Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
La vida té a veure amb l’equilibri: alguns dies estàs molt saludable, altres no tant. Però, què passa amb el son? La moderació funciona realment a l’hora d’enganxar el recomanat De 7 a 9 hores de tancament dels ulls per nit?
Si us enganxeu unes quantes nits quedant-vos despert fins a acabar la feina (o, ja sabeu, per veure tres capítols d’Ozark), podeu compensar-ho simplement dormint dissabte i diumenge? (Spoiler: realment no.)

Deute del son: què és + per què definitivament no el voleu acumular?
El son és una activitat profundament restauradora en què el cervell cataloga informació i el cos es repara.
Mentre es manté despert tarduna nitsovint es pot 'maquillar' fàcilment dormint una mica més la nit següent, canviant-se regularment i intentant compensar-ho més tard. En aquests casos, acumuleu un 'deute del son' i poseu en risc la vostra salut.
fets d'evan peters
És com carregar de manera contínua una targeta de crèdit amb un gran interès: quan teniu un deute crònic durant el son, no podreu recuperar els pagaments.
Feu un cop d'ull a aquestes estadístiques: Un estudi hem comprovat que es necessiten 4 dies enormes per recuperar-se completament de només 1 hora de son perdut.
Un altre estudi va trobar que les persones que van reduir el son en cinc hores durant la setmana però que van compensar-ho dormint els caps de setmana encara experimentaven els efectes de privació del son : canvis hormonals, augment de la ingesta de calories, augment de pes i molt més.
Dormir els caps de setmana també es desordenava amb els ritmes de son de les persones i era més probable que es despertessin a la nit després de dormir durant el dia.
Un estudi va trobar que es necessiten 4 dies per recuperar-se completament de només 1 hora de son perdut.
Com pagar el deute de la vostra son, tant si en deveu una mica com molt
Llavors, com podeu 'amortitzar' el vostre deute de son si no podeu fer-ho amb una única quantitat al cap de setmana?
En primer lloc, esbrineu quant de son necessiteu (com a persona)
És important entendre-ho no tothom necessita la mateixa quantitat de son . Algunes persones necessiten 9 hores, mentre que d’altres són bones amb 6 hores o menys. Abans de revisar completament la vostra rutina, val la pena fer un petit experiment per determinar el vostre nombre ideal.
Prengui nota de com se sent després de diferents quantitats de son. Si teniu uns quants dies lliures de la feina, deixeu que el vostre cos dormi tant com faci falta durant diversos dies; això vol dir anar a dormir quan tingueu son i despertar-vos quan us sentiu descansat. Finalment, caureu en el ritme i la durada del son ideals del vostre cos.
Un cop tingueu un número, sabreu què voleu apuntar i podreu prendre mesures per superar qualsevol deute de son menor o important que acumuleu.
per què em piquen tant les aixelles?
Canvis a curt termini per recuperar el ritme: ideal per amortitzar un petit deute de son
La vida (i realment bona televisió ) passa, de manera que, si no aconseguiu la vostra quota de son òptima durant una o dues nits però teniu uns bons hàbits, no es perd tota l’esperança.
Canvis a llarg termini per revisar la vostra rutina: ideal si no teniu son crònic
Si teniu un deute de son crònic, les recomanacions anteriors no ajudaran gaire, ja que són com utilitzar una ajuda de banda quan realment necessiteu punts de sutura.
En lloc d’això, voldreu fer alguns canvis a llarg termini per evitar endeutes:
- Vés a dormir 15 minuts abans cada nit. Feu-ho fins que arribeu a l'hora d'anar a dormir. Intentar reduir les dues hores en una sola nit només us proporcionarà frustració.
- Intenta evitar dormir-hi. I si hi dormiu, intenteu no dormir més de dues hores després del normal que us despertaria, fins i tot els caps de setmana.
- Poseu-vos suats a la reg, però no massa tard al dia. Alguns exercicis vigorosos durant el dia us poden ajudar a sentir-vos agradable i adormit més tard. Però ometeu els entrenaments nocturns, que us poden deixar connectats. Intenteu acabar qualsevol exercici almenys 3 hores abans de dormir.
- Omet el cafè i la beguda al vespre La cafeïna pot ficar-se amb el son si la preneu menys de 4 a 6 hores abans d’anar a dormir. I, tot i que l’alcohol et fa somnolència, també redueix el son REM, que es creu que és el son més reparador.
- Refresqueu l’efecte amb un relaxant ritual abans de dormir. El vostre cos necessita temps per passar al mode de repòs cada nit. Penseu en un ritual allunyat de les llums brillants per fer la transició, com llegir,prenent un bany, o fent alguns trams suaus per a la música calmant.
- Eliminar la llum blava. L’exposició a la llum artificial a la nit suprimeix la melatonina (l’hormona del son), de manera que no es queda adormit com hauria de fer-ho. Si no podeu evitar les pantalles del tot, com a mínim poseu el telèfon en mode 'vista nocturna' o proveu d'utilitzar ulleres blaves que bloquegin la llum.
- Eviteu la migdiada. Si teniu problemes per dormir a la nit, seguiu els 20 minuts ràpids catnaps , que són menys propensos a alterar el son.
- Preneu la llum del matí. L’exposició a la llum natural del matí ajuda a suprimir la melatonina i a restablir els ritmes circadians perquè, naturalment, se senti despert quan se suposa.
Com s’embolica el deute del son amb els cicles del son
Una altra raó per mantenir-se despert tard i augmentar el deute del son és una mala idea que té a veure amb la forma en què el cos cicle a través de les etapes del son en una nit.
Bàsicament, el son es compon d'una sèrie de cicles de 90 a 120 minuts, i cada cicle té diverses etapes de son profund que no són REM seguits d'un son REM (moviment ocular ràpid). Una bona nit de son sol consistir en 4 a 5 d'aquests cicles .
A mesura que passa la nit, la quantitat de cada cicle de son dedicat al son REM augmenta, mentre que la quantitat de son profund no REM disminueix. Per què és important? Perquè, segons els experts, aquest canvi es produeix independentment de quan vagis a dormir.
Significat: si sempre arribes al llit tard, sempre perds els primers cicles de son dominats per el somni profund - el tipus de son necessari per reparar teixits, construir ossos i músculs i augmentar el sistema immunitari.
Els avantatges de mantenir el deute del son al mínim
Només per llançar el missatge a casa: dormir és realment important. Pot semblar que perdeu valuoses hores de treball o de socialització, però tingueu la seguretat que dormir és tan crucial per a la vostra salut com menjar bé o fer exercici.
delineador d'ulls amb caputxa
Un somni crònic deficient pot tenir efectes negatius en aquestes zones i provocar problemes amb diversos processos del cos. Per no mencionar que us sentireu bastant merdosos a tot arreu.
tl; dr
A la nostra cultura 'sempre en marxa', on tothom té un enrenou lateral, el son sovint es posa a la postera: es va dur durant la setmana i 'es posa al dia' els caps de setmana.
Però, en fer-ho, no compensareu efectes perjudicials per a la salut del vostre deute total del son (la diferència entre la quantitat de son que heu de dormir i la quantitat que realment obtingueu).
La millor opció per revertir el dèficit de son: prioritzeu els canvis d’estil de vida que us ajudin a dormir bé de manera regular. I, en la nit rara, no es pot dormir prou, feu passos estratègics (penseu: dormir o dormir, peròno massa!) per pagar el vostre deute de son el més aviat possible.