Només els fets: dormir

Aquí teniu 'Just the Facts', una sèrie en què recorrem els arxius de Greatist per trobar les llavors més necessàries per conèixer qualsevol tema. És la informació sense soroll que has de tenir, de la manera que has de tenir-la.

Il·lustració de Wenzdai Figueroa

Dorm, dormir, adormir, adormir, agafar alguns Zzz’s: com vulgueu anomenar-lo, passem un terç de les nostres vides participant d’aquesta activitat reparadora. Tenint en compte que això supera el doble del temps que passem a la feina i gairebé sis vegades més del que passem menjant, aquest és definitivament un tema que cal conèixer.

Des de les hores essencials i els somnis del son REM fins a problemes de salut i el sexe, hi ha molt per submergir-se. Per tant, renteu-vos les dents i claveu-vos mentre recitem 29 fets sobre el son.

Comptar ovelles (i estadístiques)

Res no condueix cap punt cap a casa com una bona estadística. I, en el món del son, n’hi ha prou.

1. El millor és set hores de tancament

Diverses figures públiques s’han presumit de dormir poc o gens, però no es recomana. Necessitemal menys 7 hores cada nit, tot i que varia lleugerament segons l’edat (busqueu la vostra figura aquí ). No oblideu tenir en compte el temps d’adormiment.

2. ... però 9 hores sóntambémolt

Podem sentir-nos bastant merdosos si no dormim prou, però quedar-nos massa temps a la terra amb el cap pot fer-ho un efecte similar - i contribueixen a problemes de salut com l’obesitat i les malalties del cor.

3. Quedar-se adormit ha de trigar 20 minuts, màxim

Hi ha diversos factors que poden provocar retards en arribar a Snoozetown (pantalles del telèfon * tos *), però tampoc no és fantàstic embrutar-se tan bon punt toqui el cap al coixí. Aquest explicador és el vostre bitllet d’anada per dormir de manera òptima.

com esclata un granet

4. Hi ha quatre etapes de son

I el quart i últim, REM (moviment ocular ràpid), és el més important. És aquí quan el cervell és més actiu i es produeixen somnis més vius. Aconsegueix tot el te sobre els cicles de son.

5. 37 milions d’adults ronquen regularment

Això equival a un munt de companys / companyes de pis / mascotes malhumorats. Si se sap que el vostre company de llit (o vosaltres) trontolla a la jungla del dormitori, fes una ullada el que una escriptora granista i la seva S.O. va fer per millorar les coses.

6. Fins a un 40 per cent de nosaltres experimentarem paràlisi del son

No és permanent i sovint és puntual, però pot ser espantós. Des de problemes de salut mental fins a narcolèpsia poden desencadenar aquests episodis, però alguns estratègies senzilles pot ajudar a alleujar-los.

Truqui o dormir

Estem tots per provar alguns trucs útils sempre que no ens portin pel camí del jardí. Esteu a punt per classificar fets de ficció?

7. Els mitjons us ajuden a dormir

Tots sabem que els mitjons i el sexe no es barregen. Però els mitjons i el son són un benvingut emparellament : Cobrir les molèsties afavoreix la circulació sanguínia, animant el cervell a relaxar-se, de manera que apareix un parell aproximadament una hora abans d’anar a dormir.

8. Aconseguir nekkid fa que dormim millor

Nudistes, alegreu-vos! Acció pell sobre full no només condueix a millorar la qualitat del son, sinó que també pot millorar la vostra salut mental, el sistema immunitari i el metabolisme.

9. migdiada de la tarda = destrucció ocasional a l’hora de dormir

Són les 3 de la tarda migdiadarealmenttan dolent? No, però cal fer-ho bé. Una migdiada descarada pot millorar l’estat d’ànim i l’alerta, però l’hora del dia i la durada de la sonoritat són fonamentals. Tenim el baixa aquí .

A més, per si mai no heu sentit a parlar de la llegendària migdiada de cafè (urbana), és una cosa i una cosa de bellesa.

10. Una dutxa abans d’anar a dormir és un somni

Dutxar-se al matí per començar el dia té sentit, però estar sota un torrent d’aigua tèbia a la nit ajuda a preparar el cos per dormir. Escuma amb els fets .

11. Xocolata després de les 6 de la tarda. està A-OK

El cacau té cafeïna i la cafeïna ens manté desperts ... oi? Tècnicament, sí, però la quantitat de cafeïna en una barra de xocolata és realment bastant baixa, de manera que no hauria de fer mal.

Això llista útil del contingut de cafeïna de les llaminadures després de sopar us ajudarà a trobar una opció de xoco que no dormi.

12. No pots posar-te al dia amb les hores perdudes dormint-hi

De fet, la investigació demostra que es necessiten 4 dies per compensar només 1 hora de son perdut. Consulteu els nostres consells d’experts sobre com tullaunapagueu el vostre deute de son i fins i tot les coses al Bank of Snooze.

13. La falta de son augmenta el risc d'accident

Preocupat? Vostè hauria de ser: un estudi nord-americà va trobar que aquells que dormen menys de 6 hores per nit tenen més possibilitats d’accidents de trànsit. Aquí Hi ha altres maneres no tan alegres que la manca de son admet les nostres vides.

