Per què et sents atordit després d’una migdiada i quatre maneres de posposar com un professional?

Alguna vegada us heu posat a fer una migdiada ràpida de 45 minuts, només per despertar-vos hores després preguntant-vos quin dia és? El vostre cos se sent pesat, el cervell és borrós i us sentiu tot menys refrescat.

Sempre sentim que les migdiades són una manera excel·lent de recarregar-se; doncs, què dóna?

pel·lícules i programes de televisió de steven knight

Tot es tractacomfas la migdiada.

És cert que les migdiades generalment són bones per a vosaltres quan les feu bé (més en un segon), però quan dormiu massa o massa tard, poden causar problemes.

Un gran culpable? Inèrcia del son.

'La inèrcia del son és quan el cervell vol continuar dormint i completar un cicle complet de son', diu Cynthia Bodkin, MD , Metge de medicina del son a IU Health. 'La fortalesa de la inèrcia del son depèn de la manca de son'. La genètica també pot marcar la diferència en la intensitat de la inèrcia del son.

Un altre problema per a la majoria de les persones que s’enfronten a la molèstia és que dormen més del que haurien de fer.

'La durada ideal per fer migdiada sol ser d'aproximadament 20 minuts', diu Alison Kole, MD, directora de serveis de son ambulatori de Summit Medical Group. 'Les migdiades més llargues solen deixar la gent més adormida, en part perquè com més avança en un cicle de son, més probabilitats teniu de dormir profundament'.

Si simplement no podeu fer trontollar, proveu aquests consells per afinar les vostres habilitats de migdiada i comenceu a despertar refrescats i llestos per començar.

1. Mantingueu la migdiada de 20 a 30 minuts.

Molts experts en son recomanen mantenir la migdiada a només 20 minuts, tot i que alguns suggereixen que mitja hora també està bé.

'La idea sobre l'anomenada' migdiada poderosa 'és reduir el temps de son fins a uns 20 o 30 minuts', diu Peter Fotinakes, MD, director mèdic del Centre de Trastorns del Somni de l'Hospital St. Joseph. 'El període de son més curt fa que sigui menys probable que entrem en son profund durant la migdiada'.

Un cop arribeu a la fase de son profund, us costarà més despertar-vos.

2. No espereu que una migdiada compense per no dormir prou a la nit.

Odio trencar-vos-ho, però la vostra repetició al migdia no compensarà res si només teniu quatre hores de son la nit anterior. En tot cas, tindreu més dificultats per adormir-vos quan arribi el moment d’anar a dormir, cosa que farà que el vostre cicle de privació del son sigui encara més llarg.

'Un temps massa llarg de migdiada disminuirà la sensació de son, és a dir, quan més estigui despert durant el dia, més probabilitats tindrà de voler adormir-se al final del dia', explica Kole. 'Bàsicament, dormir massa durant el dia fa que sigui més difícil adormir-se a la nit'.

3. Guarda les migdiades per a la tarda.

Aquest descens a mitja tarda que se sent la majoria dels dies és totalment normal, i també és el moment més òptim per fer una migdiada refrescant, sobretot en comparació amb les migdiades nocturnes que només poden sabotejar el nostre horari de son.

'Tots entrem en un període natural de baixada després de dinar durant aproximadament una hora, quan hauríem de fer una migdiada', diu Fotinakes. 'No [fem migdiades] a la nostra cultura, però és habitual en altres països i potser una forma de vida més sana'.

És cert: per la present teniu permís per fer una migdiada habitual. 'En definitiva, les migdiades poden ser una part sana de la vostra vida, però les migdiades més curtes a la tarda poden ser el millor enfocament'.

4. Penseu si necessiteu una migdiada.

Les migdies són una de les alegries més bones de la vida, de manera que potser ni tan sols us heu plantejat si ho feunecessitatagafar-ne un en primer lloc. Si t’acostes a fer una mica de repòs i sembla que no puguis adormir-te, en primer lloc no necessitaràs la sonna.

'Si no us dormiu, no necessitareu una migdiada', diu Bodkin. 'Si no us podeu adormir en vint minuts, no necessiteu la migdiada'.

funda portabebé per a l'hivern

Si ho heu provat tot i sembla que no us podeu despertar de la migdiada sense sentir-vos groggy, pot ser que no sigui el vostre. Algunes persones no es connecten bé amb la migdiada.

'La migdiada pot no ser bona per a tothom', diu Kole. “Per a alguns, qualsevol migdiada pot provocar dificultats per dormir a la nit. Alguns poden trobar que la migdiada els cansa més quan es desperten ... hi ha diferències individuals '.

No sabem per què passa això, però és una realitat. 'La investigació suggereix que hi pot haver diferències en la temperatura corporal i la sensibilitat a les influències del ritme no circadià'.

Llavors, a punt per la vostra migdiada? Torneu enrere, configureu l'alarma i dormiu, però no durant massa temps.