo. Tenim 9 consells que no impliquen els consells habituals de 'tanqueu la sessió'.
No, per aconseguir l’alegria que es mereix, desmuntarem l’automatització i construirem límits amb intenció. Així és com.
1. KonMari les vostres pestanyes i aplicacions
Disculpeu dir que les vostres 500 pestanyes no us alegren. S’ha demostrat que es tracta d’un embolic digital extrem (també conegut com a acaparament digital) relacionat amb nivells més elevats d’estrès i ansietat (encara que no necessàriament s'ha demostrat que és la causa). Fins i tot si l’utilitzeu en nom de multitasca, pot ser que us estigui convertintmenysproductiu i eficaç, perquè la multitarea altera la nostra química cerebral per alpitjor .
Si no podeu esborrar les pestanyes, proveu-ho OneTab obriu pestanyes en una sola pàgina de marcadors, eliminant aquesta llista de tasques visuals i alliberant una inestimable amplada de banda mental i emocional.
Suprimiu les aplicacions que no heu tocat en una setmana o moveu-les a carpetes perquè no ocupin la pantalla. O bé intenteu viure la vida d'una aplicació a la vegada. Ambdós passos poden ajudar a eliminar l’alteració sense sentit a la qual molts de nosaltres som presa.
2. Avanceu-vos en activar el contingut
Les coses que ja sabeu que us estressen han d’anar-se’n o, almenys, fer-les menys poderoses controlant com apareix al vostre feed. Proveu de contingut per recordar-vos que Internet és un espectre d’alegria i acció, no bo ni dolent.
Amy Franzini, doctora , professor associat de comunicacions a la Universitat de Widener, té un consell per a aquells que necessiten les notícies, per treballar o no: “No cal que ens hi submergim 24/7. Seguiu llocs de xarxes socials positius com ara Algunes bones notícies i Positivament positiu per equilibrar [el vostre feed] '.
Per organitzar el vostre desplaçament sense fi:
idees de cites nocturnes
- Desactiveu els anuncis orientats Facebook, Twitter, i Instagram .
- Atureu les notificacions push de fonts de notícies.
- Amaga o silencia les persones que utilitzen les xarxes socials per canviar-les.
- Bloqueja les paraules a través de Twitter perquè el contingut no aparegui al feed, fins i tot quan cerqueu.
- Creeu un compte completament nou per purgar la vostra antiga identitat, si és més fàcil.
- Confieu en el vostre correu electrònic per obtenir notícies en lloc de les xarxes socials.
- Deixa de seguir persones o comptes amb contingut que cura la culpabilitat en lloc de la inspiració.
3. No baixeu aplicacions en diverses pantalles
Penseu-ho com una versió virtual del vell adagi ordenat, 'un lloc per a tot i tot al seu lloc'.
Per exemple, podeu mantenir les aplicacions de xarxes socials només a la tauleta, respondre correus electrònics i emetre programes només al vostre ordinador portàtil i mantenir les aplicacions de missatgeria al telèfon com a espai de text dedicat. Això és especialment el cas si teniu una combinació de dispositius personals i de treball.
Mantingui Slack fora del seu ordinador portàtil personal. Resisteix la temptació d’anar en doble servei perquè recorda: Nosaltres els éssers humansxuclaren multitarea .
No teniu diverses pantalles? Carregueu el contingut i desactiveu el wifi per evitar que arribin notificacions.
'Intenteu mantenir-vos en una o dues plataformes de xarxes socials', diu Bethany Baker, directora executiva de benestar digital sense ànim de lucre, UN FORAT . 'Com més consumim contingut, més esgotats i potencialment ansiosos o sols ens sentirem. Us animo a establir temporitzadors per al vostre consum de xarxes socials perquè no us quedeu atrapats al rotlle sense sentit '.
4. Curar la felicitat per plataforma
Comptes de gossos? Gats? Ho podeu trobar a qualsevol lloc, però fins i tot aquelles coses divertides no haurien de sentir-se com a tot arreu. En el seu lloc, utilitzeu cada plataforma intencionadament. Per exemple, mantingueu els vostres gossos i gats a Instagram; novel·listes romàntiques a Twitter; i llocs web per a notícies. Això pot ajudar a disminuir la sorpresa del vostre feed i també a facilitar la sessió, ja que no sabeu que apareixerà res 'nou'.
'Centreu-vos en allò que és donar vida sobre el que podria danyar la vida', diu Baker. 'Un cop ho feu, desplaçar-vos pel feed amb breus sortides no semblarà tan aclaparador'.
5. Trobeu la vostra veu en comunitats de nínxols
I no parlem de comunitats de xarxes socials. Si teniu passió, desfeu-vos de Facebook, Twitter, Instagram i aprofundiu en la web, on la vostra gent fa esforços per connectar-se. (La comparació instantània és les coses de la depressió , gent!)
Estudis han comprovat que participar en un debat en línia pot tenir profunditatpositiuimpactes sobre la salut mental i el benestar emocional, especialment per a aquells amb identitats marginades on estar en línia és l’únic lloc on se senten vistos.
preguntes per fer-li al teu xicot quan estàs avorrit
Així doncs, busqueu grups Slack, comunitats de xats o fòrums de la vella escola (existeixen!) On tot el que volen parlar és ... el que faci que l’interior de la vostra ànima resulti enganyós. De debò, hi ha un lloc a Internet on se us acollirà amb els braços oberts.