Ment, cos i son

Pel que fa al benestar a llarg termini, el son juga un paper més important del que molts de nosaltres ens adonem. Per tant, llisqueu-vos cap al llit durant una primavera.

14. Un bon son millora la vostra salut

De fet, pot influir des de les emocions i el rendiment físic fins als nivells d’immunitat i el risc d’ictus. Descobriu formes més sorprenents el son afecta la vostra ment i el vostre cos.

15. Posposa per alleujar l'ansietat

Estrès i son pot ser un cicle viciós : Un somni dolent empitjora l'estrès i l'estrès manté la vostra ment brunzida. Però, si us podeu relaxar, aconseguir un tancament decent dels ulls pot ser clau per alleujar aquests problemes.

16. La bellesa del son és real

Oblideu-vos de les cremes nocturnes cares: si voleu evitar-vos signes d’envelliment i evitar que apareguin bosses, la investigació suggereix que es beneficiarà de dormir prou.

17. Canvi de son + canvi de pes = amics secrets

És possible que sovint no pensem en ells que tinguin res a veure els uns amb els altres, però la investigació demostra que la manca de son i la fluctuació del pes estan relacionades, sobretot perquè tots dos poden ser provocats per l’estrès. No dormiu en aquests fets .

Mentre hi estigueu, comproveu això nou terme funky acabem d’aprendre sobre el comportament a l’hora d’anar a dormir.

18. Les travesses del costat dret podrien adormir la inflor

Si el son t’evadeix gràcies a una incomoditat inflor i gasos, estirar-te al costat dret podria moure les coses. Altres opcions també tenen els seus beneficis.

19. El son millora la memòria

Potser la resposta a tots els problemes de record de Dory va ser en realitat només una bona nit de descans: dormir bé ens millora capacitat d’aprendre i memoritzar .

Parlem de sexe, nadó

Ah, el nostrealtresactivitat de dormitori preferida. La relació entre el sexe i el son va molt més enllà d’aquella migdiada postcoital. Així que fem una immersió més profunda entre els fulls ...

20. La vostra pulsió sexual s’alimenta del son

No estic d'humor? És possible que no tinguis prou tancat. Els investigadors van trobar que la falta de son pot reduir els nivells de testosterona i la libido. Ai, caramba!

21. El sexe del son és tan real

Sembla una cosa d’una pel·lícula, però el sexsomni és una condició molt real, que pot comportar des del plaer propi fins a l’agressió sexual mentre estàs fora de la terra. Tenim els deets en aquesta fascinant condició.

la dona de Jon Hamm, Jennifer Westfeldt

22. Poseu-vos en forma per dormir bé

L’afluència de substàncies químiques alliberades durant el sexe i el Big O no només ens anima a relaxar-nos i assentir-nos amb el cap, sinó que també millora la qualitat del son. Probablement no necessiteu cap tipus de convenciment, però aquí teniu més informació per si de cas.

23. Les dones també poden tenir somnis humits

No només per als nois adolescents, l’humil somni humit ens pot passar a tots i a qualsevol edat. Tot i que és un signe d’excitació, no vol dir necessàriament que hagi tingut un orgasme: navegueu pels fets relliscosos aquí .

24. El sexe dels somnis no és igual a un desig secret

En altres paraules, somiar amb embrutar-se i embrutar-se amb la seva ex no és un llum verd per lliscar-se als seus DM. Et sents confós? Revelem els escenaris de somni NSFW més comuns i aprofundir en allò que realment podrien significar .

Somia un petit somni

Tots somiem. Però, per què es representen aquestes escenes al nostre cap, què volen dir i com podem recordar-les millor? És hora d’aventurar-se pel forat del conill.

25. Somiem per diversos motius

No hi ha una resposta definitiva per què somiem, però sí les teories inclouen les nostres ments ens preparen per a situacions de lluita o fugida, processen records o esdeveniments del dia i ens ajuden a conservar informació important.

26. Al voltant del 95 per cent dels somnis s’obliden

Així que no us sentiu massa frustrat si el vostre banc de memòria dels somnis es veu força buit.

27. Hi ha molts factors que afecten el record de somnis

Fet cert: De tot l'edat i el sexe fins a l'estrès i els trastorns del son juguen un paper en la nostra capacitat de recordar els somnis.

28. Alguns somiem en blanc i negre

Per a 12 per cent de les persones , els somnis poden jugar-se amb un estil monocrom de pel·lícula de la vella escola. Acoloreix-nos gelosos.

29. Podeu ajudar els somnis a perdurar-se

Com revela aquest article Mantenir els ulls tancats i els llums apagats i apuntar allò que recorda del seu somni tan bon punt es desperta pot ajudar a que les escenes es quedin en la seva ment.

Sens dubte, això hauria de ser suficient per preparar-vos per als cicles de son d'aquesta nit. Tot el que queda per fer és aixecar un got de llet calenta durant moltes nits abans de dormir tranquil·lament, de somnis dolços i de beneficis divertits dormitoris.