Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Si algú estigués penjant de la vostra persona més important, la vostra caramel més preuada i una tassa de cafè amb cafè amb llet des de la vora d’un penya-segat, quant de temps us trigaria a xafar-vos al cafè i la xocolata?
(Podeu dir a la vostra parella que haureu anat a buscar-los, però tots dos sabem que no sempre teniu temps de tornar al barista per prendre una altra cervesa. No us preocupeu. És el nostre secret.)
Ja sabem que la xocolata té força sòlids beneficis per a la salut , ja que ens agrada recordar-nos de les coses quan entrem en un berenar durant la nostra tercera prova de ' La llibreta ”Aquella setmana. (No ho sento. Ni una mica.)
Però també hem escoltat que les coses dolces poden proporcionar una bona quantitat de cafeïna.
Així que estem aixafant les nostres possibilitats de dormir bé devorant xocolata just abans d’anar a dormir? De debò? Tot i que és el escena amb els ànecs i la pluja i tot ? Maleït, la cafeïna.
Vam fer algunes exploracions en nom vostre per esbrinar si podeu deixar de pausar 'El quadern' i continuar menjant la vostra xocolata abans d'anar a dormir, o si heu d'esperar fins que surti el sol per saber què passa.
(Sabem que ja ho heu vist. Aquesta setmana. Dues vegades.)
La cafeïna de la xocolata realment es fa malbé amb el son?
La resposta senzilla: probablement no. Però la resposta més complexa: Sí, la xocolata conté cafeïna en quantitats variables. Tanmateix, és possible que la cafeïna no necessiti assumir la culpa de les seves alteracions del son després de la xocolata.
georgia moffett merlin
De mitjana, la gent consumeix quantitat d’uns 110 a 260 mil·ligrams de cafeïna cada dia. La majoria (del 70 al 90 per cent) de les persones que consumeixen cafeïna prové de cafè i te, i la resta prové d'altres fonts, com ara aliments.
Però no us ho escampeu a l’hora d’anar a dormir, pensant que esteu clar. Alguns de nosaltres poden ser més sensibles a la cafeïna que d’altres (especialment aquells que no beuen cafè, refrescos o te de forma regular).
Aquestes persones poden experimentar una extrema vigilància després de consumir cafeïna. És la versió per a adults de llançar un pal de pixie sencer i emprendre la missió de penjar-se cap per avall del que pugui trobar.
(En aquest tema, vam examinar si la xocolata és realment addictiva .)
A més, pot haver-hi un altre culpable que s’amaga a la xocolata que faci que la captura de Zzz sigui més dura.
Novetat recerca assenyala el dit cap a la teobromina, un compost que també prové dels grans de cacau. Té efectes sobre el cos que s’assemblen als del compost de cafè bullent i la xocolata conté més teobromina que la cafeïna.
el cap dirigeix la wikipedia
La investigació té un llarg camí per recórrer en aquest àmbit. Però, quan es tracta d’aquests trossos d’alegria dolços i marrons, és segur dir que la cafeïna té els seus socis en el delicte. T’estem mirant, teobromina, canalla.
Si voleu jugar amb seguretat, ometeu-vos del tot la xocolata quan es pon el sol. Millor encara, intenteu mantenir les activitats relacionades amb la xocolata abans de les 3 de la tarda. ja que la cafeïna pot romandre al vostre sistema durant fins a 6 hores. Drake C, et al. (2013). Efectes de la cafeïna sobre el son prenuts 0, 3 o 6 hores abans d’anar a dormir. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/
Encara millor, menja xocolata abans de les 3 de la tarda. però tria un bar més saludable.
Buzzerfinger: quanta cafeïna hi ha a la xocolata?
Parlem números. Exactament quanta cafeïna hi ha a la xocolata que mengeu? I, a més del cafè del matí i el te de la tarda, s’obté massa cafeïna?
No és necessàriament una ingesta diària recomanada de cafeïna. No obstant això, els investigadors van suggerir que la majoria de les persones sanes beuen ‘alts nivells de cafeïna’ si recuperen 400 mil·ligrams o més al dia.Cappelletti S, et al. (2015). Cafeïna: potenciador del rendiment físic i cognitiu o medicament psicoactiu? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4462044/
Les persones que estan embarassades tindran una tolerància molt inferior a la cafeïna, de manera que la ingesta recomanada no hauria de ser superior 200 mil·ligrams al dia (tot i que alguns pensen que 300 mil·ligrams està bé durant l’embaràs). Doepker C, et al. (2018). Principals conclusions i implicacions d’una revisió sistemàtica recent dels efectes adversos potencials del consum de cafeïna en adults sans, dones embarassades, adolescents i nens. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6212940/
De moment, utilitzeu el següent com a guia per ajudar a establir les bases de la quantitat de cafeïna que es troba a les vostres llaminadures preferides de xocolata.
Recordeu que a cafè mitjà (480 grams) conté 192 mil·ligrams de cafeïna.
Quantitats estàndard de cafeïna en diferents tipus d’aliments amb xocolata
Segons el document, es mostra l’aspecte de les racions de cafeïna en tots els vostres sistemes de distribució de xocolata preferits Base de dades de composició d’aliments USDA :
- Xocolata negra (70 a 85 per cent de sòlids de cacau) : 80 mil·ligrams cafeïna per cada 100 grams
- Cacau en pols : 230 mil·ligrams cafeïna per cada 100 grams (però realment només faríeu servir una cullerada, que aporta 12,3 mil·ligrams de cafeïna)
- Xocolata negra (ish) (45 a 59% de sòlids de cacau) : 43 mil·ligrams cafeïna per cada 100 grams
- Pastís de xocolata amb glacejat de xocolata : 6 mil·ligrams cafeïna per cada 100 grams
- Xocolata amb llet : 20 mil·ligrams cafeïna per cada 100 grams
- Tassa de pudding de xocolata: 2 mil·ligrams per cada 100 grams
- Galeta de xocolata: 11 mil·ligrams cafeïna per cada 100 grams
- Gelat de xocolata: 3 mil·ligrams cafeïna per cada 100 grams
1 recipient petit (3,5 unces fluides) = 2 mil·ligrams - Llet sencera de xocolata: 1 mil·ligrams cafeïna per cada 100 grams
- Xocolata blanca: 0 mil·ligrams cafeïna
Com més fosca és la xocolata, més alt és el seu contingut en cafeïna. Fosc també pot tenir més beneficis nutricionals que la xocolata més lleugera, però no evitarà que us mantingui al dia a la nit.
A continuació s’explica com fer un maleït pastís de xocolata .
tl; dr
La xocolata té una mica de cafeïna, però molt poc en comparació amb la tassa de cafè mitjana. És possible que tingui altres productes químics que dificulten el son, però hi ha una prova senzilla: mengeu xocolata i vegeu com us fa sentir.
Al final del dia, coneixeu millor el vostre cos, així que feu el que us sembli adequat. No sabem com reacciona el vostre cos a dosis més petites de cafeïna; mai no ens heu conegut. (Tot i que ens encantaria, ens sembla fantàstic.)
Si això vol dir gaudir ocasionalment d’un got de galeta de xocolata amb llet i xocolata com un somiador, amb poca cafeïna, OMG-how-did-fit-that-many-ducks-into- “The Notebook” -tret abans d’anar a dormir, sí vostè.
Les dificultats per dormir no són cap pícnic. Per a les persones que consideren que el control de passaports a la Terra de Nod és una mica estricte, et tenim .
Ara, digueu-nos de nou quantes cartes heu enviat, Senyor Gosling ...
fer-se apassionada