El nostre consell més important per navegar per aquests espais? Honra la teva veu. Si les discussions us fan sentir com un comentari més entre la gent, potser no seria el lloc on estar.
6. Seguiu els llocs que us ajudin a ser creatius
Els experts han trobat que Internet actua com un espai únic per expressar versions de nosaltres mateixos que, per qualsevol motiu, no podem compartir IRL, especialment entre les persones que lluiten amb l’ansietat social.
I recordeu, a l’hora de curar una persona en línia, treureu el màxim partit a deixar que el vostre costat creatiu guie el camí; participar en activitats creatives i artístiques és un manera demostrada per augmentar la vostra salut mental.
On anar:
- Inicieu un bloc anònim i complet a Livejournal , que encara està per aquí!
- Torneu la veu al vostre escriptor de fanficció de l'escola mitjana Wattpad o fins i tot fanfiction.net (perquè sí, encara existeix i no, no sembla que hagin actualitzat el disseny una vegada des del 2001).
- Creeu una estranya explosió GIF d'una pàgina web personal a neocities (la resposta d’Internet moderna a GeoCities).
- Necessiteu xarxes socials? Utilitzeu la versió d'escriptori i marqueu el grup, el compte o la pàgina per evitar caure en el desplaçament sense fi del flux de notícies. Les versions d'escriptori de llocs per a mòbils sovint es construeixen per ser menys fàcils d'utilitzar.
7. Dediqueu una estona a fer coses bones, sentiu-vos bé
Michael Burich, cofundador de l'aplicació mindfulness i relaxació Sincronització , diu que, especialment durant els tancaments de COVID-19, prendre el temps per escriure ressenyes positives de les empreses que ofereixen serveis essencials és una bona manera d’aprofitar al màxim el temps positiu en línia.
“Als propietaris de petites empreses, autors, cuiners i cambrers, els encanta llegir comentaris, sobretot bons. De vegades, és 'fer o trencar' per a un negoci ', diu.
'Així que utilitzeu el temps que teniu durant el bloqueig i obteniu aquestes ressenyes i parleu de les coses que us agraden. Reviseu el restaurant que us encantava abans del tancament o el llibre que us ajudi a escapar de nit. Digueu una bona paraula i assegureu-vos que els altres la vegin. A mesura que les coses comencen a obrir-se lentament, les vostres paraules tindran tant de pes i ofereixen un autèntic recull mentre la gent treballa per tornar a posar-se de peu '.
menys que un voladís
8. Eviteu els debats a Internet de mala fe
Ens agradaria dir tancar la sessió completament, però en una era de distanciament físic sabem que és difícil. Per tant, si decidiu caure en l’interminable pergamí, formeu-vos l’intestí per saber si ho hauríeu de fer o nofeu clicen un article, participar en un debat o simplement avançar.
Si decidiu participar en el debat o enviar el debat a un amic perquè en parli, mireu les fonts que la gent cita primer.
Utilitzen punts de venda de bona reputació i verificats? UC Merced té un guia de característiques dels diaris de bona reputació , que inclou coses com citar fonts primàries (com cites d’experts de primera mà i documentació de fets i estadístiques).
Comprovació de fonts:
- Cerqueu línies d’autor o revisors experts als articles que publiquen.
- Desxifra els titulars: transmet fets en lloc d'intentar provocar emocions?
- És conegut l’outlet per publicar correccions quan s’equivoca en fets?
- La sortida té biaixos polítics específics?
- Respecte a fonts .gov, investigacions d'universitats o institucions científiques per obtenir informació mèdica.
- Cerqueu qualsevol divulgació de possibles biaixos, com ara el finançament d'una agència de màrqueting o d'un partit polític invertit en un resultat específic.
La guia de la UC Merced també inclou una llista de banderes vermelles que haurien de tenir en compte i que podrien indicar que una font de notícies és poc fiable, inclosos els llocs web mal dissenyats o formatats o aquells amb adreces que acaben en 'com.co', que sovint copia llocs web de bona reputació per enganyar el públic.
9. Tanqueu la sessió després d’haver complert les vostres intencions d’Internet
Depenent del següent clic, les emocions positives poden provocar un excés d’internet i una ressaca, també es pot qualificar com a ús problemàtic d’Internet , i no fa cap favor a la vostra salut mental.
Això no vol dir que de tant en tant no us pugueu lliurar als forats de cuc de la Viquipèdia. Aquí no som la policia divertida. Només vol dir tenir-ne clarQuanestàs pressupostant temps per 'perdre' en línia i practicar l'autodisciplina quan no ho hauries de ser.
'Estableix una intenció divertida de fer una revisió en línia', recomana Kelsey Patel, autora de Cremant brillant: rituals, Reiki i autocura per curar l’esgotament, l’ansietat i l’estrès . 'Ja sigui per veure alguns vídeos divertits, apreneu alguns consells de benestar llegint finalment l'article que heu conservat però que no heu llegit mai, o bé per trobar noves aficions inspiradores'.
Després, quan hàgiu fet això, tanqueu la sessió.
Kayleigh Roberts és escriptora i editora independent. Si voleu saber més sobre ella, Google 'Leslie Knope menjant amanida GIF'. Segueix-la Twitter o bé Instagram .