Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Hi ha tantes raons per estimar l’estimulant legal favorit del món. És vigoritzant, fa olor de cel i, pel que sembla, pot ser que sigui uniforme ajudar-vos a viure més temps . (Digueu-ho a la següent persona que es posi entre vosaltres i la vostra cervesa del matí.)
I si viatgeu en determinats cercles, potser us haureu adonat de l’ara llegendària migdiada de cafè, en què beure cafè just abans de dormir al migdia us deixi sentimentmésrefrescat .
La ciència de les migdiades de cafè es redueix al delicat equilibri de productes químics que circulen pel cervell mentre dormiu.
Mentre dormiu, un producte químic anomenat adenosina s’uneix als receptors del cervell . Aquest petit neurotransmissor alenteix l’activitat nerviosa i us fa somnolent.
Però quan la cafeïna entra en escena, empeny efectivament l’adenosina i s’apodera del receptor per si mateix. Així, doncs, les cèl·lules nervioses s’acceleren en lloc de disminuir la velocitat, tot i que no ho sents mentre dorms.
El resultat net? Et despertes súper alerta i preparat per esclafar tot el que tens al camí.
Il·lustració de Bretanya Anglaterra
Aquesta és la teoria, però si el vostre escèptic interior només es va despertar de la seva pròpia migdiada, és una cosateoriaperquè no s’ha demostrat totalment. Sí, hi ha molts forats en la hipòtesi de la migdiada de cafè.
tatuatge de drac adormit
Però, com que estem literalment desesperats pels pirates de la vida que ens portaran fins a les 15:00. ens endinsem en aquest negoci de migdiada de cafè amb la ment oberta (esperançadora). Seguiu llegint per saber si sou un nàutic de cafè nascut i com fer-ho com un professional.
Seguiu aquestes regles per obtenir una migdiada de cafè perfecta
Sabem que les notícies d’una migdiada sobrealimentada són emocionants, però alenteu-les i llegiu aquestes regles abans d’encendre la flama sota el percolador.
Regla núm. 1: no ho proveu massa tard
Voleu cronometrar el temps de posposició del cafè durant almenys 6 hores abans d’entrar a passar la nit. Estudis demostreu que ingerir cafeïna massa a prop d’anar a dormir us pot alterar el son.
Regla núm. 2: Acuéstese tan bon punt hàgiu acabat la tassa
La cafeïna comença a tenir efecte 30 minuts després de beure’l, així que voldreu dedicar-vos prou temps per tancar aquesta xerrameca mental i dormir abans que la cafeïna comenci a funcionar. Per a la majoria de nosaltres, això triga de 10 a 20 minuts.
Si necessiteu ajuda per relaxar-vos amb la migdiada, consulteu-ho la nostra guia a adormir-se ràpidament.
Regla núm. 3: beureu una o dues tasses per obtenir els millors resultats
La investigació encara no ha determinat la quantitat exacta de cafeïna per a la migdiada perfecta, però sembla que entre 150 i 200 mil·ligrams és l'import adequat. Per a la majoria de marques de cafè, això suposa aproximadament dues tasses de 8 unces.
Però com que tot el que es tracta és de dormir abans que entri la cafeïna, adherir-se a una tassa pot tenir el sentit més lògic (sobretot si voleu prendre lentament la vostra cervesa).
Regla núm. 4: configureu una alarma
Dormir més de 20 minuts aproximadament us pot enviar son d’ona lenta , que és molt més difícil de despertar que dormir més lleuger. L'últim que voleu és sentir-vos atordits després d'un descans al migdia, amb cafè o d'una altra manera.
Les migdiades de cafè funcionen realment per a tothom?
Tot i que tot això pot semblar contraintuitiu en el millor dels casos (i en el pitjor de les pseudociències), s’ha dut a terme una quantitat important d’investigacions sobre les migdiades de cafè. Des dels anys 90, els investigadors estudien la capacitat de la cafeïna per millorar el descans durant el dia.
Tot i que la majoria dels estudis sobre les migdiades de cafè són bastant antics i es van dur a terme en grups reduïts, els seus resultats són bastant sorprenents.
A Estudi del 1996 van trobar que quan 10 conductors adormits prenien cafè abans d’una breu migdiada, se sentien menys adormits, conduïen menys i el cervell presentava menys signes de somnolència. (Els conductors que simplement van fer un descans de la roda no es van sentir més alerta després, un testimoni aterrador de la necessitat de tirar endavant i dormir realment en els viatges per carretera).
Una altra convincent estudi del 1997 va comprovar que el consum de cafeïna abans de fer una migdiada generava 12 conductors molt més que el que feia un placebo. Curiosament, aquells que 'dormien sense dormir' (és a dir, no eren capaços d’adormir-se completament) després de prendre cafè, tenien la mateixa energia que els que feien una migdiada completa.
Les proves de les migdiades de cafè no només s’apliquen a la conducció. Recerca en 68 treballadors del torn de nit, van confirmar que, en comparació amb només dormir o simplement amb cafeïna, la combinació de tots dos va ser la captura més potent.
En un Estudi del 1994 , 24 joves que van completar problemes d'addició i preguntes de raonament lògic després d'una migdiada van tenir un millor rendiment quan van beure 200 mil·ligrams de cafè abans de posposar.
Heu de provar una migdiada de cafè?
Probablement no estarà malament provar-ho. Però si no sou un nàutic natural, aquesta no serà la bala màgica que us convertirà en una. I la pressió afegida per adormir-se en 20 minuts sens dubte no ajudarà.
Aquest truc de son poc ortodox és el més adequat per a persones que ja poden assentir ràpidament i fàcilment durant el dia.
Les migdiades de cafè també són probablement menys efectives si teniu un hàbit de cafè o te durant tot el dia. Quan el vostre sistema nerviós conté constantment cafeïna, us costarà baixar-vos a dormir instantàniament. Gent amb dependència de la cafeïna han acumulat una tolerància a la substància que ho fa més difícil perquè obtinguin els efectes positius de les migdiades de cafè.
Tot i que l’aposta és bastant baixa per provar una migdiada de cafè (pitjor dels casos: es queda quiet durant mitja hora amb la panxa plena de cafè), es recomana experimentar el cap de setmana quan la feina no està en línia.
I si la migdiada no us resulta natural, mireu-ho la nostra guia a fer la migdiada com un professional.
Si us funciona, heu trobat una arma secreta per treure més partit al descans durant el dia. I encara que no ho faci, de debò es pot discutir amb una tassa de cafè addicional?
